分享提綱：

一诲祸、認(rèn)識(shí)情緒

二京办、情緒產(chǎn)生的原因

三掀序、控制情緒

四、管理情緒

五惭婿、轉(zhuǎn)化情緒

六不恭、表達(dá)情緒

親愛的家人朋友們：晚上好！

非常高興和大家一起交流學(xué)習(xí)财饥，今天是周五换吧，我們工作了五天，先讓身體放松一下钥星。請(qǐng)各位家人找一個(gè)安靜的環(huán)境坐下來沾瓦，雙腳平放在地面上，兩腿與肩同寬，脊背挺直贯莺，雙手放在大腿上风喇，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，請(qǐng)閉上眼睛缕探。深深的吸氣魂莫，數(shù)數(shù)從1數(shù)到3，再緩緩的吐氣爹耗，數(shù)數(shù)從1數(shù)到7耙考；深深的吸氣123，緩緩的吐氣1234 5 6 7潭兽；再深深的吸氣倦始，數(shù)數(shù)從1~3，緩緩的吐氣讼溺，數(shù)數(shù)從1~7￠购牛現(xiàn)在身體感覺怎么樣？當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候怒坯，請(qǐng)睜開眼睛，開始我們今天的共同學(xué)習(xí)之旅藻懒。

我是你們的朋友“平衡點(diǎn)”剔猿，平衡點(diǎn)是我的網(wǎng)名兼筆名。今晚我分享的主題是——如何駕馭情緒這匹野馬嬉荆。

親愛的家人朋友們归敬，日常生活中，你有沒有因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而火冒三丈的情況發(fā)生鄙早？因?yàn)樾∈露l(fā)脾氣的事件汪茧，以前在我身上發(fā)生過很多次，現(xiàn)在也會(huì)有限番，但比以前出現(xiàn)的次數(shù)少多了舱污。

情緒就像一匹野馬，有時(shí)候我們稍不留神弥虐，就會(huì)被情緒的野馬所控制扩灯。當(dāng)駕馭不住情緒這匹野馬時(shí)，事情會(huì)被他弄得一團(tuán)糟霜瘪，還會(huì)破壞氛圍珠插，關(guān)系等等。

各位家人颖对，你們認(rèn)為情緒是什么呢捻撑？情緒會(huì)給我們帶來什么影響呢？

一、首先我們來認(rèn)識(shí)一下情緒

1.情緒是與生俱來的顾患。他是一股能量番捂，沒有好壞之分，就像自然界中的風(fēng)雨雷電一樣描验。它有4種類型白嘁，分別是喜、怒膘流、哀絮缅、懼。情緒是我們內(nèi)心的感受體驗(yàn)呼股，他直接影響著我們的心情耕魄。情緒表達(dá)著我們內(nèi)心的需求，比如不會(huì)說話的嬰兒彭谁，通過哭聲來表達(dá)他們的身心需求——要么餓了吸奴，要么身體不舒服，要么該拉尿啦……情緒是我們內(nèi)心的感受缠局，表達(dá)感受可以讓對(duì)方看到我們內(nèi)心的真正需求则奥。情緒是我們?nèi)祟愒谶M(jìn)化過程中，為了生存而形成的狭园。不管嬰兒還是老人读处，男人和女人，黑人和白人都有情緒唱矛，情緒是人類共有的情感體驗(yàn)罚舱。動(dòng)物也有情緒，只是沒有我們?nèi)祟惖那榫w豐富罷了绎谦。

2.情緒影響著我們的身體健康管闷。有了情緒，我們的體驗(yàn)深刻窃肠，記憶也更深刻包个。不少科學(xué)家證實(shí)：要想真正學(xué)到一門技能或者知識(shí)，只有體驗(yàn)才是真正的掌握铭拧。沒有體驗(yàn)的知識(shí)赃蛛，記憶不深刻，會(huì)很快忘記搀菩，它是不屬于自己的呕臂。

