真正的幸福來源于你對自身所擁有的優(yōu)勢的辨別和運用翰守，來源于你對生活意義的理解和追求孵奶，它是可控的。如果你想變得更幸福一些蜡峰，不妨照著塞利格曼博士的建議來試試：改變對過去的消極看法了袁，重視當下的積極體驗以及對未來的積極期望朗恳。
看了這本書，你會成為好爸爸好媽媽载绿，比如當你的孩子犯錯的時候粥诫，對他的批評應該恰如其分，要讓孩子明白自己錯在哪里崭庸；當你的孩子有了某種問題而需要改變時怀浆，不要把這些問題夸大成為一種永久性的問題。因為怕享，批評和改變都是一種技術(shù)执赡，它們有自己的規(guī)律和特點，不當?shù)呐u很可能會影響孩子成年后的人格特征——悲觀或是樂觀函筋。
樂觀的人格特質(zhì)可以解釋為什么對修女們的某些觀察可以預測她們能活多久沙合。樂觀的人傾向于把目前的困難解釋成暫時性的、自己有主控權(quán)的跌帐，以及只有在這個情境下才會如此的首懈；相反，悲觀的人則認為他的困難一輩子也逃不掉含末，倒霉事一樁接一樁猜拾，而且是自己無法操控的即舌。
悲觀的人常常以致命的方式建構(gòu)自己所遭受的打擊和挫折佣盒，他們很自然地認為造成這個挫折或失敗的原因是永久的、普遍的顽聂，而且全是自己的原因：“不幸會一輩子跟著我肥惭，我做什么事都會失敗，都是我的錯紊搪∶鄞校”
相反，樂觀的人具有堅韌性耀石，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的牵囤、暫時的，是別人行為的結(jié)果滞伟。
我現(xiàn)在終于明白教養(yǎng)孩子絕不僅僅只是修正他的缺點揭鳞，同時還要發(fā)掘他的優(yōu)勢與美德，幫助孩子在社會上找到一個安身立命之所梆奈，使他的積極人格特質(zhì)得以全面發(fā)展野崇。
塞利格曼認為，失敗后就認命了亩钟，不再嘗試或努力的心理狀態(tài)就是習得性無助乓梨。習得性無助可能是一種單極抑郁癥鳖轰。抑郁癥病人和無助者都顯示出被動性，他們比一般人更悲傷扶镀、更焦慮蕴侣。
悲觀的人常常認為造成挫折或失敗的原因是永久的、普遍的臭觉，而且全是自己的錯睛蛛。相反，樂觀的人具有堅韌性胧谈，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的忆肾、暫時性的，是別人行為的結(jié)果菱肖。
消極情緒——恐懼客冈、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線稳强，它們使我們進入戰(zhàn)斗準備：恐懼是危險靠近的第一個信號场仲，悲傷是即將失落的信號，而憤怒則是被侵犯的反應退疫。
當我們情緒積極時渠缕，別人比較喜歡我們，我們在友誼褒繁、愛情和合作上更容易成功亦鳞。跟我們在煩惱、憂慮時相反棒坏，積極情緒擴展了我們的心智視野燕差，增加了我們的包容性和創(chuàng)造力。我們在心情好時坝冕，較能接受新的想法和新的經(jīng)驗徒探。
有幸福感的人記住了更多快樂的事件，他們記住的甚至比實際發(fā)生的還多喂窟，他們常常將不好的經(jīng)歷都忘了测暗。相反，抑郁的人對兩種事件的記憶都很好磨澡。有幸福感的人認為如果他們成功了碗啄，當然是證明自己有能力，既然有這樣的能力钱贯，那么以后一定還會再成功挫掏。如果他們失敗了，則會相信失敗很快就會過去秩命，而且只是因為運氣不好尉共。抑郁的人則會公正地評估成功與失敗褒傅，不會過分偏向哪一邊。
有幸福感的人不但比較能忍受痛苦袄友，而且在受到威脅時殿托，比沒有幸福感的人更注意健康和安全的信息，積極情緒還能去除消極情緒的作用剧蚣。
