今天在這里來跟大家分享一些健康減肥的一些小技巧扯键，然后今天分享的那就是減肥的時候碘勉。你的晚餐在幾點吃是最合適的。恩今天的內容的也會分成三個部分來講蜂怎，第一個部分主要跟大家聊一聊，這個在減肥時候吃晚飯你面臨的兩種情況喂饥。第二個話題消约，那就是晚餐，如果吃得太久的話员帮，他到底會不會讓人發(fā)胖的或粮？然后第三個話題的就是晚餐的一些注意事項，然后新進來的小伙伴就稍等一會吧捞高，咱們還有六分鐘就開始今天晚上的分享氯材。各位親愛的小伙伴們，晚上好啊硝岗，已經(jīng)九點多了氢哮，咱們開始今天晚上的分享，簡單介紹一下今天的分享型檀，大約會持續(xù)二十分鐘左右冗尤，然后加上周的是，我在大大不停的分享和中介不會回答大家的問題胀溺。然后呢裂七，等分享結束后會留十分鐘左右的時間來給大家打一下。一今天分享的主題的就是減肥的時候仓坞，這個晚餐大約在幾點鐘吃還是比較合適的背零。因為大家都知道，對于減肥的人來說无埃，其實晚飯應該是一天當中比較重要的一個程序徙瓶，吃的早了呢，就會讓你的身體無法支撐到第二天會感覺第二天會很餓嫉称，但是吃的晚了呢倍啥，他肯定就是會對你的脂肪的堆積產生影響，導致發(fā)胖澎埠。

　　那么減肥的晚餐到底應該幾點來吃的虽缕，今天就跟大家來聊一聊這個事。嗯蒲稳，咱們先來聊的一個話題就是減肥者在吃晚飯的時候氮趋，一般都會面臨兩種情況。第一種情況就是先運動江耀，然后再去吃飯剩胁。第二種呢，就是先吃飯祥国，然后再去動啊昵观。當然還有第三種就是你不運動啊晾腔，直接去吃飯，先說第三種就是如果你不運動啊犬，直接去吃飯的話灼擂。這個吃飯的時間大約是在晚上的六點到八點之間，他是比較合適的觉至。如果你要是有運動的話剔应，就要再分另外兩種情況來寫分析。所以說先告訴大家一點正常吃晚飯的時間就是六點到晚上八點语御。對于減肥來說峻贮，他是比較合適的，因為今天還是稍微有點感冒啊应闯。這個嗓子跟鼻子都不太好啊纤控，希望大家多多見諒啊，也感謝大家的理解碉纺。然后咱們先來說船万，第一種情況就是先運動，然后再去吃飯惜辑。這樣的好處是什么呢？就是這樣的好處疫赎，它可以把運動的時間安排的早一點不會受到你晚飯的一個影響盛撑。但是呢，他也有缺點捧搞，缺點就是運動之后他會導致人體的饑餓抵卫，使你的食量大增。并且這種情況胎撇，相對而言他的晚飯時間也會相對的比較晚介粘。其實因為很多的小伙伴在運動之后，往往都會有一些犒勞自己的心情啊晚树，甚至身體上的一些原因姻采，吃的比較多，這個其實是要進行一些后者爵憎。同時如果你晚飯吃得太晚慨亲，就像上面講你堆積脂肪就會堆積的比較多。因為你想在你睡覺的時候宝鼓，你的胃里有一大堆食物刑棵，正好是吸收的，好時間也不會笑話愚铡，所以說他是比較容易發(fā)胖蛉签。

