《幸福課》真名《積極心理學(xué)》

很受歡迎超過了經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論

幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)邢隧，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。

不應(yīng)該把注意力放在知識的傳播冈在，而應(yīng)該是知識本身倒慧。

《人格和社會(huì)心理學(xué)雜志》是美國心理學(xué)會(huì)出版的心理學(xué)學(xué)術(shù)月刊。

平均每篇學(xué)術(shù)期刊上的論文只有7個(gè)人在讀

休息時(shí)間的意義讥邻，自省的重要性

要鑿除完美主義迫靖，它使我們虛弱院峡，并常常消弱我們兴使。

大腦是可以通過功能磁共振技術(shù)改變的

卓越的成功人士比其他的成功人士兩個(gè)品質(zhì)：完全相信自己，一直問問題照激。

[第一課]幸福課 第一講(字幕)

各位发魄，早上好，很高興能回到這里俩垃，很高興見到你們励幼。我教授這門課是因?yàn)椋谖易x本科階段時(shí)口柳，非常希望能學(xué)習(xí)這樣一門課程苹粟，可能這門課并不是你希望的那樣，也可能并不適合你跃闹。但希望幾堂課后嵌削，你能有個(gè)大概印象，讓你決定這門課是否適合你望艺。我1992年來到哈佛求學(xué)苛秕，大二期間，突然頓悟了找默，我意識到我身處讓人神往大學(xué)校園艇劫，周圍都是出色的同學(xué)，優(yōu)秀的導(dǎo)師惩激，我成績優(yōu)異店煞，擅長體育運(yùn)動(dòng)蟹演，那時(shí)壁球打得不錯(cuò)，社交也游刃有余浅缸。

一切都很順利除了一點(diǎn)轨帜，我不快樂，而且我不明白為什么衩椒。也就是在那時(shí)蚌父，我決定要找出原因，變得快樂毛萌，于是我將研究方向苟弛，從計(jì)算機(jī)科學(xué)轉(zhuǎn)向了哲學(xué)及心理系，目標(biāo)只有一個(gè)阁将，如何變得更快樂膏秫？漸漸地，我的確變得更快樂了做盅。主要因?yàn)槲医佑|了一個(gè)新的領(lǐng)域缤削，但本質(zhì)上屬于積極心理學(xué)范疇，研究積極心理學(xué)吹榴，把其理念應(yīng)用到生活中亭敢，讓我無比快樂，而且這種快樂繼續(xù)著图筹，于是我決定將其與更多的人分享帅刀。選擇教授這門學(xué)科，這就是積極心理學(xué)远剩。1504號心理學(xué)課程扣溺，我們將一起探索這一全新，相對新興瓜晤，令人傾倒的領(lǐng)域锥余，希望同時(shí)還能探索我們自己。

我第一次開設(shè)這門課程痢掠，是在2002年驱犹，是以討論會(huì)的形式，只有8名學(xué)生志群，兩名退出了着绷，只剩我和其他六個(gè)人，一年后锌云，學(xué)生稍微多了一點(diǎn)荠医，有300多人參加，到了第三年，也就是上一次開課彬向，有850人參加兼贡，是當(dāng)時(shí)哈佛人數(shù)最多的課程，這引起了媒體的關(guān)注娃胆。因?yàn)樗麄兿胫罏槭裁幢橄＃麄儗@一奇特現(xiàn)象非常好奇，“竟然有比經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論更熱門的課程里烦，怎么可能呢凿蒜？”。于是我被請去參加各類媒體采訪胁黑，報(bào)紙废封，廣播，電視丧蘸，從這些采訪中漂洋，我發(fā)現(xiàn)了一種有趣的模式，我前去參加采訪力喷，進(jìn)行采訪刽漂，結(jié)束后，制片人或主持人會(huì)送我出來弟孟，說些諸如“Tal贝咙，多謝你抽空參加采訪，不過你跟我想象的不太一樣”的話披蕉。我漫不經(jīng)心地問颈畸，我無所謂乌奇，不過總得回應(yīng)没讲，“有何不同？”礁苗。他們會(huì)說爬凑，“這個(gè)嘛，我們以為你很外向”试伙，下一次采訪嘁信，結(jié)束時(shí)仍是如此，“多謝接受采訪疏叨，不過Tal潘靖，你跟我想象得不太一樣”。又一次蚤蔓，我漫不經(jīng)心地問卦溢，“這個(gè)嘛，我們沒想到你會(huì)這么內(nèi)向”，下一次采訪单寂，仍是如此贬芥。“有何不同宣决？”蘸劈，“這個(gè)嘛，更開朗尊沸，更外向”威沫，下一次采訪，“這個(gè)嘛洼专，太害羞了”壹甥，因?yàn)椴稍L中我容易緊張。

差不多有幾十次采訪壶熏，每次都是“好交際句柠，更開朗”，“不含蓄棒假，更外向”溯职，諸如此類，最絕的一次帽哑，是波士頓一家地方臺(tái)谜酒。我去參加采訪，聊了很多妻枕，我覺得進(jìn)行得不錯(cuò)僻族。采訪結(jié)束，主持人是個(gè)熱情開朗的男生屡谐，他送我出門述么，拍著我的肩說，“多謝接受我們采訪”愕掏，然后又是那句度秘，“不過，Tal饵撑，你跟我想象得不太一樣”剑梳。我問，“有何不同”滑潘，你要知道垢乙，那時(shí)候，我已經(jīng)完全被打擊了语卤，不過我還是漫不經(jīng)心地問追逮，“有何不同蓖租？”。他看著我說羊壹，“我也說不上蓖宦，Tal，我以為你會(huì)更高些”油猫。更高些稠茂？什么？情妖，1米70…是1米69不夠格傳授快樂嗎睬关？我考慮了很久，仔細(xì)思量了毡证，整件事從頭到尾电爹。我似乎明白為什么他們期望不同了，因?yàn)樗麄円f服自己料睛，說服觀眾丐箩，“這門課怎么會(huì)比經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論跟熱門？”恤煞。唯一的解釋就是屎勘，導(dǎo)師非常外向，充滿領(lǐng)袖氣質(zhì)居扒，樂觀開朗概漱，當(dāng)然了，還很高喜喂，可惜我的名字少了一個(gè)L瓤摧。但是，是啊玉吁，真可惜照弥，所以問題是，他們找答案找錯(cuò)了地方诈茧。也就是說产喉，他們不該關(guān)注信息傳達(dá)者捂掰，而應(yīng)該關(guān)注信息本身敢会，我怎么知道的呢，因?yàn)槲覅⑴c過其他大學(xué)積極心理學(xué)課这嚣，遍及全國鸥昏，乃至全球。

美國有超過200所大學(xué)開設(shè)了本課程姐帚，而且?guī)缀跗渲兴性盒＠艨澹@門課，都是參與人數(shù)最多的或者最多的之一，信息是關(guān)鍵膳汪。越來越多的機(jī)構(gòu)組織開設(shè)這門課唯蝶，還有咨詢公司，其中一些甚至是全球知名咨詢公司遗嗽，越來越多的中學(xué)開始引入積極心理學(xué)粘我，小學(xué)也是，各國政府都對這一新領(lǐng)域表現(xiàn)出興趣痹换，為什么征字？因?yàn)樗行В牡拇_確有效娇豫，殷盛人生匙姜。快樂冯痢，幸福感這一整個(gè)領(lǐng)域氮昧，在此之前一直被心理自助運(yùn)動(dòng)統(tǒng)治，心理自助運(yùn)動(dòng)帶來了什么浦楣？生動(dòng)有趣郭计，通俗易懂的書籍，熱情外向的宣講者椒振，頗具領(lǐng)袖氣質(zhì)昭伸，且身材高大，吸引大眾參與他們的專題討論講座澎迎。但是庐杨，有一個(gè)大大的轉(zhuǎn)折，其中許多書籍討論都缺少實(shí)質(zhì)內(nèi)容夹供，通常都言過其實(shí)灵份，無法兌現(xiàn)。