情緒是一股能量，要讓他在體內(nèi)流動(dòng)起來肪跋。讓情緒像風(fēng)一樣歧蒋，來了就走，只是從我們身上經(jīng)過而已。假如我們死死的抓住情緒谜洽，情緒就會(huì)在我們的體內(nèi)淤結(jié)萝映，形成“條索”，這樣會(huì)導(dǎo)致氣血不通阐虚，時(shí)間長了就會(huì)影響身體健康序臂。很多科學(xué)家進(jìn)行調(diào)查研究，人類70%~90%的疾病來源于情緒的積壓实束，特別是慢性疾病奥秆，例如高血壓，糖尿病咸灿，甲亢等等构订。俗話說：笑一笑十年少。開心愉悅的情緒有利于身心健康避矢，壓抑的情緒會(huì)影響健康悼瘾。中國人非常有智慧，為了獲得快樂审胸，以大肚彌勒佛為標(biāo)準(zhǔn)——開口便笑亥宿，笑天下可笑之人，大肚能容砂沛，容天下難容之事箩绍，橫批是笑口常開。

3.情緒是個(gè)信差尺上，是來給我們送信的。情緒越大圆到，里面的禮物就越大怎抛。假如我們拒絕他，不理睬他芽淡，他還會(huì)多次敲門光臨马绝，送信的包裹依然存在。我們?cè)撛趺醋瞿卣醴疲扛兄x信差給我們送來禮物富稻，我們慢慢的打開禮包，看看情緒的包裹里是什么白胀？他來告訴我們什么的椭赋，當(dāng)我們讀懂了里面的內(nèi)容，就是收獲了一份大大的禮物或杠。假如我們拒絕接受丑陋的包裹哪怔，過一段時(shí)間信差還會(huì)給我們送過來，他們會(huì)不停的給我們送信息，直到我們接受到為止认境。

由此胚委，我想到了一首短詩《醒來》：

生命就是一趟從沉睡到醒來的旅程

每個(gè)人都會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間

在適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)

以適當(dāng)?shù)姆绞叫褋?/p>

只不過每個(gè)人醒來的方式不同

醒來所需要的時(shí)間不同

有的人需要一年

有的人需要10年20年

有的人需要一輩子

有的人需要無數(shù)次的生命輪回

如果愛不能喚醒你

那么生命就用痛苦來喚醒你

如果痛苦不能喚醒你

那么生命就用更大的痛苦來喚醒你

如果更大的痛苦不能喚醒你

那么生命就用失去喚醒你

如果失去不能喚醒你

那么生命就用更大的失去喚醒你

包括生命本身

生命會(huì)用生命的方式

在無限的時(shí)間和空間里

無止境的來喚醒你

生命會(huì)用生命的體驗(yàn)

在無盡的生死和輪回里

不停息的來喚醒你

直到你 醒來

——每當(dāng)讀這首短詩的時(shí)候，內(nèi)心觸動(dòng)特別大叉信，所有的困難亩冬，所有的痛苦，所有的挑戰(zhàn)都是生命的禮物硼身，它不但可以豐富我們的閱歷硅急，增強(qiáng)我們的能力。從某種意義上來說鸠姨，所有苦難都是上天送給我們的豐盛大禮包铜秆。

4.情緒決定著身體狀態(tài)。當(dāng)我們內(nèi)心處于和平平靜時(shí)讶迁，身體處于旺盛狀態(tài)连茧，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)滋養(yǎng)身體自身，滋養(yǎng)頭發(fā)巍糯，皮膚啸驯，還會(huì)增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，消化系統(tǒng)祟峦，生殖系統(tǒng)罚斗，增強(qiáng)我們五臟六腑的功能。當(dāng)我們處于焦慮恐懼痛苦的狀態(tài)宅楞，身體處于生存狀態(tài)针姿，就會(huì)處于機(jī)械化，不再有更多能量關(guān)乎皮膚頭發(fā)好不好厌衙，也不會(huì)關(guān)乎消化系統(tǒng)好不好距淫？

要想身體處于健康有活力的狀態(tài)，就要內(nèi)心和平平靜婶希。當(dāng)身體處于和平狀態(tài)時(shí)榕暇，整個(gè)身體是放松的，擁有智慧的喻杈，人類是大自然智慧的杰作彤枢。處于和平狀態(tài)，人的智慧和宇宙的智慧是合而為一的筒饰，我們不費(fèi)力的工作缴啡，取得成功也變得容易很多。