　　不過如果你因為你的時間上或者工作上必須要先運動再去吃飯，也不是沒有辦法怎么來解決呢？就是你要把一頓飯才成兩次來吃碍舍。比如說你在可能在六點鐘左右要去健身房去運動柠座。打個比方，那你可以在下午的三點到五點半乒验，也就是運動之前你去吃一點吃一點食物愚隧。這樣的話你運動的時候就不會非常的難受。你可以吃一點香蕉锻全，一根香蕉狂塘，一個雞蛋或者吃一片全麥面包，然后來一杯牛奶為你接下來的運動來補充一些能量鳄厌。然后第二輪在什么時候吃第二頓就在你運動之后吃荞胡。假設里還在六點運動，那你可能運動的人了嚎，一個小時多一點就完事了泪漂。運動之后不可以馬上吃東西，因為你的血液還算能在四紙歪泳，要等血液回到這個胃部的時候萝勤，你再去吃，消化會比較好呐伞。然后咱們在運動之后大約就要等一個小時左右的時間敌卓，讓你的這個身體回到一個正常的狀態(tài)。不要在運動之后伶氢，血液全在四肢上趟径，這種狀態(tài)也就是在晚上的八點半左右，也就是六點癣防，運動完了差不多七點多回到家蜗巧，待一會兒，晚上八點到八點半可以吃一點蔬菜啊蕾盯，水果啊幕屹，或者來一杯牛奶來提升你的燃脂效果，恢復你的肌肉级遭。并且啊不會讓你晚睡覺時候太餓而睡不好香嗓。而且大家可以看到其實我推薦大家吃的食物一般都是比較健康的，比如說像蔬菜想些水果或者像一些全的谷物一些麥片装畅。這是一杯牛奶靠娱，她其實都是一些低脂的食物，然后來增加你的飽腹感掠兄。

　　這樣的話熱量攝入不多像云，同時的還不會讓你太餓锌雀，是比較適合在這種情況下愛吃的。然后第二種情況迅诬，那就是你可能需要先吃飯腋逆，然后再去運動。如果你想先吃飯的話侈贷，那你就要把運動的時間安排的稍微的晚一點惩歉，但是最晚也不要太晚，最好在安排在八點鐘左右八點鐘左右俏蛮，這樣的話就是你在下午的五點半或者六點鐘吃過晚餐撑蚌，給自己預留兩個小時左右的消化時間。這樣的一個好處的它搏屑，其實就是你可以在運動之前很好的來控制你的飯量争涌。缺點就是你在運動結束之后，你的時間會比較晚辣恋，而且在你運動完之后亮垫，你還需要比武運動后的能量消耗。所以說也就是你比如說運動伟骨，在八點鐘的時候饮潦，你的飯其實也是分成兩隊，一共才六點鐘左右吃一頓携狭，然后在你運動結束之后继蜡，你在給自己預留一百大卡左右的熱量的一個能量的一個攝入，以便于你可以在運動之后吃了一根香蕉暑中。半根香蕉或者在來喝個一兩百毫升的牛奶來幫助你補充一下體力壹瘟。這樣的話其實也是可以就是大家切記千萬不要說想為了節(jié)食多運動一下是吧鲫剿，這樣的話講得比較快鳄逾，然后晚飯不吃，直接驅動去偷完了灵莲，你發(fā)現(xiàn)餓的要死雕凹，要活的受不了，然后你才去一個道士政冻。那這樣我還是很不好枚抵，所以說大家可以根據(jù)自己的情況來調整，把你的晚餐明场，合理的規(guī)劃一下汽摹，給運動留出一點時間給飲食也流出一段時間，這樣的話就是最好的了苦锨。

