還記得王健林喂你的那碗“毒雞湯”嗎陷揪？
“先給自己定一個(gè)小目標(biāo)犀忱，比方說我先掙它一個(gè)億”
當(dāng)很多人都在為這一個(gè)億的小目標(biāo)嬉笑調(diào)侃的時(shí)候误债，“王健林的一天”又刷爆了網(wǎng)絡(luò)令無數(shù)網(wǎng)友汗顏娃圆。
4:00 起床陷遮，4:15 健身蜂挪，5:00早餐重挑，5:45前往機(jī)場(chǎng)，7:00-12:15雅加達(dá)飛禾匿蹋口谬哀，13:00-12:20在海南萬達(dá)城項(xiàng)目簽了一個(gè)價(jià)值500億的項(xiàng)目，15:00-18:10從貉戏荆口飛北京史煎，18：30-19:10回到辦公室開始處理未完成的工作…..
看完“王建林的一天”之后谦屑，XX又陸續(xù)翻看了許多成功人士作息，比如李嘉誠(chéng)啊篇梭，柳傳志啊氢橙、蘋果CEO庫(kù)克等等。XX發(fā)現(xiàn)這些成功人士之間存在一個(gè)驚人的共同點(diǎn)：都恪守著嚴(yán)格的作息恬偷。
XX不禁好奇悍手？為什么他們可以數(shù)十年如一日地堅(jiān)持早起、鍛煉袍患、工作坦康；而有些人，譬如XX诡延，卻連按時(shí)睡覺按時(shí)起床都要如此痛苦地掙扎呢滞欠？
在讀完《意志力》這本書之后，我找到了答案肆良。
本書由佛羅里達(dá)大學(xué)州立大學(xué)心理學(xué)教授羅伊.?鮑邁斯特和《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專欄作家約翰.蒂爾尼合著筛璧，一經(jīng)出版，便受到了廣泛的關(guān)注以及無數(shù)牛人的大力推薦妖滔。
當(dāng)然隧哮，這很正常，畢竟意志力關(guān)系到我們生活的方方面面座舍，從吃飯睡覺沮翔，到學(xué)習(xí)工作，從減肥戒煙到抵御誘惑曲秉、從被人監(jiān)管到自我管理采蚀，沒有哪件事不需要意志力的參與。
在人人都渴望成功承二，且相信人人都能成功的今天榆鼠，《意志力》這本書無疑給所有想要改變自己現(xiàn)狀，想要掌控自己的人生亥鸠，想要獲得更多成就和幸福的人們帶來了希望的曙光妆够。全書通過上百個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)及其結(jié)果告訴我們關(guān)于意志力的真相以及實(shí)現(xiàn)自控的方法。
作者說负蚊，無論你如何定義成功的神妹，想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，都需要具備幾個(gè)基本的心理品質(zhì)家妆，這其中鸵荠，智力和自制力最能預(yù)示成功。然而伤极，大多數(shù)人對(duì)于意志力這個(gè)看似抽象但實(shí)則真實(shí)存在的東西蛹找，要么抱著極大的誤解姨伤，要么完全無視它的存在，以至于在生活中不斷錯(cuò)用濫用意志力最終導(dǎo)致自己的生活陷入各種危機(jī)直至徹底失控庸疾。
?還記得自己工作了一天疲憊不堪地回到家然后掙扎著去給孩子輔導(dǎo)功課最后暴跳如雷的場(chǎng)景嗎乍楚？還記得自己在被老板批評(píng)、與同事失和之后佯裝平靜地和配偶暢談人生最后不歡而散的無奈吧届慈？你之所以會(huì)把自己搞得如此狼狽炊豪，恰恰是因?yàn)槟愫雎粤艘粋€(gè)事實(shí)：我們每個(gè)人的意志力是有限的，它就像銀行賬戶里的存款拧篮，只要使用就會(huì)消耗词渤，而我們又是從同一個(gè)賬戶提取意志力用于不同的任務(wù)。比如
第一串绩、控制思維：在你上課分心的時(shí)候需要意志力把你從窗外的美女身上拉回課堂缺虐。
第二、控制情緒：在想要發(fā)飆的時(shí)候需要意志力壓抑你的怒火礁凡。
第三高氮、控制沖動(dòng)：在你減肥期間面對(duì)你最愛的巧克力時(shí)，需要意志力幫你控制助吃下去的沖動(dòng)顷牌。
第四剪芍、控制表現(xiàn)，績(jī)效窟蓝，成績(jī)：意志力讓我們能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)前的任務(wù)罪裹，在想要放棄的時(shí)候堅(jiān)持下去。
第五运挫、做決策：在兩個(gè)方案之間状共，到底選A呢還是選B呢，這著實(shí)是一個(gè)問題谁帕。
作者說峡继，上述五種行為都會(huì)消耗我們大量的意志力，而所有的意志力都來自于同一個(gè)賬戶匈挖。想一想碾牌，你的意志力賬戶中有多少存量？這一天當(dāng)中儡循，又有多少事情舶吗？多少時(shí)候，需要調(diào)用我們有限的意志力呢贮折？了解了這一點(diǎn)裤翩，你大概就能理解為什么很多人在工作中受挫资盅，回到家就吼孩子调榄、踢狗踊赠。
那么，像我這樣意志力賬戶存量本來就很少的人每庆，豈不是注定要一路喪到底嗎筐带？
