推薦理由：

每個(gè)人都可以通過刻意練習(xí)手素，達(dá)到某一方面的專家

? ? ? 本書作者安德斯?艾利克森博士贴见，是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者红且。他專注于研究體育坝茎、音樂、國際象棋暇番、醫(yī)學(xué)嗤放、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用奔誓。那個(gè)聲名赫赫的一萬小時(shí)理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”斤吐，但顯然并不準(zhǔn)確。事實(shí)上厨喂，作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦和措，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵蜕煌，在于刻意練習(xí)派阱。

成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)斜纪，又并不等同于刻苦贫母。一起來看看何謂刻意練習(xí)！

天才的真相

我們一生下來就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)盒刚，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎腺劣？

莫扎特

在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才因块。七歲環(huán)歐洲旅行演出橘原，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美音高趾断，能識(shí)別出升 A調(diào)或降E調(diào)拒名。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋芋酌。然而增显，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家脐帝，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后同云，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級(jí)就得到大量且目的明確的練習(xí)堵腹。然后梢杭，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)秸滴，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言募判，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)荡含，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實(shí)則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握届垫。

帕格尼尼

在小提琴界释液，帕格尼尼是“天才”的代名詞。一次演出中装处，三根琴弦繃斷误债，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇妄迁。然而寝蹈，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目登淘，以兩根弦模擬二人甜蜜對(duì)話與互動(dòng)箫老，后來，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場(chǎng)黔州。

作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)耍鬓，人們之所以對(duì)所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象流妻，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱以及人們對(duì)傳奇故事的本能向往牲蜀。天才的宣傳者們基于種種動(dòng)機(jī)，只抓取了最具震撼力的片段绅这，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)涣达，以至于使我們認(rèn)為，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費(fèi)力就取得了成功峭判。

同時(shí)开缎，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物林螃，包括自閉癥的傳奇奕删，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則疗认，那就是刻意練習(xí)完残。

有目的的練習(xí)

研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)，那很多人就會(huì)說横漏，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)谨设、練習(xí)，為什么我們就成不了天才呢缎浇？答案在練習(xí)的方法扎拣。

一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法素跺，即反復(fù)地做某件事情二蓝，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開展過一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)指厌，一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字刊愚，最初，他像普通人一樣踩验，只能記住8個(gè)左右鸥诽，經(jīng)過練習(xí)，慢地慢突破9個(gè)箕憾、10個(gè)……牡借，最終，他的成績達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字袭异。在這個(gè)試驗(yàn)中蓖捶，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個(gè)鮮明的特征扁远。

1俊鱼、具有定義明確的特定目標(biāo)

史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字。就這樣把目標(biāo)分解畅买，并制定一個(gè)計(jì)劃并闲，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過程中，糾正自己的行為方式谷羞，解決面臨的問題帝火。

2溜徙、具有專注的練習(xí)狀態(tài)

史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報(bào)出的數(shù)字犀填，記憶蠢壹、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字九巡，沒有任何走神的空間图贸，

3、練習(xí)包含反饋

你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)冕广，如果不對(duì)疏日，又錯(cuò)在哪里。在記憶實(shí)驗(yàn)中撒汉，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋沟优，是對(duì)還是錯(cuò)。他自己也會(huì)覺察到睬辐，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)挠阁，又是什么原因。一般來說溯饵，無論你想做什么事情鹃唯，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因瓣喊。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高黔酥。

4藻三、需要走出舒適區(qū)

在記憶實(shí)驗(yàn)上，作者一開始就設(shè)計(jì)不會(huì)讓史蒂夫感覺到太舒服跪者，當(dāng)史蒂夫背出來時(shí)就增加數(shù)字棵帽，沒有背出來就減少數(shù)字≡幔總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他逗概，讓他離開自己的舒適區(qū)。

對(duì)于任何類型的練習(xí)忘衍，這都是一條基本的真理逾苫，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步枚钓。當(dāng)走出舒適區(qū)铅搓，幾乎每個(gè)人都會(huì)偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來很難搀捷，好像你永遠(yuǎn)也克服不了星掰。但是，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法氢烘』惩担可以思索更好的方法，也可以借助于導(dǎo)師或教練播玖，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙椎工，可以為你提供克服障礙的方法。

