做為一個(gè)剛剛從歧途減肥中走出不久的人已亥，今天來聊一聊我嘗試過的減肥運(yùn)動(dòng)。
1洋侨、HIIT
HIIT（High-intensity Interval Training）——高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練哭靖；
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受好評最多衷佃，公認(rèn)減脂效果明顯锌历；并且不同身體素質(zhì)可以選擇不同的階段練習(xí)贮庞；而且HIIT不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能量，更在運(yùn)動(dòng)之后的一段時(shí)間里持續(xù)消耗能量究西。
我對此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)心得是：運(yùn)動(dòng)耗時(shí)短窗慎，消耗能量大，動(dòng)作類型多怔揩，不枯燥捉邢；簡單說就是，一套相對簡單的HIIT基本耗時(shí)20到40分鐘不等商膊，同等時(shí)間消耗的能量相對其他運(yùn)動(dòng)要多伏伐；在一套HIIT中會(huì)出現(xiàn)不同的動(dòng)作類型，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作累成狗后會(huì)變換到另一個(gè)動(dòng)作晕拆，身體更容易接受藐翎，信念更容易堅(jiān)持，不會(huì)因?yàn)橹貜?fù)單一動(dòng)作而產(chǎn)生放棄的念頭实幕。
2吝镣、瑜伽
瑜伽對身體的柔韌性有很大的提高，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽昆庇，身體的改變自己看得見末贾。
運(yùn)動(dòng)心得：我從剛開始練習(xí)瑜伽站不穩(wěn)，到可以堅(jiān)持下整套瑜伽整吆，這種提升對自己是很大的鼓勵(lì)拱撵。瑜伽運(yùn)動(dòng)最主要的不是減肥，而是呼吸的調(diào)節(jié)表蝙，更是改變情緒的良藥拴测，將你煩躁的心慢慢平復(fù)。
并且瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體能量府蛇，我一般早上練習(xí)瑜伽后會(huì)有短時(shí)間的飽腹感集索，好像身體剛吃飽了充滿了能量。
如果你想晚飯不吃汇跨，又擔(dān)心太餓务荆，不妨試試瑜伽，調(diào)節(jié)呼吸穷遂，跟上動(dòng)作蛹含，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練完之后神清氣爽塞颁。
3浦箱、跳操
跳操類運(yùn)動(dòng)就五花八門了吸耿，有屬于HIIT類的insanity，但是很多人表示堅(jiān)持不下來酷窥，我是在看了視頻之后直接放棄的咽安，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在太大，完全符合HIIT的高強(qiáng)度蓬推。
然后我又嘗試了Focus T25妆棒，據(jù)說是insanity的衍生改變產(chǎn)品；強(qiáng)度小一些沸伏，節(jié)奏相對較快糕珊，練習(xí)中途無間歇休息，speed1.0的我還跟不上毅糟。
眾所周知的鄭多燕小紅帽我也有練過红选，曾連續(xù)跳了3天，這套操里有很多蹲起動(dòng)作姆另，跳時(shí)明顯感覺膝蓋不舒服喇肋，尤其是跳操幾天后明顯感覺膝蓋疲乏。
4迹辐、跑步
跑步是減肥運(yùn)動(dòng)中最受好評的蝶防，放在最后寫，是因?yàn)槲覜]有跑步減肥的經(jīng)歷明吩；我一直認(rèn)為跑步是一門學(xué)問间学，不是買好裝備就可以啟程那么簡單。
越來越多的關(guān)于跑步的文章告訴我們?nèi)绾稳ヅ苡±螅衽懿綉?yīng)該如何調(diào)整呼吸菱鸥；跑鞋的選擇；跑后拉伸等等等等 ......最最讓我不能接受的一點(diǎn)是躏鱼，至今我都沒有弄明白跑步時(shí)到底前腳掌先著地還是后腳跟先著地。
做為一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白殷绍，目前我還是堅(jiān)持K2階段的HIIT練習(xí)染苛，動(dòng)作相對簡單，節(jié)奏也不快主到，休息時(shí)間充裕茶行，但是每個(gè)動(dòng)作都到位也是一個(gè)挑戰(zhàn)呢。
運(yùn)動(dòng)小白一個(gè)登钥，歡迎大神蒞臨指正畔师，不勝感激。
