208期 Katherine第一周檢視 (7/12-7/20/2018)

圖源:易效能

第一周的激情一般可以說是最巔峰的時候忽冻。在迷茫的時候,忽然學(xué)到了可以讓自己瞬間改變自己的方法躺同,整個人就像開了掛一樣阁猜,看到葉老師可以如此高質(zhì)量的去生活,內(nèi)心也一定有了羨慕之情蹋艺。在第一周中剃袍,我每個目標(biāo)都積極去做,時時刻刻的想做到極致捎谨。這樣的心理就會伴隨著一些小問題----三個目標(biāo)和時間管理的矛盾笛园。

沒寫晨間日記,第一周的檢視和感慨就會有點(diǎn)長侍芝。


先看看我的“三個目標(biāo)”完成情況吧~

??三個目標(biāo):

1. 早睡早起

在這一周研铆,我成功做到每天6點(diǎn)起床,10點(diǎn)前睡覺州叠。后面的幾天我甚至有5點(diǎn)起床的時候棵红,但帶來的就是大腦興奮,身體疲憊的后果咧栗。我很享受早晨安靜的倫敦逆甜,某一天我沒有運(yùn)動,早起在房里寫論文致板,窗外除了鳥鳴就剩下偶爾過往的車輛的駛過的聲音交煞,我會感覺此時此刻你擁有這個美好的世界,此時此刻沒有讓人躁動的聲音斟或,我可以專注工作素征,享受生活。

享受晨曦萝挤,樂在其中


2. 運(yùn)動—跑步5km御毅,同時聽100講或其他語音課程

夏天的倫敦,每天早晨都是美好的怜珍,適宜的溫度端蛆,初升的太陽,公園里參天的大樹酥泛,微風(fēng)中清新的空氣今豆,都是我想早起出去跑步的動力。好久沒有跑步了柔袁,能一開始挑戰(zhàn)5km也是因?yàn)槿~老師給的勇氣呆躲。在上課第二天,在睡眠完全不足的情況下瘦馍,還能跟著葉老師在海德公園輕松完成5km歼秽,這讓我對跑步的恐懼和心理壓力大大降低,所以我想嘗試一下早起跑步5km情组。

大家對我一開始跑步就跑5km燥筷,而且還是每天跑表示有點(diǎn)擔(dān)心和質(zhì)疑,頭兩天我也會有點(diǎn)覺得自己堅(jiān)持不了院崇,我就盡量的放慢速度肆氓,不知不覺我完成了5km,這讓我信心大增底瓣,不聽大家的勸阻繼續(xù)每天跑谢揪。其實(shí)慢慢跑,同時聽著線上課程捐凭,我會有種大腦自我充電的效果拨扶,線上課程可以讓我忘掉跑步的痛苦,在保證安全的情況下茁肠,輕松達(dá)到目標(biāo)患民。后來在網(wǎng)上看到說要想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,第一周最好每天都去跑步垦梆,讓自己開始習(xí)慣這種生活模式匹颤,我心中小確幸:還好我第一周堅(jiān)持下來了。

當(dāng)然托猩,剛開始腳尖落地跑印蓖,帶來的是頭幾天的大腿酸痛,我也會懷疑自己是不是太用力或者跑得不對京腥。我就開始去求證赦肃,了解到正確的跑步發(fā)力部位是臀部,腿部是第二公浪,堅(jiān)持跑步三天后發(fā)現(xiàn)大腿變得緊實(shí)了些摆尝,大腿會開始發(fā)力。小小的成果因悲,大大的信心堕汞。但純粹的跑步效果可能會越來越不顯著,同時無論是親朋好友還是組員同學(xué)都有給我建議晃琳,說要無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的結(jié)合讯检,我就考慮我可以加入臀部和腿部的無氧訓(xùn)練,讓自己的跑步更快的更有效的進(jìn)入正軌卫旱。我也還學(xué)習(xí)到了“泡沫軸放松”可以幫助放松身體結(jié)塊的肌肉人灼,讓運(yùn)動時肌肉發(fā)力更到位,我也開始每次跑完都用泡沫軸在每一個部位滾上個20秒顾翼,真的會感覺腿部有放松并且線條也會恢復(fù)投放。


圖源:咕咚 記錄



3. 健康飲食211法則

因?yàn)槲抑熬驮凇笆c(diǎn)課堂”購買的張展暉的“輕松減脂訓(xùn)練營”,跟著他提供的211飲食法适贸,減脂效果略微顯著灸芳,每天體重基本以0.3kg的下降涝桅,為了更好的保持這效果,我就把他加入我的第二個目標(biāo)烙样。

