歡迎大家回到心靈之鏡坏挠。在上一篇文章中我們了解了精神力的四種狀態(tài)。在開始我們的心靈鍛煉之前邪乍，我們還要了解一下精神力的三個測量維度：強度降狠、速度、和持久度庇楞。

1.集中強度榜配。這是指我們精神力集中的程度，按照0~100分計量吕晌，100分記為全神貫注芥牌，80分以上記為高度集中，60~80分記為中度集中聂使，40~60分記為輕度集中壁拉，40分以下記為不集中谬俄。一般來說，我們能認真地做一件事弃理，集中強度會在60分以上溃论；輕度集中一般代表著分神，比如一邊看書一邊聽歌痘昌，還時不時瞄一下電視钥勋。在我們主動集中的時候，我們調(diào)用的精神力都在應(yīng)對一個任務(wù)辆苔，所以集中強度比較高算灸；而在被動集中的時候，我們調(diào)用的精神力被分散到了多個任務(wù)中驻啤，所以集中強度比較低菲驴。在面對同一個事件時，集中強度較高的主動集中狀態(tài)所消耗的精神力總量骑冗，反而會小于集中強度較低的被動集中狀態(tài)所消耗的精神力總量赊瞬。

2.放松強度。這是指我們精神力放松的程度贼涩，按照0~100分計量巧涧，100分記為心無掛礙，80分以上記為深度放松遥倦，60~80分記為中度放松谤绳，40~60分記為輕度放松，40分以下記為不放松袒哥。要達到心無掛礙缩筛，對大部分人來說是非常困難的。根據(jù)記錄统诺，在沒有經(jīng)過心靈鍛煉之前，讓一個人嘗試放松身心10分鐘疑俭，平均只有不到1分鐘的時間大腦能進入深度放松粮呢，約有2分鐘處在中度放松，再有約2分鐘處在輕度放松钞艇，剩下一半的時間都是不放松的啄寡。人們其實并不如自認為的那樣了解自己，當我們以為自己在發(fā)呆在放松的時候哩照，其實大腦根本沒停下來挺物。我們沒有真正地了解和體驗放松的感覺，因為從來沒有人教過我們什么才是放松的感覺飘弧。因此识藤，我們想要更多地進入到深度放松砚著，甚至是心無掛礙的狀態(tài)，就要在每次進入狀態(tài)的時候得到提示痴昧，然后反復(fù)地捕捉自己是如何進入深度放松狀態(tài)的稽穆。

3.集中速度。這是指我們從想要集中精神開始到進入高度集中狀態(tài)所需要的時間赶撰。很多時候我們說自己很難集中精神舌镶，其實就是集中速度較慢，進入高度集中狀態(tài)所用的時間比較長豪娜，甚至無法進入高度集中狀態(tài)餐胀。一般來說，我們可以在1秒以內(nèi)進入高度集中狀態(tài)瘤载，但隨著精神力的消耗和腦神經(jīng)疲勞的積累否灾，集中速度會變得越來越慢，直至無法進入高度集中惕虑。因此坟冲，集中速度是一個很好的衡量指標，可以讓我們找到自己最佳的工作和學習的節(jié)奏溃蔫。當我們的集中速度下降到3秒健提，就說明我們該讓大腦休息休息，恢復(fù)恢復(fù)精神力了伟叛。如果我們不休息私痹，持續(xù)壓榨自己的精神力，可能會出現(xiàn)這樣的情況：我們工作了1個小時统刮，頭昏眼花紊遵，接下來2個小時都沒辦法專心工作，一個早上可能就只有1個小時的有效工作時間侥蒙，并且精神力處于枯竭狀態(tài)暗膜。而如果我們根據(jù)集中速度調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，那就可能會出現(xiàn)另一種情況：我們工作25分鐘鞭衩，發(fā)現(xiàn)集中速度降低到了3秒学搜，于是我們放下工作做一個5分鐘的主動放松鍛煉，然后再繼續(xù)高效工作论衍，最后結(jié)果是瑞佩，一個早上3個小時內(nèi)，我們保持了150分鐘的高效工作坯台，同時保持了精神力處于較高水平炬丸。

4.放松速度。這是指我們從想要放松開始到進入深度放松狀態(tài)所需要的時間蜒蕾。放松速度與心理壓力的程度還有精神力的強度有很大的關(guān)系稠炬。以我們的身體放松為類比焕阿，肌肉越緊張，放松所需的時間就越長酸纲；肌肉強度越強捣鲸，放松所需的時間就越短。同樣的闽坡，我們面臨的精神壓力越大栽惶，放松就越不容易；而我們的精神力越強疾嗅，放松就越容易外厂。假設(shè)我們的精神力為100，應(yīng)對的精神壓力強度為50代承，我們要進入深度放松狀態(tài)汁蝶，就要用50%的剩余精神力將應(yīng)對壓力的那50%的精神力釋放出來。當精神壓力上升到70時论悴，我們就只能用30%的精神力去解放我們那70%的應(yīng)壓精神力了掖棉，所需的時間自然變得更長。如果我們的精神力強度變?yōu)?00膀估，那要應(yīng)對強度為50的精神壓力幔亥，我們就有了75%的精神力去解放那25%的應(yīng)壓精神力，進入深度放松的速度自然變快了察纯。所以我們不難理解帕棉，為什么考試前的晚上，有些人會輾轉(zhuǎn)反側(cè)饼记，而有些人卻能睡得很深香伴。

