卡爾·紐波特（Cal Newport）是暢銷書《深度工作》（Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World）的作者季蚂√蛑辏《紐約時報》“聰明生活”專欄采訪了紐波特男杈，探討了深度工作的重要性，以及讓自己進入深度工作狀態(tài)的四條原則厢破。
紐波特說，深度工作指的是，在對認知程度要求很高的任務(wù)上能夠長時間集中注意力跟磨。紐波特提出，每當你把注意力從一個目標轉(zhuǎn)移到另一個目標然后再回來時攒盈，都需要付出代價抵拘。這種注意力轉(zhuǎn)換會產(chǎn)生了一種心理學家稱之為“注意力殘留”的效果。即使你只是快速瀏覽一下手機或電子郵件收件箱型豁，也會因為注意力殘留降低自己的工作專注度僵蛛。紐波特說，如果你在工作中經(jīng)常做這樣的“快速檢查”迎变，你會陷入持久的注意力殘留狀態(tài)充尉，這會大大影響你的效率。
怎樣幫助自己更好地進入深度工作狀態(tài)衣形？紐波特提出了四條原則驼侠。
第一條原則是“主動嘗試”。紐波特說谆吴，如果你希望自己能養(yǎng)成深度工作狀態(tài)的習慣倒源，就不能等到自己有很多空閑時間，或者注意力比較集中的狀態(tài)再來嘗試深度工作纪铺，你必須努力把它納入自己的日程安排相速。比如說，你可以在日程表上安排固定的深度工作時間段鲜锚，主動進行深度工作的練習突诬，屏蔽一切電子設(shè)備的干擾苫拍。
第二條原則是“擁抱無聊”。怎樣幫助自己更好地集中注意力旺隙？紐波特給出的建議是绒极，讓自己適應(yīng)無聊的狀態(tài)。如果你總是在無聊時拿起手機蔬捷，你的大腦將在厭倦和刺激之間建立一種巴甫洛夫式的聯(lián)系垄提，這意味著，當你需要深思熟慮的時候周拐，你的大腦會感到難以忍受铡俐，這也是為什么很多人時不時就會掏出手機翻看。
第三條原則是“退出社交媒體”妥粟。這不是說每個人都需要放棄所有社交媒體审丘，而是應(yīng)該有意識地選擇自己需要的電子應(yīng)用和服務(wù)，防止被手機分心以及操縱你的心情勾给。紐波特表示滩报，這個原則主要是為了幫助專業(yè)人士保護他們專注的能力。紐波特自己就從來沒用過社交媒體播急，他說脓钾，雖然這可能讓他錯過了各種即時消息，但紐波特確信這對自己的專業(yè)輸出和個人滿意度很有幫助桩警。
第四條原則是“減少淺薄的工作”可训。“淺薄的工作”指的是任何不需要集中注意力的工作，比如回復電子郵件或安排會議生真。紐波特說沉噩，如果你讓自己的日程安排由淺薄的工作占據(jù)主導地位，那么你就永遠不會抽出時間去做那些真正有意義的工作柱蟀。因此，你應(yīng)該盡一切可能減少不必要的淺薄工作蚜厉，為深度工作騰出空間长已。
以上就是紐波特分享的深度工作四大原則。
來源：《得到》
