第五章-----在工作中運用刻意練習(xí)原則

王牌訓(xùn)練計劃盼忌，各行各業(yè)都需要“王牌計劃”，在那些已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職的人之中娇哆，提高績效和表現(xiàn)的最佳方式是什么馋艺？

讓練習(xí)變成日常工作的一部分

1、拒絕三種錯誤思想

a嘉栓、第一種錯誤思想是我們的老朋友宏榕，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣的“我不能”或者“我不行”“我不會”之類的表述侵佃。

b麻昼、第二種錯誤思想認(rèn)為，如果你足夠長時間地做某件事情馋辈，一定會更擅長抚芦。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績效和表現(xiàn)的秘訣迈螟，它會使人們提下前進(jìn)的腳步叉抡，并且緩慢的下滑。

c答毫、第三種錯誤思想認(rèn)為卜壕，要想提高，只需要努力烙常。如果你沒有進(jìn)步轴捎，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)蚕脏。

2侦副、邊干邊學(xué)

“邊干邊學(xué)”方法的一個好處是，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣驼鞭，并思考如何練習(xí)秦驯。一旦理解了日常練習(xí)的重要性，并意識到可以用練習(xí)來實現(xiàn)多大的進(jìn)步挣棕，他們會找機(jī)會將其他的日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動译隘。

對于商業(yè)世界中任何一個著眼于尋找有效改進(jìn)方法的人亲桥，我的基本建議是找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問自己以下這些問題：這種方法固耘，是不是逼著人們走出舒適區(qū)题篷，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情？它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時反饋厅目，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋番枚？那些制定了這種方法的人，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物损敷？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來葫笼？訓(xùn)練是不是被設(shè)計用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對所有問題的回答全都是肯定的拗馒，盡管也許不能保證那種方法有效路星，至少可以肯定它是有效方法的可能性大的多。

用王牌訓(xùn)練方法訓(xùn)練醫(yī)生

所有設(shè)法運用刻意練習(xí)原則的人都面臨一個重大挑戰(zhàn)诱桂，那便是：要準(zhǔn)確地判斷最杰出人物做了些什么奥额，使得他們在普通人中間“鶴立雞群”。用一本暢銷書中的話來講访诱，極高效人士的習(xí)慣是什么？

放射科醫(yī)生訓(xùn)練的困境：難以獲得關(guān)于他們診斷結(jié)果的有效反饋韩肝。之后創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具触菜，比如建立X射線照片庫。再之后哀峻，改進(jìn)醫(yī)生們的心理表征涡相。

致力于傳授知識的傳統(tǒng)方法

1、知識與技能之間的區(qū)別

傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息剩蟀，然后讓學(xué)生運用那些知識催蝗。刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)育特，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)丙号。

2、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)教育的失敗

和傳統(tǒng)教育一樣缰冤，基本上只是告訴知識犬缨，說教式的教知識，而不會強(qiáng)調(diào)技能棉浸。動手做才是重要的怀薛。

3、從刻意練習(xí)原則看待醫(yī)學(xué)教育

從怎樣教知識迷郑，變成怎么樣提高技能枝恋，重視技能的練習(xí)而不是知識的陳述创倔。

第六章-----在生活中運用刻意練習(xí)原則

刻意練習(xí)針對每一個有夢想的人。

首先焚碌，找位好導(dǎo)師

怎樣找一位好導(dǎo)師

好導(dǎo)師應(yīng)該在他們的領(lǐng)域中有所成就畦攘，并且具有一些技能和經(jīng)驗，找導(dǎo)師要看他們的教學(xué)和輔導(dǎo)是否有效呐能，而不是多么愉快念搬。當(dāng)你自己達(dá)到了一定階段時，可以更換更好的摆出、能夠帶你進(jìn)步的導(dǎo)師朗徊。

專注和投入至關(guān)重要

從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無目的地重復(fù)同樣的動作偎漫，而不制訂提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)爷恳。要記住：如果你在走神象踊，或者你很放松温亲，并且只為了好玩，你可能不會進(jìn)步杯矩。學(xué)會以這種方式投入栈虚，即有意地提升和精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式史隆。

1魂务、不專注，練習(xí)沒效果

案例：美國游泳運動員考芙林的例子

2泌射、更短的練習(xí)粘姜，更好的注意力

專注和投入至關(guān)重要，因此熔酷，制訂明確的目標(biāo)孤紧，把練習(xí)課程的時間縮短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式拒秘。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)号显，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好躺酒。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了咙轩，那便停下來，一定要確保每天都保持足夠的睡眠阴颖，以便能夠最大限度的集中精力練習(xí)活喊。

沒有導(dǎo)師，怎么辦

1、富蘭克林如何提高寫作水平

2钾菊、自己設(shè)計練習(xí)方法

為了提高帅矗，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會。反復(fù)做一件事情煞烫，目的是找出你在哪些方面存在不足浑此，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高滞详，直到你最終找到適合自己的方法凛俱。

