拆書訓(xùn)練營(yíng)14：看看你的目標(biāo)有無可操作性
- 拆頁來源：《拖延心理學(xué)》
- 拆書目標(biāo):學(xué)會(huì)分析分解設(shè)置的目標(biāo)
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看你的目標(biāo)是否有可操作性是非常關(guān)鍵的一步风钻，當(dāng)你想達(dá)成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，專注于即將投入的行動(dòng)拄轻，因?yàn)檫@會(huì)幫助你看清自己的方向鹉梨。一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下特征：
- 可觀察性湿蛔；
- 具體性和特殊性丁屎；
- 它可以被分解成幾個(gè)小的步驟瘫筐；
第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成。
“我想要停止拖延”雖然是一個(gè)體面的目標(biāo)喂链，但是它不具備有可操作性返十。你無法真正地看到拖延被停止——你要的是什么結(jié)果呢？它不夠具體——停止在哪些事情上拖延椭微？它很難被分解成幾個(gè)步驟——你怎樣才能開始停止拖延呢洞坑？
I復(fù)述知識(shí)
設(shè)置目標(biāo)是我們開展行動(dòng)的第一步。因此蝇率，目標(biāo)是否具有可操作性是至關(guān)重要的迟杂，它關(guān)系到我們的行動(dòng)能否順利展開，我們的目標(biāo)最終能否實(shí)現(xiàn)本慕。
一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)具有如下特征：
- 可追蹤：你的目標(biāo)可以被清楚的觀察排拷、感知，這樣才能時(shí)刻追蹤目標(biāo)的執(zhí)行情況锅尘。
- 具體特殊：目標(biāo)必須是具體的监氢、特殊的，不能太籠統(tǒng)藤违，泛泛而談浪腐。
- 可被執(zhí)行：目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)可以被分解成幾個(gè)小步驟，而且第一步可以5分鐘內(nèi)被完成顿乒。這樣在你快速完成第一步后牛欢，就可以信心十足、按部就班的完成后面的步驟淆游。
比如我想早起這個(gè)目標(biāo)傍睹，就不容易被追蹤，早起多早才叫早起呢犹菱？也不夠具體拾稳，早起干什么呢？不明確這些事情腊脱，目標(biāo)就無法被細(xì)致的分解和執(zhí)行访得。
所以我們可以把目標(biāo)改為我想要早上6點(diǎn)起床去跑步。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我們對(duì)步驟進(jìn)行分解:
- 第一步找出跑步的衣服和鞋子悍抑；
- 第二步為了防止自己臨陣脫逃鳄炉，去和跑友約個(gè)跑；
- 接著定個(gè)明天6點(diǎn)的鬧鐘搜骡；
- 最后關(guān)掉手機(jī)拂盯，上床睡覺。
A1激活舊知
曾經(jīng)不止一次制定過減肥的目標(biāo)记靡，從來沒成功過√父停現(xiàn)在分析失敗的原因之一就是沒有制定一個(gè)可執(zhí)行的目標(biāo)。
減肥這個(gè)目標(biāo)摸吠，不夠具體空凸，太籠統(tǒng)，也不容易觀察進(jìn)度寸痢。到底是要減多少斤呀洲，是想減脂還是增肌，還是想要大長(zhǎng)腿啼止、馬甲線道逗，不能明確這些，就無法制定配套的飲食和訓(xùn)練方案族壳，三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后宣告自己又一次減肥失敗趣些。
A2催化應(yīng)用
對(duì)原有目標(biāo)進(jìn)行改進(jìn)仿荆，使其具體化形象化，可以被觀察追蹤坏平，然后列出分解步驟拢操。
1 減肥——更改目標(biāo)為未來三個(gè)月我要減重10斤。
分解步驟:
- 稱體重舶替，并記錄在app上
- 早起跑步3公里遞增到5公里
- 睡前keep半小時(shí)
- 戒除甜飲料和甜品
- 多吃低脂高蛋白高纖維食品
2 讀書——未來三個(gè)月讀完10本非小說類書籍并寫出讀書筆記令境。
分解步驟:
- 找10本書
- 列讀書計(jì)劃表
- 每天睡前讀書1小時(shí)
- 選取對(duì)自己有用的段落進(jìn)行拆書
- 每讀完一本，撰寫該書的讀書筆記
