跟我關(guān)系比較好的朋友都知道先匪，我對(duì)于減肥這件事情种吸，有多熱衷，有多熱愛呀非。

從小我應(yīng)該屬于偏瘦的體型坚俗，身邊的朋友也總是說羨慕我瘦羨慕我腿細(xì)，所以幾乎是從小學(xué)開始到高中我都認(rèn)為我是個(gè)吃不胖的瘦子岸裙。

高中我去了一所寄宿式的私立學(xué)校猖败，雖然禁止帶零食并且學(xué)校里也沒有小賣鋪，但是學(xué)校的伙食真的是好的不得了降允！因?yàn)閷W(xué)費(fèi)里包含了餐飲費(fèi)恩闻，所以我們不僅有自助式的早午餐（不限量），每頓飯后都還有酥點(diǎn)剧董，另外白天的課間會(huì)有一次水果加餐幢尚，晚自習(xí)食堂里還有夜宵！我在上高中前送滞，一直非常挑食（應(yīng)該是被我媽給慣的）侠草，但是因?yàn)樽∷蕹燥垱]得選擇還有我最好的大胃王朋友胡大媽的原因，我挑剔的味蕾愣是被打開了犁嗅！

我從最開始沒得吃到慢慢加大菜量飯量边涕，甚至有時(shí)候還會(huì)再來一輪，飯后一定再包上一塊兒酥點(diǎn)作為結(jié)束。夜間晚自習(xí)不辭辛苦從教室走路十分鐘到食堂吃片湯和小餅干夜宵功蜓。就這樣我在高二的時(shí)候园爷，終于意識(shí)到我好像長！胖式撼！了童社！

于是我開始了我的減肥之旅。

我像所有不懂了解和體諒自己身體的女孩一樣著隆，最先選擇的不是運(yùn)動(dòng)扰楼，而是節(jié)食。當(dāng)時(shí)我直接掠奪了自己吃晚飯的權(quán)利美浦，每周會(huì)背黃瓜去學(xué)校弦赖，每天晚上只吃一根黃瓜。我的確瘦了浦辨，而且瘦的飛快蹬竖，那個(gè)時(shí)候167的我從95斤瘦到了85斤。

但是隨著高三的到來流酬，我也開始慢慢的復(fù)胖币厕。到了大學(xué)階段我又開始新的一輪節(jié)食的減肥，那時(shí)候的我已經(jīng)開始出現(xiàn)了節(jié)食的后遺癥芽腾，新陳代謝紊亂旦装，滿臉的痘痘，痛經(jīng)非常嚴(yán)重摊滔，并且開始有了暴食癥同辣。

我每天都循環(huán)在吃與不吃之間，只要開吃就停不下來惭载，一盤子蓋飯省的一粒米飯都沒有，吃完還想吃响巢。每次只要吃了一個(gè)禁品描滔，就想著既然自己已經(jīng)吃了不如再吃點(diǎn)自己想吃的，然后就這樣暴食下去踪古，暴食完又會(huì)特別的愧疚含长，覺得自己太沒用了，又吃了這么多伏穆，又要長胖了拘泞。就這樣，我每天吃不好飯枕扫，心情也不好陪腌，并且迎來了我人生中第一個(gè)體重的高峰，110斤。

以下這兩張照片诗鸭，我一直沒有對(duì)外公開過染簇，這是我大二時(shí)在麻雀瓦舍演出的照片，那時(shí)的自己自信又自卑强岸，非常的矛盾……

慢慢的我開始發(fā)現(xiàn)自己這樣的生活不太行锻弓，身子骨弱，體重也持續(xù)上升蝌箍，于是我才開始看向了另一條路青灼，運(yùn)動(dòng)。

我之所以排斥運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槲艺娴暮軕屑嗣ぃ∥业闹锌俭w育成績沒有滿分就是因?yàn)?00米沒有跑滿杂拨，高中體育會(huì)考全年級(jí)女生都是A只有我一個(gè)人是B，大學(xué)體育會(huì)考800米是花錢找人替跑的本橙。對(duì)扳躬，我就是很討厭運(yùn)動(dòng)。

但是在大四的時(shí)候甚亭，我卻逐漸愛上了跑步贷币。我從最開始跑兩步就受不了到慢慢的40分鐘可以跑完5公里，再到1個(gè)小時(shí)能完成10公里亏狰。過程真的是妙不可言役纹，你會(huì)愛上跑步給你帶來的那種快樂。心情不好的時(shí)候會(huì)更想出去跑幾圈暇唾。

