《象與騎象人》肮韧，作者是著名的心理學(xué)家喬納森·海特锐想。他融入了很多學(xué)科的知識帮寻，引用了神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的研究成果，讓我們了解如何積極地赠摇、理性地去尋找幸福和生命的意義固逗。這是本重要的積極心理學(xué)著作，書的封面話語寫道：我們的“心”是頭放任的大象藕帜，我們的“智”烫罩，是具備掌控能力的騎象人。它們往往意見相左洽故，各行其是贝攒，于是，我們離幸福越來越遠收津。
01認(rèn)識兩個分裂自我
作者認(rèn)為饿这，人的心理分為兩部分，一半是桀驁不馴的大象撞秋，而另外一半則是理性的騎象人长捧。騎象人是意識控制后的思考，是內(nèi)心的理性自我吻贿；而大象包含的是內(nèi)心的感覺串结、本能反應(yīng)、情緒和直覺舅列，是內(nèi)心的感性自我肌割。
做成一件事，理性和感性都相互影響帐要。有思想意識才會有行動把敞，分享兩種改變思維方法：
1：冥想。冥想就是有意識地去控制自己的想法榨惠，專注凝神奋早，頭腦放空。幫助我們減少心中的種種恐懼赠橙、負(fù)面想法耽装。
做法：坐好，把注意力放在自己的呼吸上期揪，或者放在一個字或一個影響上掉奄，把其他的文字、想法或影像排除腦外凤薛。
2：認(rèn)知療法姓建。認(rèn)知療法就是訓(xùn)練病人掌握自己的想法诞仓，把自己的想法寫下來，指出其扭曲之處速兔，之后找出替代方案以及更正確的思考方式狂芋。教導(dǎo)我們心中的騎象人如何訓(xùn)練大象，改變自動化的思考過程憨栽。
02互惠之道及應(yīng)用
互惠之道指的是當(dāng)一個人給我們好處的時候，我們就想要回報那個人翼虫。人都有一種無心的屑柔、自發(fā)式的互惠本能反應(yīng)。
喬納森歸納了互惠策略5種應(yīng)用：
1：一報還一報珍剑，幫助與陌生人互助合作的契機掸宛。正因為人類有“知恩圖報”以及“有仇必報”這兩種心理，才得以形成群居性超強的社會招拙。
2：人際關(guān)系的黏合劑唧瘾。平衡的施與受是人際關(guān)系最好的黏合劑。如適當(dāng)互送禮物别凤，互相幫忙饰序，互相關(guān)心，互吐心聲规哪，是培養(yǎng)彼此關(guān)系的重要技巧求豫。
3：信息共享。人要靠語言來說長道短诉稍。我們有想跟朋友互通信息的心理蝠嘉。
4：銷售技巧。如免費禮物杯巨，免費試用蚤告，免費咨詢等。
5：以退為進服爷。因為互惠本能杜恰。一旦我們讓步，對方就會跟著讓步层扶。
互惠之道能產(chǎn)生這么好的效果箫章，部分原因是因為我們心中的大象天生就是一個模仿高手。
03幸福的原則及影響因素
試問我們在什么時候會覺得幸福呢镜会？想要得到幸福檬寂，先了解下書中關(guān)于幸福的原則。
1：進展原則戳表。朝著目標(biāo)前進的過程比目標(biāo)達成要幸福桶至。
2：適應(yīng)原則昼伴。不管發(fā)生什么事情，我們終究會慢慢適應(yīng)镣屹，只是事情剛剛出現(xiàn)的時候圃郊，我們不知道自己有這樣的能耐。
人類意識到自己碰到極端狀況的時候女蜈，就會去適應(yīng)持舆，還會自我校正，對已經(jīng)適應(yīng)的刺激反應(yīng)也會趨于緩和伪窖。
分享影響幸福的兩個內(nèi)在因素：
1：“心流體驗”逸寓。這是一個能讓我們?nèi)耐度氲奶魬?zhàn)，而且我們也具備面對這項挑戰(zhàn)的實力覆山。過程中的每一步竹伸，會體會到進展原則帶來的幸福感，我們在完成或?qū)W會某事物后簇宽，心中會感受到一份滿足感勋篓。
