作者研究發(fā)現：杰出并非一種天賦浴讯，而是一種人人都可以學習的技巧朵夏，成為杰出人物的關鍵，在于刻意練習榆纽。成功需要刻苦仰猖，但真正的成就天才之道——刻意練習，又并不等同于刻苦奈籽。一起來看看何謂刻意練習饥侵！

一、有目的的練習

研究證明天才的唯一秘訣在于練習衣屏，那很多人就會說躏升，我們也一樣地努力學習、練習勾拉，為什么我們就成不了天才呢煮甥？答案在練習的方法。

一般人學習或練習一種技能藕赞，采用的都是天真的練習法成肘，即反復地做某件事情，但這是一種極其低效的練習斧蜕。作者和同事曾經開展過一項關于鍛煉記憶力的實驗双霍，一個普通的大學生史蒂夫嘗試記憶數字，最初，他像普通人一樣洒闸，只能記住8個左右染坯，經過練習，慢慢地突破9個丘逸、10個……单鹿，最終，他的成績達到了不可思議的82個數字深纲。在這個試驗中仲锄，史蒂夫采用的練習方式是不同于天真的練習的有目的的練習，它具有四個鮮明的特征湃鹊。

1.具有定義明確的特定目標

史蒂夫的短期目標是每次都比上次多記住一個數字儒喊。就這樣把目標分解，并制定一個計劃币呵，在達成每一個細致的小目標的過程中怀愧，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題余赢。

2.具有專注的練習狀態(tài)

史蒂夫練習的每時每刻都盡力保持專注芯义，集中精力聽著作者報出的數字，記憶妻柒、復述毕贼，每秒鐘一個數字，沒有任何走神的空間蛤奢。

3.練習包含反饋

你必須知道自己做的對不對鬼癣，如果不對，又錯在哪里啤贩。在記憶實驗中待秃，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋，是對還是錯痹屹。他自己也會覺察到章郁，哪些數字讓他犯錯，又是什么原因志衍。一般來說暖庄，無論你想做什么事情，都需要反饋來準確判別你在哪些方面還有不足楼肪，以及存在不足的原因培廓。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高春叫。

4.需要走出舒適區(qū)

在記憶實驗上肩钠，作者一開始就設計不會讓史蒂夫感覺到太舒服泣港，當史蒂夫背出來時就增加數字，沒有背出來就減少數字价匠〉鄙矗總是讓他在離自己能力極限不遠的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開自己的舒適區(qū)踩窖。

對于任何類型的練習坡氯，這都是一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)洋腮，便永遠無法進步廉沮。當走出舒適區(qū)，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸徐矩，那些關卡看起來很難，好像你永遠也克服不了叁幢。但是滤灯，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法曼玩×壑瑁可以思索更好的方法，也可以借助于導師或教練黍判，他們可能已經熟悉了你遇到的障礙豫尽，可以為你提供克服障礙的方法。

二顷帖、構建心理表征

刻意練習能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征美旧。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質量與數量。通過多年的練習贬墩，杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復雜和精密的心理表征榴嗅，它可以幫助人們預測未來的走勢，能夠預想到更多的不同結果陶舞，并迅速對其進行過濾嗽测，提出最有可能的行動。同時肿孵，杰出人物可以使用心理表征唠粥，進行無意識決策，自動分析對象停做，以做出明智的決策晤愧。

心理表征有助于解釋信息，因為你已經建立了一個用來解釋蛉腌、組織信息的心理結構养涮，新的信息變成了不間斷故事的一部分葵硕，你能更加迅速地消化，并轉移到你的長時記憶中贯吓。心理表征也有助于組織信息懈凹，精心創(chuàng)建的心理表征，讓你可以立即吸收考慮更多的信息悄谐，不把信息作為孤立部分看待介评，而是當成整體中的一部分。同時爬舰，它也有助于制定計劃们陆、學習，心理表征不只是學習的結果情屹，還能幫助我們學習坪仇。學生之間的區(qū)別，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤垃你，也就是說椅文，他們對學習對象的心理表征有多么有效。

三惜颇、將刻意練習運用在工作中

運用刻意練習皆刺，是在任何一項事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖。即使所處的行業(yè)或領域不能以最嚴格的意義進行刻意練習凌摄，運用刻意練習的原則羡蛾，提取刻意練習的關鍵要素指引自己的發(fā)展，依然可能是最有效的練習方法锨亏。在實踐中痴怨，這往往表現為有額外步驟的有目的的練習：辨認自己所處領域中的杰出人物，然后推測調查是什么使他們變得如此杰出器予，接著再提出訓練方法腿箩，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。

邊干邊學

職場人缺少時間劣摇，最好把工作本身變成練習珠移，在工作中邊干邊學。比如末融，可以把一人演示PPT钧惧，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)，改成讓演講者做展示時勾习，其他人做筆記浓瞪，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)，會后進行反饋巧婶。如果公司經常進行這樣的練習乾颁，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能涂乌。邊干邊學能使人熟悉練習的習慣，并思考如何練習英岭。一旦人們理解了日常練習的重要性湾盒，并意識到由此帶來的進步，人們就會找機會將其他工作也轉變成練習活動诅妹。

這種方法特別適用于醫(yī)生罚勾。研究發(fā)現，精進醫(yī)術行之有效的方法一定包含有某些互動因子吭狡，比如角色扮演尖殃、討論小組、案例分析划煮，效率最低的是說教式的干預送丰，也就是醫(yī)生被動地坐著聆聽的方法，其中反饋弛秋、互動的效用與原理器躏，與此前解讀過的《翻轉式課堂》等書的闡釋是一致的。

