極簡(jiǎn)主義 -- 喬舒亞 & 瑞安 ^[1]

極簡(jiǎn)主義是一個(gè)工具残家，讓你擺脫多事物坞淮、更加專注于人生中那些最基本的方面陪捷，從而獲得快樂(lè)、滿足和自由啡直。

極簡(jiǎn)主義對(duì)我們有所助益酒觅，體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1. 取回我們的時(shí)間
2. 擺脫多余的東西
3. 享受生活
4. 探索生活
5. 活在當(dāng)下
6. 專注于重要事物
7. 追求我們的熱情
8. 尋找幸肝⒎澹快樂(lè)
9. 做任何想做的事情
10. 找到自己的使命
11. 體驗(yàn)自由
12. 創(chuàng)造更多，消耗更少

極簡(jiǎn)主義是一種對(duì)生活方式的選擇：選擇擺脫非必要的東西颜凯，把握重要的事物症概。
不是通過(guò)某種東西早芭，而是通過(guò)生活本身來(lái)尋找幸福。

錨

看清鏡子中真實(shí)的自己募壕，認(rèn)清可能阻礙我們過(guò)上幸福司抱、充實(shí)生活的一切事物黎烈。

方法

1. 在一周內(nèi)，每個(gè)人記錄下任何可能是錨的東西资溃。

2. 弄清重點(diǎn)

   • 主要錨：比如房子、某些人際關(guān)系宝恶、貸款趴捅、事業(yè)以及其他需要大量時(shí)間卻沒(méi)有給生活增添相應(yīng)價(jià)值的東西拱绑。
   • 次要錨：有線電視費(fèi)、網(wǎng)費(fèi)膀藐、不穿的衣服额各、沒(méi)用的家居用品吧恃、某些徒勞的次要關(guān)系、其他消耗時(shí)間的小事缸逃。

3. 在一段時(shí)間內(nèi)擺脫上述錨厂抽，取回我們的時(shí)間筷凤，做更有意義的事情苞七。

經(jīng)驗(yàn)

如果你想擺脫某樣?xùn)|西，而你留著它只是出于情感上的原因--如果它給你帶來(lái)負(fù)擔(dān)卢厂，成為你的一個(gè)錨--那或許現(xiàn)在就應(yīng)該是舍棄它的時(shí)候了慎恒，是時(shí)候讓自己從負(fù)擔(dān)重解脫出來(lái)。

1. 我們不是自己的財(cái)物本身
2. 我們的價(jià)值并不局限于自己所擁有的財(cái)產(chǎn)
3. 記憶在我們心中死嗦，而不是在財(cái)物上
4. 財(cái)務(wù)給我們的身心帶來(lái)重壓
5. 你可以給自己想要記住的物品拍照留念
6. 對(duì)我們來(lái)說(shuō)只能平添愁思的物品粒氧，對(duì)其他人來(lái)說(shuō)卻可能有實(shí)際用途
7. 放手讓我們獲得自由

使人生有意義的五大價(jià)值

最重要的，采取行動(dòng)摘盆。
每天采取一些微小的行動(dòng)骡澈，隨著時(shí)間推移掷空，最終從根本上提升你的生活品質(zhì)。

1. 健康
2. 人際關(guān)系
3. 熱情
4. 成長(zhǎng)
5. 奉獻(xiàn)

1. 健康

健康本身并不是目的地护锤，而是載你前往目的地的交通工具烙懦。

應(yīng)該好好對(duì)待自己的身體這輛車(chē)赤炒，為其提供日常保養(yǎng)莺褒，這樣才能更好的享受前方的旅途。

• 每天做伸展你辣，按時(shí)鍛煉
• 偶爾去看看脊椎按摩師
• 同時(shí)保持健康的飲食習(xí)慣
• 保證充足的睡眠
• 每天做冥想

1.1 飲食

食物不是娛樂(lè)消遣舍哄，而是營(yíng)養(yǎng)來(lái)源誊锭。

應(yīng)該避免的食物

1. 加工食物和包裝食物：原始的最好
2. 糖

應(yīng)該減少或禁止的食物

1. 麩質(zhì)、面包和意面：腸胃功能考慮
2. 水以外的一切飲料：咖啡蟆沫、含咖啡因的茶等
3. 奶制品：偶爾吃點(diǎn)。為什么人類(lèi)是唯一一種會(huì)進(jìn)食其它動(dòng)物奶的動(dòng)物呢图仓？
4. 肉類(lèi)：可以吃魚(yú)