因?yàn)閼卸璺胨欤蚕雴拘岩幌伦约旱奈队X,口味淡了谒获,也是可以凈化皮膚和血管的蛤肌。一般食物稱重后,我就用baking paper包裹批狱,在電飯鍋里隔水蒸裸准,一般10-13分鐘就可以搞定,蒸的同時還可以做其他事情赔硫。雖然吃的清淡炒俱,但是一舉兩得的安排讓我樂此不疲。開吃的時候卦停,我會準(zhǔn)備幾種醬汁混合好的蘸料向胡,細(xì)嚼慢咽的享受“美食”。

但是在90天踐行的第一周中惊完,好幾次外出或者朋友邀請僵芹,飲食不能完全達(dá)到所要標(biāo)準(zhǔn),體重也就沒有均勻的聽話的下降小槐,這讓我有點(diǎn)無奈拇派。并且因?yàn)樵缢缙?跑步,有時候我的控制力有時候會不夠凿跳,會有想要多吃點(diǎn)的沖動件豌。這個飲食法我已經(jīng)堅(jiān)持到第3周了,會有想吃零食的需求控嗜,老師說一周可以給自己一次cheat的機(jī)會茧彤,但吃后不要有責(zé)怪自己的心理,這會阻礙你的進(jìn)程疆栏。我也就開心的吃了想吃的cookie曾掂,但是這打開了我一發(fā)不可收拾的罪惡路,控制力不強(qiáng)的情況下會想吃更多壁顶,真的是罪惡啊珠洗。而且我發(fā)現(xiàn)我只要超量攝入碳水化合物,我就會腫起來若专,手腕很明顯的圓了起來许蓖。這條罪惡路真的差點(diǎn)毀了之前半個月的努力。

這一周,我沒能好好地記錄并打卡自己的三餐膊爪,我發(fā)現(xiàn)我的飲食有點(diǎn)偏離正軌自阱。第二周我至少要中晚餐打卡,雖然有點(diǎn)麻煩蚁飒,但卻可以隨時修正自己动壤,還可以及時遏制住自己的罪惡之念萝喘。

圖源:張展暉減脂課



時間管理 & 專注力:

當(dāng)初去學(xué)習(xí)葉武濱老師一階課程為的就是能把自己的低效率低精力的生活調(diào)節(jié)改正過來淮逻。但是發(fā)現(xiàn)第一周相對有點(diǎn)太過用力,身體在跑步后偶爾會有點(diǎn)疲憊阁簸,我都會在早晨跑步后補(bǔ)個覺爬早,這也就耽誤了我吃青蛙的時間安排。稍作休整启妹,也已是10點(diǎn)筛严。為了自己有效率,我嘗試“番茄鐘工作法”饶米,同時使用課后和小組贏得的番茄鐘桨啃。魔力又發(fā)生了,哈哈檬输,把番茄鐘定時好照瘾,它自身發(fā)出“嘀嗒嘀嗒”時間走過的聲音,會讓我覺得時間如此短暫丧慈,會想要更投入的進(jìn)入工作析命。而且我也發(fā)現(xiàn)25分鐘真的不長,時光不等人啊逃默,即使比以前投入很多鹃愤,還是會發(fā)現(xiàn)自己沒看多少資料,時間就到了完域。

在時間管理上软吐,我首先要調(diào)整我的日常作息,保證睡眠的情況下吟税,享受運(yùn)動凹耙;還是要借助omnifocus和calendars 5等工具幫我更好的安排瑣碎的事情;初步階段我要像跑步一樣乌妙,為了一個習(xí)慣和感知的形成使兔,我要每一件事都是用“番茄鐘”,讓我更高效藤韵、更自律虐沥、更專注的完成各項(xiàng)工作。

圖源:易效能

總結(jié):

雖然有前兩個月的運(yùn)動基礎(chǔ),我的體力恢復(fù)了不少欲险,但是重新投入每天跑步5km的生活當(dāng)中镐依,第一周的日常安排還是不能面面俱到。一天的時間并不長天试,能投入工作的黃金時段也不多槐壳。如何更好的安排和平衡生活各事項(xiàng)會是我未來要學(xué)習(xí)和要提高的最重要的一點(diǎn),這也是我當(dāng)初報(bào)這個班的初衷喜每。

葉老師也說:“爛開始务唐,好結(jié)果”。羅馬不是一天建成的带兜,成功的道路是在不斷學(xué)習(xí)枫笛、不斷嘗試、不斷檢視刚照、不斷修正刑巧、不斷提高中形成的。剛開始的失敗和錯誤不算什么无畔,重要的是以后能比之前好啊楚。

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