…消極情緒是指示“這里有危險”的感官系統(tǒng)警報支竹，它告訴你，你正處在一個非贏即輸?shù)那闆r中鸠按。積極情緒也是一個感官系統(tǒng)礼搁，它是一盞“這里有成長”的霓虹燈，它告訴你目尖，眼前是雙贏的情況馒吴。通過激發(fā)寬廣的、有包容性的瑟曲、有創(chuàng)造力的思維方式饮戳，積極的情緒將使你在社交上闸英、知識的吸收上和身體健康上更成功丑慎，獲得更多的收益畸肆。
塞利格曼的解答
1.消極情緒是我們應對外界威脅的第一道防線往毡，它使我們進入戰(zhàn)斗準備，使我們戰(zhàn)勝或遠離危險讥此、失落或侵犯攒岛。
2.積極情緒擴展了我們的心智視野建峭，增加了我們的包容性和創(chuàng)造力琉挖；積極情緒使我們更健康启泣、更長壽；積極情緒使我們擁有更好的人際關(guān)系示辈。
3.消極情緒應與需要批判性思維的工作匹配，如遣蚀，研究生入學考試矾麻、計算個人所得稅、決定要開除誰芭梯、處理失戀险耀、應對審計、校對編輯玖喘、在競爭激烈的運動競賽中做決策甩牺、決定上哪一所大學等。相反累奈，需要用到創(chuàng)造力贬派、想象力或廣泛思考的工作急但，如設(shè)計銷售方案、想辦法增加生活樂趣搞乏、考慮一項新事業(yè)波桩、決定是否該和某人結(jié)婚、從事業(yè)務愛好或競爭性不強的運動请敦、進行創(chuàng)意寫作等就需要積極情緒的配合了镐躲。
塞式幸福法則1：過去的就讓它過去
塞式幸福法則2：未來不全像你想象
塞式幸福法則3：抓住現(xiàn)在的幸福
別讓孩子輸在幸福感上
有關(guān)積極情緒有三個教養(yǎng)原則，第一個原則是侍筛，積極情緒擴展并建構(gòu)了孩子的智力萤皂、社會和身體資源，使他長大后可以立足于社會匣椰，因此也是進化上一個重要的兒童成長因素敌蚜。
安全型依戀，有安全感的孩子比沒有的孩子更早開始探索和控制環(huán)境窝爪。但是如果危險出現(xiàn)弛车，而母親又不在時，消極情緒便會冒出來蒲每，孩子會用自己有限的資源去尋求安全纷跛，他不會去冒險，而是背對危險邀杏，開始大哭求救贫奠。當母親出現(xiàn)時，他再度感到快樂和安全望蜡，又開始去探索和冒險唤崭。
我認為小孩表現(xiàn)出那么多的積極情緒是因為童年是建構(gòu)認知、社會和身體資源的時期脖律。積極情緒可以通過幾種方式來達到這個目的：首先它直接與探索有關(guān)谢肾，探索使孩子有控制感，控制感本身會帶來積極情緒小泉，互相形成正反饋芦疏，就像螺旋樓梯一樣扶搖直上。孩子如此向上建構(gòu)累積微姊，這使他們起初很少的資源儲備開始快速增加酸茴。當體驗到消極情緒時，他會退縮回他認為安全的城堡里兢交，而代價就是失去了向外擴展的機會薪捍。
第二個教養(yǎng)孩子的原則是鼓勵孩子的積極情緒，使他早早啟動向上的螺旋，以獲得更多的積極情緒酪穿。
第三個原則是對待孩子的積極情緒要像對待消極情緒一樣嚴肅凳干，對待他的優(yōu)勢要像對待他的不足一樣上心。現(xiàn)在的教條主張消極動機是人性的基礎(chǔ)昆稿，而積極動機是源于消極動機的纺座，但我沒有看到任何一絲證據(jù)可以支持上述說法。相反溉潭，我認為進化同時選擇了兩種特質(zhì)净响，任何生活環(huán)境都支持道德、合作喳瓣、利他行為和善良馋贤；就像任何地方都有謀殺、偷竊畏陕、自私和邪惡一樣配乓。這種認為積極和消極特質(zhì)都具有基礎(chǔ)性和真實性的觀點正是積極心理學的大前提。
父母千萬不要忘記積極心理學的三個教養(yǎng)原則惠毁。
積極情緒擴展并建構(gòu)了孩子智力的犹芹、社會的和身體的資源，這使他長大后有所依鞠绰。
鼓勵孩子的積極情緒腰埂，使他們能盡早啟動積極情緒的向上螺旋。