應(yīng)該攝入更多的食物

1. 水
2. 綠色飲品：吃不到所需蔬菜但绕，可以補(bǔ)充 Amazing Grass Grenn Superfood
3. 新鮮蔬果汁：自制
4. 蔬菜：不含淀粉的蔬菜捏顺，想吃多少吃多少
5. 豆類(lèi)：蛋白質(zhì)和碳水化物，有飽腹感劫窒，不會(huì)多吃
6. 水果：作為甜品的替代品
7. 魚(yú)類(lèi)：建議不要吃生物鏈底層的被捕食生物（蝦主巍、蟹等）
8. 有機(jī)食物：不含殺蟲(chóng)劑

特別的飲食方式（試驗(yàn)）

1. 素食主義
2. 嚴(yán)格素食主義
3. 魚(yú)素主義
4. 石器時(shí)代飲食主義：模仿地球上人類(lèi)在農(nóng)業(yè)革命之前攝入的食物類(lèi)型：新鮮水果挪凑、蔬菜、瘦肉和水產(chǎn)搞旭，用新鮮水果和蔬菜取代奶制品和谷物制品肄渗。
5. 間歇性禁食法：禁食（只喝水）和正常飲食輪流進(jìn)行的飲食方式咬最。例如，每天連續(xù)16個(gè)小時(shí)不吃東西钝的，然后再在8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃兩三餐铆遭。

改善飲食日常飲食習(xí)慣

你的飲食習(xí)慣是一種永久性變化枚荣，而不是臨時(shí)采取的措施啼肩。

比起確立一套完整的飲食方案，應(yīng)該一次改一樣害碾，每樣堅(jiān)持十天，親身實(shí)踐前面提到的飲食方案芬沉，然后遵守適合你的那一款阁猜。

1.2 鍛煉

你不需要加入某個(gè)健身房剃袍，只需要讓自己動(dòng)起來(lái)。關(guān)掉你的電腦憔维，出門(mén)散步畏邢、慢跑棵红、快跑、騎車(chē)虱肄，或做點(diǎn)什么交煞。從今天開(kāi)始素征，吃健康食品，把它當(dāng)作必須做的根欧。

喬舒亞的鍛煉原則

1. 享受鍛煉端蛆。只做自己喜歡的鍛煉
2. 鍛煉釋放壓力今豆。作為減壓的主義收到
3. 多樣化柔袁，讓鍛煉保持新鮮感

喬舒亞的十八分鐘鍛煉

十八分鐘是個(gè)隨意確定下來(lái)的數(shù)字捶索，可以在客廳灰瞻、室外或者在戶外淋雨時(shí)完成，每組之間休息三十秒院崇。

1. 俯臥撐底瓣。每天做三到五組蕉陋，這樣，十八分鐘大約可以做三百個(gè)茁肠。
2. 引體向上垦梆。每天做三到五組仅孩，十八分鐘累計(jì)做到四十到六十次引體向上。
3. 深蹲京腥。二十至三十個(gè)一組公浪，只做三組或四組船侧。

1.3 健康四必須

列出自己拖延了的事項(xiàng)，把那些“應(yīng)該做”的轉(zhuǎn)化為“必須做”的晃琳，尋找出發(fā)點(diǎn)卫旱，然后付諸行動(dòng)围段。

1. 必須營(yíng)養(yǎng)配餐
2. 必須定期鍛煉
3. 必須戒除有害之物
4. 必須把自己的身體奈泪，當(dāng)作最寶貴的財(cái)富

• 把“必須做”列表貼在你隨時(shí)都能看到的地方。

論壓迫感

壓迫感其實(shí)是來(lái)幫助我拜姿，讓我走上正確的軌道蕊肥，讓我為承擔(dān)了過(guò)多不必要的責(zé)任而感到痛苦蛤肌，為接受了太多不必要的惡東西而感動(dòng)痛苦，為現(xiàn)狀感動(dòng)痛苦展东。