情緒就像網(wǎng)絡(luò)信號(hào)龄砰，當(dāng)我們處于和平狀態(tài)時(shí)盟猖，信號(hào)是最好的讨衣，我們可以和宇宙的智慧相連接。當(dāng)我們處于焦慮痛苦恐懼狀態(tài)時(shí)式镐，信號(hào)是斷聯(lián)的反镇，我們無法獲得宇宙的智慧。此時(shí)我想到了一種特質(zhì)：很多成大事的人娘汞，都具有泰山崩于面前歹茶，而面不改色的氣度。急躁恐懼擔(dān)憂就會(huì)亂了分寸你弦，影響判斷惊豺，可見和平的心態(tài)，在重要的場(chǎng)合禽作，重要的事件面前多么的重要尸昧。

二、產(chǎn)生情緒的原因旷偿。

1.侵犯邊界烹俗，會(huì)產(chǎn)生情緒。

我們姊妹5個(gè)萍程，我是家中的老大幢妄，比弟弟妹妹們年齡大不少。以前我總是以大姐的身份自居茫负，管了好多的事蕉鸳。管娘家的事，弟弟家的事忍法，妹妹家的事潮尝，為他們的事簡直操碎了心。弟弟妹妹們知道我關(guān)心他們饿序，可是我們的心并不親近衍锚。自從學(xué)了心理學(xué)，我才知道我管的太多嗤堰，超越了邊界干擾了他們的生活。六年前度宦，我以得了甲亢為由踢匣，不在插手他們的事情，這樣既鍛煉了他們的能力戈抄，也解放了自己离唬。

世間有三件事：自己的事，他人的事划鸽，老天的事输莺。我們有一個(gè)習(xí)慣戚哎，管的太多，管他人的事嫂用，也想管老天的事型凳。比方老天發(fā)生了“洪災(zāi)”，不合心意就怨天尤人嘱函，覺得這是老天在和我們作對(duì)甘畅，這是老天在滅人類。發(fā)生洪災(zāi)往弓，新冠病毒疏唾，這是老天的事兒，我們罵天三天三夜能管用嗎函似？對(duì)于老天的事槐脏，我們無法抗拒，就算是科技發(fā)展了撇寞，只能做一些改良顿天，并不能從根本上做出改變，我們要做的就是臣服重抖，接納大自然中發(fā)生的一切露氮。當(dāng)我們接納了老天的事，心態(tài)就會(huì)平和很多钟沛，我們會(huì)意識(shí)到自然力量的巨大畔规，人類的渺小，我們只能是順其自然恨统，順勢(shì)而為叁扫，不可與大自然作對(duì)。古今中外畜埋，風(fēng)雨雷電莫绣，旱澇成災(zāi)哪個(gè)時(shí)代，哪個(gè)國家都會(huì)發(fā)生悠鞍，本來就是很正常的事情对室。我們無需擔(dān)心，就是擔(dān)心也是無用的咖祭，大自然變化“無逞谝耍”，也是正常的事情么翰。

我們很多痛苦來自于他人牺汤。認(rèn)為別人不該這么說話，不該這么做事浩嫌，評(píng)論他人的穿衣檐迟、行為如何如何补胚。不合乎我們的心意，覺得心里不痛快追迟，認(rèn)為對(duì)方是違反道德溶其，不符合禮儀等等。有人評(píng)論別人是非怔匣，說到氣憤處握联，甚至臟話連篇，恨不得把他人至于死地每瞒。其實(shí)這是何必呢金闽？如果他人犯了法，有國家法律來制裁剿骨，我們既不是警察代芜，也不是法官。只需干好自己的本職工作浓利，做好自己份內(nèi)的事情挤庇。越是對(duì)親近的人干涉的越多，比如父母是農(nóng)民贷掖，喜歡種地嫡秕，不少上班族兒女批評(píng)父母，認(rèn)為種地不賺錢苹威。還弄的又臟又累昆咽，這是何必呢？父母是大人牙甫，他們對(duì)土地有著深厚的感情掷酗，只要他們喜歡種地，作為子女何必去干擾呢窟哺，父母不開心泻轰，自己也有怨氣。還有對(duì)伴侶和孩子的事情干涉多且轨，干涉他們和誰交朋友浮声，吃什么食物健康，什么時(shí)候鍛煉身體等等旋奢。作為女性阿蝶，我不喜歡老公吸煙喝酒，因?yàn)樾r(shí)候父親喜歡喝酒黄绩，一喝酒就發(fā)脾氣，給我的心理造成了傷害和陰影玷过。20年前爽丹，老公喝酒差點(diǎn)丟了性命筑煮，一提喝酒，我就有情緒粤蝎。我們結(jié)婚25年真仲，在學(xué)習(xí)家庭教育之前，我們夫妻吵架初澎，90%以上都是因?yàn)楹染贫鸬慕沼Αｋm然我是出于關(guān)心，希望他有一個(gè)健康的身體碑宴，但我想盡了辦法软啼，都無法改變他這一行為。隨著學(xué)習(xí)的深入延柠，我漸漸的明白了祸挪，老公是一個(gè)成人，他有自己的交際風(fēng)格贞间，我需要去理解他贿条，尊重他，而不是去阻止他增热。他選擇喝酒是他的事情整以，我要做的就是尊重和接納了。當(dāng)我這樣去處理的時(shí)候峻仇，我們之間的關(guān)系反而變得和諧很多公黑。對(duì)于孩子也是如此一樣，他們都是獨(dú)立的個(gè)體础浮，不能干涉太多帆调，最多是善意的提醒。

