引言

明明在年初的的時候下定決定要減肥了，然而過來一個春節(jié)摄悯，又長胖了幾斤，想想還是算了吧愧捕，人生得意須盡歡奢驯，先吃飽了再減吧，不吃飽哪有力氣減肥次绘。

明明年初的時候立志要健身練出八塊腹肌的瘪阁，健身房的年卡都辦理了撒遣，私教費(fèi)也花了，在堅持了2個月之后管跺，激情慢慢消退义黎，然后去的越來越少，不過這不是你的問題豁跑，因為你總能找到不去的合理的理由廉涕。

如果你，目標(biāo)年年定艇拍，年年打不成狐蜕，那么這本書非常適合你。只看這本書的名字卸夕，絕大部分人會猜測是一本典型的成功學(xué)書籍吧层释，就像《高效能人士七個習(xí)慣》一樣，題目很俗快集，若不是李笑來的推薦贡羔，我可能不會讀這本書，可是讀完之后發(fā)現(xiàn)个初，這真的是一本經(jīng)典的不能再經(jīng)典的一本書乖寒。

《成功，動機(jī)與目標(biāo)》

作者：海蒂·格蘭特·霍爾沃森

出版社：譯林出版社

ISBN：978-7-111-55128-7

版次：第2版 (2013年3月1日)

全書概述

全書主要分為三個主要部分勃黍，其中第二部分是全書的重點：

一宵统、制定目標(biāo)的重要原則；

二覆获、了解自己的目標(biāo)與動機(jī)马澈；

三、有助于達(dá)成目標(biāo)的幾個技巧弄息；

第一部分：制定目標(biāo)的重要原則

目標(biāo)具體而有挑戰(zhàn)

我想要自己更健康痊班，我想要自己更開心，我會盡自己最大的努力做到最好的……

如果你的目標(biāo)里面都是這樣“模糊”的詞匯摹量，那么你的目標(biāo)很有可能達(dá)不成涤伐，因為剛剛那些語句只能算是行動方向，不是目標(biāo)缨称。目標(biāo)一定要是具體的凝果，可衡量的，以背單詞為例：

1）我想被更多的單詞睦尽。（這是一個無效的目標(biāo)）

2）我想一天背20個單詞（正常的可量化的目標(biāo)）

3）我想一天背30個單詞（量化而具有挑戰(zhàn)）

“為什么”的目標(biāo) VS“是什么”的目標(biāo)

目標(biāo)可以被理解為較為抽象的“為什么”做這件事器净，或比較具體的——行動“是什么”。

不同的人對同樣的行為理解是不一樣的当凡，我們先看下面的測試：

1. 列清單是

a. 理清頭緒 ? b. 寫些東西下來

2. 清理房間是

a. 愛干凈的體現(xiàn) ?b. 拖地

如果你兩道題選的都是a山害，那么你很有可能通常從“為什么”角度來思考纠俭；如果你兩道題選的都是b，那么你很有可能通常從“是什么”角度來思考浪慌。

當(dāng)人們用“為什么”理解行為時冤荆，總會想得更宏觀些。對長期目標(biāo)更有概念权纤。當(dāng)人們用“是什么”理解行為時钓简，他們會聚焦在細(xì)節(jié)上，能夠更好的安排時間妖碉，能有效的防止拖延涌庭。

那么哪種思維有助于實現(xiàn)目標(biāo)呢？這個要視情況而定欧宜，最好的方式是視不同情況而適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)換思維方式坐榆，將“為什么”與“是什么”更好的結(jié)合在一起。

當(dāng)思考做一件事的意義和價值時冗茸，用為什么來思考席镀，然后用是什么來思考可行性。用“是什么”方式看待目標(biāo)能讓你更專注于具體的必要行動夏漱，讓你更快地達(dá)到目標(biāo)豪诲。如果只有為什么，那么目標(biāo)很難落地執(zhí)行挂绰，如果只有是什么屎篱，往往會忘記做事情的意義是什么了。

舉個簡單的例子就是：為了保持健康的體魄和完美的身材（為什么）葵蒂，我決定健身（行動）交播，每周一、周三践付、周五去健身房鍛煉1小時（是什么）秦士。

第二部分：了解自己的動機(jī)與目標(biāo)

回想一下，你的高中或大學(xué)時光永高，你在班上是更注重發(fā)展能力隧土，越多越好地汲取知識，還是展示給老師（或父母命爬，或自己）你現(xiàn)有的能力曹傀？在你現(xiàn)在這份工作中，你會把新項目看作學(xué)習(xí)和積累經(jīng)驗的機(jī)會饲宛，還是讓老板刮目相看的機(jī)會皆愉？當(dāng)你的浪漫關(guān)系中出現(xiàn)問題時，你是更注重二人的成長，從錯誤中學(xué)習(xí)亥啦，還是忙著審視、判斷對方（和自己）练链？

“表現(xiàn)型”目標(biāo)與“進(jìn)取型”目標(biāo)