大腦的適應(yīng)力

每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸黎棠，但“天才”從不放棄晋渺。要知道所謂瓶頸，更多時(shí)候也只是心理層面的障礙脓斩，事實(shí)上你并沒有達(dá)到自己的極限木西，只是你的動(dòng)機(jī)不足罷了。因?yàn)樗婢玻茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)八千，大腦的適應(yīng)力，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知燎猛。

不斷打破的記錄

人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信恋捆。1908年，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運(yùn)會(huì)世界紀(jì)錄是2小時(shí)55分18秒重绷，當(dāng)時(shí)的報(bào)紙稱其為20世紀(jì)最偉大的比賽沸停。如今100年之后，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒昭卓，比海耶斯快了將近1小時(shí)愤钾。而且，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽候醒，成績必須不低于3小時(shí)5分能颁，才能獲得參賽資格。也就是說海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀(jì)錄倒淫，放到現(xiàn)在只是一項(xiàng)賽事的參賽資格伙菊。同年的跳水比賽，運(yùn)動(dòng)員嘗試空翻兩周時(shí)敌土，差點(diǎn)身受重傷镜硕，為此，官方甚至認(rèn)為跳水是項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)返干，建議奧運(yùn)會(huì)取消該項(xiàng)目∏玻現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項(xiàng)目的入門級(jí)動(dòng)作，即使10歲的孩子也必須會(huì)這個(gè)動(dòng)作犬金。

人類的身體與大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力念恍。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向六剥，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后，身體系統(tǒng)感受到壓力峰伙，原來的平衡無法繼續(xù)下去疗疟，身體便會(huì)開始響應(yīng)那些變化，重建體內(nèi)平衡瞳氓。足夠努力地鍛煉策彤，并保持足夠長的時(shí)間，身體將以各種方式來改變匣摘。挑戰(zhàn)越大店诗，變化越大。但切忌不要太過音榜，過分地逼迫自己庞瘸，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。

在大腦方面赠叼，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后的511位數(shù)字擦囊，創(chuàng)造了紀(jì)錄。五年之后嘴办，美國人沙克爾瞬场，背誦了小數(shù)點(diǎn)后的1萬個(gè)數(shù)字，2015年涧郊，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點(diǎn)后的7萬個(gè)數(shù)字贯被。史蒂夫當(dāng)年記住82個(gè)數(shù)字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰，然而在2011年妆艘，來自中國的王峰創(chuàng)造新紀(jì)錄彤灶，成功記住300個(gè)數(shù)字。

一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力双仍，就會(huì)明白，人類的潛能可以被構(gòu)筑桌吃，而非簡單地發(fā)掘朱沃。

心理表征

當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時(shí)，到底發(fā)生了什么變化茅诱，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢逗物？這就要提到心理表征的概念了，它是一種與我們大腦中正在思考的某個(gè)物體瑟俭、觀點(diǎn)翎卓、信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。比如摆寄，一提到蒙娜麗莎失暴，很多人的腦海中就會(huì)“看到”那幅畫坯门。又比如提到“狗”，假如你從來沒見過狗逗扒，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽古戴。但是當(dāng)你養(yǎng)過狗，那么所有的信息都被整合到一個(gè)全面的概念之中矩肩，由狗這個(gè)詞來表征现恼。

國際象棋特級(jí)大師亞歷山大·阿廖欣∈蜷荩可以同時(shí)接受26人的盲棋挑戰(zhàn)叉袍。26個(gè)棋盤，832個(gè)棋子刽酱，1664個(gè)方格喳逛，不借助任何記憶輔助工具，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高肛跌，然而阿廖欣卻游刃有余艺配，創(chuàng)造出贏17盤、輸5盤衍慎、和4盤的成績转唉。

是國際象棋大師都是記憶高手嗎？研究證實(shí)一旦隨便擺放旗子稳捆，他們的記憶與普通人差不多赠法。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 乔夯，就能辨別出棋子的規(guī)律砖织，不僅是棋子的位置，也包括它們之間的相互關(guān)系末荐。他們處理棋子的方式侧纯，就是心理表征的一個(gè)例子，他們既能著眼于全局觀察甲脏，也能在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上眶熬，既見森林，也見樹木块请。

刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征娜氏。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。通過多年的練習(xí)墩新，杰出人物對(duì)本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征贸弥，它可以幫助人們預(yù)測(cè)未來的走勢(shì)垫毙，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果缚俏，并迅速對(duì)其進(jìn)行過濾角撞，提出最有可能的行動(dòng)摹量。同時(shí)，杰出人物可以使用心理表征最岗，進(jìn)行無意識(shí)決策帕胆，自動(dòng)分析對(duì)象，以做出明智的決策般渡。

心理表征有助于解釋信息懒豹，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立了一個(gè)用來解釋、組織信息的心理結(jié)構(gòu)驯用，新的信息變成了不間斷故事的一部分脸秽，你能更加迅速地消化，并轉(zhuǎn)移到你的長時(shí)記憶中蝴乔。心理表征也有助于組織信息记餐，精心創(chuàng)建的心理表征，讓你可以立即吸收考慮更多的信息薇正，不把信息作為孤立部分看待片酝，而是當(dāng)成整體中的一部分。同時(shí)挖腰，它也有助于制定計(jì)劃雕沿、學(xué)習(xí)，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果猴仑，還能幫助我們學(xué)習(xí)审轮。學(xué)生之間的區(qū)別，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯(cuò)誤辽俗，也就是說疾渣，他們對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)象的心理表征有多么有效。

黃金標(biāo)準(zhǔn)

如何建立高質(zhì)量的心理表征崖飘，杰出人物又如何運(yùn)用完備的心理表征提高自身的技藝水平榴捡？想要了解這一相輔相成的過程，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)朱浴。

刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)

小提琴堪稱最難學(xué)的樂器吊圾。它的指板上沒有任何琴格，你必須把手指準(zhǔn)確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙仙蘖眨拍芾銎谕囊舴重病６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互砰碴，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量躏筏，控制發(fā)出的音量，力量太大呈枉，刺耳趁尼；力量太低埃碱，又不可接受。

作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別酥泞，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究砚殿。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀芝囤、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中似炎，只有一個(gè)最重要的差別——他們專心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和。優(yōu)秀組平均練了3420個(gè)小時(shí)悯姊，優(yōu)異組5301個(gè)小時(shí)羡藐，杰出組7401個(gè)小時(shí)∶跣恚可見仆嗦，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習(xí)先壕，沒有什么捷徑瘩扼，沒有人不需要或少量練習(xí)，就能達(dá)到專家水平垃僚。即使在最有天賦的音樂家中集绰，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人，比練習(xí)時(shí)間短的人成就更加突出冈在。芭蕾舞演員倒慧、杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究包券，就能達(dá)到大師級(jí)的水平纫谅。

刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能溅固。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外付秕，包含得到良好定義的特定目標(biāo)。包含反饋侍郭，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力询吴。

它既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征亮元。通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些方面猛计，致力于有針對(duì)性地提高那些方面。

運(yùn)用刻意練習(xí)爆捞，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖奉瘤。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)，運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展盗温，依然可能是最有效的練習(xí)方法藕赞。在實(shí)踐中，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物卖局，然后推測(cè)調(diào)查是什么使他們變得

如此杰出斧蜕，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越砚偶。

一萬小時(shí)法則

在練習(xí)這一話題下批销，人們更熟悉的是“一萬小時(shí)法則”。但是染坯，這個(gè)時(shí)髦的理論其實(shí)是對(duì)作者研究成果的錯(cuò)誤演繹风钻。

1993年作者和同事發(fā)表了對(duì)小提琴學(xué)生進(jìn)行研究的成果，暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡單化酒请、概念化的“一萬小時(shí)法則”骡技。這一法則隨著《異類》的暢銷而引起廣泛關(guān)注。而這一法則之所以備受追捧羞反，在于它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬小時(shí)來練習(xí)布朦，就會(huì)成為大師。

但是這個(gè)法則在很多方面都是錯(cuò)誤的昼窗。事實(shí)上是趴，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時(shí)間都不相同，而且如果沒有遵循刻意練習(xí)的法則澄惊，即使你花的時(shí)間再長唆途，你也不可能做到杰出。此外掸驱，該法則還給出一個(gè)并不可靠的承諾肛搬，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)，只要做到1萬個(gè)小時(shí)的練習(xí)毕贼，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家温赔。但作者經(jīng)過廣泛研究，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說法的證據(jù)鬼癣。