論嫉妒

我們不光為物質(zhì)財(cái)富而嫉妒盐肃，還為人際關(guān)系而嫉妒：覺(jué)得我們的朋友沒(méi)有花足夠多的時(shí)間陪伴自己权悟，愛(ài)人沒(méi)有對(duì)自己付出應(yīng)有的關(guān)心。要意識(shí)到“我并非世界的中心”其實(shí)是一件很困難的事情处硬。

關(guān)于嫉妒拇派，最重要的一點(diǎn)：你可以選擇讓它停下件豌。最簡(jiǎn)單的方法就是停止思考他人的意圖。

2.人際關(guān)系

過(guò)去不等于未來(lái)骡显。

活在過(guò)去就相當(dāng)于開(kāi)車(chē)時(shí)只看后視鏡 -- 如果你不知道前方有什么，就會(huì)撞車(chē)壁顶。

建立更好關(guān)系的三種方法

1. 尋找超棒的新人際關(guān)系若专。
2. 改造你現(xiàn)有的人際關(guān)系蝴猪。
3. 改變你自己。

2.1 評(píng)估現(xiàn)有關(guān)系

列出全部人際關(guān)系（不問(wèn)巨細(xì)）

1. 姓名
2. 標(biāo)識(shí)項(xiàng)：首要嚎莉、次要沛豌、外圍
3. 影響：正面琼懊、負(fù)面、中性

回答以下問(wèn)題：

1. 有多少启妹？
2. 為什么會(huì)這么多/少醉旦？
3. 首要、次要檬输、外圍占比多少匈棘？
4. 正面主卫、負(fù)面、中性占比多少完域？

2.2 處理現(xiàn)有關(guān)系吟税？

1. 看看外圍那檔的所有人凹耙，哪些可以進(jìn)入前兩檔肖抱？
2. 花更少時(shí)間給這一組虐沥，說(shuō)不泽艘。
3. 看看前兩檔镐依，清理出不該屬于這里的人槐壳。
4. 專注于首要人際關(guān)系：你愛(ài)的人，愿意為他們做任何事的人

2.3 首要人際關(guān)系：

1. 親密關(guān)系
2. 密友
3. 直系血親

改變自己雳攘，而非他人

在改變或終止某段人際關(guān)系之前吨灭，設(shè)想一下刑巧，未來(lái)你所期待的人際關(guān)系是怎樣的。

若對(duì)未來(lái)沒(méi)有憧憬吠冤，人就會(huì)滅亡恭理。

當(dāng)你尋找新的關(guān)系（或者改善現(xiàn)有關(guān)系）時(shí)颜价，有三件事需要考慮：

1. 自己尋求的是什么？寫(xiě)下一切你想從首要人際關(guān)系中得到的東西
2. 想要避免的是什么遭赂？
3. 為了想要的結(jié)果横辆，必須改變什么茄猫？

共性讓人際關(guān)系正常運(yùn)轉(zhuǎn)划纽，差異性則使得人際關(guān)系激動(dòng)人心锌畸、充滿激情。

絕佳關(guān)系中的八大要素

1. 愛(ài)

   你的首要人際關(guān)系需要無(wú)盡的愛(ài)比默。如果你真的愛(ài)某人命咐，你愿意為他做什么谐岁？任何事情伊佃！

2. 信任

   當(dāng)你完全信任某人時(shí)，你便是坦率的

3. 誠(chéng)實(shí)

   誠(chéng)實(shí)是我們送給他人的禮物塞祈。它也是力量之源织咧，使事情變得單純漠秋。

4. 關(guān)懷

   “關(guān)懷”是一個(gè)動(dòng)詞：你通過(guò)行動(dòng)向某人表達(dá)關(guān)心庆锦。

5. 支持

   在他們激動(dòng)萬(wàn)分時(shí)真誠(chéng)地為他們感到激動(dòng)