　　接下來咱們就就著這個話題往下來了逼泣，第二個問題就是晚餐吃得太遲趴泌，會不會讓人發(fā)胖？其實很多人認為上八點半以后來吃晚餐就非常容易發(fā)胖拉庶，但是也是要分情況的嗜憔。比如說像你在八點鐘才剛剛結束運動，等你到八點半睡到九點氏仗，你來吃一點吉捶。像我建議的低脂肪的一些食物，它其實是可以幫助你身體恢復能量皆尔，并且不會讓你找很多的肉呐舔。因為其實運動之后，它會促進消化床佳。你的身體其實是需要補充湯圓呢滋早。所以說在運動后你可以吃一百大卡左右的一個地址的一個失誤。比如說香蕉低脂的牛奶或者一些其他的水果砌们，或者一些是谷物麥片杆麸。全麥面包，他其實都是可以幫助減少運動引起的酸痛浪感，提升前置的效果昔头。但是這里還要再強調一點，大家千萬不要覺得小波說了啊影兽，現(xiàn)在晚上九點吃飯也可以不會發(fā)胖揭斧，然后你就出去搞個夜宵啊。這個五六點鐘不好吃峻堰，到了九點餓了快去吃個夜宵讹开，小波說不會發(fā)胖，那你其實這樣的話就是在玩火捐名，可能這樣的話是非常容易發(fā)瘋旦万。你一定要記住他的前提就是你的運動時間比較晚，八點才結束的時候镶蹋，你可以讓身體恢復一個小時成艘，然后再吃一百大卡左右的食物來恢復能量。這樣的話是沒問題的贺归，而不是說什么情況下整天吃飯都沒問題啊淆两，并不是一定要把這個給區(qū)分開。最后呢拂酣，給大家講一點這個晚餐的注意事項秋冰，一聽這個話題肯定我相信有些小伙伴就會兩眼放光。

　　這個晚餐到底有什么注意事項呢婶熬？敖９础光坝？小波，你快點給我們來一打這個干貨對不對甥材。其實我想講的晚餐并不需要當作重點事務區(qū)特別關照盯另，只要按照正常的這種健康的飲食規(guī)則就可以。但是要切記啊洲赵。晚餐一定要選擇低脂的食物鸳惯。盡量的不要吃的太過于油膩。大家可能覺得啊叠萍，這怎么都這樣講了芝发，這樣的話我怎么減肥呀？對吧苛谷，其實我的一貫思路就是減肥辅鲸，也是一個改變生活狀態(tài)，享受生活的一個方式腹殿，而不是說是像苦行僧一樣了独悴，非常痛苦。下了很大決心锣尉，背水一戰(zhàn)刻炒，必須要送我讓我吃的非常少。這樣的話自沧，你的心里的壓力就太大了坟奥，你是承擔不了減肥這樣的一個事情，很容易就在中途半途而廢拇厢。暴飲暴食爱谁。但其實這事應該是很多錢陪小伙伴都有過這樣的經(jīng)歷。分手的建議不用太過孝偎，在意這個把他的是正常進行選擇访敌。一些低脂食品就像在窈窕減肥法里面來教大家，其實就是調節(jié)一下飲食結構也可以吃的很飽邪媳。其實減肥那個是真的沒有大家想的那么苦啊捐顷，不要給自己的壓力太大荡陷。其實雨效？恩我在判斷一個人對于減肥這個事壓力大不大，其實也是很容易废赞。如果你減肥想要很多小伙伴經(jīng)常來問我怎么樣徽龟，一個月瘦二十斤，其實這種問題就很多回答你說你本來就120斤一個月唉地，你想減二十斤据悔，我只能建議你買一把刀传透，然后哥哥的肉對吧。其實一個判斷標準就是你來看一看你來解決极颓，或者你身邊的朋友來減肥朱盐，是不是選擇一種迅速減肥的一種方式，而且選擇節(jié)食菠隆，因為當你選擇這種方式兵琳，他的結果往往是適得其反。

