寶寶吃母乳期間發(fā)胖是產(chǎn)后女性的一個(gè)常態(tài)驹尼，但母乳能不能減肥卻讓很多女性朋友困擾趣避。有的人可以接受自己的肥胖，有的人就接受不了新翎，尤其是對自己要求高的女性鹅巍，甚至有可能因產(chǎn)后肥胖引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。
知知的朋友25歲料祠，已經(jīng)是一個(gè)母親了骆捧，她偶爾也在朋友圈曬曬孩子、曬房子髓绽、但幾乎不怎么曬自己敛苇。知知的這位朋友婚前是個(gè)“萬人迷”，姣好的長相顺呕、苗條的身材枫攀、嫁得一個(gè)如意郎君，我們都認(rèn)為她現(xiàn)在應(yīng)該過得幸福美滿株茶，但有一天她跟我說来涨，她曾不止一次幻想過自己和孩子的死亡。
我意識到朋友可能陷入了產(chǎn)后抑郁的情緒中启盛，我倆深談后她說她接受不了現(xiàn)在的自己蹦掐，雖說孩子有保姆帶著、一日三餐都是按照營養(yǎng)搭配好的僵闯，但130斤的體重卧抗、腰間的游泳圈、那肉眼可見胖了一圈的臉讓她恐慌鳖粟。?
其實(shí)她有看過醫(yī) 生社裆，問題不是很嚴(yán)重，給出的建議是家人的關(guān)愛+ Ηicibi產(chǎn)后減脂向图，因?yàn)榕笥言谖鼓唐谟拘悖Ｒ?guī)的減 肥行不通标沪，所以要根據(jù)產(chǎn)后婦女的身體恢復(fù)特點(diǎn)，幫助調(diào)節(jié)產(chǎn)后激 素水平嗜傅。
因?yàn)樯a(chǎn)的時(shí)候磺陡，女性會分泌催產(chǎn)素幫助自己宮縮生寶寶趴梢，同時(shí)它也是一種“母愛爆棚”的激 素，在國外甚至有“道德素”的美稱币他，她能讓女性在生孩子的過程中不會那么害怕坞靶，甚至能緩 解產(chǎn)前抑郁癥，同時(shí)也能在生產(chǎn)及產(chǎn)后斷奶后的很長一段時(shí)間影響產(chǎn)婦身體的熱量存儲蝴悉，讓女性更容易長肉彰阴。所以在國外女性產(chǎn)后恢復(fù)身材大多通過 Ηicibi調(diào)節(jié)激 素水平，同時(shí)阻斷多余熱量攝入的解決方案拍冠，大多數(shù)女性都能恢復(fù)產(chǎn)前身材尿这，進(jìn)而生活質(zhì)量也更高。
肥胖與抑郁癥的關(guān)系
產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中常見的類型庆杜，通常是在女性生產(chǎn)之后射众，由于產(chǎn)激 素、社會角色及心理變化所帶來的身體晃财、情緒叨橱、心理等系列變化而導(dǎo)致的持 久的情緒低落等癥狀。產(chǎn)后抑郁我國產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率平均為百分之14.7断盛，大概每10名產(chǎn)婦中可能就有1-2名會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁罗洗。
不少本來妊娠階段心態(tài)保持得很好的新媽媽，說抑郁就抑郁了钢猛，常出現(xiàn)在產(chǎn)后4周內(nèi)伙菜，也就是我們中國女性坐月子期間。有沒有看見月子里的媽媽動不動就會哭命迈？那可能就是產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)贩绕。其實(shí)，抑郁是人正常的情緒躺翻，有這樣的抑郁情緒不可怕丧叽，但如果這種情緒反復(fù)出現(xiàn)或者持續(xù)存在，讓新媽媽失去了感受快樂幸福的能力公你，那就會給產(chǎn)后生活和家庭關(guān)系帶來可怕的影響。
在不少案例中發(fā)現(xiàn)迂尝，追求完 美主義的女性對產(chǎn)后的身材走樣、肥胖問題存在嚴(yán)重的抗拒心理,不愿接受現(xiàn)實(shí)剪芥，甚至在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求他人的幫助,從而加深了“產(chǎn)后抑郁”垄开。介于此，通過Ηicibi孕產(chǎn)降脂解決產(chǎn)后肥胖税肪，避免出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁癥溉躲，是目前可以進(jìn)行的方案！
當(dāng)年輕媽媽看到自己身材臃脹,妊 娠紋明顯益兄，穿再好看的衣服也沒有美感時(shí)锻梳，于是心里的自卑越來越膨脹，對日尘煌保活動缺乏興趣,對各種娛樂或令人愉快的事情卻體會不到愉快疑枯，意志活動減低，很難專心致志地工作蛔六。盡管她們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù),但很少腳踏實(shí)地去做;她們想?yún)⑴c社交荆永，但又缺乏勇氣和信心。
而知知的朋友是因?yàn)樯a(chǎn)之后體內(nèi)激 素水平的不穩(wěn)定国章，導(dǎo)致脂肪的代謝異常具钥，進(jìn)而引發(fā)的抑郁癥。下面我們就來說說產(chǎn)后激 素水平對產(chǎn)婦體重的影響液兽。
喂奶期肥胖的原因——三重激 愫抵碟，讓你在持續(xù)長肉中欲罷不能桃漾。
孕激 素：孕激 素可以引起水鈉潴留而增加體重，所以會覺得變胖拟逮，但是產(chǎn)后回復(fù)中有撬统。百分之37的女性，孕期水月中會攜帶一生敦迄。
催產(chǎn)素：生寶寶時(shí)恋追，我們會自己分泌催產(chǎn)素，一方面為了宮縮生寶寶罚屋，一方面向身體釋放信號苦囱，寶寶需要奶水了，這時(shí)我們的身體開始為泌奶做準(zhǔn)備脾猛，大量囤積（長膘）熱量驅(qū)動泌奶系統(tǒng)撕彤，這是二輪發(fā)胖。
產(chǎn)激 素：生產(chǎn)過程中胎盤胎兒離開子 宮，胎盤激 素沒有了羹铅，致使母體變成低新 陳代謝狀態(tài)蚀狰，此時(shí)多余的能 量會累積造成肥胖。同時(shí)母體開始做長期泌奶的貯備（長膘）职员，第三輪發(fā)胖又開始了麻蹋，值得重視的是產(chǎn)激 素會持續(xù)到時(shí)斷奶后60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是喂奶期迎來發(fā)胖高峰期焊切。針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化扮授，通過Ηicibi建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)专肪，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類刹勃、脂類、氨基酸）的終代謝通路牵祟，又是糖類深夯、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐诺苹。
促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分咕晋，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中收奔，為人體供給能源掌呜，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日称汉澹基礎(chǔ)代謝的消耗源頭质蕉，不斷的分化和代謝脂肪。