通過跑步促脉，我瘦了非常多，16年的夏天我每天早上空腹跑步跑二休一策州，非常瘋狂瘸味，那個(gè)時(shí)候真的就是桿兒瘦。

那個(gè)時(shí)候每天別提多開心了够挂，瘦下來后自信了好多旁仿，肉肉的臉也從大肉肉變成了小肉肉（因?yàn)樘焐耐尥弈槪瑢?shí)在沒轍）孽糖，上相了好多枯冈，出門還總被搭訕，真的是自信爆棚办悟。

但是2017年開始尘奏，因?yàn)閼賽郏以俅螐?fù)胖病蛉，雖然這次復(fù)胖的不是特別嚴(yán)重炫加，但是儼然沒有了16年的高顏值瑰煎。每天再次陷入糾結(jié)當(dāng)中……吃還是不吃？運(yùn)動(dòng)還是不動(dòng)琢感？雖然每天也吃的慘兮兮的丢间，挑這挑那，而且會(huì)運(yùn)動(dòng)驹针，但其實(shí)零食也沒少吃烘挫，所以一直沒有瘦下來過。

2019年柬甥，終于我踏出了自己的舒適圈饮六，決定重新開始回歸規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和飲食。（終于要開始正題了苛蒲，話嘮鋪墊實(shí)在是多卤橄。）

?· 三分練?

最開始我仍然以有氧為主，但是慢慢的我發(fā)現(xiàn)一個(gè)是身體線條不漂亮臂外，另外一個(gè)就是我做再多的有氧運(yùn)動(dòng)我的體脂都不下降窟扑，雖然整個(gè)人看起來是瘦的，但是給人一種很飄的感覺漏健，虛瘦嚎货，或者說是一種肉肉的瘦。

看照片也可以明顯看出來蔫浆，我腰間被擠出來的小肥肉殖属，凸凸的尾部和腹部，還有肉嘟嘟的胳膊瓦盛，雖然體重99斤左右洗显，但是卻格外的軟。

這個(gè)時(shí)候我開始進(jìn)行了一些反思原环，為什么做了這么多的有氧我還是虛虛的挠唆？主要原因我覺得有這么幾個(gè)：

①過多的有氧消耗了我大量的肌肉

②空腹的有氧加劇消耗了我的肌肉

③平時(shí)的飲食紊亂，雖然平時(shí)飲食注意嘱吗，但是也貪吃

④沒有力量練習(xí)损搬，肌肉量上不來，一直處于被消耗狀態(tài)

以上四點(diǎn)都導(dǎo)致了一個(gè)致命點(diǎn)柜与，就是我的新陳代謝越來越低，吃的少嵌灰，肌肉少弄匕，代謝頻頻下降，然后就會(huì)選擇吃的更少去維持熱量的平衡沽瞭，然后肌肉繼續(xù)下降迁匠，就這樣一直惡性循環(huán)，讓我現(xiàn)在瓶頸里爬不出來。

???關(guān)于是否找私教這件小事兒

19年初城丧，我決定要找一個(gè)更專業(yè)的教練來幫助我延曙。有很多人都會(huì)很糾結(jié)是不是要找個(gè)私教，這里我分為這么幾個(gè)情況來給一些建議：

①基數(shù)有多大

大基數(shù)亡哄，也就是大胖子類型的枝缔，前期主要是以有氧為主，所以找不找教練都OK蚊惯，建議是自己先刷脂愿卸，等到脂肪掉成你覺得你不屬于肉團(tuán)的范圍后再找私教制定更系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

②是不是健身小白

強(qiáng)烈建議健身小白找健身教練截型，我在健身房見過太多人瞎練瞎甩趴荸，最后顯瘦的一定不是他們，但是先受傷的一定是他們宦焦。健身受傷不是小事兒发钝，小白先找教練學(xué)習(xí)，后面學(xué)會(huì)了并且覺得經(jīng)濟(jì)實(shí)力不允許了再自己練波闹。

③是不是女生/靦腆性格

我之所以把女生和靦腆放在一起說酝豪，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)的女生還是比較害羞和靦腆的，擼鐵區(qū)一般都是被一堆大老爺們占著舔痪，一個(gè)一個(gè)的肌肉塊站在那里寓调，看著就怵得慌。不只是女生锄码，一些身板兒比較瘦夺英、沒貨的男生也是同樣的感受。這時(shí)候私教就是一個(gè)很好的陪伴著滋捶，他會(huì)成為你進(jìn)入無氧區(qū)的最好理由和伙伴账月。