比如哮洽，快樂的五個(gè)關(guān)鍵填渠，成功領(lǐng)袖的三個(gè)要素，成功鸟辅，快樂氛什，完美愛情的唯一秘訣，夸大其詞匪凉，效果甚微枪眉，再來說說學(xué)術(shù)界，學(xué)術(shù)界給我們帶來了什么再层？大量精確的實(shí)質(zhì)內(nèi)容贸铜，數(shù)據(jù)被一而再堡纬，再而三地反復(fù)分析，行之有效的好東西蒿秦。但是烤镐，又有一個(gè)大大的轉(zhuǎn)折。很少有人會(huì)閱讀專業(yè)學(xué)術(shù)期刊棍鳖，想想看职车，這間教室之外有多少人，讀過最近12期《個(gè)性與社會(huì)心理學(xué)》雜志鹊杖？大多數(shù)人甚至不知道那是什么東西悴灵。我博士班的主任估算過，學(xué)術(shù)期刊上的一篇論文平均只有7人閱讀骂蓖，這話…积瞒，其中還包括作者的母親，這話雖然是半開玩笑登下，但其實(shí)很可悲茫孔。因?yàn)椤鳛閷W(xué)者，我覺得很可悲被芳，因?yàn)檫@些論文都非常精彩缰贝，非常重要，能大有作為畔濒，甚至不僅僅是作為剩晴，但是對大眾來說晦澀難懂，所以我們需要積極心理學(xué)侵状，需要這門課程赞弥，積極心理學(xué)及本課程的宗旨非常明確，就是要在象牙塔及大眾間構(gòu)建橋梁趣兄。換句話說绽左，就是要把嚴(yán)謹(jǐn)，實(shí)質(zhì)艇潭，經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)拼窥，學(xué)術(shù)科學(xué)，與自助或新紀(jì)元運(yùn)動(dòng)的通俗易懂相結(jié)合蹋凝。

充分發(fā)揮兩者所長鲁纠，這也是積極心理學(xué)大受歡迎的原因：有用的科學(xué)，本課程將分為兩個(gè)部分仙粱。第一部分會(huì)和其他心理學(xué)房交，或者其他任何課程一樣，我將向你們介紹相關(guān)知識伐割，調(diào)查研究候味，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)作品，需要你們撰寫報(bào)告隔心，學(xué)術(shù)論文白群，參加考試，跟其他課程一樣硬霍，而教學(xué)內(nèi)容的另一部分帜慢。你們讀每一篇論文，寫每一篇論文時(shí)唯卖，都需要思考粱玲，如何把這些理念運(yùn)用到生活中去，運(yùn)用到戀愛中去拜轨，運(yùn)用到社交圈里去抽减，就是這兩個(gè)部分，學(xué)術(shù)與應(yīng)用橄碾，無論是論文還是講座卵沉。我不會(huì)因?yàn)椋硞€(gè)理論有趣而去介紹它法牲，而是因?yàn)檫@個(gè)理論嚴(yán)謹(jǐn)且能被應(yīng)用史汗，再嘮叨幾句題外話。

有幾個(gè)問題課前就有人問我了拒垃。不幸的是這學(xué)期將是我最后一次停撞，在哈佛開設(shè)積極心理學(xué)或其他課程，但愿兩年內(nèi)悼瓮，明年可能性不大怜森，但是兩年內(nèi)，學(xué)校會(huì)再次開設(shè)積極心理學(xué)課程谤牡。但我無法保證副硅，關(guān)于反饋與提問，如果你有任何問題或不明白的地方翅萤，如果你同意或反對什么觀點(diǎn)恐疲，請給我或助教寫郵件，我們一定會(huì)回復(fù)的套么。如果某個(gè)問題問的人數(shù)較多培己，我們會(huì)公開回答，當(dāng)然一定是匿名的胚泌。除非你特別注明可以提及你的名字省咨，有時(shí)候講座過程中，突然有緊急情況玷室，有什么非問不可的問題零蓉，無法等待笤受，如果那樣的話，請直接舉手敌蜂。因?yàn)榫透阋粯勇崾蓿瑹o法忍耐，無法等待章喉，要去汗贫，就去，我們會(huì)為此進(jìn)行積極心理休息秸脱，所以大可以打斷我落包，我會(huì)回答任何問題。所有幻燈片以及課程視頻都會(huì)放在網(wǎng)上摊唇，課后幾天就能下載咐蝇，幻燈片其實(shí)課前就能下載，這樣你上課時(shí)就能用到遏片，可惜視頻不能提前提供嘹害，我們試了，但效果不好吮便，所以會(huì)在課后一兩天內(nèi)放到網(wǎng)上笔呀。

這樣做的原因，首先髓需，我當(dāng)然更希望你們出席課程许师，能出現(xiàn)在課堂里，和大家一起僚匆，在課堂的氣氛中學(xué)習(xí)微渠，而不是僅僅對著電腦。我之所以把資料放在網(wǎng)上是為了咧擂，讓你們可以重溫或者學(xué)習(xí)錯(cuò)過的課程逞盆，這很正常，另一個(gè)原因松申，之所以提前提供幻燈片斑匪，我希望你們能充分理解材料溪掀，充分參與課堂討論，而不是忙于記錄我說的每一個(gè)字呀癣，記住每一個(gè)詞奏瞬，背誦每一句話蛋辈，我不希望你們被動(dòng)地記錄避凝，幻燈片上的內(nèi)容或者我說的話社痛，而是要主動(dòng)記錄，也就是要充分理解材料。比如旗笔，如果你們聽到某個(gè)理論彪置，覺得，“挺有趣的”换团，標(biāo)上星號悉稠，寫下來宫蛆，或者覺得“也許我可以應(yīng)用這點(diǎn)”艘包，那就寫下來∫粒或者“跟我媽媽講講”想虎，或者“跟我室友隊(duì)友講講”，那就寫下來叛拷，主動(dòng)筆記與被動(dòng)筆記有兩方面不同舌厨。

首先，正如我剛才說的忿薇，這門課是關(guān)于如何改變生活裙椭，我不會(huì)僅為了學(xué)術(shù)之美而教授此課。雖然這一領(lǐng)域的確有許多學(xué)術(shù)之美署浩，所以發(fā)現(xiàn)可以實(shí)際運(yùn)用的揉燃，就寫下來。第二個(gè)原因是筋栋，你會(huì)記住更多炊汤，主動(dòng)參與，集中注意弊攘，更好地理解材料抢腐，而不是被動(dòng)做筆記。在這整個(gè)課程中襟交，從下周開始迈倍，我們將進(jìn)行我所說的，“練習(xí)時(shí)間”捣域，而不是“休息時(shí)間”啼染，其實(shí)類似“休息時(shí)間”，這段時(shí)間會(huì)我們停止課程竟宋，進(jìn)行內(nèi)省提完，也就是課堂上的安靜時(shí)刻。我會(huì)停一兩分鐘丘侠，你們可以盯著我或者周圍人發(fā)呆徒欣，或者思考一下之前討論的內(nèi)容，或者解答我提出的提示問題蜗字。之所以進(jìn)行“練習(xí)時(shí)間”打肝，這是今年新提出的脂新，上學(xué)期并沒有，因?yàn)樯洗握n程結(jié)束后到現(xiàn)在的兩年粗梭，我做了大量關(guān)于安靜的研究争便。關(guān)于安靜時(shí)刻的重要性，無論是課堂里断医，講座里滞乙，還是家中，無論是對公司領(lǐng)導(dǎo)鉴嗤，愛情關(guān)系斩启，甚至學(xué)齡前兒童，你們中很多人醉锅，在經(jīng)歷“練習(xí)時(shí)間”時(shí)可能會(huì)疑惑兔簇，“我一年付四萬美金就是為了這個(gè)？”硬耍，“坐在教室里發(fā)呆垄琐？”。首先经柴，每次只有一兩分鐘狸窘，一堂課最多不超過兩次；第二口锭，這可能是朦前，你從本課程中學(xué)到的最重要的東西，即享受安靜這一理念鹃操，我來讀一段麻省理工兩位教授的研究韭寸。我所提到名字不會(huì)出現(xiàn)在幻燈片上，不必背誦或記錄荆隘，只是為了啟發(fā)你們恩伺。

David，F(xiàn)oster和Matthew椰拒，Wilson教授晶渠，都來自麻省理工大學(xué)，他們研究證實(shí)了“練習(xí)時(shí)間”的重要性燃观，開始內(nèi)省的時(shí)間褒脯，他們在老鼠處在迷宮中及脫離迷宮后，分別對它們進(jìn)行了腦掃描缆毁，以下是他們的發(fā)現(xiàn)番川。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，當(dāng)某種經(jīng)歷正在進(jìn)行時(shí)，即老鼠進(jìn)行迷宮時(shí)颁督，是當(dāng)你嘗試分辨践啄，什么才是重要的，什么舍棄什么保留沉御，進(jìn)行安靜的自省時(shí)屿讽，他們的實(shí)驗(yàn)表明，接連不斷反復(fù)進(jìn)入迷宮的老鼠吠裆，比進(jìn)行一次迷宮后伐谈，稍事放松，來點(diǎn)小酒的老鼠硫痰，學(xué)到的少得多衩婚，經(jīng)歷窜护，享受安靜效斑。這很能說明問題，對人類也一樣柱徙，不僅僅是實(shí)驗(yàn)小白鼠缓屠，所有人類都是，他們認(rèn)為“重現(xiàn)可能形成一種學(xué)習(xí)記憶機(jī)制”护侮，包括學(xué)習(xí)敌完，理解，記憶羊初，保留滨溉。當(dāng)我們思考時(shí)，我們重放素材時(shí)长赞，更容易保留晦攒，記住之前的經(jīng)歷，所以休息時(shí)間的重要性不能被忽視得哆。

