? ? ? ? 每當(dāng)你把注意力從一個(gè)目標(biāo)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)目標(biāo)然后再回來時(shí)乏矾，都需要付出代價(jià)。這種注意力轉(zhuǎn)換會(huì)產(chǎn)生了一種心理學(xué)家稱之為“注意力殘留”的效果。即使你只是快速瀏覽一下手機(jī)或電子郵件收件箱序仙，也會(huì)因?yàn)樽⒁饬埩艚档妥约旱墓ぷ鲗Ｗ⒍取?/p>
? ? ? ? 什么是深度工作突颊，深度工作律秃，是信息碎片時(shí)代的自控力、專注力、精力管理和時(shí)間管理指南，是在新經(jīng)濟(jì)形勢下取得成就必備的核心技能。在這個(gè)以快為先的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，深度工作能力日益稀缺湾宙，所以它也變得比以往任何時(shí)代更有價(jià)值潦牛。
? ? ? ? 第一條，是“主動(dòng)嘗試”即寒。紐波特說橡淆，如果你希望自己能養(yǎng)成深度工作狀態(tài)的習(xí)慣，就不能等到自己有很多空閑時(shí)間母赵，或者注意力比較集中的狀態(tài)再來嘗試深度工作逸爵，你必須努力把它納入自己的日程安排。比如說凹嘲，你可以在日程表上安排固定的深度工作時(shí)間段师倔，主動(dòng)進(jìn)行深度工作的練習(xí)，屏蔽一切電子設(shè)備的干擾施绎。
? ? ? ? 第二條溯革，是“擁抱無聊”。怎樣幫助自己更好地集中注意力谷醉？紐波特給出的建議是，讓自己適應(yīng)無聊的狀態(tài)冈闭。如果你總是在無聊時(shí)拿起手機(jī)俱尼，你的大腦將在厭倦和刺激之間建立一種巴甫洛夫式的聯(lián)系，這意味著萎攒，當(dāng)你需要深思熟慮的時(shí)候遇八，你的大腦會(huì)感到難以忍受，這也是為什么很多人時(shí)不時(shí)就會(huì)掏出手機(jī)翻看耍休。
? ? ? ? 第三條刃永，是“退出社交媒體”。這不是說每個(gè)人都需要放棄所有社交媒體羊精，而是應(yīng)該有意識(shí)地選擇自己需要的電子應(yīng)用和服務(wù)斯够，防止被手機(jī)分心以及操縱你的心情。紐波特表示，這個(gè)原則主要是為了幫助專業(yè)人士保護(hù)他們專注的能力读规。紐波特自己就從來沒用過社交媒體抓督，他說，雖然這可能讓他錯(cuò)過了各種即時(shí)消息束亏，但紐波特確信這對(duì)自己的專業(yè)輸出和個(gè)人滿意度很有幫助铃在。
? ? ? ? 第四條，是“減少淺薄的工作”碍遍《ㄍ“淺薄的工作”指的是任何不需要集中注意力的工作，比如回復(fù)電子郵件或安排會(huì)議怕敬。紐波特說揣炕，如果你讓自己的日程安排由淺薄的工作占據(jù)主導(dǎo)地位，那么你就永遠(yuǎn)不會(huì)抽出時(shí)間去做那些真正有意義的工作赖捌。因此祝沸，你應(yīng)該盡一切可能減少不必要的淺薄工作，為深度工作騰出空間越庇。
