??1115天自律計(jì)劃（2019.05.03--2022-05.27）
?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早起的第23天
?昨天是連續(xù)堅(jiān)持看書閱讀的第37天（專業(yè)型閱讀和增識(shí)型閱讀）
?昨天是堅(jiān)持晨間刷牙前提膝折腹垂直觸底第23天
?昨天是堅(jiān)持喜馬拉雅平臺(tái)跟讀朗讀文章和好句的第23天
?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早睡的第24天
?昨天是堅(jiān)持跑步≥5KM或者騎行15KM 第27天
?昨天是連續(xù)堅(jiān)持工作或長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)做眼操鍛煉和眼保健操第8天
?昨天是堅(jiān)持給自己和媳婦端熱水泡腳第9天（每天晚上大概10點(diǎn)兩個(gè)人泡腳看書或者手機(jī)聽書）
?昨天是堅(jiān)持健身計(jì)劃第天37
?昨天是堅(jiān)回復(fù)自大學(xué)時(shí)代每月給母親打200元錢的5個(gè)月（2017.04--2019.01因貧中斷）
⑾ 大量閱讀專業(yè)細(xì)分領(lǐng)域書籍探索要讀博士專業(yè)的第17天
⑿ 堅(jiān)持每天3小時(shí)或10小時(shí)（讀書期間）俄語(yǔ) 第23天（備考一級(jí)筆譯）
⒀堅(jiān)持英語(yǔ)學(xué)習(xí)百詞斬 和英俄下載教材學(xué)習(xí)第23天
14? 堅(jiān)持以左手刷牙 拿東西日常訓(xùn)練第4天
15 堅(jiān)持每天喝白開水或涼白開水1800ml----2500ML第267天
（修改版：運(yùn)動(dòng)減少1-2天每周）每周健身3-4次就算完成計(jì)劃。分出來(lái)時(shí)間用來(lái)閱讀 學(xué)習(xí)俄語(yǔ)和練字）
一誊役、日程（每日必做）A1
1.早起提前到6:20般堆，朗讀俄語(yǔ)文章。詩(shī)歌小說(shuō)課文一篇。?
2.每天看書60分鐘峦嗤，7天聽懂書一本，一天看微信文章或者豆瓣書評(píng)屋摔。?
3.演講視頻每天晚上1個(gè)烁设，對(duì)著鏡子練習(xí)5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒(méi)句子未補(bǔ)充
4.堅(jiān)持健身一小時(shí)。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰钓试。
5.文章輸出500-1000字装黑。（以簡(jiǎn)書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習(xí)吉他（7：30-8：30）???
7.練習(xí)書法和鋼筆字（8：30-9：00）
8.?喜馬拉雅演講錄課 訓(xùn)練普通話 演講口才和思維表達(dá)能力 （9：30：00-10：30）???
9洗澡.刷牙?
10 睡覺(jué)（10：30以前）?
11 以后禁止食物攝入 寧可餓著體會(huì)飽腹幸福
今天在日歷APP里由怎家里三項(xiàng)倒計(jì)時(shí)打卡記錄項(xiàng)目：
1 退休倒計(jì)時(shí)2049.07.19 還剩下11008天
2山東研究生畢業(yè)2022.07.02還剩下1129天.
3通過(guò)一級(jí)考試參評(píng)副高職稱2021.12.30 還剩下945天.
時(shí)間合理管控法：
第一件事起床以后做繞頸運(yùn)動(dòng)下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次，拉筋鍛煉弓熏。做踢腿扭腰對(duì)向各15次恋谭。
第二件事在穿衣服和洗臉?biāo)⒀赖倪^(guò)程中，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)提升
第三件事疊被子很簡(jiǎn)單的事情的課程硝烂。培養(yǎng)自己的耐性和堅(jiān)持一件事習(xí)慣箕别。
第四件事每天晚上一篇簡(jiǎn)書輸出，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.