人生三件事豆同，做好自己的事兒番刊，不管他人的事，臣服老天的事影锈，我們?nèi)松蜁?huì)減少很多的苦惱芹务，增添很多的自由和快樂。

2.認(rèn)知鸭廷、想法枣抱，產(chǎn)生不同情緒。

評(píng)判是產(chǎn)生情緒的重要因素辆床。比如有人認(rèn)為在老家建個(gè)別墅佳晶，是一種幸福的生活。有人認(rèn)為在城市買一套房讼载，是幸福的生活轿秧。有人認(rèn)為掙很多的錢中跌，那才是風(fēng)光幸福的生活。我們每個(gè)人都有不同的想法菇篡，如果對(duì)別人的想法漩符，對(duì)別人的行為有評(píng)判的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒驱还。

很多情緒來源于想法嗜暴。比如說有的人家生兩個(gè)男孩覺得壓力大，整天愁眉苦臉的议蟆，認(rèn)為兩個(gè)男孩要給他們準(zhǔn)備兩套房子闷沥，兩輛車，兩份彩禮咪鲜，娶兩個(gè)媳婦兒狐赡，有了這樣的想法，他們拼命干活掙錢疟丙，也把他們壓的喘不過氣來颖侄。

同樣是兩個(gè)男孩，有的人很樂觀享郊，兩個(gè)男孩還可以領(lǐng)回來兩個(gè)女孩览祖，家里人口增多了。他們認(rèn)為生男孩表明人丁興旺炊琉，是個(gè)好兆頭展蒂。他們認(rèn)為女孩子是嫁出去的女兒，如同潑出去的水兒苔咪，是人家的人了锰悼。你看，同樣是兩個(gè)男孩兒团赏，想法不一樣箕般，情緒和態(tài)度也不一樣√蚯澹看來丝里，情緒是受想法影響的。

3.不同文化体谒，產(chǎn)生不同情緒杯聚。

不同的民族有不同的思維方式，風(fēng)俗習(xí)慣抒痒，做事風(fēng)格幌绍。中國幾千年來的封建社會(huì)，向來有重男輕女的文化傳統(tǒng)。雖然進(jìn)入了新時(shí)代傀广，我們每個(gè)人接受過教育痢虹，但我們的內(nèi)心深處還是偏向男孩的，在他們身上花費(fèi)的多主儡。結(jié)婚的新婚夫婦，大部分買房買車都是男方負(fù)責(zé)惨缆。女方陪嫁房和車的很少糜值。在法律上，男孩女孩具有同樣的繼承權(quán)∨髂現(xiàn)實(shí)生活中寂汇，父母留下的財(cái)產(chǎn)絕大部分是男孩繼承，這是約定俗成的捣染，也是我們傳統(tǒng)文化的一部分骄瓣。

再比如：父母對(duì)孩子不好好讀書，學(xué)習(xí)成績不好耍攘，就特別的焦慮榕栏。他們有這樣的想法，如果學(xué)習(xí)不好蕾各，找不到好工作扒磁，就不會(huì)有幸福的人生。他們把學(xué)習(xí)好和幸福等同起來式曲。我們深入想想妨托，這種認(rèn)知有些偏差，成績好不等于幸福吝羞，就像有錢不等于幸福一樣兰伤。