Parker Palmer在他的教學(xué)著作脯颜，《教學(xué)的勇氣》一書中，提到了以下一段話贩据，語言不是教學(xué)的唯一媒介栋操。安靜同樣可以進(jìn)行教育，安靜讓我們有機(jī)會(huì)反省我們所說所聞饱亮，在真正的教育中矾芙，安靜為學(xué)生進(jìn)行內(nèi)省提供可靠環(huán)境，是一種最深層次的學(xué)習(xí)媒介近上，而安靜恰恰是我們文化所缺失的剔宪。很多人可能讀過《萬里任禪游》，作者Robert M Pirsig還寫過另一本書，沒那么知名歼跟，叫《尋找萊拉》和媳。這本書是對印第安人的人類學(xué)研究，兩種文化最突出的特點(diǎn)之一是哈街，印第安人崇尚安靜留瞳，他發(fā)現(xiàn)和印第安人坐在一起。

他們圍坐在篝火邊兩三個(gè)小時(shí)骚秦，一句話也沒說她倘，只是坐在那兒，看著對方作箍，微笑硬梁，享受美好時(shí)光，內(nèi)省胞得，就這樣幾個(gè)小時(shí)荧止。他指出，在我們文化中沉默阶剑，讓人不適跃巡，我們試圖打破沉默，這是一項(xiàng)重要的文化差異牧愁，我們?yōu)槿狈Π察o付出了代價(jià)素邪，我們會(huì)重點(diǎn)討論這一代價(jià)，涉及到戀愛猪半，美德與道德兔朦，以及快樂與幸福感。下面介紹一下積極心理學(xué)的背景磨确，它是如何誕生的沽甥，這門課是如何誕生的。從很多方面來說俐填，積極心理學(xué)是安接，人本主義心理學(xué)的產(chǎn)物和衍生，人本主義心理學(xué)本質(zhì)上是英融，對當(dāng)時(shí)各種心理學(xué)派系的不同意見盏檐，人本主義心理學(xué)的創(chuàng)始人，稱之為心理學(xué)上的“第三勢力”驶悟，為什么是“第三勢力”胡野？

因?yàn)榈谝粍萘κ切袨橹髁x，代表人物有斯金納痕鳍、華生硫豆、桑代克龙巨，這是第一勢力；第二勢力是精神分析學(xué)熊响，創(chuàng)建者包括弗洛伊德旨别、榮格以及阿德勒，這是第二勢力汗茄；第三勢力秸弛，人本主義心理學(xué)作為對其的異議出現(xiàn)。首先是對行為主義的異議洪碳，行為主義認(rèn)為人的主體性递览，認(rèn)為人是一個(gè)行為集合，就像一只被擊打而四處滾動(dòng)的臺(tái)球瞳腌，被增強(qiáng)绞铃，獎(jiǎng)懲驅(qū)動(dòng)。而人本主義心理學(xué)認(rèn)為嫂侍，我們不只是被擊打的臺(tái)球儿捧，我們有精神，有靈魂吵冒，我們有重要的認(rèn)知與思想纯命，不能只靠行為觀察，改善人生痹栖，然后是第二勢力精神分析學(xué)，精神分析學(xué)主要通過潛意識分析瞭空。它決定你的理解揪阿，決定如何改善生活，還有防衛(wèi)機(jī)制咆畏，人類本能論南捂，神經(jīng)癥。如果你理解這些黑暗勢力旧找，就能更好地處理生活溺健，了解并改善生活質(zhì)量。

人本主義心理學(xué)認(rèn)為人類不止如此钮蛛，不僅僅是生理本能鞭缭，不僅僅是神經(jīng)癥，不僅僅是牛頓學(xué)說世界里的臺(tái)球魏颓，我們要重視人的本質(zhì)岭辣，給予人更多的自尊和自由。但有一個(gè)問題甸饱，人本主義心理學(xué)缺少嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒ㄕ撀偻肓嗽S多精彩的理念仑濒，對于幸福感的研究，樂觀主義的研究偷遗，善良墩瞳，道德，美德氏豌，愛矗烛，兩性關(guān)系，巔峰體驗(yàn)箩溃，自我實(shí)現(xiàn)瞭吃，移情，這些精彩的概念都會(huì)在本學(xué)期探討涣旨，它的認(rèn)識論并不嚴(yán)謹(jǐn)歪架。如何形成理念，如何學(xué)習(xí)霹陡，所以在很多方面和蚪，大部分，不完全但大部分成為了自助運(yùn)動(dòng)烹棉，有趣攒霹，有益，重要的理念浆洗。意圖當(dāng)然是好的催束，但就某種程度上，缺乏學(xué)術(shù)嚴(yán)謹(jǐn)性伏社，所以它在學(xué)術(shù)上影響很小抠刺，所以很少有大學(xué)開設(shè)人本主義心理學(xué)，幾乎沒有摘昌，所以本質(zhì)上成為了新紀(jì)元運(yùn)動(dòng)速妖。但是，我們很快會(huì)了解到聪黎，人本主義心理學(xué)罕容，孕育了積極心理學(xué)，然我們先見見祖父祖母稿饰。

比如Rollo锦秒，May和Carl Rogers，還有最著名的Abraham Maslow 曾是美國心理學(xué)會(huì)主席湘纵，布蘭迪斯大學(xué)教授脂崔，他于1954年提出了人本主義心理學(xué)，他寫了一章《為了積極心理學(xué)》梧喷。1954年砌左，他在其中寫到脖咐，我們需要研究，善良汇歹，美德屁擅，快樂與樂觀，可以說這是超前于他時(shí)代的产弹。如果說Maslow是祖父派歌，那Karen Horney就是祖母了，她最初是精神分析學(xué)者痰哨，學(xué)習(xí)弗洛伊德的理論胶果，意識到其過于注重消極面，神經(jīng)癥斤斧，精神病早抠。她認(rèn)為，還必須關(guān)注影響人類生命體的東西撬讽，我們需要研究培養(yǎng)那些好的品質(zhì)蕊连，因?yàn)樗鼈円彩俏覀兊囊徊糠郑炊蛉吮局髁x靠近了游昼，并由此產(chǎn)生了甘苍，積極心理學(xué)。還有Aaron Antonovsky烘豌，第三位祖父級人物载庭，提出了關(guān)注健康的理念，他提出了一個(gè)新概念扇谣，或者說他引進(jìn)了一個(gè)新概念昧捷，我還在，別擔(dān)心罐寨，他引進(jìn)了一個(gè)新概念，他稱之為序矩，他個(gè)人創(chuàng)造的新詞鸯绿，健康本源學(xué)。由兩部分組成簸淀，saluto健康瓶蝴，geneis起源。健康的起源租幕，這是病理學(xué)常規(guī)模型的舷手，替代模型，也就是說除了研究病理學(xué)劲绪，無論是生理健康男窟，還是心理健康盆赤，還需要研究健康的起源，這也是預(yù)防醫(yī)學(xué)所關(guān)注的歉眷。這在1970年代牺六，是一個(gè)全新的理念，我們會(huì)仔細(xì)討論Aaron Antonovsky汗捡，現(xiàn)在轉(zhuǎn)到父輩淑际。

Martin Seligman被認(rèn)為是積極心理學(xué)之父，與一群相關(guān)學(xué)者扇住，于1998年確立了這一領(lǐng)域春缕，和馬斯洛一樣，也是美國心理協(xié)會(huì)會(huì)長艘蹋。他任職期間的首要任務(wù)锄贼，是實(shí)現(xiàn)兩個(gè)目標(biāo)。第一簿训，讓學(xué)院式心理學(xué)變得通俗咱娶，也就是說，連接起象牙塔與普羅大眾强品，這是他任職期間的第一目標(biāo)膘侮；第二，是引進(jìn)一個(gè)積極的心理學(xué)的榛，需要著眼于有用的東西琼了，不僅僅是研究，抑郁夫晌，焦慮雕薪，精神分裂，神經(jīng)癥晓淀，還需要關(guān)注所袁，愛，兩性關(guān)系凶掰，自尊燥爷，動(dòng)機(jī)，恢復(fù)以及幸福感懦窘。他提出了這些理念前翎，從那時(shí)起便蓬勃發(fā)展起來。在Martin Seligman之前畅涂，都發(fā)生在1998年港华，下次我們會(huì)詳談，這都誕生于1998年午衰，而早在1998年前立宜，Ellen Langer教授就已研究了這些領(lǐng)域冒萄。將人本主義精神與學(xué)術(shù)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)性結(jié)合，我們對她的討論會(huì)比對其他人多赘理。還有一位哈佛的教授宦言，積極心理學(xué)的另一位父輩，Philip Stone商模，兩年前的昨天去世了奠旺。兩位都是我的物理學(xué)導(dǎo)師，帶我進(jìn)入了積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究施流，1998年我第一次參加積極心理學(xué)峰會(huì)响疚。Stone教授帶我同去，我那時(shí)在攻讀碩士學(xué)位瞪醋。