　　恢復一段時間骇径，飯量幾乎是減肥減的三倍躯肌，體重馬上就把他更有甚至一些女性朋友長期節(jié)食，導致了這個身體身體健康的一些受到一些損傷破衔，甚至還會出現(xiàn)一些清女。畢竟所以說節(jié)食減肥啊，一定要適可而止晰筛，量力而行嫡丙。千萬千萬不要給自己的壓力太大了，因為其實減肥她是一輩子的事读第，因為其實讓你陪胖子最主要的原因就是你的生活習慣迄沫，飲食習慣和飲食結構。還有一些閱讀方式對吧卦方，這個你想羊瘩，你必須要把這幾頭面墻全部改變，你才可能真正的不復胖盼砍。所以說如果你選擇減肥尘吗，但就是離扇子一種新的生活方式。只有你嘗試著往這種生活方式的去調整浇坐，你選擇了一種新的生活狀態(tài)睬捶，這樣的話你才可能會不會胖。如果你選擇這個叫什么殺雞取卵的這種方式近刘，俺來一票快的結果往往都是適得其反擒贸，會讓你反彈的很厲害。所以說大家一定不要對減肥有太大壓力啊觉渴，有太大壓力反而不好介劫。大家可能想啊，這個你說起來很簡單案淋，但其實沒有那么簡單對吧座韵，所以說我希望給大家一點小建議，其實你想要讓減肥的壓力減小很簡單，提早告訴自己一句話就是我自己在選擇這種新的生活方式是以在選擇誉碴，而不是說你是被逼的宦棺。你的心態(tài)只要這樣稍微一變化啊，你知道哦黔帕，原來是我選擇要吃的劍可以我選擇去閱讀味道代咸，讓我的生活變得更好啊，讓我變得更加的幸福生活起來可能更加的快樂成黄。

　　那這樣的時候侣背，你就會沒有那么大的一個壓力。其實我想大家在減肥的過程當中有時候想想肯定覺得簡歷這個金庫對吧慨默，天天看了那么多公眾號的減肥知識看了那么多贩耐。今日頭條的一些文章，阿佑佑佑去什么電臺里面去聽一些分享的一些內容厦取，然后還來這里停一下這個微課堂潮太，甚至有時候再去買幾本減肥的一個說，然后回家翻一翻學一學對吧虾攻，然后像一只小老鼠一樣嘗試各種各樣的一個減肥方法铡买，怎么帶她拔罐減肥藥？節(jié)食霎箍？我相信奇钞，其實這里面的6%七十的方法大多數(shù)人都是常事嗎？所以說大家可能覺得這真的太苦了漂坏，大家在減肥上花了這么多的事情景埃，最苦的是什么，最后有效果顶别。其實說我她是一個很美好的事情谷徙，我一直也非常的痛苦，就是大家為什么要在減肥上浪費掉這么多的一個事件驯绎。因為我一直在為大家提供這種減肥的服務完慧，所以說我也經(jīng)常來換一個角度來思考，比如說我要是個胖子剩失，我希望怎么能減肥屈尼。其實，如果我要是有胖子的話拴孤，我的想法就是為什么不能有一個人對我粗暴一點脾歧。告訴你，市面上的減肥文章你都不用看了乞巧，我直接給你推薦最好的涨椒，因為我是專業(yè)摊鸡。這樣一個粗暴的人啊绽媒，他告訴你這個微課堂什么電臺里也不用去聽了蚕冬，你直接來向我提問，我直接來告訴你怎么去做是辕。這個很粗暴的人囤热，他也會告訴你，你買那么多書干嘛获三，有時候買東西也不看旁蔼，就算看了，你真的都學會怎么減肥嗎疙教？

　　對吧那么麻煩干什么棺聊？來一個專業(yè)的人直接告訴我怎么吃都不瘦，是不是就可以了贞谓？然后世界上這個減肥方法限佩，這個千千萬為什么減肥的人都要像抽獎一樣，一個一個去嘗試這些堅強了裸弦？為什么不能來一個粗暴一點的專家直接告訴我祟同，你能不能根據(jù)我的情況幫我選一個上次說好你的情況。就這樣理疙，我來幫你選擇一個減肥方法晕城，你直接去做就行。別問為什么因為我比你專業(yè)窖贤？你想如何有這樣一個粗暴的人出現(xiàn)的話砖顷，那他是不是可以在簡歷上幫助咱們就少花很多的時間。其實這個也是我想在17年來做的事情赃梧，就是幫助大家在減肥上把時間省出來择吊，讓你有更多的時間可以去用一個更美好，更健康的姿態(tài)去享受未來的一個生活槽奕。雖說我也想號召大家几睛，如果大家覺得真的在減肥上這個花的時間太多了，撿了好幾天還沒瘦下來粤攒，已經(jīng)完全要這個崩潰掉了所森。那我也希望你可以來嘗試著來加入到我的這樣的一個服務當中，因為我真的是幫助大家減肥夯接，也有三年了焕济，就是看大家這個減肥太痛苦了。有的人減肥這個十多年都沒瘦下來盔几，我覺得你有這些時間干點什么不好啊是吧晴弃。花了11年時間認識你，半年時間趕緊瘦下來上鞠。之后的話际邻，該去買新衣服的心情，該吃好吃的吃好吃的啊芍阎。該找男女朋友找男女朋友世曾，該去調節(jié)身體健康，調節(jié)身體健康谴咸，這其實就是一個很美好的事轮听。