只有一點(diǎn)陶贼，一萬小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)，要想成就一番事業(yè)待秃，變成業(yè)內(nèi)杰出人物拜秧，都需要付出許多艱苦卓絕的努力。

你必須花很長時(shí)間練習(xí)章郁，因?yàn)槟銓⑴c之競(jìng)爭的人枉氮，已經(jīng)花了那么長的時(shí)間練習(xí)。

在工作中“刻意練習(xí)”

幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個(gè)問題，如何提高已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職人員的績效和表現(xiàn)嘲恍。刻意練習(xí)正是這個(gè)問題的解藥雄驹。

Top Gun

美國飛行員在越南戰(zhàn)爭的前期佃牛，在空中優(yōu)勢(shì)明顯：每損失一架戰(zhàn)機(jī)，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)医舆。但1968年后俘侠，面對(duì)接受過蘇聯(lián)培訓(xùn)、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機(jī)的北越飛行員蔬将，美國的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機(jī)爷速，要損失10架戰(zhàn)機(jī)。后來霞怀，美國海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)斜苟”（Top Gun）。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官毙石，假扮成敵方人員廉沮，與學(xué)生飛行員展開空戰(zhàn)。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈徐矩，在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)外滞时，其他的所有環(huán)境都與實(shí)戰(zhàn)保持一致。在這些戰(zhàn)斗中滤灯，擔(dān)任教官的飛行員坪稽，會(huì)把學(xué)生逼到失敗的邊緣，以便學(xué)生了解飛機(jī)能做什么鳞骤，怎么樣才能擺脫困境窒百。一旦飛行員降落地面，馬上召開“戰(zhàn)斗報(bào)告會(huì)”豫尽。在會(huì)議上贝咙，教官毫不留情地考問學(xué)生，并調(diào)出音像分析拂募。會(huì)中和會(huì)后教官圍繞學(xué)生的反應(yīng)庭猩，向他們提出建議。漸漸地陈症，學(xué)生飛行員學(xué)會(huì)問自己問題蔼水，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心，建立心理表征录肯，以便在真正做出反應(yīng)之前無需思考太多趴腋。這種訓(xùn)練的效果驚人，接下來的時(shí)間里，美國海軍每損失一架飛機(jī)优炬，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機(jī)颁井。

這個(gè)案例中，飛行員最初的問題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)蠢护，日常訓(xùn)練并沒有使他們做好準(zhǔn)備來應(yīng)對(duì)敵軍的挑戰(zhàn)雅宾。所以，Top Gun創(chuàng)造極度接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練葵硕，并實(shí)時(shí)提供反饋以解決問題眉抬。其他領(lǐng)域的工作，同樣可以使用這一策略懈凹，讓練習(xí)變成日常工作的一部分蜀变。

邊干邊學(xué)

職場(chǎng)人缺少時(shí)間，最好把工作本身變成練習(xí)介评，在工作中邊干邊學(xué)库北。比如，可以把一人演示PPT们陆，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)贤惯，改成讓演講者做展示時(shí)，其他人做筆記棒掠，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)孵构，會(huì)后進(jìn)行反饋。如果公司經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)烟很，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能颈墅。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)雾袱。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性恤筛，并意識(shí)到由此帶來的進(jìn)步，人們就會(huì)找機(jī)會(huì)將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)芹橡。

這種方法特別適用于醫(yī)生毒坛。研究發(fā)現(xiàn)，精進(jìn)醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動(dòng)因子林说，比如角色扮演煎殷、討論小組、案例分析腿箩，效率最低的是說教式的干預(yù)豪直，也就是醫(yī)生被動(dòng)地坐著聆聽的方法，其中反饋珠移、互動(dòng)的效用與原理弓乙，與此前解讀過的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書的闡釋是一致的末融。