1999年忿晕，他首次在哈佛開設(shè)了本課程，在全球范圍內(nèi)也是首批银受，我是他的教研員践盼。兩年后，他又重新開設(shè)了課程宾巍，我仍舊擔(dān)任教研員咕幻，后來我畢業(yè)了，他提議我接手他的課程顶霞。直到今天肄程，這就是1504號心理學(xué)課程，我再來講講…接下來的半小時(shí)选浑，我會(huì)向你們介紹下這門課的內(nèi)容蓝厌，首先，這門課不光是傳授信息古徒，而且關(guān)于如何變形拓提，顯而易見，這是什么意思隧膘。如今大多數(shù)教育都只是傳達(dá)信息崎苗，什么是信息。比如舀寓，我們有一個(gè)容器，也就是我們的思想肌蜻，信息就是接收數(shù)據(jù)互墓，接收科學(xué)，接收信息蒋搜，儲(chǔ)存到容器里篡撵，這就是信息判莉。等容器填滿了，我們就畢業(yè)了育谬，信息數(shù)據(jù)越多越好券盅，這還不夠，因?yàn)樾畔o法決定我們的幸福感膛檀，我們的成功锰镀，自尊，動(dòng)機(jī)水平咖刃，兩性關(guān)系及其質(zhì)量泳炉。光有信息還不夠，變形則是把容器的形狀改變嚎杨，“trans”即改變花鹅，“form”即形狀，改變形狀枫浙，這就是變形刨肃。

這是Robert Kegan教授，教我的第一區(qū)別箩帚，接收信息真友，關(guān)注信息本身是不夠的。聽聽這個(gè)例子膏潮，你去參加運(yùn)動(dòng)會(huì)锻狗，目標(biāo)是進(jìn)入前三，獲得獎(jiǎng)牌焕参，但是只獲得第八名轻纪，你會(huì)如何分析，你會(huì)如何解讀叠纷？太糟糕了刻帚，我徹底失敗了，你灰心喪氣涩嚣，感到無力崇众。但從另一角度看，同樣的比賽航厚，你期望獲得前三顷歌，但只得到第八，你可以解讀為“我學(xué)到了什么幔睬？眯漩，我還需要更努力地訓(xùn)練”，你會(huì)更有動(dòng)力，從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)赦抖，也就是說舱卡，同樣的客觀信息，”我是第八名队萤，我目標(biāo)前三”轮锥。同樣的信息，截然不同的解讀要尔，一個(gè)認(rèn)為是災(zāi)難舍杜，另一個(gè)則當(dāng)成機(jī)遇，一個(gè)讓人失去動(dòng)力盈电，另一個(gè)增加動(dòng)力蝴簇，還有一個(gè)很普遍的例子，世界各地很多人似乎有用了一切匆帚，人生順利熬词，生活富庶，但仍舊不快樂吸重。

而另一些人擁有的不多互拾，但從未中斷，從未停止享受人生嚎幸，還有相反的情況颜矿，擁有一切的人，充滿感恩嫉晶，享受生活骑疆，生活窘迫的人覺得自己是受害者。也就是說替废，重要的不僅僅是獲得了什么信息箍铭，還有是何形狀，如何解讀椎镣，如何理解诈火，關(guān)注的重點(diǎn)。這就是由容器的形狀所決定的状答，這是我在本科生階段所認(rèn)識到的冷守，表面上看，我擁有了一切惊科，體育運(yùn)動(dòng)拍摇，學(xué)術(shù)，社交都很成功馆截，但是我對生命的理解授翻，關(guān)注和解讀并不正面，我不快樂，我們后面會(huì)講堪唐，通常解讀比信息更重要。有一句話我會(huì)在課程中經(jīng)常引用翎蹈，快樂由我們的精神狀態(tài)而定淮菠，而不是社會(huì)地位或銀行存款，所以需要變形荤堪，這對建立幸福感來說很重要合陵，所以我們在實(shí)際操作時(shí)，不會(huì)傳達(dá)過多信息方面的東西澄阳，而是挖掘更多東西拥知，不是聯(lián)想意義上的巫延，而是學(xué)術(shù)意義上的仍稀，也就是說，我們要挖掘自身潛能籍茧，這種潛能一直存在肮塞，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)襟齿，或者被其他東西掩蓋了。我們要發(fā)現(xiàn)利用它枕赵，以便關(guān)注它猜欺，以便理解它，我講個(gè)故事來說明吧拷窜。比如米開朗基羅开皿，曾經(jīng)有個(gè)記者問他，您是如何創(chuàng)造出《大衛(wèi)》這件巨作的篮昧？

米開朗基羅回答赋荆，很簡單，我去了趟采石場恋谭，看見一塊巨大的大理石糠睡，我在它身上看到了大衛(wèi)，我只要鑿去多余的石頭疚颊，只留下有用的狈孔，鑿去多余的石頭之后，大衛(wèi)就誕生了材义，雖然說的比做的容易均抽，但是這個(gè)故事抓住了這門課程精髓，即鑿除多余石塊其掂，也就是擺脫限制油挥。阻礙，或者對失敗的恐懼，這些東西在并不是與生俱來的深寥，但如今卻出現(xiàn)在了大多數(shù)人身上攘乒，要鑿除削弱甚至傷害我們的完美主義，鑿除勝利的能力惋鹅。因?yàn)槲覀兛赡芎ε聞倮蛟停赡軐ι幸恍〇|西感到內(nèi)疚，這些都會(huì)反過來限制我們闰集，也許甚至還要鑿除兩性關(guān)系中的限制沽讹，尤其是帶來消極面的時(shí)候。這些就是本課程的主要內(nèi)容武鲁。

就像俗話說的那樣爽雄，“做減法比做加法讓靈魂成長得更快”，減法包括除去那些沐鼠，阻礙我們發(fā)揮潛能的限制挚瘟，因?yàn)槲覀兊臐撃苁翘焐模覀冴P(guān)注人類本性迟杂，是與生俱來的刽沾，無論是上帝賜予的，還是進(jìn)化產(chǎn)生的排拷，但是漸漸地受到外部文化壓力侧漓，像多余石料一樣，把我們禁錮起來了监氢。老子說過布蔗，“為學(xué)日益，為道日損”浪腐，“學(xué)”即信息纵揍，“道”即變形。

我最近參加一次大型咨詢業(yè)會(huì)議時(shí)议街，接受了一家相關(guān)期刊的采訪泽谨，采訪者問我，“能給讀者傳授些積極心理學(xué)建議嗎”特漩？于是我談到了一些熱門話題吧雹，感恩的重要性，體育鍛煉的重要性涂身，我談到了花時(shí)間經(jīng)營愛情的重要性雄卷，談到了休息，簡化等等蛤售。我正滔滔不絕時(shí)丁鹉，她打斷了我妒潭，說，謝謝揣钦，Tal雳灾，這些都不錯(cuò)，那些事情的重要性拂盯，我明白佑女，但這些我們的讀者都已經(jīng)知道了，我想要的是轟動(dòng)的因素谈竿，能讓我意外的東西，能否告訴我們的讀者摸吠？”空凸。我想了一會(huì)這個(gè)問題，然后意識到根本沒有什么驚奇可言寸痢，我跟她這么說了呀洲，“所謂的轟動(dòng)之處就是沒有轟動(dòng)之處”，就是這樣啼止，因?yàn)闆]有經(jīng)過轉(zhuǎn)變道逗，快速見效的說法都是皇帝的新衣。是不存在的献烦，是過高的承諾和過低的兌現(xiàn)滓窍，生活，令人滿意的生活巩那，豐富的生活包括了起起落落吏夯，包括了痛苦和再次振作，包括了失敗和再次奮斗即横。它包括了成功和慶祝成功噪生，勝利和失敗，起起和落落东囚，我們下個(gè)星期會(huì)講到跺嗽，而不是關(guān)乎一個(gè)秘密，一個(gè)能讓人過上幸福生活的令人驚奇的訣竅页藻，而你們將在本課程中學(xué)到的許多東西桨嫁，都是你們之前聽說過的，也許對你來說沒有什么新鮮的內(nèi)容惕橙。在你內(nèi)心深處你已經(jīng)知道了瞧甩，你會(huì)說“這是常識”，是的弥鹦，很多都是常識肚逸，但是爷辙，伏爾泰曾經(jīng)說過，“常識并非那么平畴伲”膝晾。特別是應(yīng)用于實(shí)際，所以本課程的目標(biāo)是讓常識更平常务冕，特別是應(yīng)用到實(shí)際中血当，在本課程結(jié)束時(shí)，我所希望的是禀忆，在本課程結(jié)束之時(shí)臊旭，如果你打算上這門課的話。

