從2014年開始跑步，已經(jīng)5年多了航缀，原來跑步?jīng)]有太大想法商架，沒有跑步計(jì)劃、沒有跑步原則芥玉，基本上就是上來就跑蛇摸，這也導(dǎo)致跑一段時(shí)間后，要么速度過快灿巧，要么跑量太大赶袄，受傷了，更過分的是抠藕，受傷了還繼續(xù)跑步饿肺，結(jié)果傷情更重了。
這么多年跑步下來盾似，幾個(gè)心得：
1敬辣、循序漸進(jìn)原則：每周跑量不要超過上周跑量的10%
2、如果跑步受傷零院，休跑1周溉跃，如果傷情還沒完全恢復(fù)，繼續(xù)休跑告抄，知道完全OK
3撰茎、鞋子和跑步衣服的選擇要合適
4、選合適的跑步APP玄妈，我用過NRC/咕咚/悅跑圈/keep/馬拉馬拉乾吻，感覺NRC不錯(cuò)。
5拟蜻、如果跑步要更進(jìn)一步提高成績绎签，建議買一塊跑步手表，佳明不錯(cuò)
6酝锅、如果使用跑步手表的話诡必，最重要的事情是要知道自己的靜止心率和最大心率，網(wǎng)上有很多這方面的測試方法搔扁，在此不贅述爸舒。（跑坡或田徑場都行）
7、不要盲目套用別人的跑步計(jì)劃稿蹲，當(dāng)然可以參考扭勉，根據(jù)自己的能力制定自己的跑步計(jì)劃，并且跑步計(jì)劃制定以后苛聘，還要根據(jù)天氣涂炎、自身身體狀態(tài)微調(diào)。