其實(shí)早些年我也不是沒有找過私教抑堡，但是效果都不明顯，尤其增肌，肌肉的感受非常弱壮啊，有時(shí)候練哪兒哪兒不疼反而不相干的肌肉群隱隱酸痛。

于是這次摊崭，我決定找一個(gè)我欣賞的女教練炊琉，身材一定是我喜歡我想要我向往的才可以。為什么要選擇我欣賞的女教練厅翔？

①我認(rèn)為女教練相對(duì)于男教練來說乖坠，更懂得女生想要的是什么。有些男教練還沒說啥刀闷，上來就是一頓蹲腿熊泵，結(jié)果妹子們肥沒有減下來身材也沒有變好倒是大腿粗了不少仰迁。

②好的教練一定能夠掌握住自己的身材，如果教練的身材都不好顽分，我覺得對(duì)于我來說也沒有什么說服力

③教練的身材一定要是自己的目標(biāo)身材徐许，這樣前進(jìn)的路才不會(huì)歪

我一下就相中了Kelly，身材好到爆表卒蘸，不僅身材好人也美性格也好雌隅，簡直就是我的女神。

在Kelly的帶領(lǐng)下悬秉，我開始了我的增肌之道澄步。

這里我要非常感謝一下我的教練Kelly，也是她把我從幾年的徘徊中拽了出來和泌。我從未激活起來過的肌肉被Kelly一聲喚醒村缸。

???關(guān)于力量練習(xí)這件小事兒

前面我也說到了，只是一味的做有氧肯定是不成的武氓。有氧無氧缺一不可梯皿，如果是做有氧就會(huì)變成泡芙人；如果只做無氧不做有氧县恕，就會(huì)變成“脂包肌”的壯漢东羹。

而且減脂真的沒有局部減肥，減脂都是瘦的全身忠烛，就算著重一個(gè)地方做練習(xí)

我基本每周至少去四次健身房属提，最多的時(shí)候一周能去五六次。不得不說擼鐵真的會(huì)上癮美尸，你會(huì)喜歡上每次擼鐵完肌肉酸痛的感覺冤议，甚至如果第二天不酸都覺得自己白練了~（當(dāng)然不會(huì)白練~只是心理而已）

臀腿、背部师坎、胸恕酸、肩、手臂可以循環(huán)訓(xùn)練胯陋，也可以每次兩兩結(jié)合訓(xùn)練蕊温，小白可以先從兩兩結(jié)合訓(xùn)練開始，給肌肉一些適應(yīng)的時(shí)間遏乔。我最喜歡的練的就是背义矛，女孩子把背練出來會(huì)非常有氣質(zhì)！而且背寬一些盟萨，會(huì)顯得腰和臉小凉翻。我一到練背日就格外的興奮，勁兒使不完的那種~

???關(guān)于有氧這件小事兒

有氧是減脂必不可少的步驟鸯旁，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的脂肪噪矛。上面也說了我非常喜歡跑步，而且還是早晨空腹跑步铺罢。但是現(xiàn)在的我艇挨，相對(duì)于跑步來說我更喜歡快走。

快走跟跑步比有哪些優(yōu)勢韭赘？

①比跑步更容易堅(jiān)持缩滨，不會(huì)那么累

②跑步時(shí)容易消耗肌肉，快走消耗的更多是脂肪

③快走的對(duì)膝蓋的傷害要比跑步小很多

于是我每天會(huì)抽出40min的時(shí)間進(jìn)行快走泉瞻，速度大約維持在6左右脉漏，有時(shí)候會(huì)加上一個(gè)7的坡度。即使不在健身房袖牙，我也可以隨時(shí)隨地選擇快走的方式進(jìn)行有氧侧巨，完全不像跑步很受限制。比如我會(huì)選擇下班快走回家（走夠了中間換乘交通工具）鞭达，不僅可以燃脂還能看看身邊的風(fēng)景司忱。

我現(xiàn)在每天都給自己安排1W~1.5W步的步行目標(biāo)，所以我會(huì)每天刻意讓自己能走就走畴蹭，比如能走去的地方我就不坐公車和地鐵坦仍、多喝水讓自己勤上廁所、站著等人的時(shí)候就多蹦跶蹦跶叨襟，總之就是讓自己別閑著繁扎！讓自己變成一個(gè)快樂的多動(dòng)癥！

?· 七分吃?