孩子的積極人格特質(zhì)跟他的消極特質(zhì)一樣真實蜈膨。
建構(gòu)孩子幸福感的八種方法
1.和你的寶寶一起睡
這樣做有以下幾個好處屿笼。
寵愛：我認為這樣可以建立牢固的親子連結(jié)。當嬰兒睜開眼睛時翁巍，父母就在身邊驴一，他不會有被拋棄的恐懼，安全感會增加灶壶。對于工作較忙的父母來說肝断，這同時增加了你與嬰兒接觸的機會，父母可以在孩子入睡前例朱、熟睡中孝情、天亮睡醒時都跟孩子在一起。當嬰兒發(fā)現(xiàn)他半夜不必狠命哭才會有奶吃時洒嗤，你就沒有鼓勵他用哭來換取食物。讓孩子覺得他是被寵愛的魁亦、珍視的渔隶，帶著被愛的期待進入新環(huán)境正是我們所期望的，這是最有效的期望。
安全感：就像所有的父母一樣间唉，我們也擔心自己孩子會不會突然停止呼吸绞灼，會不會被人偷抱走，或是遭遇火災呈野，被寵物抓傷低矮、蚊子叮咬等。如果你就在孩子的身邊被冒，你會覺得很安心军掂。
父親的參與：在我們印象中，帶孩子好像是媽媽的事昨悼，所以孩子通常會跟著媽媽轉(zhuǎn)蝗锥，爸爸很難進入孩子的世界。跟孩子一起睡使得父親也可以參與孩子的成長率触。
2.同步游戲
玩具
我們買玩具的原則是根據(jù)同步游戲原則而定终议，當然還要看寶寶喜不喜歡。我們選擇寶寶可以做動作的玩具葱蝗，如撥浪鼓穴张，它不僅能發(fā)出聲音，更重要的是寶寶自己可以使它出聲两曼，現(xiàn)在已有很多這種互動型的玩具皂甘，寶寶可以從壓、拉合愈、戳或?qū)λ械倪^程中得到回應叮贩。
當寶寶的能力與玩具的挑戰(zhàn)匹配時，這個玩具便會給他帶來自我滿足佛析。下面有好幾種很便宜的玩具益老，它們都可以提供同步游戲的快樂。
積木：你把它堆起來寸莫，讓寶寶把它推倒捺萌，讓他看到自己行為帶來的結(jié)果。等再長大一點后膘茎，寶寶便可以自己堆了桃纯。
書和雜志：我以前認為撕書是大逆不道的行為，現(xiàn)在我每天都會收到一大堆印刷精美的廣告披坏，不知該如何處理态坦，后來就拿去給卡莉撕，這樣她也可以馬上看到自己行為的結(jié)果棒拂。
紙箱子：不要丟棄裝電腦或洗碗機的大紙箱伞梯，在紙箱上剪出窗扇和門玫氢，這就成了小寶寶絕佳的玩具了。
游戲就是帶給你滿足的行為谜诫，幾乎所有的游戲都包括掌控感和忘我的愉悅漾峡，本書不會有一章專門來講休閑和游戲，因為這是任何專家都使不上力的領(lǐng)域喻旷。當你的孩子慢慢長大時生逸，不要催促他。如果他要跟你聊天且预，讓他說槽袄，不要打斷他，直到他說出自己想說的辣之。無論什么年紀的孩子掰伸，當他們?nèi)褙炞⒌赜螒驎r，不要闖進去說：“時間到了怀估，停止狮鸭。”如果時間有限多搀，請?zhí)崆?0分鐘跟孩子說：“還有10分鐘就得停止了歧蕉。”
同步游戲的壞處
你可能認為太早教寶寶太多同步動作會寵壞他康铭，請看一下我在1996年寫的反對拙劣的自信運動的文字惯退。
孩子需要失敗，他們需要感到悲傷从藤、焦慮和憤怒催跪。當我們沖動地保護孩子免于失敗時，實際上我們剝奪了他學習的機會夷野。當孩子遇到挫折時懊蒸，如果我們替他打氣，弱化打擊悯搔，增加他的自信骑丸，用熱情的贊美使他分心，而不去正視問題妒貌，我們只會使他更難達到掌控通危。如果我們剝奪他獲得掌控的機會，反而會使他失去自信灌曙，這個效果跟我們蔑視他菊碟、侮辱他、嘲笑他和體罰他的結(jié)果是一樣的在刺。
所以我認為這種自信運動反而是造成目前大量年輕人自信心不足的原因框沟。因為我們在孩子摔跤處先鋪上墊子藏古，在他難過時先替他找好借口增炭，使他感受不到克服困難的喜悅忍燥。為了不讓孩子感受失敗，我們先剝奪了他自我超越的喜悅隙姿。我們一味地防止孩子悲傷和焦慮梅垄，反而使他們變成抑郁的高危群體。如果成功來得太容易输玷，那么將來失敗的代價就會更大队丝。
