第一周的激情一般可以說是最巔峰的時候忽冻。在迷茫的時候，忽然學(xué)到了可以讓自己瞬間改變自己的方法躺同，整個人就像開了掛一樣阁猜，看到葉老師可以如此高質(zhì)量的去生活，內(nèi)心也一定有了羨慕之情蹋艺。在第一周中剃袍，我每個目標(biāo)都積極去做，時時刻刻的想做到極致捎谨。這樣的心理就會伴隨著一些小問題----三個目標(biāo)和時間管理的矛盾笛园。
沒寫晨間日記，第一周的檢視和感慨就會有點(diǎn)長侍芝。
先看看我的“三個目標(biāo)”完成情況吧～
??三個目標(biāo)：
1. 早睡早起
在這一周研铆，我成功做到每天6點(diǎn)起床，10點(diǎn)前睡覺州叠。后面的幾天我甚至有5點(diǎn)起床的時候棵红，但帶來的就是大腦興奮，身體疲憊的后果咧栗。我很享受早晨安靜的倫敦逆甜，某一天我沒有運(yùn)動，早起在房里寫論文致板，窗外除了鳥鳴就剩下偶爾過往的車輛的駛過的聲音交煞，我會感覺此時此刻你擁有這個美好的世界，此時此刻沒有讓人躁動的聲音斟或，我可以專注工作素征，享受生活。
2. 運(yùn)動—跑步5km御毅，同時聽100講或其他語音課程
夏天的倫敦，每天早晨都是美好的怜珍，適宜的溫度端蛆，初升的太陽，公園里參天的大樹酥泛，微風(fēng)中清新的空氣今豆，都是我想早起出去跑步的動力。好久沒有跑步了柔袁，能一開始挑戰(zhàn)5km也是因?yàn)槿~老師給的勇氣呆躲。在上課第二天，在睡眠完全不足的情況下瘦馍，還能跟著葉老師在海德公園輕松完成5km歼秽，這讓我對跑步的恐懼和心理壓力大大降低，所以我想嘗試一下早起跑步5km情组。
大家對我一開始跑步就跑5km燥筷，而且還是每天跑表示有點(diǎn)擔(dān)心和質(zhì)疑，頭兩天我也會有點(diǎn)覺得自己堅(jiān)持不了院崇，我就盡量的放慢速度肆氓，不知不覺我完成了5km，這讓我信心大增底瓣，不聽大家的勸阻繼續(xù)每天跑谢揪。其實(shí)慢慢跑，同時聽著線上課程捐凭，我會有種大腦自我充電的效果拨扶，線上課程可以讓我忘掉跑步的痛苦，在保證安全的情況下茁肠，輕松達(dá)到目標(biāo)患民。后來在網(wǎng)上看到說要想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，第一周最好每天都去跑步垦梆，讓自己開始習(xí)慣這種生活模式匹颤，我心中小確幸：還好我第一周堅(jiān)持下來了。
當(dāng)然托猩，剛開始腳尖落地跑印蓖，帶來的是頭幾天的大腿酸痛，我也會懷疑自己是不是太用力或者跑得不對京腥。我就開始去求證赦肃，了解到正確的跑步發(fā)力部位是臀部，腿部是第二公浪，堅(jiān)持跑步三天后發(fā)現(xiàn)大腿變得緊實(shí)了些摆尝，大腿會開始發(fā)力。小小的成果因悲，大大的信心堕汞。但純粹的跑步效果可能會越來越不顯著，同時無論是親朋好友還是組員同學(xué)都有給我建議晃琳，說要無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的結(jié)合讯检，我就考慮我可以加入臀部和腿部的無氧訓(xùn)練，讓自己的跑步更快的更有效的進(jìn)入正軌卫旱。我也還學(xué)習(xí)到了“泡沫軸放松”可以幫助放松身體結(jié)塊的肌肉人灼，讓運(yùn)動時肌肉發(fā)力更到位，我也開始每次跑完都用泡沫軸在每一個部位滾上個20秒顾翼，真的會感覺腿部有放松并且線條也會恢復(fù)投放。
3. 健康飲食211法則
因?yàn)槲抑熬驮凇笆c(diǎn)課堂”購買的張展暉的“輕松減脂訓(xùn)練營”，跟著他提供的211飲食法适贸，減脂效果略微顯著灸芳，每天體重基本以0.3kg的下降涝桅，為了更好的保持這效果，我就把他加入我的第二個目標(biāo)烙样。