   在他們歡天喜地時(shí)真心地為他們感到高興

   用你自身的成長(zhǎng)去激勵(lì)他們進(jìn)步

   反過(guò)來(lái)又會(huì)促進(jìn)你一同成長(zhǎng)

6. 專注

   不要打電話。不要聊語(yǔ)音艇搀。不要發(fā)短信焰雕。不要用余光看電視矩屁。你眼前這些人非常重要，他們也應(yīng)得到相應(yīng)的重視吝秕。

7. 可靠

   我們?cè)诳煽康娜松磉厱?huì)有安全感烁峭，仿佛可以向他們揭示我們內(nèi)心深處最不為人知的秘密，仿佛能夠?yàn)橐磺惺虑樾湃嗡麄儭?/p>

8. 理解 T.A.R.A.

   1. 容忍 Tolerate
   2. 接受 Accept
   3. 尊重 Respect
   4. 欣賞 Appreciate

對(duì)他人的理解回答了那些重要的問(wèn)題：

1. 他們受什么驅(qū)使缩挑？
2. 他們想要什么调煎？
3. 他們需要什么己肮？
4. 他們因?yàn)槭裁炊?dòng)悲关？
5. 他們熱愛(ài)什么寓辱？
6. 他們因什么而痛苦？
7. 他們享受什么诱鞠？
8. 他們因什么而快樂(lè)航夺？

你必須想方設(shè)法阳掐、堅(jiān)持不懈地為首要人際關(guān)系日日補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

• 《再見(jiàn)了缭保，假朋友》：minimalists.com/fake
• 《放手人際關(guān)系》：minimalists.com/relationships
• 《準(zhǔn)備好離開(kāi)》：minimalists.com/walk-away

在山上 -- 活著當(dāng)下

上帝令摩西行至山巔艺骂。接下來(lái)钳恕，上帝下了一道看上去似乎多此一舉的命令，讓摩西“在山上”畸肆。

上帝并不想讓摩西剛登到山頂就開(kāi)始想下一步要做什么

不想讓摩西這就開(kāi)始發(fā)愁該如何下山

或擔(dān)心出門(mén)前關(guān)沒(méi)關(guān)燈

抑或是為了這周要付的賬單煩惱

上帝只是想讓摩西在山上轴脐，享受這一刻大咱。

不要被過(guò)去束縛注益，不要為未來(lái)煩惱丑搔，只要在山上就好啤月。

斷掉互聯(lián)網(wǎng)是我做過(guò)的最有生產(chǎn)力的事情

看到什么想在網(wǎng)上看的東西，就會(huì)把它（在手機(jī)上）記錄下來(lái)谎仲，然后在我能上網(wǎng)的時(shí)候查看那個(gè)列表浙垫。

想上網(wǎng)就必須離開(kāi)家：去圖書(shū)館、咖啡店或其他有免費(fèi)公共無(wú)線網(wǎng)的地方郑诺，點(diǎn)一杯咖啡或一些吃的夹姥，在那里完成我需要在網(wǎng)上做的全部事情（發(fā)布文章、檢查郵件辙诞、閱讀博客辙售、瀏覽網(wǎng)站等）。此外倘要，由于離開(kāi)了家圾亏，周邊有一圈人志鹃，我還可以借此認(rèn)識(shí)更多人。我已經(jīng)通過(guò)這種方式認(rèn)識(shí)了好幾個(gè)新朋友（意外收獲Ｉ录）评甜。

3. 熱情

事業(yè)

你有職業(yè)嗎粘舟？你有事業(yè)嗎柑肴？還是說(shuō)，你是那種少見(jiàn)的會(huì)把工作稱為使命的人硕舆？

不要說(shuō)“我是一名運(yùn)營(yíng)總監(jiān)”，而是說(shuō)“我愛(ài)寫(xiě)作（或者做剪貼簿淋样、攀巖趁猴，你熱愛(ài)的任何東西）”。最好能在那之后跟著問(wèn)一句：“你所熱衷的又是什么捕犬？”

