深度工作指的是，在對認(rèn)知程度要求很高的任務(wù)上能夠長時(shí)間集中注意力齿梁。紐波特提出勺择，每當(dāng)你把注意力從一個(gè)目標(biāo)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)目標(biāo)然后再回來時(shí)，都需要付出代價(jià)气忠。這種注意力轉(zhuǎn)換會產(chǎn)生了一種心理學(xué)家稱之為“注意力殘留”的效果旧噪。即使你只是快速瀏覽一下手機(jī)或電子郵件收件箱，也會因?yàn)樽⒁饬埩艚档妥约旱墓ぷ鲗Ｗ⒍热赵隆＜~波特說爱咬，如果你在工作中經(jīng)常做這樣的“快速檢查”精拟，你會陷入持久的注意力殘留狀態(tài)栅表，這會大大影響你的效率怪瓶。
怎樣幫助自己更好地進(jìn)入深度工作狀態(tài)？紐波特提出了四條原則敛滋。
第一條原則是“主動(dòng)嘗試”绎晃。紐波特說，如果你希望自己能養(yǎng)成深度工作狀態(tài)的習(xí)慣落竹，就不能等到自己有很多空閑時(shí)間述召，或者注意力比較集中的狀態(tài)再來嘗試深度工作，你必須努力把它納入自己的日程安排夺刑。比如說，你可以在日程表上安排固定的深度工作時(shí)間段沼填，主動(dòng)進(jìn)行深度工作的練習(xí)岩饼，屏蔽一切電子設(shè)備的干擾籍茧。
第二條原則是“擁抱無聊”。怎樣幫助自己更好地集中注意力？紐波特給出的建議是，讓自己適應(yīng)無聊的狀態(tài)。如果你總是在無聊時(shí)拿起手機(jī)漓踢，你的大腦將在厭倦和刺激之間建立一種巴甫洛夫式的聯(lián)系，這意味著挺据，當(dāng)你需要深思熟慮的時(shí)候，你的大腦會感到難以忍受婉称，這也是為什么很多人時(shí)不時(shí)就會掏出手機(jī)翻看。
第三條原則是“退出社交媒體”俗壹。這不是說每個(gè)人都需要放棄所有社交媒體肛捍，而是應(yīng)該有意識地選擇自己需要的電子應(yīng)用和服務(wù)，防止被手機(jī)分心以及操縱你的心情。紐波特表示缺前，這個(gè)原則主要是為了幫助專業(yè)人士保護(hù)他們專注的能力。紐波特自己就從來沒用過社交媒體，他說，雖然這可能讓他錯(cuò)過了各種即時(shí)消息，但紐波特確信這對自己的專業(yè)輸出和個(gè)人滿意度很有幫助儡蔓。
第四條原則是“減少淺薄的工作”浙值。“淺薄的工作”指的是任何不需要集中注意力的工作，比如回復(fù)電子郵件或安排會議瓦戚。紐波特說，如果你讓自己的日程安排由淺薄的工作占據(jù)主導(dǎo)地位丛塌，那么你就永遠(yuǎn)不會抽出時(shí)間去做那些真正有意義的工作较解。因此畜疾，你應(yīng)該盡一切可能減少不必要的淺薄工作，為深度工作騰出空間印衔。