在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)，最重要的是動(dòng)手去做暇韧。作者強(qiáng)調(diào)勾习，你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么懈玻。要注意區(qū)分知識(shí)與技能的區(qū)別巧婶，一直以來關(guān)于學(xué)習(xí)，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)酪刀，但在職場(chǎng)，在刻意練習(xí)中钮孵，我們應(yīng)該聚焦于績效和表現(xiàn)骂倘，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事。至于知識(shí)巴席，只是讓你更清楚历涝！

在生活中“刻意練習(xí)”

刻意練習(xí)不止適用于工作場(chǎng)景，也適用于每一個(gè)想擁抱夢(mèng)想的人漾唉，每個(gè)想學(xué)習(xí)畫畫荧库、編程、彈奏樂器赵刑、寫作的人分衫。

找到一位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師。我們知道般此，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征蚪战，而在學(xué)習(xí)過程的早期，你的心理表征是初步的铐懊、不準(zhǔn)確的邀桑，找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式科乎，提供有效的反饋壁畸，并且設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步茅茂。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的捏萍、更有效的心理表征。

有一位叫佩爾的男士空闲，在69歲時(shí)開始迷上空手道照弥，他給自己確定的目標(biāo)是，到80歲時(shí)獲得黑帶进副。參加培訓(xùn)班三年之后这揣，覺得進(jìn)展太慢悔常，他給作者寫信，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個(gè)人訓(xùn)練課给赞。佩爾按照建議机打，請(qǐng)了單獨(dú)教練訓(xùn)練，很快通過了綠帶考試片迅，不出意外残邀，80歲就可以美夢(mèng)成真。

沒有導(dǎo)師時(shí)的策略

如果沒有導(dǎo)師柑蛇，富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)或許可以借鑒芥挣。富蘭克林雖然棋藝未臻一流，但他在寫作上的成就絕對(duì)一流耻台。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志空免，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容，思考哪里有欠缺盆耽，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)蹋砚。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩歌摄杂，過一段時(shí)間再寫回散文坝咐。最后他將原文打亂順序編寫索引，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章析恢，之后與原文對(duì)照墨坚，反饋之后調(diào)整。

為了提高映挂，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)框杜。一個(gè)馬戲團(tuán)的演出指揮（類似于串場(chǎng)的小丑），他需要隨時(shí)填補(bǔ)各個(gè)馬戲節(jié)目的間隙袖肥，防止冷場(chǎng)咪辱。但是他沒有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件，他想到了一個(gè)辦法：每天都去市中心椎组，和下班高峰回家的人們攀談油狂，人們都急著回家，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣寸癌，才能讓人們停下腳步专筷。他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人談話的時(shí)間，每天花幾個(gè)小時(shí)練習(xí)蒸苇，并且記好哪種方法管用磷蛹、哪種不管用，據(jù)此進(jìn)行調(diào)整溪烤。

三F原則

刻意練習(xí)必須牢記三F原則味咳，即：專注（focus）庇勃、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

專注至關(guān)重要槽驶，如果你在走神或者很放松责嚷，你可能不會(huì)進(jìn)步。一個(gè)隊(duì)員正在擊球掂铐，教練走過來詢問罕拂，他在干什么，他回答自己在練習(xí)全陨。教練說：“不爆班，你不是在練習(xí)，你只是在擊球而已辱姨∈疗校”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)炮叶，練習(xí)才會(huì)有效果碗旅。如果只是為了開心渡处，那么得到的也就只是開心镜悉，不會(huì)是進(jìn)步。

即時(shí)反饋十分重要医瘫，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移侣肄，通過糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是人們對(duì)于錯(cuò)誤的敏感程度醇份，每次練習(xí)稼锅，是否識(shí)別出了錯(cuò)誤，是否得到有益的反饋僚纷，清楚自己哪里欠缺矩距、哪里勝任，對(duì)于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要怖竭。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后锥债，要想出各種辦法去解決它，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)痊臭，攻克特定的弱點(diǎn)哮肚。比如，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因?yàn)槟承┳帜赴存I錯(cuò)誤广匙，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字允趟，想辦法稍微逼自己一下。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題鸦致。

保持動(dòng)機(jī)

著手做一件事并不難潮剪，每個(gè)新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 涣楷、減肥，難的是一直堅(jiān)持下去鲁纠。一段時(shí)間以后总棵，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊，要么缺少時(shí)間改含，立志計(jì)劃就不了了之情龄。刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)捍壤，需要始終保持動(dòng)機(jī)骤视。