4.期待過高，未滿足的期待钧排，產(chǎn)生失落情緒

每個(gè)人對(duì)自己和他人都會(huì)產(chǎn)生期待敦腔。很多時(shí)候?qū)Π閭H和孩子，往往有很高的期待卖氨。我們希望伴侶多掙錢会烙，又能溫柔體貼，還會(huì)做家務(wù)筒捺，把孩子照顧好……我們期待的是完美全能的丈夫或者妻子柏腻。每一個(gè)期待就像一個(gè)沉重的包裹，多個(gè)期待系吭，相當(dāng)于多個(gè)沉重的包裹五嫂，高要求伴侶，他們會(huì)不堪重負(fù)，這樣就會(huì)破壞夫妻關(guān)系沃缘。當(dāng)我們的期待沒有得到滿足的時(shí)候躯枢，我們可能會(huì)失望，或者埋怨槐臀，或者生氣锄蹂。由此我想到了很多年前，春晚上的一個(gè)小品水慨，一個(gè)追求完美的人想找到完美的伴侶得糜，結(jié)果這樣的伴侶是不存在的。

我是一個(gè)浪漫的人晰洒，我家先生卻是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的人朝抖。生日的時(shí)候希望他給我送鮮花，或者營造一個(gè)浪漫的生日派對(duì)谍珊，可是我們結(jié)婚25年來治宣，先生沒有送一束鮮花。剛開始我對(duì)先生這種行為砌滞，特別有意見侮邀，埋怨他不重視我，不愛我布持。隨著學(xué)習(xí)的深入豌拙，我慢慢的明白了，自己想得到的東西不一定非得通過別人來滿足题暖，可以通過自己來滿足按傅。假如想要花，每個(gè)月有幾千元的工資胧卤，我可以給自己買束花送給自己唯绍，這不實(shí)現(xiàn)愿望了嗎？當(dāng)我這樣想的時(shí)候枝誊，我內(nèi)心釋然了况芒，不再計(jì)較先生送不送鮮花了。就像我們非常想吃肉叶撒，總想著別人來滿足绝骚，我們等了好久好久，也沒有等到肉祠够，我們何不為自己買塊肉压汪，讓自己吃個(gè)夠。肉是誰買的古瓤，胃不計(jì)較止剖，他能吃飽就很滿足腺阳。不執(zhí)念于自于他人，我們的幸福感就會(huì)提升很多穿香。

5.渴望得到愛亭引，會(huì)產(chǎn)生情緒

我們每個(gè)人都是因愛而來，因愛而生皮获，因愛而活焙蚓。愛是每個(gè)人生活的必需品，一些自殘自殺的人就是感受不到愛洒宝，他們選擇傷害身體或者結(jié)束生命主届。

渴望得到愛的人，有什么樣的表現(xiàn)呢待德？大部分人是拼命工作，想從工作上獲得他人的認(rèn)可枫夺，尊重将宪，欣賞。有的人呢橡庞，拼命的掙錢较坛，想通過金錢來獲得他人的尊重，認(rèn)可和欣賞扒最。有的人采用自吹自擂的方式丑勤，想獲得他人的尊重和認(rèn)可。還有的人通過發(fā)牢騷吧趣，發(fā)脾氣法竞，想獲得他人的認(rèn)可和尊重。

怎樣獲得愛呢强挫？其實(shí)我們每個(gè)人都有著旺盛的生命力岔霸，我們可以滿足自己的需求，進(jìn)行自我肯定俯渤，自我欣賞呆细，自我鼓勵(lì)，就像一棵樹把根深深的扎進(jìn)大地里八匠，不斷地從大地中獲得營養(yǎng)絮爷，成長自己，強(qiáng)大自己梨树。

三坑夯、控制情緒

如果說情緒是一頭怪獸，我們就要用正義的力量把他控制住劝萤。能控制住情緒這頭怪獸渊涝，不讓他任意發(fā)作，固然好些。但控制情緒跨释，我們要付出很大的代價(jià)胸私。當(dāng)我們把情緒當(dāng)做負(fù)面的黑色力量的時(shí)候，就要用同樣的正面的光的力量去和解鳖谈，這樣會(huì)消耗掉我們很多的能量岁疼。