　　雖說我也希望大家可以來支持我這樣一個想法，因為大家再像之前那樣精髓岭佳，我覺得真的是太痛苦了血巍。所以說，大家如果對我想做的這個事業(yè)比較感興趣的話珊随，可以看一下我下方的這條鏈接藻茂。然后呢，大家有疑問的可以提問玫恳，我為大家來準備十分鐘的答疑時間辨赐，因為一會還要去窈窕會的內部群里面進行一些分享，所以說答疑的時間也不會太久京办，因為那邊的時間是九點半好了掀序，那這就是今天完成全部的分享，感謝大家的聆聽惭婿，謝謝大家不恭。好的至于伙伴的問題，節(jié)食減肥好久沒吃晚飯瘦了财饥，很多的身體抵抗力下降换吧，恢復了飲食了才吃了吃了，體重一下很疼钥星，老婆我該怎么辦沾瓦？首先，這個小伙伴我先要請你一定要調節(jié)你的心態(tài)谦炒。你的心態(tài)因為你想要成功減肥贯莺，就像我說的，你必須考慮四個方面生活習慣宁改，飲食習慣缕探，飲食結構和運動方式。如果你這四個方面不改變还蹲，你通過任何這種胡亂的這種減肥方法都是會讓你這種體重來回的反復爹耗，因為你沒有這耙考。其實你是一直在治標不治本。這個減肥這個本在呢潭兽，就是生活習慣倦始，飲食習慣，飲食結構和運動方式這四個方面讼溺。所以說你現(xiàn)在需要做的就是先調節(jié)心態(tài)楣号，然后讓自己的飲食三餐有規(guī)律了之后呢最易。像我今天所講的怒坯，按照這種一些比較柔和健康的方式。來去調節(jié)你的一個減肥的整體狀況藻懒，因為其實要涉及到具體的飲食來調節(jié)的話很難參與了剔猿。

　　句給你講清楚，如果非要概括起來就是你要控制每天的總熱量嬉荆，然后你要選擇一些低脂归敬，健康的是什么，叫健康的時候就是越天人鄙早。其實對減肥他是有幫助的汪茧，因為食物加工的次數(shù)越多的時候，他其實里面會添加了很多的這種添加劑限番，然后還會把食物的營養(yǎng)成分全部過濾掉舱污，是最簡單的一個例子就是糙米跟百米其實百米呢，就是糙米加工過的一個產物弥虐，就會把糙米外面那個殼里去了扩灯。這樣的話，它里面就會是精制的碳水化合物霜瘪，這樣的話珠插，你吃進去就會導致你的血糖劇烈的上升，然后胰島素分泌颖对，然后堆積脂肪捻撑。但如果你吃的天然一點的聰明的話，吃的是天然一點糙米的話缤底，那其實它里面的營養(yǎng)成分就會比較多布讹。同時，他的飽腹感會比較強训堆，因為你們三十天沒很多這樣的話描验，你其實你的一個攝入量，因為你吃很少就會爆坑鱼，然后他的熱量就會睇膘流，都覺得它的營養(yǎng)成分還比較豐富絮缅，不會引起你體內血糖快速波動。這樣的話其實對減肥很有幫助呼股。所以說我的核心建議是調節(jié)四個方面生活習慣耕魄，飲食習慣，飲食結構和運動方式彭谁。具體怎么做吸奴？選擇低脂健康屬什么叫健康的食物，天然的是月天人越是健康的食物缠局。當然则奥，我也希望，如果你真的想要來改變的話狭园，可以嘗試在17年加入我們的搖頭會读处，讓我對你來粗暴一點的直接告訴你怎么去做，你就直接跟著我做唱矛，讓你先健康的瘦下來罚舱，這樣的話可能是比較快的一個方式啊。

