本文摘自知乎：https://zhuanlan.zhihu.com/p/49808855
我在文中結(jié)合了PDCA方法塔粒，對我認(rèn)為重要的點(diǎn)進(jìn)行了復(fù)盤和自我修正摩瞎。
1. 階梯
3個月以上能實(shí)現(xiàn)的，是“夢想”刁岸？；1周到1個月之間能實(shí)現(xiàn)的，叫“目標(biāo)”浪讳；1周以內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的，才叫“步驟”涌萤。
比如說：跑馬拉松這個事兒淹遵，本身是個夢想；跑10公里是小目標(biāo)负溪，而第一步動作則是透揣，每天堅持5分鐘的慢跑，達(dá)成后再進(jìn)行下一步川抡。
微復(fù)盤：P：開始動筆寫申訴書的時候辐真，想到的更多的是語句的組織會比較復(fù)雜，要搜集到的照片也比較多崖堤；A：可以選擇考慮先將素材所需的位置記錄下來侍咱，一一對照進(jìn)行填寫
2. 社群
身邊的人，是推動我們改變的重要力量密幔。但是隨便找?guī)讉€朋友or親人的用處卻不大楔脯。比如說：自己打算減肥，隨便找了家人來監(jiān)督胯甩，往往用處不大昧廷，往往還會說吃一頓也沒什么大不了的。
那些跟我們有相同目標(biāo)的人偎箫，才能真正的幫助到我們木柬。在一個有共同目標(biāo)的社群里面，群內(nèi)成功的榜樣會給我們類似榜樣的動力淹办；另一方面弄诲，就算遇到挫折，同伴也會鼓勵我們堅持下去。
3. 重要性
當(dāng)我們認(rèn)為一件事很重要時齐遵，就會想方設(shè)法完成它寂玲。但是一件事對我很重要，和我真正意識到這件事很重要梗摇，完全是兩回事拓哟。
很多時候，我們不曾做出改變伶授，就是沒有真正意識到這件事的重要性断序。讓自己明白一件事最有效的辦法，就是直接讓自己看到它的結(jié)果糜烹。
我需要能看到改變能給我?guī)淼暮锰幬ナＪ紫龋瑖L試在一張紙上畫兩個小人疮蹦，分別寫上改變前和改變后诸迟，比單純的讓我自己堅持管用得多。
4. 容易度
一件事如果很容易去做愕乎，我們就更傾向于去做阵苇；如果這件事比較難，還要面對各種障礙感论，就比較容易讓人放棄绅项。如何把想做的事變得簡單？
① 控制外部環(huán)境比肄，降低這件事的成本快耿。
② 限制選擇范圍，讓自己除了做這件事芳绩，沒有其他選擇掀亥。
想控制刷手機(jī)的欲望，就將手機(jī)放到一旁示括；想不刷網(wǎng)頁，就將網(wǎng)絡(luò)設(shè)置為飛行模式痢畜。同時垛膝，讓自己在刷網(wǎng)頁時，隨時看到提示詞丁稀。
5. 神經(jīng)記憶
改變也可以始于行動吼拥，只要我們在行動上做出改變，我們的意識也會隨之發(fā)生變化线衫。
比如：聚精會神做一件事凿可，就真的會喜歡上做它；遇到很難改變的事情，先別急著說服自己枯跑，先動手去做惨驶。
6. 吸引力
設(shè)置獎勵與懲罰的辦法，高效的自我監(jiān)測敛助。
7. 反復(fù)銘刻
改變的頭幾天很痛苦粗卜，但慢慢的，習(xí)慣后就不感覺難受了纳击。
一個行為被重復(fù)的次數(shù)越多续扔，就越容易被我們的大腦認(rèn)可，隨著它逐漸成為一個習(xí)慣焕数，人們再去做它就簡單多了纱昧。
如果想做某件事情，就設(shè)定鬧鐘堡赔，不斷的提醒自己去達(dá)成识脆。堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)加匈，自己能夠自然而然的起床存璃，毫不費(fèi)力。
對于習(xí)慣而言雕拼，社群的力量纵东，就特別的大。
小結(jié)：成功堅持的奧秘啥寇，不是強(qiáng)大的意志力偎球，而是采用了正確的方法。