在本學(xué)期結(jié)束時(shí)箩退，我不想离熏，我不期待你跑來告訴我，“謝謝你教給了這么多新東西”戴涝，那不是我所期待的滋戳。我不認(rèn)為那會(huì)發(fā)生，我所希望發(fā)生的是你過來跟我說啥刻，不是說“謝謝你教了我”奸鸯，之類的話，而是“謝謝提醒了我一些我熟知事情”可帽，這就是本課程要做的娄涩。經(jīng)常性的提醒，一周兩次蘑拯，經(jīng)常提醒你們記起你們已知的東西钝满，你們內(nèi)心深處的東西，你們心中的大衛(wèi)申窘，本課程希望做到的是幫助你們鑿掉一些束縛弯蚜。不管是哪種束縛，是阻礙你認(rèn)識已熟知事物的認(rèn)知束縛剃法，還是阻礙你從已熟知事物中獲取益處的情緒束縛碎捺，抑或是行為束縛，基本要素是影響贷洲，行為和認(rèn)知收厨，正是我們在改變周將要討論的，我要讓常識更平常优构。信息本身還不夠诵叁，還不夠，而我們除了信息高速公路外還需要轉(zhuǎn)變高速公路钦椭，是在轉(zhuǎn)變高速公路拧额，還是轉(zhuǎn)變鄉(xiāng)村小道上碑诉，來經(jīng)歷快速增長的步伐，因?yàn)榫拖裎覀兿麓握n會(huì)說到的那樣侥锦，抑郁率呈上升趨勢进栽，焦慮率呈上升趨勢，不只是在這個(gè)國家恭垦，是全球化的現(xiàn)象快毛，簡直就是全球傳染病。而為了應(yīng)對它番挺，更多的信息也并不夠唠帝，并不夠。

下面是Archibald MacLeish的話玄柏，他生前是一位詩人没隘，是哈佛的教授，“錯(cuò)的不是科學(xué)的重大發(fā)現(xiàn)禁荸，有信息永遠(yuǎn)比無知強(qiáng)，不管是什么樣信息和什么樣無知阀湿，錯(cuò)在于信息背后的信念赶熟，認(rèn)為信息會(huì)改變世界的信念，但它不會(huì)”陷嘴。往我們的容器里增加映砖，裝上越來越多的東西，越來越多的信息灾挨，越來越多的數(shù)據(jù)邑退，還是不夠，我們需要更多劳澄，本課程將采用一種人性的方法地技。我來給你們讀一小段Abraham，Maslow的話秒拔，“如果有人上了一門關(guān)于心理學(xué)學(xué)習(xí)的課莫矗，或者看了一本這方面的書，大部分內(nèi)容砂缩，在我看來作谚，是與重點(diǎn)無關(guān)的，也就是庵芭，與人性無關(guān)妹懒，大部分內(nèi)容把學(xué)習(xí)展現(xiàn)為獲得聯(lián)想，技能和能力双吆，這些對于人的性格眨唬，人的個(gè)性会前，人本身來說只是外在而并非本質(zhì)的”。外在是指信息单绑，內(nèi)在是指轉(zhuǎn)變回官，形態(tài)的改變，當(dāng)我們談到轉(zhuǎn)變時(shí)搂橙，實(shí)際上是非常字面的說法歉提，形態(tài)的改變，大腦的改變区转，我們一會(huì)就談到苔巨，比如我們會(huì)談到冥想。

自1998年后通過核磁共振研究我們知道大腦可以被改變废离，一個(gè)新的概念叫做神經(jīng)形成或者神經(jīng)可塑性侄泽，是指我們的大腦實(shí)際上會(huì)改變和轉(zhuǎn)變，在我們的一生中其形態(tài)都在改變蜻韭，所以我不只是在打比方悼尾，我也經(jīng)常指的是字面意義。繼續(xù)Abraham肖方，Maslow的話闺魏，“人性的哲學(xué)衍生出關(guān)于學(xué)習(xí)，教學(xué)和教育的新概念俯画，簡單地說析桥，這一概念認(rèn)為教育的功能，教育的目標(biāo)艰垂，人的目標(biāo)泡仗，人性的目標(biāo)，只要人還是被關(guān)注的目標(biāo)猜憎，從根本上是一個(gè)人的自我實(shí)現(xiàn)娩怎，完全成為一個(gè)人，達(dá)到人類或者是特定的某個(gè)個(gè)人拉宗，能達(dá)到的最高高度峦树。

通俗點(diǎn)講，就是幫助一個(gè)人成為最好的自己旦事，這些是軍隊(duì)的廣告魁巩，“做最好的自己”，這就是本課程所要講的姐浮，這就是人性的方法谷遂。關(guān)于實(shí)現(xiàn)我們的潛能，鑿掉那些束縛卖鲤，現(xiàn)在對于你們許多人這種方式似乎很天真肾扰，很理想主義畴嘶，并不天真，但理想主義集晚，我們會(huì)談到和討論理想主義和保持理想主義的重要性窗悯，如果我們要介紹個(gè)人的改變，個(gè)人之間的改變偷拔，或群體與社會(huì)的改變的話蒋院。本課程不是提供，關(guān)于美好生活和幸福的答案的莲绰，是關(guān)于辨識正確的問題欺旧，“問過之后便會(huì)有收獲”，圣經(jīng)如是說蛤签，本課程就是我認(rèn)為的教育的宗旨辞友，也就是對信息和轉(zhuǎn)變的探索。必須由一個(gè)問題開始震肮，探索称龙，問題，這兩者在詞源上有所關(guān)聯(lián)并非巧合戳晌，在本課程中茵瀑，我們會(huì)問，你們會(huì)被問許多問題躬厌，你們將會(huì)看到那些問題，創(chuàng)造了現(xiàn)實(shí)竞帽。我們下次會(huì)講到扛施，那些你首先向你自己，然后向你的搭檔屹篓，學(xué)生疙渣，搭檔，未來的雇員堆巧，和同事提出的問題的重要性妄荔，問題十分重要。

Peter Drucker說“在管理決策中最常見的谍肤，Peter Drucker是20世紀(jì)最重要的管理學(xué)學(xué)者啦租，最近剛剛?cè)ナ溃f最大的錯(cuò)誤是沒有問正確的問題荒揣，我們下次會(huì)看到篷角，這也是在研究中潛在的最大的錯(cuò)誤。這也是在應(yīng)用中最大的錯(cuò)誤系任，沒有問正確的問題恳蹲，不論是在管理組織虐块，還是在管理我們的生活。現(xiàn)在嘉蕾，當(dāng)我說問題重要而答案沒那么重要時(shí)贺奠，我不是從相對論的觀點(diǎn)來說的，我不是相對論者错忱，我認(rèn)為他們…對于某些問題儡率，知道決定性的答案很重要，但是航背，我所說的是當(dāng)提到教育時(shí)喉悴，關(guān)注問題很重要，而不是較不重要玖媚。

教育家Neil Postman曾經(jīng)說過箕肃，”孩子進(jìn)校時(shí)像問號而畢業(yè)時(shí)像句號”，我的希望是本課程培養(yǎng)的問號要比句號多今魔，再一次勺像，這是關(guān)于鑿掉多余的石頭。因?yàn)樽鳛楹⒆哟砩覀冇肋h(yuǎn)都在問問題吟宦，我們永遠(yuǎn)都很好奇，我來放一段我最喜愛的心理學(xué)家之一的錄影涩维，其實(shí)是喜劇演員宋飛殃姓。我們這個(gè)學(xué)期會(huì)看很多錄影，如果像孩子一樣我們會(huì)是怎樣瓦阐，看看你們看得見不蜗侈，“于是前兩年，我自己做服裝睡蟋，當(dāng)然不怎么樣踏幻，鬼啊，流浪漢啊…第三年我終于求了爸媽戳杀，我得到了超人的萬圣節(jié)服裝该面，并不奇怪，紙盒箱信卡，自己做的上衣隔缀，還有面具，還記得面具后面的橡皮筋不傍菇？那可是個(gè)質(zhì)量不錯(cuò)的玩意蚕泽，不是嗎？

它可以堅(jiān)持用10分鐘，之后就會(huì)從那個(gè)廉價(jià)訂書釘里掉出來须妻，你去了第一個(gè)人家仔蝌。“不給糖就…”啪嗒荒吏，橡皮筋斷了敛惊，簡直不敢相信！”你們等我一下绰更！我能修好它瞧挤！等我一下！等我一下儡湾！”特恬。孩子們不說“”等”，他們說“等我一下徐钠！癌刽，等我一下！”尝丐。因?yàn)楫?dāng)你還小的時(shí)候显拜，你的生活都在上面，你的未來在上面爹袁，你所要的一切都在上面远荠，“等一下！失息，舉起來譬淳！，閉嘴盹兢！”瘦赫。“媽媽蛤迎，打掃一下！含友，讓我晚點(diǎn)睡吧替裆！”，父母當(dāng)然剛好相反窘问，一切都在下面辆童，“冷靜！慢一點(diǎn)惠赫！把鉴，給我冷靜！坐下，把那個(gè)放下庭砍！”场晶。所以孩子們的這種好奇，這種尋找怠缸，這種開放的心態(tài)是與封閉相反的诗轻，我希望在本課程中會(huì)產(chǎn)生這種觀念，教育的真正目的揭北，是讓一個(gè)人可以連續(xù)發(fā)問扳炬。

