輪式的梵語是“Urdhvadhanurasana”妙色，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”赵辕。在這個體式既绩，身體向上成拱橋狀，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐还惠。
練習步驟
1．平躺在地上熬词，膝蓋彎曲，腳后跟靠近臀部
2．手掌置于耳的旁側(cè)吸重，指尖放在肩膀的下方互拾，指尖指向雙腳的方向
3．大腿內(nèi)側(cè)用力，慢慢地將臀部抬離地面嚎幸，后背離開墊子颜矿；
4．雙手按壓地板，伸直雙臂嫉晶，抬高身體骑疆；，胸腔向上提，肩胛骨向后向下提坐骨的方向。
5．頸部放松赁豆，雙腿內(nèi)側(cè)用力支撐身體，流暢地呼吸
6．確保膝蓋與胯同寬诈火，尾椎內(nèi)收，膝關節(jié)指向第二腳趾的位置
7．堅持5－8次流暢的呼吸状答；
8．退出體式時冷守，屈肘頭部慢慢點地，收下頜惊科，背部依次落向地
面拍摇，屈膝雙手環(huán)抱小腿，大腿壓向腹部或者前后翻液幾次放松腰背部馆截。
益處
1．擴展胸部及肺部充活，增加肺活量。
2．充分伸展脊椎，矯正駝背混卵，使身體保持柔軟和敏捷映穗。
3．滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉群，使內(nèi)臟器官和腺體受益淮菠。
4活絡全身氣血男公，增強體力及免疫力荤堪，美化身材曲線合陵。
5．平靜大腦，愉悅心情澄阳。解壓力拥知，減輕疲勞、抑郁碎赢、焦慮等
癥狀低剔。
注意事項
如手腕、肩膀肮塞、背部或腹部發(fā)炎襟齿，請勿練習。
注意事項：
練習這個體式枕赵，切勿操之過急猜欺，也不要勉強。動作完成后拷窜，臀肌夾緊开皿，肛門縮緊，腰部盡量向上推篮昧，直至身體感到有緊實感赋荆。胸腔向上提，五個手指大大張開壓實地面懊昨，減少手腕的壓力窄潭。
常見問題
1、雙膝和腳尖向外側(cè)分開
解決方式：雙大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚保持酵颁。
2狈孔、腰部擠壓疼痛
解決方式：雙腳尖指向正前方。雙膝為向內(nèi)收指向第二腳趾材义。