我們要想控制住一頭野牛，用韁繩拴著他缆娃，讓他聽從我們的控制捷绒，我們至少用相同的力量，把它的力量低消贯要。很多武俠小說中暖侨，有些武功高強(qiáng)的人，體內(nèi)有妖氣和正氣崇渗，為了不讓妖氣發(fā)作字逗，體內(nèi)正義的力量要與妖氣抗衡，其實(shí)這個(gè)人的內(nèi)心是糾結(jié)的宅广，痛苦的葫掉。就像我們體內(nèi)，同時(shí)存在著善惡兩條龍一樣跟狱，他們一直處于戰(zhàn)爭狀態(tài)俭厚，我們的身體會(huì)受到損害，心情也會(huì)受到很大的影響驶臊。

如果把一只兇猛的老虎裝在籠子里挪挤，他會(huì)不停地用爪子撲向籠子，一直與控制他的籠子對(duì)抗关翎。所以最高明的方法不是把情緒關(guān)在籠子里电禀，控制他，而是馴服他笤休，管理他尖飞，讓他為我們所用，為我們服務(wù)店雅，這才是雙贏的局面政基。

四，管理情緒闹啦。

怎樣管理情緒呢沮明？

1.要想改變情緒，先要改變想法窍奋。我們可以運(yùn)用ABC理論荐健。如果A代表事件酱畅， B代表想法，C代表情緒江场。事件不變纺酸，我們改變對(duì)事件的看法，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒址否。比如一位學(xué)生遲到了餐蔬，如果一個(gè)老師認(rèn)為遲到就不是好學(xué)生，就會(huì)產(chǎn)生生氣的情緒佑附，接著就會(huì)批評(píng)這位學(xué)生樊诺。假如這個(gè)老師看到這個(gè)學(xué)生遲到了，臉上還有汗珠音同，他覺得這個(gè)學(xué)生為了不遲到是跑著過來了词爬，他這種學(xué)習(xí)的精神很好，他對(duì)這個(gè)事件就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒权均，會(huì)原諒這位學(xué)生或者肯定他的上進(jìn)精神缸夹。我們之所以遇到一點(diǎn)小事就會(huì)火冒三丈，常常認(rèn)為這件事情螺句，已經(jīng)糟糕透頂了，或者別人這種行為是對(duì)自己的不尊重橡类。

其實(shí)蛇尚，萬事皆有可能。我們對(duì)每件事情不要急于下評(píng)論顾画，帶著一顆好奇的心去追問取劫，直到發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情的真相。我們之所以焦慮痛苦研侣，傷心絕望谱邪，大部分是因?yàn)榇嬖谡J(rèn)知的偏差。偏差的認(rèn)知是導(dǎo)致我們產(chǎn)生不良情緒的主要原因之一庶诡。

2.運(yùn)用5A1C管理情緒

當(dāng)覺察到自己有了情緒惦银，特別是負(fù)面情緒。我們習(xí)慣的做法是抗拒負(fù)面情緒末誓，但抗拒的結(jié)果是——越抗拒越持續(xù)扯俱。怎么處理合適呢？覺察到有了情緒喇澡，先承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒迅栅，之后接納這個(gè)情緒，選擇合適的方式行動(dòng) 晴玖，轉(zhuǎn)變情緒帶給我們的負(fù)面影響读存， 對(duì)自己的這一做法表示欣賞或感謝为流，在整個(gè)過程中，保持著一顆好奇的心。

比如有人失眠，感到非常痛苦园细，就抗拒失眠棍郎。越睡不著覺，越焦慮逆甜，越焦慮，越睡不著覺。當(dāng)我們覺察到自己因睡不著覺而焦慮的時(shí)候虫给，先承認(rèn)自己有睡不著覺的急躁，接納這個(gè)急躁侠碧，用行動(dòng)來改變睡不著覺這個(gè)事件抹估。可以把一個(gè)玩偶當(dāng)做失眠弄兜，把它放在床上药蜻，和它對(duì)話，與它共處替饿，這樣急躁的情緒就會(huì)減少很多语泽。然后對(duì)自己的這一做法表示欣賞和感謝，對(duì)睡不著覺充滿好奇视卢。這樣睡不著覺引起的急躁踱卵，就不會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生那么大的負(fù)面影響了。

