文/伶霏
7月24日卷玉，體重58.6公斤哨颂，8月14日，體重56.4公斤揍庄。
對于我這樣人人稱瘦的半肌肉型體格咆蒿，20天瘦了4.4斤并沒有使出自己全部的力氣，因為沒有逼自己吃的很少蚂子，也沒有逼自己超負荷運動沃测。在日常飲食中控制種類，并加入運動計劃食茎，這就是我減肥的基本方法蒂破。
一說起自己要減肥，很多人都說“你已經(jīng)夠瘦了别渔，不用減了”附迷，可每每想起曾經(jīng)62厘米的腰圍和102斤的體重，再看到現(xiàn)在68厘米的腰圍和逼近120斤的體重哎媚，我不能容忍這樣的自己喇伯，鏡中的腹部已經(jīng)從6塊腹肌退化為邊界模糊的馬甲線，我要變回那個6塊腹肌瘦瘦的看起來只有80斤的自己拨与。
減肥源起在微博看到的一個一周瘦10斤的減肥食譜稻据，當時看到菜譜簡單容易操作，就將信將疑的想試一下买喧，更多的因素是想驗證這個減肥食譜到底能減掉多少斤捻悯。之前的1年雖然嘴上說減肥說了很多次，2個月瘦10斤的口號也變成電腦密碼每天都要輸入一次淤毛，卻沒有激勵我真正的行動起來今缚，然而這次態(tài)度是認真的。
減肥先從飲食開始
一周減肥食譜：
早餐低淡，可以是一碗白米飯姓言，1個雞蛋，1碗麥片或1碗白米粥查牌。目的是將一天淀粉的攝入盡量放在早上和中午事期。
午餐，冬瓜纸颜，韭菜，木耳绎橘，白蘿卜胁孙，海帶唠倦，豆芽這幾種菜，換著每天中午吃一種涮较，米飯控制在一兩稠鼻。這幾種蔬菜都有排毒瘦身的功效，尤其是冬瓜狂票，不要小瞧哦候齿！烹飪時少油少鹽，這個比較重要闺属，也可以考慮涼拌加入橄欖油慌盯。
晚餐，梨掂器，菠蘿亚皂，香蕉這幾種低熱量低糖分的水果，換著每天吃一種国瓮，即補充了維C和多種營養(yǎng)灭必，又不會讓胃在晚上太空，也可以吃一根黃瓜乃摹。另外禁漓，晚上最重要的是不要吃主食。
堅持一周后播歼，體重減輕了3斤（期間遇到生理期，吃了一些羊肉和紅糖等滋補品肪康，如果嚴格按照這個菜譜堅持1周荚恶，瘦5斤應該沒問題），之前略顯突出的小腹已經(jīng)變得平坦磷支。
PS：愛吃奶油谒撼，愛吃巧克力，愛吃甜點和冰淇淋的習慣從今天開始戒除吧雾狈，糖分才是讓身體發(fā)胖的元兇廓潜。
開始健身吧
一周減肥食譜的良好開端激勵我向更好的自己邁進，剛好公司樓下健身中心的操課都是我感興趣的善榛，于是當即辦了卡辩蛋，在吃了一周減肥餐后開始健身。
運動計劃是這樣的：
周一腰腹訓練操課移盆，因為每次都提前20分鐘到健身房悼院，可以利用等操課的時間練習臀部肌肉。
俯臥后踢腿3組咒循，20+20+10据途，主要鍛煉臀大肌绞愚，讓臀部更上翹。
俯臥側踢腿3組（也叫小狗撒尿）颖医，20+20+10位衩，主要鍛煉臀中肌，讓臀部更圓滿熔萧。動作要點是腰腹保持穩(wěn)定糖驴，腿側踢到90度的位置，保持3秒鐘放下佛致。
在第一次做完上面這兩組動作后贮缕，會明顯感覺到臀部的酸痛感。
周二爵士舞操課晌杰。課前等待的時間加入keep的腹肌撕裂者初級訓練跷睦，后背小飛燕做到力竭為止。
周三瑜伽課肋演。同樣在課前等待時間做周一的那兩組臀部訓練抑诸。
周四流行舞蹈課。在課前等待時間加入keep的腹肌撕裂者初級訓練爹殊，后背小飛燕做到力竭為止蜕乡。
在這里要強調(diào)腰背部和臀部肌肉的重要性。周一到周四穿插臀部和腹背部練習梗夸，是為了讓肌肉有充分的休息和生長的時間层玲。同時，腰腹臀部的力量是人體的核心力量反症，任何運動和活動幾乎都會用上辛块，尤其是久坐辦公室的人群，練習這部分肌肉會受益良多铅碍，因久坐產(chǎn)生的腰肌勞損润绵，因腰部力量不夠長時間負重產(chǎn)生的腰椎間盤突出都會有效的避免。喜歡跑步的人群也會因為核心力量的增長而跑的更高效胞谈。
并且腰腹背和臀部的肌肉占人體肌肉的比重也比較大尘盼，這部分肌肉發(fā)達也會帶動人體新陳代謝的增快，都知道肌肉要比脂肪消耗更多的熱量烦绳，即使是在靜止不動的情況下卿捎，你的肌肉也沒有停止過消耗熱量，這樣日常的飲食也不必擔心發(fā)胖了径密。
周五休息午阵。
周六晨跑5公里。跑步對于我來說目的并不是減肥享扔，而是梳理自己的過程趟庄。順暢氣息括细，按摩內(nèi)臟伪很，放松大腦戚啥，讓身體更通暢更快樂，這是跑步對我的意義锉试。而且猫十，能夠及時排出身體毒素也是好身材的前提。
周日休息呆盖。
另外拖云，每天早起有倒立1分鐘的習慣，已經(jīng)持續(xù)了十幾年应又，如果早晨忘記做了或者沒時間做了宙项，就會放到健身房中補上，在健身房等操課或者操課之后也可以加入自己想練習的東西株扛，尤其是拉伸很適合在操課后做尤筐。
以上是我一周全部的健身計劃，整個健身計劃有氧結合無氧洞就，不忘記拉伸訓練和全身舒展盆繁。不過最近買了一個健腹輪，現(xiàn)在一個也做不了旬蟋，打算突破這個油昂。
持續(xù)健身帶來潛移默化的改變
減肥餐1周，健身2周（這期間正常飲食）倾贰，我的體重減了4.4斤冕碟，因為不是大胖子的類型，所以數(shù)字上看起來并沒有很驚艷匆浙，加上之前有運動習慣褪迟，所以對于健身房每周4天的操課強度完全可以接受，每周休息1到2天也是很合理的安排臭杰。
減肥餐1周曹动，改變了我以前大油大鹽的飲食習慣，以前做的菜顏色必定是暗暗的饰恕，綠色的蔬菜也被炒的黑黑的挠羔，只要能放的調(diào)料都要往里放，現(xiàn)在做菜放油的量可能有之前的一半或者?埋嵌，也不愛放醬油了破加。
健身剛剛2周，已經(jīng)帶給我更好的體力來應付工作和生活雹嗦，同時獲得了更強健的腰腹力量范舀，更輕盈的身體和更開心的大腦合是。
我很開心這次減肥的決定讓我更加喜歡健身了，所以以后也要把健身像吃飯一樣列入自己的日常生活锭环。
要減肥的你們也一樣加油吧聪全，因為瘦下來真的很美好！
（本文圖片來源于網(wǎng)絡辅辩，鳴謝Ｄ牙瘛）