做喜歡的事，如閱讀魏割、寫作譬嚣、畫畫等，會讓人全心投入见妒，帶來幸福的感覺孤荣。
2：學(xué)會助人與感恩。對人表達善意及感激可以改變?nèi)说男那椤?/p>
另外影響幸福的5個外在因素有噪音须揣、通勤時間盐股、自我掌控感、羞愧耻卡、人際關(guān)系疯汁。想要得到幸福，并不是一味地向內(nèi)求平靜卵酪，我們同時也需要學(xué)會積極改善外在因素幌蚊。
04從創(chuàng)傷中獲益
尼采說過：那些殺不死我的，必使我更強大溃卡。從書中了解創(chuàng)傷中可獲得的好處溢豆。
1：直面挑戰(zhàn)，激發(fā)潛能瘸羡。即便意識受到重創(chuàng)漩仙，軀體還是繼續(xù)運轉(zhuǎn)。不被逆境打倒，我們就會活下來队他。其實卷仑，我們比想象中的更堅強。人的潛能是自己無法想象的麸折，勇敢地面對锡凝，接受它，才能翻轉(zhuǎn)困境垢啼。
2：逆境是人際關(guān)系的過濾器窜锯。研究發(fā)現(xiàn)，人們痛失所愛后反而更能體諒別人芭析、容忍別人衬浑。有些事是失去過才會懂得，才會讓我們更好地對待別人放刨、體諒別人。
3：改變?nèi)松^尸饺。面對逆境的時候进统，更能體會到生命的珍貴，自身的重要浪听。生命中的重要事情螟碎，都是我們需要面對的功課，每一件事都有目的迹栓，都會帶給我們成長掉分。
05人生意義的要素
什么能讓人感受到人生意義？
1.愛與工作克伊。
幸福最重要的條件是愛酥郭，人是群居性超強的生物，沒有朋友愿吹，沒有安全的依戀不从，我們就不可能快樂起來，男女老少都一樣犁跪。愛是一切椿息。群居、朋友坷衍，可以給人們帶來快樂寝优。
想起有次在公園里走路，看到石頭上寫著一個大大的紅色“愛”字枫耳，仿佛在提醒人們幸福生活離不開愛乏矾，我們要活在愛的美好世界。走到亭子里歇腳休息時，看到旁邊一群大爺聚集著曬太陽妻熊、聊天夸浅，對面的幾個大媽也好像是約好了在這悠閑地和朋友說著生活瑣事。老人們需要朋友帶來的快樂扔役。
另外讓自己體驗到那種心流與投入的感覺帆喇。大部分人可以從工作中體驗到，這里的工作包括所有學(xué)生和全職父母所做的事情亿胸。
研究發(fā)現(xiàn)坯钦，人的內(nèi)心想通過與環(huán)境互動，進而控制自己的環(huán)境侈玄，以發(fā)展能力的一種需求及沖動婉刀。
怎樣的工作才能給我們帶來幸福和滿足感呢？
具有挑戰(zhàn)性的工作更能帶來滿足感序仙。
另外對待工作的態(tài)度：我們是把工作當(dāng)成一份差事突颊，一份職業(yè)還是當(dāng)作自己的事業(yè)去做。
選擇一份讓自己每天都能發(fā)揮優(yōu)勢的工作潘悼，這樣每天都能享受到片刻的心流律秃。
2：全心投入。
第一治唤，?心流體驗棒动，個人專注地沉醉其中。第二宾添，意義感船惨，即個人主觀認(rèn)定了該行為的意義。自我和客體之間有非常強烈的聯(lián)結(jié)缕陕，做發(fā)展自己天賦的事粱锐。
這本書讓我們了解了內(nèi)心的兩個自我，學(xué)習(xí)到冥想對改善思維的好處扛邑，明白了幸福生活的原則卜范，希望能以感恩的心態(tài)生活，生活中有更多的心流體驗鹿榜。學(xué)會從創(chuàng)傷中獲得益處海雪，接納生活，改變自己舱殿。讓生活中充滿愛奥裸，能夠感受工作帶來的人生意義。希望我們可以從中感悟沪袭，掌控心智湾宙，更加了解自己樟氢，了解人生與幸福的真諦。