在工作中運用刻意練習铐懊，最重要的是動手去做。作者強調瞎疼，你的才能是取決于你最終能做到什么程度科乎，而不是你知道什么。要注意區(qū)分知識與技能的區(qū)別贼急，一直以來關于學習茅茂，人們的關注焦點幾乎總是知識，但在職場太抓，在刻意練習中空闲，我們應該聚焦于績效和表現，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事走敌。至于知識碴倾，只是讓你更清楚！

四掉丽、在生活中“刻意練習”

刻意練習不止適用于工作場景跌榔，也適用于每一個想擁抱夢想的人，每個想學習畫畫捶障、編程僧须、彈奏樂器、寫作的人项炼。

找到一位好導師

刻意練習首要找一位好導師担平。我們知道示绊，刻意練習的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學習過程的早期暂论，你的心理表征是初步的面褐、不準確的，找一位經驗豐富的導師來觀察你并向你提供反饋空另，示范正確的方式盆耽，提供有效的反饋，并且設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動扼菠，可以幫你更加迅速地取得進步摄杂。你將在此基礎上創(chuàng)建起自己新的、更有效的心理表征

刻意練習必須牢記三F原則循榆，即：專注（focus）析恢、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

專注至關重要秧饮，如果你在走神或者很放松映挂，你可能不會進步。一個隊員正在擊球盗尸，教練走過來詢問柑船，他在干什么，他回答自己在練習泼各。教練說：“不鞍时，你不是在練習，你只是在擊球而已扣蜻∧嫖。”全神貫注于練習的目標，控制自己的身體的各種細微反應莽使，練習才會有效果锐极。如果只是為了開心，那么得到的也就只是開心芳肌，不會是進步灵再。

即時反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時間的推移亿笤，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精檬嘀。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標準就是人們對于錯誤的敏感程度，每次練習责嚷，是否識別出了錯誤鸳兽，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺罕拂、哪里勝任揍异，對于繼續(xù)練習至關重要全陨。

當發(fā)現錯誤之后，要想出各種辦法去解決它衷掷，設計專門的環(huán)節(jié)辱姨，攻克特定的弱點。比如戚嗅，發(fā)現打字速度慢是因為某些字母按鍵錯誤雨涛，就要集中訓練含有那些字母的文字，想辦法稍微逼自己一下懦胞。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題替久。

保持動機

著手做一件事并不難，每個新年都有大批人立志學一種樂器 躏尉、減肥蚯根，難的是一直堅持下去。一段時間以后胀糜，人們要么被現實打擊颅拦，要么缺少時間，立志計劃就不了了之教藻【嗨В刻意練習是一項艱巨的任務，需要始終保持動機括堤。

很多人認為能夠日復一日堅持練習的人碌秸，具有一些罕見的意志力，但這種假設是錯誤的痊臭。幾乎沒有任何科學證明哮肚，有適應所有場景的意志力登夫。沒有跡象表明拉小提琴的學生广匙，在練習拼字上也有同樣的意志力。意志力是人們在事實發(fā)生后恼策，才賦予某個人的優(yōu)點鸦致，這就陷入了自我實現的圈套。

能夠讓人們堅持練習的涣楷，是動機分唾。你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由狮斗，要么弱化停下的理由绽乔。杰出人物，會通過做好良好的規(guī)劃碳褒，保證充足的睡眠和健康折砸，提供練習的能量看疗，把練習的時間限制在1小時左右，來弱化停下的理由睦授。然后利用自身的渴望與自我認同两芳，以及爭取社會支持的方式，增強前進的理由去枷。

五怖辆、杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長經歷，發(fā)現删顶，他們從童年時期走向杰出一般會經歷四個階段竖螃。

第一個階段：產生興趣。當他們還是孩子探索著世界時翼闹，受到父母的熏陶和引導斑鼻，或是兄弟姐妹的激勵，對某件事產生興趣猎荠，把它當成玩具或游戲坚弱。這是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。

第二個階段：變得認真关摇。一旦他們感興趣了荒叶，下一步就是正式上課、接受訓練了输虱。在這個階段些楣，父母和老師的支持和鼓勵對孩子的進步至關重要。孩子也會因為練習成果受到尊重和認可而感到舒心宪睹，從而獲得繼續(xù)練習的動機愁茁。

第三階段：全力投入。一般來講亭病，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時要付出巨大的投入鹅很，才能成為自己領域內的最杰出人物。到這個階段罪帖，學生常常會尋找最好的老師促煮，面對的期望也不斷升高，有時不僅本人要付出全心全意的努力整袁，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價菠齿。

第四階段：開拓創(chuàng)新。當他們練習掌握了最高水準之后坐昙，開始嘗試開拓創(chuàng)新了绳匀。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領域和行業(yè)中工作了很長時間，已經成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地疾棵。如果你根本不熟悉自己的領域盗飒，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢。

生于一個懷抱夢想的時代陋桂，每個人都想成為行業(yè)的杰出人物逆趣，但夢想同時也是現實的，杰出人物無不來自刻意練習嗜历。

刻意練習并不復雜宣渗，總結其關鍵詞：目標明確，專注投入梨州，及時反饋痕囱，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)，找到行業(yè)優(yōu)秀導師暴匠，強化動機鞍恢，堅持練習。也許這些詞你都聽過每窖，也許你會將其歸結為正確的廢話帮掉，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個刻意練習吧，效果自然可以證明它的價值窒典！