所以下面講講John Carter所作的縱向研究。John Carter搔体，河對面的商學(xué)院的領(lǐng)導(dǎo)管理學(xué)教授恨樟，1972年來到哈佛，做了老師并開始關(guān)注哈佛的課程疚俱。從1973年起一直關(guān)注了20年MBA課程劝术，他想盡可能收集所有關(guān)于這門課的信息。20年后计螺，90年代初當(dāng)這個(gè)研究結(jié)束時(shí)夯尽，他發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生都極其成功，以前的學(xué)生都極其成功登馒，學(xué)生們都極其成功匙握，非常有錢，有很大的影響力陈轿，不論是在組織上圈纺，還是社會(huì)上。他們都做得極其好麦射，但是在這群極其成功的哈佛MBA里蛾娶，他發(fā)現(xiàn)有一小部分人是格外成功的，比其它人要更成功潜秋。無論是在收入上蛔琅，還是在影響力上，抑或是在總體生活質(zhì)量上峻呛，格外的成功罗售，他想弄明白其中的原因。這一小部分人和其他人有何區(qū)別钩述，其他人也非常成功寨躁，但沒有那一小組人那么成功。

他只找出了兩件事牙勘，不是他們的智商职恳，智商對導(dǎo)致他們長期成功的因素沒有影響。不是他們在念MBA之前的出身，他們做的事和這一點(diǎn)關(guān)系都沒有放钦，只有兩件事會(huì)決定誰會(huì)成為格外成功的人色徘，和其余的人上有關(guān)系，第一是那部分人真的相信自己最筒，他們認(rèn)為自己能做好贺氓，他們有目的，他們有動(dòng)力床蜘，我們會(huì)在下一次課講到自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言辙培，他們認(rèn)為“我會(huì)做到，我會(huì)成功”邢锯，這是第一件事扬蕊，自信，他發(fā)現(xiàn)的第二件事是丹擎，這部分人尾抑，一直在問問題，一直問問題蒂培，最初是問他們的老板再愈，后來是問他們的雇員，他們的搭檔护戳、孩子翎冲、父母、朋友媳荒，他們一直在問問題抗悍，他們一直處于好奇的狀態(tài)，一直在尋找钳枕，有開放的心態(tài)缴渊，想要更加了解世界，他們沒有說“我現(xiàn)在有了MBA學(xué)位鱼炒，就行了衔沼，我知道的夠多了”。他們是終身學(xué)習(xí)者昔瞧，

他們一直在問問題指蚁，這兩個(gè)區(qū)別性的特質(zhì)，導(dǎo)致了格外成功和成功的人之間的差別硬爆，那個(gè)指引了我的問題，不論是寫書擎鸠，還是開設(shè)這門課程缀磕，還是被我所稱的“問題的問題”。就是“我們?nèi)绾文軒椭约汉退耍瑐€(gè)人袜蚕，群體和社會(huì)變得更幸福糟把？”。注意這不是關(guān)于幫助我們自己和他人變得幸福牲剃，而是關(guān)于變得更幸福遣疯，為什么？因?yàn)楹芏嗳藛栁以涓担澳敲碩al缠犀，你幸福嗎？”聪舒。我真的不能回答那個(gè)問題辨液，我不知道那是什么意思，我如何判斷自己是否幸福箱残？是和別人比較滔迈？是不是存在一個(gè)點(diǎn)，超過之后就變幸福了被辑？幸福不是二進(jìn)制的非此即彼燎悍，0或1，要么幸福要么不幸福盼理，幸福存在于一個(gè)連續(xù)統(tǒng)一體谈山。所以我對這個(gè)問題的回答，“我幸福嗎榜揖？”勾哩，我今天是否比我15年前剛開始關(guān)注追求幸福時(shí)更幸福。

15年后我當(dāng)然希望自己能比今天幸福举哟，幸福是終身的追求思劳，希望本課程是這種追求的一部分。但只是一部分妨猩，你們不會(huì)在課結(jié)束時(shí)幸福潜叛，希望你們能比現(xiàn)在幸福。因?yàn)楹芏嗳俗谶@聽有關(guān)自尊的講座時(shí)壶硅，比如威兜，或者當(dāng)我們明確地討論幸福時(shí)，他們說庐椒，“等等椒舵，我的自尊心強(qiáng)嗎？”约谈，他們自己想到笔宿，“我的自尊是較強(qiáng)的還是較弱的犁钟？”，這也是沒有意義泼橘。無法回答的問題是“我如何能提高我的自尊涝动，我健康的自尊，而當(dāng)然不是自戀炬灭？醋粟，我怎樣才能變得幸福？”重归。那是一個(gè)重要的問題米愿，這是問題的問題，本課程不是一個(gè)積極心理學(xué)的概論提前。

如果你想要關(guān)于積極心理學(xué)的概論吗货，我可以推薦一些很不錯(cuò)的課本，Lopez或是Peterson的書狈网，很不錯(cuò)的課本宙搬。還有一本積極心理學(xué)手冊，一本很厚的書拓哺，里面有這個(gè)領(lǐng)域里大多數(shù)你想知道的內(nèi)容勇垛，你也可以用它自衛(wèi)，自衛(wèi)非常管用士鸥。但是本很棒的書闲孤，寫得非常好，讓人很容易理解積極心理學(xué)烤礁，但這里講的不是那些讼积，不是積極心理學(xué)概論，而是對“問題中的問題”的選擇性探索脚仔。從那個(gè)角度講勤众，它是折衷的，我的背景是心理學(xué)和哲學(xué)鲤脏，我學(xué)了組織行為學(xué)们颜，我做過幾年商業(yè)顧問，仍然還做一些這方面的工作猎醇，我在教育領(lǐng)域工作過窥突，在教育領(lǐng)域內(nèi)做過很多工作，我從所有這些領(lǐng)域中吸取內(nèi)容硫嘶。

我還不只是從積極心理學(xué)中吸取內(nèi)容浓若，我把臨床心理學(xué)的內(nèi)容融入這個(gè)課程中疑苔，我融入了認(rèn)知心理學(xué)帽蝶。社會(huì)心理學(xué)等等內(nèi)容，這是一個(gè)折衷的課程贡蓖，因?yàn)槲业膯栴}，我的引導(dǎo)性問題是“什么會(huì)對幸福有貢獻(xiàn)煌茬？”，如果我認(rèn)為精神病理學(xué)的內(nèi)容能對我們的幸福有貢獻(xiàn)彻桃，我會(huì)吸取并利用之坛善，而如果一些有關(guān)組織行為學(xué)的咨詢領(lǐng)域的東西有用，那也會(huì)成為本課程的一部分邻眷，只要能在一個(gè)學(xué)期內(nèi)講完眠屎，所以本課程是折衷的，本課程不是跨文化交流肆饶，我會(huì)引進(jìn)一些東方思想的觀點(diǎn)改衩。我在亞洲住過幾年，我在那工作驯镊，持續(xù)研究東方哲學(xué)和心理學(xué)葫督，但我的專業(yè)主要是在西方心理學(xué)上，而課程的重點(diǎn)將會(huì)是西方心理學(xué)板惑，但是那并不意味著橄镜，積極心理學(xué)不適用于世界上其他地方的人。最近有一場高資歷科學(xué)家之間的會(huì)議冯乘，來自西方的心理學(xué)家洽胶，像Paul Ekman和Richard Davidson。這些在心理學(xué)領(lǐng)域內(nèi)最重要的人物裆馒，和吹喇叭那個(gè)還有他的一些僧侶進(jìn)行會(huì)談姊氓。

他們談?wù)摿诵睦韺W(xué)的未來研究，還有如何研究冥想等等喷好。而他們談?wù)撦^多的話題之一就是文化差異翔横，當(dāng)提到這個(gè)問題時(shí)，吹喇叭那個(gè)突然好像很不舒服绒窑，當(dāng)記錄整個(gè)會(huì)議的Daniel Goleman棕孙。會(huì)議是在印度開的，問他怎么了些膨，吹喇叭那個(gè)說他不是因?yàn)檎劦讲?qiáng)調(diào)文化差異而不舒服蟀俊，對吹喇叭那個(gè)你可以有很多評價(jià)。但你不能說他在文化方面不敏感订雾，他可以說是還在世的最敏感的人之一肢预。然而他說，我們對文化差異的關(guān)注太多了洼哎，他補(bǔ)充道不是因?yàn)闆]有文化差異烫映，當(dāng)然有而且很重要沼本，但文化共同性要比差異多，而我們不應(yīng)該無視這些共同性锭沟。