你的身份遠(yuǎn)不止你的事業(yè)。你是一位母親垢粮，一位父親蜡吧，一個(gè)姐姐/妹妹元潘，一個(gè)哥哥/弟弟，一位配偶氮帐，一個(gè)愛(ài)人，一個(gè)健康的人参咙，一個(gè)正在成長(zhǎng)的人蕴侧，一個(gè)做出貢獻(xiàn)的人，一個(gè)熱情澎湃择葡、過(guò)著有意義的生活的人敏储。你的事業(yè)不代表你的身份。你的身份應(yīng)該源于有意義的生活更舞，而不在于你如何掙得工資。

尋找和培養(yǎng)自己的興趣贝搁，追求自己的使命。

熱情的四道枷鎖

利用你所熱愛(ài)的事物集中精神膀哲，為自己補(bǔ)充更多熱情，這對(duì)尋找使命而言非常關(guān)鍵兴喂。

1. 身份

   你有什么有意義的特質(zhì)，可以用來(lái)確立自己的身份壶谒？

   積極地用更多有意義的身份來(lái)證明自己，而不是受限于那些主管或經(jīng)理之類(lèi)的頭銜呵俏。因此吼肥，我們需要公開(kāi)以導(dǎo)師斗这、領(lǐng)導(dǎo)人、貢獻(xiàn)者免钻、極簡(jiǎn)主義者這些更有意義的身份自居凤覆。

2. 地位

   人們往往會(huì)給不那么重要的東西賦予太多的意義。

3. 確定性

   如果你對(duì)現(xiàn)狀不滿意拥峦，但又覺(jué)得足夠舒適，不想為某些可能會(huì)讓明天不那么舒適的東西犧牲掉你今天的舒適感璃哟，因此你不去做出改變。

4. 金錢(qián)

   要擺脫金錢(qián)的枷鎖铐伴，最好的辦法就是不要那么看重金錢(qián)。

   (第1步) 預(yù)算

   (第2步) 投資

   (第3步) 免于債務(wù)

   (第4步) 極簡(jiǎn)化

   (第5步) 奉獻(xiàn)

4.成長(zhǎng)

你的多數(shù)改變，都是通過(guò)每天在小的方面逐漸改善積累而成的梯浪。

1. 下定決心眠砾。影響力杠桿：將足夠的滿足感與你在生活中別無(wú)選擇励堡、必須做出的改變相聯(lián)系的能力布疼。
2. 立即行動(dòng)砾层。每天行動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，讓我們?cè)谙鄬?duì)較短的時(shí)間內(nèi)改變了一切侨糟。
3. 提高標(biāo)準(zhǔn)厉膀。每天將標(biāo)準(zhǔn)稍微提高一點(diǎn)，尤其是要讓你感到不舒服庐扫。
4. 持續(xù)行動(dòng)。真正的成長(zhǎng)的關(guān)鍵是持之以恒桩卵。每天付出持續(xù)、漸進(jìn)的行動(dòng)，就是我們改變?nèi)松姆绞健?/li>

喬舒亞以前一個(gè)俯臥撐或引體向上都做不了。后來(lái)他學(xué)到了一些小技巧媚狰，讓他能夠做這兩種練習(xí)的簡(jiǎn)化版糊肠，直到有一天他能夠做出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。一個(gè)俯臥撐后來(lái)變成兩個(gè)，再后來(lái)變成十個(gè)毡惜，最終變成了連續(xù)一百個(gè)勿锅。

喬舒亞的33堂人生課

1. 我們必須去愛(ài)
2. 僅有愛(ài)是不夠的
3. 快樂(lè)買(mǎi)不到
4. 成功是相對(duì)的
5. 讓改變成為必須做的事
6. 成長(zhǎng)和奉獻(xiàn)就是人生的意義
7. 健康比我們絕大多數(shù)人想得還重要
8. 寄情之物沒(méi)有我們想的那么重要
9. 你的工作不是你的使命
10. 找到你的興趣很重要
11. 人際關(guān)系很重要
12. 你不需要所有人喜歡你
13. 地位是一種誤稱
14. 嫉妒和艷羨是無(wú)用情緒
15. 每個(gè)人都有崇拜的東西
16. 我不是宇宙的中心
17. 清醒是一種最可貴的自由
18. 在山上--活在當(dāng)下
19. 我們經(jīng)常無(wú)故害怕
20. 改變沒(méi)什么不好
21. 裝作完美并不會(huì)讓我們變得完美
22. 過(guò)去不等同于未來(lái)
23. 疼痛可能是有益的荒典，但為此讓自己飽受折磨是絕對(duì)沒(méi)有好處的覆糟。
24. 懷疑害死人
25. 等待沒(méi)什么不好
26. 誠(chéng)實(shí)極其重要
27. 坦率和誠(chéng)實(shí)一樣重要
28. 提升他人的價(jià)值是讓他人買(mǎi)你賬的唯一途徑
29. 廣告誘導(dǎo)是癌癥
30. 我仍然在努力把一切搞清楚