因?yàn)閼卸璺胨欤蚕雴拘岩幌伦约旱奈队X，口味淡了谒获，也是可以凈化皮膚和血管的蛤肌。一般食物稱重后，我就用baking paper包裹批狱，在電飯鍋里隔水蒸裸准，一般10-13分鐘就可以搞定，蒸的同時還可以做其他事情赔硫。雖然吃的清淡炒俱，但是一舉兩得的安排讓我樂此不疲。開吃的時候卦停，我會準(zhǔn)備幾種醬汁混合好的蘸料向胡，細(xì)嚼慢咽的享受“美食”。
但是在90天踐行的第一周中惊完，好幾次外出或者朋友邀請僵芹，飲食不能完全達(dá)到所要標(biāo)準(zhǔn)，體重也就沒有均勻的聽話的下降小槐，這讓我有點(diǎn)無奈拇派。并且因?yàn)樵缢缙?跑步，有時候我的控制力有時候會不夠凿跳，會有想要多吃點(diǎn)的沖動件豌。這個飲食法我已經(jīng)堅(jiān)持到第3周了，會有想吃零食的需求控嗜，老師說一周可以給自己一次cheat的機(jī)會茧彤，但吃后不要有責(zé)怪自己的心理，這會阻礙你的進(jìn)程疆栏。我也就開心的吃了想吃的cookie曾掂，但是這打開了我一發(fā)不可收拾的罪惡路，控制力不強(qiáng)的情況下會想吃更多壁顶，真的是罪惡啊珠洗。而且我發(fā)現(xiàn)我只要超量攝入碳水化合物，我就會腫起來若专，手腕很明顯的圓了起來许蓖。這條罪惡路真的差點(diǎn)毀了之前半個月的努力。
這一周，我沒能好好地記錄并打卡自己的三餐膊爪，我發(fā)現(xiàn)我的飲食有點(diǎn)偏離正軌自阱。第二周我至少要中晚餐打卡，雖然有點(diǎn)麻煩蚁飒，但卻可以隨時修正自己动壤，還可以及時遏制住自己的罪惡之念萝喘。
時間管理 & 專注力：
當(dāng)初去學(xué)習(xí)葉武濱老師一階課程為的就是能把自己的低效率低精力的生活調(diào)節(jié)改正過來淮逻。但是發(fā)現(xiàn)第一周相對有點(diǎn)太過用力，身體在跑步后偶爾會有點(diǎn)疲憊阁簸，我都會在早晨跑步后補(bǔ)個覺爬早，這也就耽誤了我吃青蛙的時間安排。稍作休整启妹，也已是10點(diǎn)筛严。為了自己有效率，我嘗試“番茄鐘工作法”饶米，同時使用課后和小組贏得的番茄鐘桨啃。魔力又發(fā)生了，哈哈檬输，把番茄鐘定時好照瘾，它自身發(fā)出“嘀嗒嘀嗒”時間走過的聲音，會讓我覺得時間如此短暫丧慈，會想要更投入的進(jìn)入工作析命。而且我也發(fā)現(xiàn)25分鐘真的不長，時光不等人啊逃默，即使比以前投入很多鹃愤，還是會發(fā)現(xiàn)自己沒看多少資料，時間就到了完域。
在時間管理上软吐，我首先要調(diào)整我的日常作息，保證睡眠的情況下吟税，享受運(yùn)動凹耙；還是要借助omnifocus和calendars 5等工具幫我更好的安排瑣碎的事情；初步階段我要像跑步一樣乌妙，為了一個習(xí)慣和感知的形成使兔，我要每一件事都是用“番茄鐘”，讓我更高效藤韵、更自律虐沥、更專注的完成各項(xiàng)工作。
總結(jié)：
雖然有前兩個月的運(yùn)動基礎(chǔ)，我的體力恢復(fù)了不少欲险，但是重新投入每天跑步5km的生活當(dāng)中镐依，第一周的日常安排還是不能面面俱到。一天的時間并不長天试，能投入工作的黃金時段也不多槐壳。如何更好的安排和平衡生活各事項(xiàng)會是我未來要學(xué)習(xí)和要提高的最重要的一點(diǎn)，這也是我當(dāng)初報(bào)這個班的初衷喜每。
葉老師也說：“爛開始务唐，好結(jié)果”。羅馬不是一天建成的带兜，成功的道路是在不斷學(xué)習(xí)枫笛、不斷嘗試、不斷檢視刚照、不斷修正刑巧、不斷提高中形成的。剛開始的失敗和錯誤不算什么无畔，重要的是以后能比之前好啊楚。