喂奶期肥胖別害怕，瘦下來抑郁癥也將離你而去
一項(xiàng)調(diào)查顯示念祭，肥胖癥患者更容易出現(xiàn)抑郁兑宇、焦慮、憤怒等不好情緒粱坤，有百分之23.2被診斷患有抑郁癥隶糕，體重正常的人為百分之14.3。
發(fā)表在Obesity Research and Clinical Practice的研究數(shù)據(jù)顯示站玄，伴有抑郁癥狀的女性枚驻，肥胖的可能性更高(P < .01)；隨著體重的增加株旷，抑郁評分也增加 (P < .001)再登。
研究表明，與不肥胖的人相比，肥胖的人患抑郁等情緒障礙的可能性高出百分之25 霎冯。
大部分肥胖人群會因?yàn)榉逝謺?dǎo)致不 良的自我形象铃拇，自卑和社會隔離等所有已知的抑郁癥的促成因素钞瀑。肥胖人群的超重會導(dǎo)致慢性關(guān)節(jié)疼痛以及嚴(yán)重的尿糖病和高血壓沈撞，所有這些都與抑郁癥有關(guān)。
知知的朋友在朋友曬孩子雕什、曬房子缠俺、曬車子、卻不曬自己贷岸，就是因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖讓她更迷茫壹士、更失落，更找不到自己的位置所在偿警。
好在體重減輕對于抑郁也有一定的緩 解作用螟蒸，對于媽媽來說盒使，除了順利的瘦下來，“母奶安荃”是大家顧慮很多的一個(gè)問題七嫌。歐洲的產(chǎn)后瘦 身師少办，通過熱量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂诵原、外脂英妓，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝绍赛，是不會影響母奶喂養(yǎng)的蔓纠。
熱量平衡的的原理就是過程中能原攝入和輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下吗蚌，熱熱量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能腿倚，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的熱量褪测，和對外作功等所消耗的能源是均衡的猴誊。
熱量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的熱量攝取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等侮措。 在喂奶期體內(nèi)消耗的熱量須從外界Ηicibi“孕產(chǎn)期營養(yǎng)”攝取才能得以補(bǔ)償懈叹，使機(jī)體消耗的和攝取的能原趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為熱量的平衡分扎。在評論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)澄成，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。
6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪肾砂，在這時(shí)期媽媽月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了列赎，也就意味著媽媽內(nèi) 分泌和熱量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力“孕產(chǎn)期營養(yǎng)”的幫助镐确。
CLR WHO明確法國Ηicibi“孕產(chǎn)期營養(yǎng)”解決肥胖問題三個(gè)修護(hù)組成：
1包吝、快速減脂作用：快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲存源葫、加速新陳 代謝诗越、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，達(dá)到快速減脂作用息堂。成份：白蕓豆提取物嚷狞、刮油藻、綠茶粉荣堰、柑橘果粉…
2床未、阻斷每日熱量：針對性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減 肥過程的反復(fù)性和反回彈性持隧。阻斷油類即硼、糖類、脂類屡拨。阻斷脂肪吸收只酥，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質(zhì)進(jìn)入呀狼。成份：中鏈甘 油三脂裂允、海藻、栗子粉提取物哥艇、抗性糊精…
3绝编、轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)：對于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)貌踏，這一科研成果上做出了巨大的貢獻(xiàn)十饥。預(yù)防肥胖反回彈，啟動易胖體質(zhì)修護(hù)因子祖乳。成份：膠原三肽逗堵、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白眷昆、大麥麥芽粉蜒秤，鰹魚彈性蛋白肽…
喂奶期減重方法一定要正確
媽媽們在懷孕期間食量大增作媚，因?yàn)椴粌H僅是媽媽需要食物提供能.量和營養(yǎng)攘滩，寶寶也需要。因此懷孕的時(shí)候會發(fā)胖纸泡，體重大增漂问。
懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有百分之50的機(jī)會是瘦不回來弟灼，在6個(gè)月的時(shí)候级解，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的冒黑，那么體重也很難回來田绑，所以，6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)抡爹，這讓我們必選有緊迫感掩驱。
1、正常攝取營養(yǎng)
在生產(chǎn)完的100天內(nèi)冬竟，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減 肥欧穴。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱泵殴，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)涮帘，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)笑诅。而如果采取節(jié)食的方法调缨，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會拖慢媽媽恢復(fù)期吆你，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥弦叶。
