瘦大臂——告別手臂拜拜肉
拜拜肉是如何產(chǎn)生的壹瘟？
①拜拜肉就是贅肉，那么產(chǎn)生的第一個(gè)重要的原因就是手臂缺乏運(yùn)動(dòng)。想一想平時(shí)工作或者在家的時(shí)候基本上手臂是不怎么活動(dòng)的浙于，動(dòng)也是動(dòng)小臂到手指這一段，如打字挟纱，玩手機(jī)羞酗，取東西等等基本都用小臂，而大臂就閑置了樊销，導(dǎo)致脂肪堆積形成拜拜肉整慎。
②身體的循環(huán)系統(tǒng)里面有一個(gè)淋巴循環(huán)，由于上肢的淋巴循環(huán)不順暢围苫，導(dǎo)致水分滯留的大臂上裤园，就像水腫一樣，再加上血液循環(huán)減弱剂府，新陳代謝也會(huì)減緩拧揽，也容易形成贅肉在手臂上。
③坐姿不正確腺占。習(xí)慣性的駝背含胸淤袜，導(dǎo)致肩膀向前卷，三角肌衰伯，肱三頭肌等等肌肉變得無(wú)力松弛铡羡，久而久之也會(huì)形成“拜拜肉”。
④另外也有一點(diǎn)有些爭(zhēng)議的就是遺傳因素意鲸。很多人認(rèn)為肥胖是具有遺傳因素的烦周，但是也不絕對(duì)。
ps.補(bǔ)充說(shuō)明手臂類型：
肌肉型手臂怎顾。主要由于上肢訓(xùn)練方式不對(duì)读慎，導(dǎo)致肌肉迅速成長(zhǎng)，體積變大槐雾，讓手臂越來(lái)越粗夭委。
松弛型手臂。主要由于年齡的增長(zhǎng)募强，使得手臂上的肉越來(lái)越松弛株灸，軟趴趴的崇摄，也有缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，最終導(dǎo)致手臂越來(lái)越粗慌烧。
如何收回拜拜肉配猫？
拜拜肉是哪里的肉？主要是肱三頭肌杏死。如下圖所示泵肄，肱二頭肌收縮主要幫助屈肘，而肱三頭肌收縮主要幫助伸直手肘淑翼。
打開(kāi)腦洞我們想象一下腐巢，我們平時(shí)曲手肘比較多吧，尤其是伏案工作的人玄括，另外就算不工作在街上走冯丙，手臂也是不自覺(jué)伸直的狀態(tài)，所以肱三頭肌幾乎不會(huì)怎么發(fā)力遭京，反而經(jīng)常是無(wú)力的伸長(zhǎng)胃惜，變得無(wú)力松弛，也就是不運(yùn)動(dòng)＋姿勢(shì)不正確?導(dǎo)致的拜拜肉哪雕。
想要收緊拜拜肉船殉，你需要做的就是訓(xùn)練肱三頭肌的正常運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
有時(shí)候因?yàn)橛行┤吮旧砭捅容^消瘦斯嚎，也看不出有太嚴(yán)重的拜拜肉利虫，但是請(qǐng)不要忽視這個(gè)問(wèn)題，肱三頭肌弱的表現(xiàn)在于做蛇式堡僻、四柱糠惫、八肢式等體式的時(shí)候，手臂無(wú)法做到貼近上身钉疫，手臂也會(huì)變得無(wú)力硼讽。甚至推門(mén)都有些困難，所以說(shuō)拜拜肉不僅僅影響美觀牲阁，有時(shí)還會(huì)影響生活固阁。
So，我們需要加強(qiáng)訓(xùn)練肱三頭肌咨油。
需要說(shuō)明的是您炉，通常用四柱來(lái)檢測(cè)自己的肱三頭肌練的如何柒爵，而不是靠這個(gè)體式去訓(xùn)練役电。因?yàn)榫毑缓煤苋菀鬃屔闲狈郊〈鷥敚詈笞兊谜麄€(gè)肩膀很厚棉胀，脖子像變短了一樣法瑟。因此我們可以用以下方法去訓(xùn)練冀膝。
在這里需要注意的是要控制大臂的穩(wěn)定，訓(xùn)練屈肘伸肘的能力霎挟，同時(shí)不要將手肘完全伸直窝剖，充分訓(xùn)練好肱三頭肌。
當(dāng)我們選擇側(cè)板式訓(xùn)練手臂的時(shí)候一定要注意手肘不能有超伸酥夭，不然①手肘會(huì)有損傷赐纱，②手臂的肉也沒(méi)有訓(xùn)練到。
肱三頭肌的另一個(gè)功能就是肩關(guān)節(jié)的伸展熬北，所以我們也可以通過(guò)訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)來(lái)訓(xùn)練肱三頭肌疙描，但是要注意的是，肱三頭肌只有長(zhǎng)頭有這個(gè)功能讶隐，所以不要濫用哦起胰。
最后你就可以用四柱來(lái)檢測(cè)自己的練習(xí)了，或者通過(guò)一些需要手臂貼回上身的體式來(lái)檢測(cè)一下巫延，一定要注意需要手臂強(qiáng)有力支撐的體式不要硬磕效五，當(dāng)你抱著順其自然的心態(tài)去練習(xí)的時(shí)候，你的成就一定會(huì)比用力死磕好的多炉峰。
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圖：vivian