想瘦下來糊闽，吃比練我覺得更重要梳玫。跑30min的步你可能吃個(gè)蘋果就回來了，熱量攝入的簡單墓怀，消耗的卻真難汽纠。（也不知道為啥老天爺要這么折磨我們）

對(duì)于我來說，健康的飲食已經(jīng)是我的生活習(xí)慣傀履。我也會(huì)想吃垃圾食品也會(huì)想吃甜品虱朵，只是每次想吃之前我都會(huì)問問自己，我是真的餓了嗎還是就是想吃了钓账？如果我是真的餓了碴犬，我就去吃高蛋白的食物，如果我真的只是單純的想吃垃圾食品了梆暮，我就會(huì)讓自己吃一些服协，適量滿足自己。

???關(guān)于暴食這件大事兒

前文我提到了啦粹，大學(xué)時(shí)期的我甚至患上了暴食癥偿荷。當(dāng)時(shí)的我看見什么都想吃窘游，一吃就停不下來，每次吃完都會(huì)很罪惡跳纳，但是下次還是會(huì)犯忍饰。有的時(shí)候甚至想催吐，但是我真的不會(huì)催吐寺庄，我怎么扣嗓子眼兒都吐不出來艾蓝。這也是我該萬幸的一件事，現(xiàn)在想想斗塘，如果當(dāng)時(shí)我能夠掌握催吐的這一項(xiàng)技能赢织，暴食可能會(huì)更加嚴(yán)重。

擺脫暴食最好的方法就是馍盟，好好吃飯于置，不要太過分的克制自己。

有很多妹子開始減肥朽合，上來就不吃晚飯了俱两，什么都用清水煮，不吃米不吃面不吃肉曹步，每天啃干沙拉的葉子宪彩，你能撐一天撐一周，但你絕對(duì)撐不過一輩子讲婚。

???關(guān)于好好吃飯這件小事兒

對(duì)于吃尿孔，就只用記住四原則：高蛋白，優(yōu)質(zhì)油脂筹麸，多纖維活合，低碳水。

我非常建議大家能自己做飯就自己做飯物赶，雖然現(xiàn)在市面上健身餐很多白指，但其實(shí)很多的健身餐都不合格（不然你吃了這么久健身餐為啥還沒瘦），自己做飯可以很好的掌控食材酵紫，干凈衛(wèi)生還健康低卡告嘲，而且做飯的過程很治愈，做飯和跑步一樣奖地，也是一件開始抵觸后面真香的事情橄唬。

另外上班，我也會(huì)選擇自己做便當(dāng)帶去公司吃参歹，又健康又省錢仰楚，每周的周末我會(huì)去超市采購好一周的食材，回家后進(jìn)行meal prep，這樣每天早上做飯就輕松簡單多了僧界，非城揉郑快的就能完成便當(dāng)。以后機(jī)會(huì)我會(huì)分享我的meal prep心得捂襟。

???關(guān)于不難為自己這件小事兒

再健康的生活飒炎，也需要高熱量的支撐！

減肥的確應(yīng)該遠(yuǎn)離高熱量笆豁，但是不代表永遠(yuǎn)不吃高熱量。一周嚴(yán)格的飲食后赤赊，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓自己想吃的東西闯狱。只要不要太過分的暴走，就完全OK抛计。千萬不要碰見獎(jiǎng)勵(lì)餐就停不下來了哄孤，那你這一周的努力也都白費(fèi)了。

我也會(huì)偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己吹截，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃幾塊自己最愛的炸雞瘦陈！臀腿日之前還會(huì)吃碳水滿滿的韓氏石鍋拌飯，真的超級(jí)滿足波俄。吃完就更加有力的擼鐵了~

這些身上的肉肉晨逝，好像我們生來就是要和它們做對(duì)抗的~最后我總結(jié)一些減脂需要注意的小tips：

①能走就不坐，養(yǎng)成愛走路的小習(xí)慣懦铺，比如提前一站下公車走回家捉貌，坐地鐵走樓梯不走電梯

②多喝水，提高新陳代謝冬念，脂肪的燃燒需要水分的參與

③多吃蛋白質(zhì)趁窃，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，并且會(huì)參與肌肉的生長急前，身體消耗蛋白質(zhì)會(huì)消耗更多的熱量

④細(xì)嚼慢咽醒陆，每次吃東西都想象自己是個(gè)貴族公主，吃飯要慢要細(xì)裆针，這樣很容易就會(huì)感覺自己飽了

⑤不要在運(yùn)動(dòng)和飲食上過于苛刻的難為自己刨摩，不然會(huì)適得其反

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嘮叨了這么多，還是希望所有女孩子都能實(shí)現(xiàn)瘦瘦的夢想据块，擺脫掉暴食的困擾码邻，做一個(gè)健康快樂girl~