3.冰箱冷凍法

當(dāng)出現(xiàn)激烈的負(fù)面情緒据过，很多時(shí)候惋砂，我們不加思考的回應(yīng)過去，這是不理性的绳锅。如果我們忙于做事情西饵，發(fā)現(xiàn)自己有了負(fù)面的情緒，可以暫時(shí)把這個(gè)情緒想象成一個(gè)物品鳞芙，把它從自己體內(nèi)分離出來眷柔，想象把它放到冰箱里或其他地方，等自己把事情忙完了原朝，專門抽一個(gè)時(shí)間闯割，與這個(gè)情緒進(jìn)行對(duì)話和解。

五竿拆、轉(zhuǎn)化情緒

1.看到負(fù)面情緒的“亮光”

情緒既然是一股能量宙拉，我們可以找到他的閃光點(diǎn)，利用他的能量為我們所用丙笋。比如憤怒這個(gè)情緒谢澈，它能保護(hù)我們的權(quán)利煌贴，維護(hù)我們的尊嚴(yán)，對(duì)邪惡勢(shì)力起到一定的震懾作用锥忿∨Ｖ＃抗日戰(zhàn)爭中，對(duì)日本侵略者的憤怒越大敬鬓，戰(zhàn)場(chǎng)上殺敵越勇猛淹朋。不少動(dòng)物，當(dāng)發(fā)現(xiàn)它們的邊界被侵犯钉答，就會(huì)發(fā)出憤怒的警告聲础芍，來捍衛(wèi)邊界。據(jù)說古時(shí)候数尿，憤怒是為了讓人能夠生存下來仑性。原始社會(huì)，食物分配不公右蹦，會(huì)導(dǎo)致有些人被餓死诊杆，如果有人在此時(shí)表現(xiàn)出了憤怒，就會(huì)均勻分配食物何陆，這樣使得每個(gè)人能夠生存下來晨汹。

2.把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成生產(chǎn)力

我們每個(gè)人出現(xiàn)負(fù)面的情緒是很正常的事情，每個(gè)人每天都會(huì)出現(xiàn)或多或少的負(fù)面情緒贷盲。

當(dāng)我們出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候淘这，怎樣轉(zhuǎn)化出來呢？如果我們喜歡唱歌就唱出來晃洒，如果喜歡畫就畫出來，如果喜歡寫就寫出來朦乏，如果喜歡運(yùn)動(dòng)就去跑步球及，旅行，游泳呻疹，跳舞等等吃引。還可以向朋友、星星刽锤、月亮傾訴出來镊尺。有的人出現(xiàn)負(fù)面情緒，就不停的做家務(wù)并思，有的人逛街吃個(gè)美餐庐氮，給自己買漂亮件的衣服，有的人喜歡看場(chǎng)電影宋彼，有的人采用哭出來弄砍，找個(gè)無人的地方喊出來仙畦，罵出來，還可以捶打枕頭音婶，拳擊硅膠宣泄人……

宣泄的原則是不傷自己慨畸，不傷他人。負(fù)面情緒這股黑暗的能量讓他以合適的方式流走衣式，或者把它轉(zhuǎn)化成一種為我們服務(wù)的生產(chǎn)力寸士。比如歌德，失戀后把他的痛苦寫成一部書《少年維特之煩惱》碴卧，據(jù)說拿破侖對(duì)此書非常青睞弱卡，讀過八遍。普希金面對(duì)生活的不如意螟深，寫下了傳世的經(jīng)典之作《假如生活欺騙了你》谐宙，“假如生活欺騙了你，不要悲傷界弧，不要心急凡蜻，憂郁的日子終會(huì)過去垢箕，相信吧划栓，快樂的日子將會(huì)來臨。”這首短詩慰藉了多少人的心靈帅掘。我平時(shí)有寫日記和寫簡書的習(xí)慣，如果哪天情緒低落，寫的文字反而多院峡，在開心時(shí)寫的文字少照激。我們經(jīng)常說：“化悲痛為力量欠母，越挫越勇”俺孙，可能就是這個(gè)道理睛榄。負(fù)面情緒就像我們?nèi)松缆飞系氖^，他要么成為我們的絆腳石，要么成為我們的墊腳石衩椒，石頭起何種作用苟弛，取決于我們的選擇和做法言蛇。