Daniel Goleman如此評價(jià)吹喇叭那個(gè)抽兆，“我們有點(diǎn)驚訝于吹喇叭那個(gè)這種表面上的，對文化差異概念的抵觸”族淮，所以我想介紹這些觀點(diǎn)辫红。但是首先，因?yàn)檫@不是我的專業(yè)祝辣，研究文化差異的人會(huì)比我做得更好贴妻，其次，因?yàn)槲宜Ｍ芯康氖瞧毡槭挛矧保煌幕衅毡榈臇|西名惩，所以我們會(huì)在這方面進(jìn)行研究。不只是這樣孕荠，我們的討論比這部分心理學(xué)更具體娩鹉，我們將會(huì)研究你們自己，我們會(huì)如此具體稚伍，為什么底循？當(dāng)我開這門課程時(shí)，我自己沒想過槐瑞，“好的熙涤，我需要介紹些什么東西，以便能取悅課程的參與者困檩，這些學(xué)生呢祠挫？”。

那不是我所想的悼沿，我所想的是“如果我是個(gè)本科生等舔，會(huì)想上什么課？糟趾，如果我坐在這慌植，什么能讓我更幸福？”义郑。換言之蝶柿，從我的觀點(diǎn)，從非常個(gè)人的觀點(diǎn)出發(fā)非驮，在我們的課上交汤，我會(huì)鼓勵(lì)你們，有大量的樣本劫笙，但最主要的芙扎，我會(huì)鼓勵(lì)你們?nèi)タ醋约旱膬?nèi)心星岗，去研究自己。無論是通過兩周后開始的每周一次的課后論文戒洼，還是你們最后的演示作業(yè)俏橘，你們不用做演示但要寫出來，一個(gè)關(guān)于你最感興趣的話題或者對你來說最重要的話題的演示圈浇，還是關(guān)于如何能把這些觀點(diǎn)應(yīng)用于我的生活敷矫。

“練習(xí)時(shí)間”是關(guān)于如何接受和利用一些觀點(diǎn)，是關(guān)于研究我們自己汉额，因?yàn)檎鏑arl Rogers所說，“越是個(gè)人的東西越普遍”榨汤，“越是個(gè)人的東西越普遍”蠕搜、正如Maslow所補(bǔ)充，“我們必須記住對一個(gè)人深層本性的認(rèn)識收壕，同時(shí)也是對普遍人類本性的認(rèn)識”妓灌、當(dāng)我們更了解自己時(shí)，當(dāng)我們認(rèn)識到自己時(shí)蜜宪，我們就更能認(rèn)識他人虫埂。事實(shí)上，從許多方面說這是有益移情的來源圃验，有些研究表明了解自己的人掉伏，研究自己的人，反思自己的人澳窑，對別人做出過分的行為斧散，不道德的行為會(huì)相對較少，那種比如說種族歧視的行為摊聋，在一定程度上這是反直覺的鸡捐，等等，你難道不要首先研究別人麻裁，才能對別人更敏感嗎箍镜？”。是的煎源，那也需要色迂，不過還不夠，研究我們自己也很重要手销，因?yàn)楫?dāng)我們看到自己的深層本性時(shí)脚草，我們看到的是部分普遍的本性，我們所有人之間的共性原献，不管我們來自哪里馏慨。

而這就是吹喇叭那個(gè)所說的埂淮，不是阻止跨文化研究，去做吧写隶，很重要倔撞，但同時(shí)，不要忽視自己慕趴，不要忽視我們每一個(gè)人身上的普遍性痪蝇。C.S. Lewis說，“整個(gè)宇宙中有且只有一件冕房，我們知道我們可以從外部觀察中學(xué)習(xí)到的事躏啰，那就是我們自己，我們有耙册，可以說是给僵，內(nèi)在的信息，我們是知道的”详拙。當(dāng)我們研究自己時(shí)當(dāng)然會(huì)有偏頗帝际，這就是為什么只研究自己是不夠的，要克服這個(gè)問題饶辙，把學(xué)術(shù)工作蹲诀，研究他人融入進(jìn)去很重要，那就是為什么我們除了探究我們的內(nèi)心外弃揽，也會(huì)做一些研究或調(diào)查研究脯爪，兩者并重。我們不應(yīng)該矿微，只是因?yàn)闀?huì)有潛在的偏頗和錯(cuò)誤披粟，這并不意味著我們要因噎廢食，停止探究自己冷冗，所以我們會(huì)守屉，更準(zhǔn)確地說是你們會(huì)這樣做，比學(xué)校里的其他課程做得要多蒿辙。

最后這個(gè)可能對你們來說有些新拇泛，但這不是10A號英語課和55號數(shù)學(xué)課，也就是說你不用像10A號課或者歷史課那樣做大量的閱讀思灌，也不像55號數(shù)學(xué)課一樣難俺叭。所以你們可以輕松些，我相信這有些人上過這門課泰偿，本課程同時(shí)是一種嚴(yán)格的樂趣熄守，樂趣…因?yàn)檠芯课覀冏约汉苡幸馑迹袝r(shí)會(huì)讓我們受傷，有時(shí)我們看到一些我們不愿意看到的東西裕照，但總的來說還是有趣的攒发，很有意思，同時(shí)又是嚴(yán)格的晋南。以研究為基礎(chǔ)惠猿，你們將在本課程中遇到的許多觀點(diǎn)都很簡單，很容易理解负间，常識偶妖，但它們是簡單，不是過分簡單化政溃，這兩者是有區(qū)別的趾访。這個(gè)報(bào)告廳就是他捐建的，但不能完全確定是他所有的董虱《笮“我不會(huì)認(rèn)為與復(fù)雜性一致的簡單性是微不足道的，但我會(huì)把我的一生用來研究與復(fù)雜性相對的簡單性”空扎。

Homles這里的意思是他關(guān)心的不只是簡單性，簡單的润讥，隨意的转锈，難以預(yù)料的想法，而他所關(guān)心的是之后的簡單性楚殿，我們深思了這個(gè)觀點(diǎn)撮慨。在我們吸收了它之后，在我們考慮過它之后脆粥，那些我們所研究的觀點(diǎn)砌溺，而如果與復(fù)雜性相反，我們能看出簡單性和常識变隔，那就很好规伐，那是他所感興趣的，那也是我們整個(gè)學(xué)期要討論的匣缘。積極心理學(xué)研究者所感興趣的猖闪，與復(fù)雜性相對的簡單性，這兩種簡單性之間有很大的區(qū)別肌厨，盡管乍看起來培慌，他們有時(shí)也許是相似的。本課程需要的是一種非常不同的努力柑爸，與別的課程非常不同的努力吵护，再一次它不需要你像55號課和10A號英語課那樣的努力。它所需要的努力是一種應(yīng)用的努力，努力把它應(yīng)用到你的生活里馅而，努力把行為的實(shí)際改變帶入你的生活祥诽，在我們開始講本課程的一些細(xì)節(jié)比如教學(xué)大綱之前。我想先講一個(gè)關(guān)于Peter用爪，Drucker的故事原押。Peter Drucker，我之前引用過他的話偎血，是現(xiàn)代管理學(xué)研究之父诸衔。Peter，Drucker享年94歲颇玷，是幾年前過世的笨农，在他生命的最后當(dāng)他頭腦還百分百清醒時(shí)，活動(dòng)和參加組織活動(dòng)對他來說更加困難了帖渠，于是他邀請想咨詢他問題的人谒亦，想跟他學(xué)習(xí)的人來他家。

有國家總統(tǒng)空郊、總理份招、財(cái)富500強(qiáng)公司的CEO和他一起過周末，而在星期五狞甚，每一次聚會(huì)都是這樣開始的锁摔，對每一個(gè)世界級領(lǐng)袖，無論是商界的哼审，非盈利機(jī)構(gòu)的谐腰，還是政界的，他都會(huì)對他們說如下的一番話涩盾，“星期一我不想聽到你們說這有多美好”十气，意思是這個(gè)周末有多美好，“星期一我想聽到你們跟我說春霍，你們做了些什么改變”砸西。在這學(xué)期結(jié)束后或者在這個(gè)講座結(jié)束后，如果你們喜歡它址儒，務(wù)必告訴我你們喜歡籍胯，你們獲得了樂趣，但更重要的是你們所做的改變是什么离福，這對你們的生活有怎樣的影響杖狼。而那需要我們的努力，我們將用一周的時(shí)間講改變妖爷，和積極心理學(xué)一點(diǎn)直接的關(guān)系也沒有蝶涩，只是講改變理朋，因?yàn)楦淖兪悄敲措y，因?yàn)槲覀冎来蠖鄶?shù)組織上的改變都失敗了绿聘。因?yàn)槲覀冎栏嗟膫€(gè)人改變失敗了嗽上，除非我們引入行為上的改變的同時(shí)引入認(rèn)知上和情緒上的改變，影響和認(rèn)知還不夠熄攘，還必須有行為兽愤，你所做的改變，經(jīng)常用不同的方式做事需要勇氣挪圾。