5.集中持久度。這是指我們維持在高度集中狀態(tài)下的時間長度具则。有些人天賦異稟即纲，精神力強大，能快速進入高度集中狀態(tài)博肋，卻常常完成不了多少事情低斋，很可能就是因為他們的集中持久度不夠，問題還沒解決就從高度集中狀態(tài)退出來了束昵。集中持久度與很多因素相關(guān)拔稳，包括精神力的強度葛峻、事件所需要消耗的精神力锹雏、精神力使用技巧等。集中持久度最高的狀態(tài)是心流狀態(tài)术奖，人們可以長時間保持在高度集中狀態(tài)礁遵，忘卻時間的流逝轻绞，直至精神力降至警戒線。當然佣耐，有些拼了命的人可能連精神力告罄警報都忽略掉政勃，透支身體機能，最后就保持高度集中狀態(tài)到休克暈倒兼砖，雖然他們的集中持久度會很強奸远，但這并不是我們提倡的健康使用精神力的方式。對于集中持久度我們需要了解讽挟，需要通過科學的練習去延長它懒叛，并且掌控自己的集中持久度，形成自己的工作耽梅、學習和生活的節(jié)奏薛窥。

6.放松持久度。這是指我們維持在深度放松狀態(tài)下的時間長度眼姐。前面我們提過诅迷，主動放松狀態(tài)可以促進精神力的恢復(fù)，甚至可以增加精神力的強度众旗。這種效果是在進入深度放松狀態(tài)后才會發(fā)生的罢杉，并且不是一進入深度放松就會發(fā)生的。進入深度放松狀態(tài)后逝钥，精神力開始進入高速恢復(fù)狀態(tài)屑那，并且不斷加速，直至精神力完全恢復(fù)艘款，然后開始精神力總量的慢慢增長持际。一旦我們退出深度放松狀態(tài)，這個過程便會停止哗咆。因此蜘欲，通過每日鍛煉，增強我們放松持久度晌柬，對我們增加精神力姥份、緩解心理壓力，保持身心健康有很大的益處年碘。

這6個測量維度其實都是從側(cè)面去測量我們的精神力澈歉。這是因為，精神力本身還沒有一個統(tǒng)一的計量方式和測量工具屿衅。從側(cè)面測量的關(guān)鍵是埃难，每個人的數(shù)據(jù)基本上只能與自己作比較。也就是說，如果我在一次測量中涡尘，集中強度為88忍弛，集中速度為1秒，集中持久度為60秒考抄，應(yīng)對的事件為從1數(shù)到100细疚，那就意味著我在應(yīng)對這個事件時，最高只能調(diào)用約88%的精神力川梅，在1秒內(nèi)進入認真數(shù)數(shù)狀態(tài)疯兼，并且堅持認真數(shù)數(shù)60秒∑锻荆或許我只數(shù)到了60镇防，所以從61到100我就數(shù)得沒那么認真了，出錯的可能性就會增加潮饱，甚至旁邊走過一個人来氧，我就忘了自己數(shù)到哪兒了。經(jīng)過一段時間的鍛煉后香拉，我的集中強度增加到了90啦扬，集中速度為0.5秒，集中持久度變?yōu)?00秒凫碌，那我就可以心無旁騖地數(shù)完100扑毡。由于我們應(yīng)對的事件沒有變化，也就是所要消耗的精神力理論上沒有變化盛险，所以我們可以認為我們的精神力總量增加了瞄摊。

一般來說每個人每天這6個精神力測量維度的數(shù)據(jù)都是在不斷變化中的，我們可以取每日測量的平均值作為我們的精神力日常指標苦掘，給我們的工作和學習做參考指導(dǎo)换帜。特別要說明的是，如果我們持續(xù)處于高度集中和深度放松之間鹤啡，既不能進入高度集中惯驼，也難以進入深度放松時，這種狀態(tài)稱為“混亂”递瑰。混亂狀態(tài)下祟牲，我們既不能好好工作，也不能好好休息抖部，精神力被持續(xù)消耗说贝，總量處于較低水平，整個人看上去就是一直蔫蔫的慎颗，各種身心問題就會不請自來乡恕。而且换淆，混亂狀態(tài)具有欺騙性：我們聽著歌做PPT，以為自己既在放松也在高效工作几颜，其實既不集中也不放松，大量的精神力被白白浪費掉了讯屈。

關(guān)于如何鍛煉精神力的問題蛋哭，我們往后繼續(xù)探討。歡迎評論留言涮母，讓我們共同為國人的身心健康貢獻力量谆趾。