真實世界不可能事事如你寶寶的意，當他從童年的保護罩走出來時欲鹏，會為他自己所擁有的控制權(quán)如此稀少而感到震驚和難過机久。我們?nèi)裟芗霸缃趟裁词鞘〖叭绾蚊鎸κ〔皇歉脝幔考词鼓愀⒆油媪撕芏嗟耐接螒蚺夂浚谒鼙Ｗo的小小世界中仍會有很多挫折存在：電話響了膘盖，媽媽去接電話時，他尿濕了褲子尤误；媽媽上街買菜侠畔，他肚子痛了卻沒人理……這些都是孩子無能為力的事情。同步游戲是個基礎(chǔ)损晤，在選擇增加孩子的無助或增加他的同步性時软棺，我選擇寧可讓他有更多的掌控和積極情緒。
3.“是”和“不
少用“不”的壞處
父母不用“不”最顯著的壞處就是孩子會顯得沒有家教尤勋，他們行為沒有規(guī)距喘落，不知道什么叫危險。我們用“不”來代表危險最冰，以及不準碰的東西或不準做的事情瘦棋。然而，當行為對父母只是造成中等程度的不便時锌奴，我們可以選用積極的替代字兽狭。
4.稱贊與懲罰
當孩子不論做什么都能得到獎勵時，會造成兩個危險：第一鹿蜀，他會變得被動箕慧，因為他了解到自己不論做什么都會得到稱贊；第二茴恰，他可能無法享受真正的成功和你真心的贊美所帶來的喜悅颠焦。如果一直給他無條件的積極評價，他以后可能無法從自己的失敗和成功中學習往枣。
愛伐庭、關(guān)心粉渠、熱情和溫暖都可以無條件地給予，越多的積極氛圍圾另，孩子就越有安全感霸株，越有安全感，他就越敢去探索和掌控集乔。但稱贊是另外一回事去件，你要在孩子成功時稱贊他，而不只是為了使他心情好一點扰路；而且你的稱贊程度也要與他的成就相匹配尤溜。你要等他終于把小木頭人插進小汽車之后再給予獎勵，而且不要把他的成就當成很了不起的事汗唱。你要把它留著去稱贊真正的最高成就宫莱，例如他第一次接到球。
懲罰會妨礙積極情緒哩罪，因為它很痛苦而且會激發(fā)恐懼授霸。它同時也會阻止孩子去掌控和駕馭，因為孩子被嚇呆了识椰。但是懲罰不會像無條件的積極評價那樣引起大問題绝葡。斯金納認為懲罰無效是完全錯誤的看法，它其實非常有效腹鹉，甚至是行為塑造中最有效的方法藏畅，有幾百個不同的實驗證明了這一點。但在執(zhí)行懲罰上會出問題功咒，很多孩子搞不清他為什么受到懲罰愉阎，而這個恐懼和痛苦會引伸到懲罰者和當時的情境上去。當這種情形發(fā)生時力奋，孩子變得很恐懼榜旦、很畏縮，他不但會躲避被懲罰的行為景殷，也會回避懲罰他的父母溅呢。
5.兄弟姐妹間的嫉妒
當孩子們成長到童年中期時，他們各自的人格特質(zhì)和優(yōu)勢已經(jīng)開始顯現(xiàn)猿挚，父母大可以利用這些特點來化解兄弟姐妹間的嫉妒和競爭咐旧。
6.睡前活動
7.與孩子達成交易
8.新年計劃
發(fā)展孩子的優(yōu)勢
發(fā)展優(yōu)勢就像發(fā)展語言一樣，每個正常的孩子都有能力學會世界上的每一種語言绩蜻。但是很快地嬰兒就只學習他周邊人常使用的語言了铣墨。等到12個月大時，嬰兒發(fā)出的音就很明顯地類似于他的母語了办绝，其他語言的特殊發(fā)音開始逐漸消失伊约。
我現(xiàn)在雖然沒有證據(jù)可以說新生嬰兒擁有24種優(yōu)勢姚淆，就如他們天生有能力去學世界上所有的語言一樣，但是孩子的優(yōu)勢在出生后的頭6年里屡律，會逐漸固定到他擅長的方面腌逢。當小孩發(fā)現(xiàn)自己在做某些事時，會受到稱贊疹尾、關(guān)愛和注意上忍，他們就會刻意多做這方面的事。塑造孩子個性的過程是他的優(yōu)勢纳本、興趣和天賦的交互作用，當發(fā)現(xiàn)在自己的小小世界中什么是有效的腋颠、什么是行不通的時繁成，孩子就會特別去發(fā)展他的優(yōu)勢而放棄不擅長的部分。