六满哪、表達(dá)情緒。

表達(dá)情緒的原則是不傷害原則哈恰，不傷害自己，也不傷害他人石洗。日常生活中招驴，很多時(shí)候我們的情緒里藏著愛别厘，但我們常常用傷害來表達(dá)愛，而不是用愛來表達(dá)愛。

1.以天氣預(yù)報(bào)的方式表達(dá)情緒。

當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，可以采用天氣預(yù)報(bào)的方式來來表達(dá)吱抚，讓對(duì)方心中有所準(zhǔn)備誓军。就像天氣預(yù)報(bào)某日某時(shí)刻將要下暴雨或冰雹，有了這樣的預(yù)告我們就可以提前做好準(zhǔn)備疲扎，不至于遇到這樣的天氣昵时，手忙腳亂，給我們?cè)斐纱蟮膿p失椒丧。

比如：老公壹甥，你的人緣真好，常常有朋友邀請(qǐng)你一起喝酒壶熏。今天家里比較忙句柠，你又答應(yīng)和朋友一起去喝酒，我特別生氣棒假，我擔(dān)心你因?yàn)楹染贫⒄`了重要的事情溯职。

2.用“我信息”來表達(dá)情緒。

在日常生活中帽哑，我們常常用“你信息”來表達(dá)情緒谜酒。比如：

老公，你長沒長腦子祝拯？甚带！現(xiàn)在家里這么 忙，你還答應(yīng)去喝酒佳头。

如果用“我信息”可以這樣表達(dá)：

老公鹰贵，當(dāng)聽到你答應(yīng)和別人一起去喝酒，我特別生氣康嘉，因?yàn)榧依飳?shí)在太忙了碉输，真離不開你。

3.用內(nèi)在冰山表達(dá)情緒亭珍。

老公敷钾，現(xiàn)在家里每個(gè)人都在忙著做事情，聽說你和朋友一起去喝酒肄梨，我心里很生氣阻荒，我想家里忙的時(shí)候，你離開就是沒有盡到責(zé)任众羡，我希望你和家人一起做事情有侨赡，有你在，我們感到很安全粱侣。

4.用非暴力溝通的方式表達(dá)情緒羊壹。

要想在溝通方面成為受歡迎的人，推薦家人朋友們讀一讀盧森堡博士寫的《非暴力溝通》這本書齐婴。

非暴力溝通分為4個(gè)步驟：觀察+感受+內(nèi)心需求+請(qǐng)求幫助油猫。

老公，我聽到有朋友給你打電話柠偶，約你一起去喝酒情妖，你同意了；我心里很生氣诱担；現(xiàn)在家里這么忙鲫售，需要更多的人手；你一起把這些事情忙完再去喝酒该肴，怎么樣情竹？

當(dāng)我們了解了情緒的特點(diǎn)，產(chǎn)生情緒的原因匀哄。然后再去管理情緒秦效，轉(zhuǎn)化情緒，表達(dá)情緒涎嚼，相信我們每個(gè)人都可以做情緒的主人阱州。當(dāng)我們駕馭了情緒這匹野馬，我們的生活就會(huì)變得更加自由自在法梯，更加幸福美滿苔货。

親愛的家長朋友們犀概，時(shí)間過得好快，幾十分鐘過去了夜惭，我的分享就要結(jié)束了姻灶。請(qǐng)大家閉上眼睛，先給自己一個(gè)大大的欣賞诈茧，溫柔地對(duì)自己說：謝謝你产喉，聽課辛苦了。欣賞你堅(jiān)持學(xué)習(xí)敢会，堅(jiān)持成長曾沈。你是獨(dú)特的，有價(jià)值的 鸥昏。親愛的自己塞俱，我以后會(huì)好好的照顧你，溫柔的對(duì)待你吏垮，相信你會(huì)越來越幸運(yùn)敛腌。親愛的自己，我們一起為成為最好的自己惫皱，加油像樊！

親愛的家人們，準(zhǔn)備好了沒有旅敷？如果準(zhǔn)備好了生棍，可以慢慢的睜開眼睛。再次感謝家人們的陪伴媳谁，感謝張股長和魏主任提供學(xué)習(xí)成長的平臺(tái)涂滴。我愛你們，祝福你們晴音！

親愛的家人朋友們柔纵，下次再見。