　　當然绎谦，這個是我的一個建議管闷，你可以來考慮下。這位伙伴的問題白天在家沒事做窃肠，就一直坐著或者躺著就是戰(zhàn)爭包个。差不多到了下午四，五點的時候才開始運動铭拧，這樣能瘦了哦赃蛛。然后吃的是第一種情況，你這個問題其實并不明確搀菩。我沒辦法回答呕臂，你按照你的這個思路應該看能不能說要看你的熱量的支出，跟熱量的攝入熱量的支出都要看什么熱鬧不熱鬧之處肪跋。其實主要就看你的基礎代謝給你的一個運動熱量的攝入歧蒋，看什么用到收入就是看你的三餐的一個飲食給你吃了一些東西。這樣的話來一個對比州既，如果你吃的都是低值的谜洽，并且吃的比較健康的話，我覺得那吴叶。其實你在熱浪控制上應該問題不大阐虚，但是你天天躺著不動，然后下午四蚌卤，五點才開始運動实束。這里我想我不太清楚你的運動方式奥秆，如果你的運動方式，你的技術如果稍微大一點咸灿，辯論大于22的話构订，你在下午四五點，你在下午四避矢，五點開始嘗試一些有氧運動悼瘾，并且每周能堅持三到五次，每次在四十分鐘到一小時左右审胸。那我覺得你的情況是可以瘦的亥宿。如果你非常受你的便便也是小于21億甚至小于二十的。那你這樣的話可能通過你這樣的控制歹嘹，他還并不能達到一個非常好的一個減重的效果箩绍。因為你的基數(shù)很小啊孔庭，你這樣來講的話尺上，可能他并不能達到一個這種熱量的一個復婚后，那這樣的話可能就達不到你的一個預期圆到。

　　當然怎抛，具體的情況還要具體分析，你也可以加一下營養(yǎng)是小輝的微信微信號是最愛付曉輝減肥的時候篇家小灰的選品芽淡，它會根據(jù)你的情況來給一些更加具體的一些建議马绝。這位伙伴的問題怎樣才能保證營養(yǎng)豐富鳍鸵，而且還減肥如何把握枪向？嗯兵钮，其實钞钙，這個說實話用三言兩語很難跟你講清楚竣稽，因為有些書籍也是講這樣的一個方法谅年，但他們都要寫幾百頁對吧辩恼。所以說扒寄，其實這里涵蓋有問題還是比較多或杠。而我自己如果從我的經(jīng)驗就把這個最核心的東西給拿出來哪怔。其實，按照這個一個核心的東西向抢，他是可以讓你在生活當中學會如何按照營養(yǎng)師搭配的一個師傅來去完成一個飲食认境。但是這本書也是我我寫的。我跟小輝寫的那叫窈窕減肥法挟鸠，他也有26七頁叉信。所以說，如果你真的想系統(tǒng)學習一下的話艘希，建議你可以買一本回去學一下硼身。同時我們還會給你配備知道鉴未，因為畢竟要寫26七夜，我真的沒辦法用幾句話給你講清楚鸠姨。當然铜秆，加入一小會會直接贈送你這本書。好了讶迁，那這個就是今天分享的全部了连茧。大家可以關注一下我的直播間，每周二樓會在這里陪大家來聊一聊減肥巍糯。當然啸驯，如果你想在減肥上述時間的話，我也希望能邀請你加入到我祟峦。2021年的一個事業(yè)當中罚斗，因為我想通過窈窕會來幫助大家在減肥當中去恩，節(jié)省很多的時間來把更多的時間放到一些更美好的事情宅楞，不要讓自己壓力太大针姿，全部天天的生活全部準備減肥了。