第五件事每天說(shuō)健康話和積極向上的話滞谢。說(shuō)稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢(shì)花言巧語(yǔ)而是提高交際能力和情商
第六件事堅(jiān)持每天碎片化時(shí)間閱讀一篇觀點(diǎn)深刻的文章串稀，集中30-60分鐘規(guī)律讀書。
第七件事每天盡量避開短途交通工具狮杨。堅(jiān)持跑步健身和騎行
二母截、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽(yáng)健康醫(yī)院語(yǔ)句標(biāo)注工作。（星期一-星期五） ?
2 周六周天白天輔導(dǎo)初中生 ?
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語(yǔ)授課 輔導(dǎo)考研俄語(yǔ)橄教。?
日知
①←勿焦慮清寇，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法喘漏。
③←控制情緒優(yōu)勢(shì)是與家人的情緒? 原理任何小號(hào)自己精力的人和人群 團(tuán)體 組織。
四.日復(fù)盤
1.早起是否做到华烟？——?
?2. 每天是否讀書翩迈？與年度月度計(jì)劃是否銜接？
?3. 是否練習(xí)普通話盔夜？有感情朗讀文章訓(xùn)練负饲？?
?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺(tái)？?
?5. 今天是否健身30分鐘喂链？?
?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上返十？?
?7. 今天是否背誦百詞斬？自學(xué)英俄教科書椭微？?
8.是否有規(guī)律學(xué)習(xí)俄語(yǔ)翻譯并于備考俄語(yǔ)一級(jí)筆譯相關(guān)洞坑？?
周復(fù)盤（2019.05.27-2019.06.02）第四周
1) 每周是否拖掃臥室客廳地面？收拾整理歸納自己的學(xué)習(xí)書桌表面和周邊書y籍蝇率？?
2)是否收錄記載讀書數(shù)目（包括書名作者譯者出版社字?jǐn)?shù)和閱讀周期起始點(diǎn)迟杂？?
3) 是否一周與父母通話≥3？是否詢問(wèn)他們有否身體變化異常表現(xiàn)?
4每周是否把下一周輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT完成備課瓢剿？?
月復(fù)盤
1核查上個(gè)與列單計(jì)劃
2制定本月計(jì)劃
3核查本月專業(yè)俄語(yǔ)學(xué)習(xí)進(jìn)度逢慌？英語(yǔ)提升程度？
4檢查生活開支和貸款項(xiàng)目與兼職和獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)賬平衡度
五：今日日程之外
(1) 今天上下班騎行20公里间狂。
胸脊テ谩：2.5公斤飛鳥4組80個(gè)。前側(cè)平舉0.5KG 60個(gè)（5*12）
俯臥撐140個(gè)（kepp腹部強(qiáng)化訓(xùn)練）
腹技蟆：卷軀120個(gè)忙菠。跪姿叉腿腹肌輪10個(gè)
肩部： 勁后5公斤上舉4*12? 48個(gè)
Keep 腹肌撕裂階段一整套（大概24分鐘）
柔韌性：15分鐘
總結(jié)：
1 語(yǔ)言學(xué)習(xí)還是沒(méi)成體系化.
2 突然意識(shí)到自己不僅僅是輸出有問(wèn)題 而是自己根本就沒(méi)有體系化的內(nèi)容和只是框架科研 不僅僅是專業(yè)領(lǐng)域 語(yǔ)言還有對(duì)社會(huì)現(xiàn)象 聊天內(nèi)容體系化的闡述 很差勁.
3 了解一盒新領(lǐng)域基本概念應(yīng)該建立在精度5 本該領(lǐng)域書籍的基礎(chǔ)上.
日常：昨天家里媳婦樣的一直叫不上名的小老鼠死掉了，下午5點(diǎn)半下班后一起去恒隆廣場(chǎng)買了一只.死去的一只埋在了樓底下一個(gè)葡萄樹下..
媳婦給我買了一包奶粉喝燕麥纺弊，睡前鍛煉后信用牛欢！
有生命的東西都要死的時(shí)候 而無(wú)機(jī)的世界也有灰燼的時(shí)候.