一些你們要交上來的課后論文浅萧，都不會(huì)被打分，都只會(huì)有“及格和不及格”哲思，你們必須交論文洼畅，然后你們就及格了，但一些也許是你所寫過的最困難的論文棚赔，有一些會(huì)是最簡單的帝簇，很自然地就能寫出來。那就是關(guān)于引入改變靠益，那就是關(guān)于反思丧肴，那就是關(guān)于花時(shí)間接受，那就是關(guān)于鑿掉多余的石頭胧后，而這只能通過這種努力而實(shí)現(xiàn)芋浮，所以如果你真的想通過這門課改變生活。一切取決于你绩卤，我將會(huì)給你們介紹材料途样，我將會(huì)給你們介紹這個(gè)積極心理學(xué)的精彩的新領(lǐng)域江醇，而取決于你們的就是接受并應(yīng)用它濒憋。我想談一下教學(xué)大綱及要求，我會(huì)給你們一點(diǎn)時(shí)間去問問題陶夜，但在這之前凛驮，我也想對，我知道你們中的有些人正在家里看這堂課条辟，對進(jìn)修學(xué)校的同學(xué)們表示歡迎黔夭。很高興你們能聽我的課，有空過來看看羽嫡，而你們將顯然參與到我們的課程中來本姥。但也可以找Deb Levy，他是進(jìn)修學(xué)校的助教杭棵。

Sean Achor是文理學(xué)院的助教婚惫，我想請他來說幾句話，向你們做個(gè)自我介紹，而你們會(huì)被介紹給我們的其他助教先舷。我們今年有支很棒的團(tuán)隊(duì)艰管。這就是Sean，嘿蒋川，上午好牲芋，能聽到我嗎？現(xiàn)在能聽得到嗎捺球？很好缸浦，能回來再次為積極心理學(xué)做助教非常榮幸，Tal太謙虛了懒构，很榮幸他能給我們上課餐济，他還把家搬來了，把家從以色列搬到這一整個(gè)學(xué)期胆剧，包括他的妻子和他的兩個(gè)孩子絮姆，只是為了能和我們一起教這門課。對我們來說能和他們一起共事是個(gè)極好的機(jī)會(huì)秩霍，我真的很激動(dòng)篙悯，上一次我們教這門課時(shí)，我們做了一個(gè)調(diào)查铃绒，看看坐在這上課的都是什么類型的人鸽照，他們就像你們一樣，看看為什么你們會(huì)上這門課颠悬。因?yàn)槲覀兊玫降年P(guān)于這門課的評價(jià)常常是矮燎，為什么哈佛的學(xué)生會(huì)不幸福？他們有什么可不快樂的赔癌？他們認(rèn)為每個(gè)上這門課的人會(huì)上這門課诞外，是因?yàn)樗麄円呀?jīng)很幸福了，他們想研究自己到底有多棒灾票，他們想學(xué)一些能明白地告訴室友他們得意的東西峡谊，但是結(jié)果是去年有超過三分之一的人。選這門課是因?yàn)樗麄兏杏X抑郁刊苍，他們想學(xué)習(xí)積極心理學(xué)既们，還有三分之一是因?yàn)樗麄兿雽W(xué)會(huì)樂觀，另外三分之一的原因則完全不同正什。

我想啥纸，今年還有三分之一的人選這門課是因?yàn)門al上了Jon Stewart的Daily Show，我很喜歡這門課婴氮，Tal要告訴你們的教學(xué)大綱是…其實(shí)我們了解你們的一些其他事斯棒，你不知不知道選了積極心理學(xué)的人中馒索，有75%的人是俱樂部的干部，35%是俱樂部的高層干部名船，這意味著绰上。你認(rèn)為哈佛有大約2000個(gè)俱樂部，你在一個(gè)只有3個(gè)人的俱樂部里渠驼，又恰好是主席蜈块，我們了解到你們不快樂的其他原因，我們了解到上積極心理學(xué)課的人迷扇，在4年里戀愛次數(shù)的平均數(shù)在0到1之間百揭，0到1之間，不蜓席！我不信器一，不要走。但那是在上積極心理學(xué)課之前厨内，是在上課之前祈秕，我們之后會(huì)調(diào)查一下你們，性伴侶數(shù)目的平均數(shù)是在0到0.5之間雏胃，我實(shí)在不知道0.5個(gè)性伴侶是什么请毛。這門課程將會(huì)很棒，它過去就很棒瞭亮，而且我們有一個(gè)很出色的教學(xué)團(tuán)隊(duì)方仿，很大的教學(xué)團(tuán)隊(duì)。

Tal實(shí)際上已經(jīng)給我們布置了作業(yè)统翩，所以老師們不僅要學(xué)你們學(xué)的那些材料仙蚜，和你們討論專業(yè)的內(nèi)容，還要學(xué)習(xí)如何成為更好的老師厂汗。他給了我們要讀的書委粉，他事實(shí)上給我們布置了任務(wù)，從那個(gè)意義上說這是個(gè)很特別的課程面徽。至于教學(xué)大綱艳丛，網(wǎng)上會(huì)有匣掸，Tal說現(xiàn)在我們決定要環(huán)保趟紊，所以這門課程中不能使用樹木制品，除了這個(gè)木制的大禮堂碰酝，我們下周會(huì)在網(wǎng)上分組霎匈。所以我們星期三會(huì)知道有多少分組，下個(gè)周末我們會(huì)做分組任務(wù)送爸，給你們的周轉(zhuǎn)時(shí)間就非常少了铛嘱，如果需要的話暖释，你們可以在周一換組，雖然我不希望你們改墨吓，分組會(huì)在下一個(gè)星期開始球匕，非常謝謝，如果還有什么問題帖烘，給我發(fā)郵件亮曹。

好的，那么…我想我不需要跟你們解釋秘症，為什么這學(xué)期有一節(jié)課不是我教而是Sean教的照卦，而那節(jié)是講幽默的，你們自己想想為什么乡摹。我確實(shí)認(rèn)為如果你想教什么你就必須擅長役耕，教學(xué)大綱，本課程聪廉，是向你介紹我關(guān)于這門課程的想法的瞬痘，是我所謂的，整體的課程板熊。就是指縱向的整體和橫向的整體图云，縱向意味著每一節(jié)課都和下一節(jié)課有關(guān)系，和整個(gè)學(xué)期內(nèi)的每一節(jié)課都有關(guān)系邻邮，呈一個(gè)螺旋狀竣况。所以我們下周所講的內(nèi)容，我們將在第7課筒严，第17課和第24課里丹泉，再回顧一遍，所有內(nèi)容在一個(gè)更高的水平上呈螺旋狀互相聯(lián)系鸭蛙。換言之摹恨，會(huì)帶來深刻的理解和我所希望的對材料的吸收，所以是縱向相互聯(lián)系的娶视，同樣也是橫向相互聯(lián)系的晒哄。就是說課程中的每一部分都強(qiáng)調(diào)并影響另一部分。

上課還不夠肪获，你們在分組作業(yè)里面將收獲更多寝凌，分組作業(yè)是強(qiáng)制的。你們要在你們的分組里做大量孝赫，和你的課后論文相關(guān)的工作较木，許多學(xué)生說這是本課程最重要的一部分。因?yàn)檫@樣你們才有了練習(xí)時(shí)間青柄，這是你真正開始鑿掉的時(shí)候伐债，和期末的大作業(yè)有很大的關(guān)系预侯，期末作業(yè)是一個(gè)演示稿，你們不用真的做演示峰锁，但要向幾個(gè)朋友演示以獲得反饋萎馅。那部分不計(jì)分，期末作業(yè)是以期末論文計(jì)分的虹蒋。但只是你們交上來的校坑，你們提交的那份，為什么寫期末論文千诬，是因?yàn)橄裱菔灸菢拥淖詈玫姆绞剿Ｄ浚驗(yàn)樽詈玫膶W(xué)習(xí)方式是教，你們將把這些材料教給別人徐绑，任何在你的陳述中你所感興趣的內(nèi)容邪驮。那么閱讀，非常有關(guān)系傲茄，會(huì)把你們帶到理解和吸收的另一個(gè)水平高度毅访，在我講完之前有問題嗎？你們有什么要問的嗎盘榨？好了喻粹，那就讓我說，最后一秒鐘結(jié)束語草巡，對于能回到這里我感到非常激動(dòng)守呜，我的家人對于回到這里也很激動(dòng)。期望能和你們共度一個(gè)有意義的山憨，愉快的查乒，令人享受的和更加幸福的學(xué)期，謝謝郁竟！