很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的人，具有一些罕見的意志力鹃觉，但這種假設(shè)是錯(cuò)誤的专酗。幾乎沒有任何科學(xué)證明，有適應(yīng)所有場(chǎng)景的意志力盗扇。沒有跡象表明拉小提琴的學(xué)生祷肯，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力。意志力是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生后疗隶，才賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)佑笋，這就陷入了自我實(shí)現(xiàn)的圈套。

能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的斑鼻，是動(dòng)機(jī)蒋纬。你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由坚弱，要么弱化停下的理由蜀备。杰出人物，會(huì)通過做好良好的規(guī)劃荒叶，保證充足的睡眠和健康碾阁，提供練習(xí)的能量，把練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)左右些楣，來弱化停下的理由脂凶。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同，以及爭取社會(huì)支持的方式戈毒，增強(qiáng)前進(jìn)的理由艰猬。

有一位叫丹尼斯的成年男子，寫信給作者說自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手埋市。他壓根沒有真正打過高爾夫冠桃，直到30歲從來沒有在任何體育項(xiàng)目中當(dāng)過競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員。但他在作者研究的鼓勵(lì)下道宅，制定了一個(gè)計(jì)劃食听，要花六年時(shí)間學(xué)打高爾夫球胸蛛，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會(huì)的巡回賽。計(jì)劃實(shí)施一年半后樱报，《高爾夫》雜志采訪了他葬项，他說他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說法，那只會(huì)使人們以此為借口迹蛤，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g民珍、擅長的事情。

杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長經(jīng)歷盗飒，發(fā)現(xiàn)嚷量，他們從童年時(shí)期走向杰出一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段。

第一個(gè)階段：產(chǎn)生興趣逆趣。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時(shí)蝶溶，受到父母的熏陶和引導(dǎo)，或是兄弟姐妹的激勵(lì)宣渗，對(duì)某件事產(chǎn)生興趣抖所，把它當(dāng)成玩具或游戲。這是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步痕囱。

第二個(gè)階段：變得認(rèn)真田轧。一旦他們感興趣了，下一步就是正式上課咐蝇、接受訓(xùn)練了涯鲁。在這個(gè)階段巷查，父母和老師的支持和鼓勵(lì)對(duì)孩子的進(jìn)步至關(guān)重要有序。孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)岛请。

第三階段：全力投入旭寿。一般來講，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入崇败，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物盅称。到這個(gè)階段，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的老師后室，面對(duì)的期望也不斷升高缩膝，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)岸霹。

第四階段：開拓創(chuàng)新疾层。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后，開始嘗試開拓創(chuàng)新了贡避。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長時(shí)間痛黎，已經(jīng)成為杰出人物予弧，然后再開始開辟新的天地。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域湖饱，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢掖蛤。

結(jié)尾

本書是“唯天才論”的否定者，愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋井厌；當(dāng)然還有一個(gè)版本是其后還有一句蚓庭，“如果沒有那1%的靈感，99%的汗水也是徒勞的仅仆”胫茫”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上蝇恶，在這個(gè)時(shí)代中拳魁，很少能看到一個(gè)行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了。

生于一個(gè)懷抱夢(mèng)想的時(shí)代撮弧，每個(gè)人都想成為行業(yè)的杰出人物潘懊，但夢(mèng)想同時(shí)也是現(xiàn)實(shí)的，杰出人物無不來自刻意練習(xí)贿衍。

刻意練習(xí)并不復(fù)雜授舟，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確，專注投入贸辈，及時(shí)反饋释树，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師擎淤，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)奢啥，堅(jiān)持練習(xí)。也許這些詞你都聽過嘴拢，也許你會(huì)將其歸結(jié)為正確的廢話桩盲，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個(gè)刻意練習(xí)吧，效果自然可以證明它的價(jià)值席吴！

一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力赌结，其實(shí)就是一個(gè)“外掛”，天生之外的“裝備”孝冒。想想看吧柬姚，一個(gè)人若是需要什么就能學(xué)會(huì)什么，這簡直就是“作弊器”白小量承！學(xué)完刻意練習(xí)來個(gè)開掛的人生吧！