no no no，千萬別沮喪缤灵。作者說伦籍，雖然意志力是有限的，意志力的恢復(fù)卻非常簡(jiǎn)單的：充足的睡眠和健康的食物即可腮出。XX大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)師在TED演講中說道：讓孩子吃好睡好就能減少一半的行為問題帖鸦。所以，家長(zhǎng)們請(qǐng)記住胚嘲，想要孩子表現(xiàn)好作儿，先給他們吃好睡好；如果你打算教訓(xùn)孩子馋劈，請(qǐng)先讓自己吃好睡好攻锰。給孩子和自己在兩餐之間準(zhǔn)備一些堅(jiān)果和果汁就是不錯(cuò)的選擇。
意志力像肌肉妓雾，過度使用會(huì)損耗娶吞，但是通過鍛煉也可以增強(qiáng)。而增強(qiáng)意志力的方法也非常簡(jiǎn)單：集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為械姻，比如右利手的人堅(jiān)持用左手刷牙妒蛇、開門。比如總是以“我”開頭說話的人改為用“您”開頭等一些看似豪不起眼的行為都可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)意志力楷拳，而且當(dāng)我們?cè)谀骋患虑樯系囊庵玖υ鰪?qiáng)的時(shí)材部，在生活中其它方面的意志力也隨之增強(qiáng)。
兩個(gè)月前唯竹，我終于鼓起勇氣走進(jìn)了健身房乐导，在每周四次，每次都被虐到懷疑人生的體能及力量訓(xùn)練之后浸颓，我發(fā)現(xiàn)自己不僅是體能增強(qiáng)了物臂，在按時(shí)睡覺，少吃垃圾食品产上，少看狗血電視劇棵磷，堅(jiān)持閱讀這些事情上都控制得很好〗粒總之仪媒，看似很小的一個(gè)行為的改善，就可能在很大程度上提升我們?cè)谏罡鞣矫娴淖钥啬芰Α?/p>
但是谢鹊，你可別高興得太早算吩，雖然意志力可以通過鍛煉得到提升留凭，但是堅(jiān)持自律卻需要足夠的動(dòng)機(jī)，很難想象偎巢，你能在沒有任何動(dòng)機(jī)的時(shí)候去堅(jiān)持做一件很費(fèi)力的事情，可問題在于動(dòng)機(jī)常常是易變且不穩(wěn)定的求冷，所以堅(jiān)持自律總是很難匠题。
那么像王建林那樣的成功人士是如何做到長(zhǎng)期自律的呢但金？
調(diào)查研究表明傲绣，意志力強(qiáng)的人往往都把意志力主要用于培養(yǎng)有效的日常習(xí)慣上秃诵，而非過度消耗在應(yīng)對(duì)危機(jī)上，換言之禁舷，意志力強(qiáng)的人大多通過建立有秩序的生活來避免陷入不可控的危機(jī)牵咙。不難發(fā)現(xiàn)洁桌，諸如王建林科比之類意志力極強(qiáng)的成功人士侯嘀，無論生活、工作甚至是作息都有自己固有的習(xí)慣吠谢，且雷打不動(dòng)诗茎。
前兩天去健身，我問一個(gè)95后的教練：“每天做這些高強(qiáng)度的訓(xùn)練王污，需要很強(qiáng)的意志力吧？小帥哥認(rèn)真地想了想，然后搖搖頭醒叁，好像也沒有把沼，我們就是習(xí)慣了饮睬，就像每天刷牙洗臉吃飯一樣捆愁，不練反而覺得少了點(diǎn)啥昼丑！原來如此菩帝，看似再艱難的事情，一旦成為習(xí)慣宜雀，便不再艱難也不再需要消耗太多意志力了握础。
說了那么多禀综，其實(shí)自控的秘訣只有一個(gè)：把有限的意志力用于建立良好的生活習(xí)慣郎哭。當(dāng)一個(gè)行為經(jīng)過不斷的重復(fù)菇存，形成了我們新的反應(yīng)模式之后夸研，輕輕松松就能堅(jiān)持下去了依鸥。
該如何做呢亥至？作者介紹了三個(gè)步驟
第一步：設(shè)置目標(biāo)。
目標(biāo)一定要清晰姐扮，明確可實(shí)現(xiàn)絮供，如：每天晨讀20分鐘，含混不清的目標(biāo)無法幫助我們建立習(xí)慣茶敏。同時(shí)壤靶，一次只致力于一個(gè)習(xí)慣惊搏，不要試圖一下自擁有所有的恬惯，專注于一件事情，減少在其它事情上的投入更有可能幫助我們養(yǎng)成好的習(xí)慣。
第二步：自我或者他人監(jiān)控颈将。
在網(wǎng)絡(luò)如此普及的時(shí)代，無論你是想健身吆鹤，減肥疑务，還是理財(cái)寫作，幾乎都可以找到監(jiān)控自己的辦法梗醇。監(jiān)控和記錄不僅能讓我們更好的堅(jiān)持知允，還可以讓我們根據(jù)實(shí)際情況改進(jìn)自己的計(jì)劃。
說了這么多叙谨，核心只有一個(gè)温鸽，就是想要告訴大家：
第一、每個(gè)人的意志力都是有限的手负，使用就會(huì)損耗涤垫，盡量不要同時(shí)挑戰(zhàn)許多需要消耗大量意志力的事情，如果意志力消耗殆竟终，可以通過睡眠和飲食及時(shí)補(bǔ)充燃料蝠猬。
第二、意志力可以通過鍛煉得到增強(qiáng)统捶，試試從改變一個(gè)很小的習(xí)慣開始來提升你的意志力榆芦。
第三柄粹，想要自控，最有效的辦法就是合理分配自己的意志力匆绣，盡可能地把有限的意志力用到幫助自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣上去驻右，讓習(xí)慣幫助我們過上健康有序的生活。