你的人生課呢麦箍？

5.奉獻(xiàn)

除非為他人奉獻(xiàn)，否則你的人生便永遠(yuǎn)是為了自己而活。

你越成長(zhǎng)，就越能幫助其他人成長(zhǎng)埃篓；而越是幫助他人成長(zhǎng)玄帕，你自己就越能獲得更多成長(zhǎng)。

增添價(jià)值

如果你不斷地問(wèn)自己“我要如何增添價(jià)值？”淆珊，就會(huì)得出一些絕佳的答案。

增添價(jià)值的方式有很多種婴洼。你可以：

• 創(chuàng)造人們可以使用的某樣?xùn)|西。
• 激勵(lì)某人去采取行動(dòng)。
• 伸出援手。
• 在別人想哭時(shí)提供肩膀沸呐，給人依靠呼渣。
• 為某人指出更好的方法。
• 提供一個(gè)新觀點(diǎn)。
• 以身作則。
• 更多地去聆聽(tīng)。
• 給予充分的關(guān)注麦乞。
• 在某人需要時(shí)支持他。
• 去愛(ài)他們。

貢獻(xiàn)的方法

至少有兩種為他人做貢獻(xiàn)的方法：

1. 當(dāng)?shù)亟M織：慈善、志愿者
2. 開(kāi)始做你自己的事情

你不喜歡的正面經(jīng)歷是使生活有意義的關(guān)鍵。

擺脫時(shí)間的束縛

久而久之，我把時(shí)間忽略了。
我賣(mài)了自己的那些手表。
我捐了自己全部的掛鐘锋八。
我把電腦上的時(shí)間顯示取消了紊服。
我把那臺(tái)能顯示時(shí)間的微波爐處理掉了煎饼。
我把自己的鬧鐘也捐出去了（如果需要，我會(huì)用我的手機(jī)）。
現(xiàn)在我公寓里一個(gè)鐘都沒(méi)有了烦周。唯一能顯示時(shí)間的是我的手機(jī)，在
家時(shí)我通常將它放在另一個(gè)單獨(dú)的房間里，而出門(mén)時(shí)常把它留在家里。
我的車(chē)上有時(shí)鐘功能，但我故意把它設(shè)成了錯(cuò)誤的時(shí)間，這樣就能自覺(jué)
地不依賴它了。

沒(méi)有了計(jì)時(shí)工具，我可以專注于手頭的工作。如果我在跟朋友共度
時(shí)光，就能敏銳地聆聽(tīng)他們的話堡僻，而不會(huì)擔(dān)心時(shí)間牲阁。如果我在寫(xiě)作，就
能沉浸于寫(xiě)作之中。如果我在鍛煉，就能集中精力做特定的練習(xí)，等
等。

你是否認(rèn)為，如果不是那么強(qiáng)烈地受時(shí)間束縛，你會(huì)更加專注——
也許會(huì)更享受生活？

極簡(jiǎn)主義，從自己開(kāi)始

• 從你的物品開(kāi)始。
• 精簡(jiǎn)你的壁櫥/抽屜。
• 獻(xiàn)出時(shí)間去幫助他人。
• 把你的東西捐獻(xiàn)給慈善機(jī)構(gòu)。
• 改變你的習(xí)慣。
• 改變你的鍛煉方式蜻直。
• 找回你的時(shí)間。
• 追求你的愛(ài)好。
• 找到你的使命。

1. 喬舒亞 & 瑞安. 《極簡(jiǎn)主義》 ?