2、飲食降脂平衡營養(yǎng)
產(chǎn)后喂奶期的女性在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減 肥效果又保證足夠的熱量攝入呢妇多？2010年5月伤哺，美營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們者祖，其實(shí)碳水化合物并不會這么可怕立莉，歐洲女性科學(xué)面對熱量也是可以瘦的。
歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：喂奶期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物七问，但是蜓耻，需要餐前攝入Ηicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物烂瘫，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的媒熊，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)奇适，分離囤積脂肪的物質(zhì)。食物中就留下了具有纖維芦鳍、維生素和讓喂奶期的媽媽奶水質(zhì)量高嚷往、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分柠衅。
3菲宴、可以做溫和的運(yùn)動
不宜做劇烈運(yùn)動贷祈，因?yàn)闀斐勺?宮下垂和肌肉韌帶松 弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會使女性提前衰老喝峦。要是想運(yùn)動減重势誊，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母奶期間谣蠢，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動粟耻，因?yàn)檫\(yùn)動后的孚乚酸后影響奶水味道，寶寶不能接受眉踱。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動挤忙。
4、不能偏食谈喳，營養(yǎng)均衡
做到不節(jié)食册烈，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物婿禽，比如瘦肉和魚類赏僧，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品谈宛。還要保證食物的多樣性次哈，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜吆录，每天嘗試新的食物窑滞，提高食欲。
早晨保證一杯牛奶恢筝、一些蔬菜和肉類哀卫、一個(gè)水果和Ηicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食撬槽，保證體力此改；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食侄柔，同時(shí)注意不吃油膩的共啃、高脂肪高熱量的食物占调，少食多餐、粗細(xì)搭配移剪，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了究珊。
5、將減脂重 點(diǎn)放在腹部
現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖纵苛，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部剿涮，所以你可以將重.點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐攻人，俯臥撐取试，和其 他運(yùn)動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
6怀吻、保證有足夠的休息和放松
據(jù)統(tǒng)計(jì)瞬浓，喂奶期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的喂奶期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜烙博，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)瑟蜈，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激愫，以緩 解新 陳代謝的速度渣窜，饑餓感也會增加。
7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物访雪，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品详瑞，做到葷素搭配Ηicibi和精細(xì)糧相結(jié)合，主食臣缀、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃坝橡，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物精置。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)计寇，也有利于減.肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲.望脂倦。
8番宁、堅(jiān)持母奶喂養(yǎng)
母奶是嬰兒僅有的天 然食品，堅(jiān)持奶水喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量赖阻，還可以促 進(jìn)子 宮收縮蝶押，刺 激催孚乚素分泌，所以喂奶本身就是一個(gè)減 肥的過程火欧。
當(dāng)然在這一點(diǎn)知知的朋友做的非常好棋电，雖然一開始她在否定自我中越來越抑郁茎截，她也沒有放棄對孩子的母奶供應(yīng)，隨著Ηicibi對她產(chǎn)后身體激 素水平的調(diào)節(jié)赶盔，她的脂肪代謝增加稼虎，熱量消耗更快，三個(gè)月之后招刨，她就瘦了20幾斤霎俩，關(guān)鍵是孩子養(yǎng)的白白胖胖，她的笑容越來越多沉眶，再不提輕生的事了打却，我想她是真的好了。
今天分享了寶寶吃母奶期間的減 肥方法谎倔，更多的是想要告訴大家柳击，產(chǎn)后抑郁并不可怕，產(chǎn)后是女性身體片习、心理發(fā)生巨大改變的時(shí)候捌肴，孩子的到來擾亂了正常的生活和休息，母親的受關(guān)愛度下降藕咏、產(chǎn)后的肥胖帶來的困擾都是產(chǎn)后女性需要跨過的一道坎状知，在這個(gè)特殊的時(shí)期，請多多給予產(chǎn)后媽媽關(guān)愛孽查，畢竟她拼盡全力饥悴、九死一生才換來你的美滿人生。