3、用三個“F”創(chuàng)建有效的心理表征

為了在沒有導(dǎo)師的時候有效地練習(xí)某種技能料饥，牢牢記住一下三個F蒲犬，將是有幫助的。專注（focus）岸啡、反饋（feedback）原叮、糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分巡蘸，以便反復(fù)地練習(xí)奋隶，并且有效地分析、確定你的不足之處悦荒，然后想出各種辦法來解決它們唯欣。

跨越停滯階段

約書亞關(guān)于記憶比賽的案例

1、以新的方式挑戰(zhàn)自己

約書亞遇到的停滯階段搬味，在每一種練習(xí)中都很常見境氢，當(dāng)你首先開始學(xué)習(xí)某些新東西時，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步神速身腻，或者至少是穩(wěn)步前進(jìn)，這很正常匹厘，當(dāng)那樣的進(jìn)步停滯下來時嘀趟，你自然會以為自己遇到了某種無情的限制，愈诚，因此她按，你停步不前，最后就讓自己停滯在那一水平炕柔，這是幾乎任何一個領(lǐng)域或行業(yè)中的人們不再進(jìn)步的主要原因酌泰。我們從史蒂夫的經(jīng)歷中學(xué)到的經(jīng)驗，對每個遇到停滯階段的人來說都是真實的：要越過這種停滯階段匕累，最好的辦法就是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或者身體陵刹，實際上，大多數(shù)人會主動地變換訓(xùn)練模式欢嘿，使自己不至于一開始就陷入停滯衰琐，各種類型的交叉訓(xùn)練也糊，不同類型的訓(xùn)練之間變換，以便可以持續(xù)不斷地以不同的方式挑戰(zhàn)自己羡宙。

2狸剃、攻克特定的弱點

想辦法稍微逼自己一下，但不要逼的太狠狗热，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方钞馁。

保持動機(jī)

保持動機(jī)也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。

1匿刮、新年決心效應(yīng)

類似于每年的新年伊始僧凰，新年計劃或者目標(biāo)做的如何如何的好，我今年要怎樣怎樣僻焚，然而允悦，到了年尾，啥也沒有虑啤。簡單地概括隙弛，這就是問題所在：有目的的練習(xí)是一項艱巨的任務(wù)，它難以堅持下去狞山，即使你仍然在堅持練習(xí)全闷，比如，你還是經(jīng)常去健身房萍启，或者你每個星期依然花很多時間練習(xí)彈吉他总珠，但你難以保持專注和努力，問題是勘纯，你可以做些什么來改變呢局服？

2、意志力根本不存在

3驳遵、保持動機(jī)的兩個組成部分

保持動機(jī)的兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由淫奔。想要保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由堤结，要么弱化停下腳步的理由唆迁。

4、弱化停下腳步的理由

人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由竞穷，其中最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí)唐责。

5、增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向

動機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望瘾带。對杰出人物的研究告訴我們鼠哥，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分肴盏。你對自己所做的事情感到驕傲科盛，從朋友對你的稱贊中感到愉快，你的身份感也變了菜皂，只要你能認(rèn)識到這種新的身份來自你長時間的刻苦練習(xí)贞绵，專心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺更像是一種投資恍飘，而不是一種代價榨崩。

刻意練習(xí)中另一個重要的動機(jī)因素是相信自己可以成功，這種信念的力量十分強(qiáng)大章母，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實母蛛。外部動機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會動機(jī)，這可能以幾種形式表現(xiàn)出來乳怎，最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可和崇拜彩郊。一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵蚪缀、支持和挑戰(zhàn)你的努力秫逝。

案例：富蘭克林為了鼓勵自己在哲學(xué)、科學(xué)询枚、發(fā)明违帆、寫作、藝術(shù)等領(lǐng)域的發(fā)展金蜀，組織了一個共同進(jìn)步的俱樂部刷后。相當(dāng)于現(xiàn)在的小密圈。這種方法幾乎可以在所有的領(lǐng)域和行業(yè)中使用：將對同一件事情感興趣的人聚集起來渊抄，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體尝胆，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)。不過护桦，要注意的一件事情是：確保團(tuán)體中的其他成員也制訂了和你相類似的進(jìn)步目標(biāo)含衔。

6、精心設(shè)置目標(biāo)

當(dāng)然嘶炭，刻意練習(xí)的核心是一種孤獨的追求抱慌，盡管你可能為尋求支持和鼓勵找到了一些志趣相投的人逊桦，但是眨猎，你的進(jìn)步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)，你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動機(jī)强经？

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)睡陪，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)兰迫，并且每次只關(guān)注它們中的一個信殊，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵汁果。