當(dāng)表現(xiàn)是目標(biāo)時：這類人側(cè)重展示自己聰明翔脱、有才、有能力或者業(yè)績優(yōu)于他人媒鼓。他們的精力往往放在一個特定結(jié)果上届吁，比如考試拿A。而且對于表現(xiàn)型人而言绿鸣，成就感來源于與他人的比較中疚沐，如果他們比別人優(yōu)秀，就認(rèn)為自己是有價值的潮模；如果沒有別人優(yōu)秀亮蛔，就會認(rèn)為自己是個失敗者。

當(dāng)進(jìn)取是目標(biāo)時：他們著重于自我提升而不是自我肯定擎厢。最大努力成為最有能力的自己究流，而不是證明自己已經(jīng)是最好的了。他們的成就感來源并不是通過與他人的比較獲得的动遭，而是從自己進(jìn)步的角度來獲得芬探。

表現(xiàn)型的人們工作很努力，而且在相應(yīng)的環(huán)境里也能取得最高的成績厘惦。作為學(xué)生往往能拿到最好的成績偷仿，作為員工往往最有工作成效。但表現(xiàn)型的人內(nèi)心會比較脆弱宵蕉，一旦他們努力了也沒能比別人優(yōu)秀時酝静，就會懷疑自己的能力，往往自暴自棄国裳。他們通常會成為“自證預(yù)言”的受害者形入，相信自己不行，于是停止嘗試缝左，于是真的不行亿遂。

進(jìn)取型的人們追求“進(jìn)步”的路上遇到困難時，他們不會像追求“表現(xiàn)型”的人那樣沮喪和無助渺杉，他們會做出行動蛇数。他們問自己哪里出錯了，然后去修復(fù)是越。把注意力集中在“進(jìn)步”上的人很少會過早放棄耳舅。

那么哪種類型更有助于目標(biāo)的達(dá)成呢？

當(dāng)目標(biāo)是那種不是很有挑戰(zhàn)的事情的時候，表現(xiàn)型人格往往能取得更好的成績浦徊，但是當(dāng)目標(biāo)很有挑戰(zhàn)時馏予，表現(xiàn)型人格往往會提前放棄，而進(jìn)取型的人通常會有更好的表現(xiàn)盔性∠忌ィ“表現(xiàn)”型看重結(jié)果，要么贏要么輸冕香；“成長”型看重過程蛹尝，更享受從做事的過程中尋求樂趣。

“進(jìn)攻型”目標(biāo) 與 “防御型”目標(biāo)

有些學(xué)生讀醫(yī)學(xué)院是以當(dāng)醫(yī)生是他們畢生的夢想（進(jìn)攻目標(biāo)）悉尾，有些學(xué)生更在意的是如果考不進(jìn)醫(yī)學(xué)院會讓家人更失望（防御目標(biāo)）突那。兩種學(xué)生都很努力——但他們的工作方式不同、戰(zhàn)略不同构眯。一種會被贊揚(yáng)所鼓舞愕难，而另一種會被批評所激勵。一種會過早放棄鸵赖，而另一種永遠(yuǎn)不懂得放棄务漩。

美國夢就是“進(jìn)攻”目標(biāo)的完美展現(xiàn)——它弘揚(yáng)的便是追星戴月、敢于冒險它褪、走向輝煌的精神饵骨。相比之下，中國文化更注重于人際關(guān)系茫打，而且以集體利益為重居触，當(dāng)人們以自己在集體中的角色來選擇目標(biāo)時。更多注重預(yù)防損失老赤。

“進(jìn)攻”式思維的人更會被傳統(tǒng)的正面榜樣所鼓舞轮洋，而“防御”式思維的人看到負(fù)面案例后會更有啟發(fā)。所以說抬旺，有些人會被英雄事跡所鼓舞弊予，而另一些人則會被有說服力的警戒性故事所影響。

樂觀精神適合“進(jìn)攻”目標(biāo) 开财，樂觀能在你追求“進(jìn)攻”目標(biāo)時給你極強(qiáng)的動力——它會使你勢不可擋地挑戰(zhàn)萬難汉柒。對于追求“防御式”目標(biāo)的人一些悲觀對你來講或許是最有用的——沒有什么比覺察到失敗與危險更可能使人加以防備了。

舉個例子：同樣是一筆投資理財行為责鳍，“進(jìn)攻型”目標(biāo)的人更看重有多大的收益和投資回報率碾褂，而“防御型”目標(biāo)的人更看重資金的安全以及損失的風(fēng)險。

目標(biāo)與幸福感

不是所有的目標(biāo)都能帶來持久的幸福感历葛，不論你是否能實現(xiàn)它正塌。那么哪些目標(biāo)能帶來持久的幸福感的呢？就是那些能夠滿足人類對關(guān)聯(lián)感、勝任力與自主權(quán)這三種基本需求的目標(biāo)乓诽。

關(guān)聯(lián)感是與他人相關(guān)及相關(guān)壞的渴望——愛與被愛的渴望帜羊，這是我們一生都在建立人際關(guān)系及親密關(guān)系的原因。當(dāng)你追求的目標(biāo)是建立或鞏固人際關(guān)系以及回報社會時鸠天，你對關(guān)聯(lián)感的需求就會得到滿足逮壁。

對勝任力的需求關(guān)乎影響你的周圍環(huán)境并從中獲取所需要目標(biāo)的能力。這些目標(biāo)包括：發(fā)展技能粮宛、學(xué)習(xí)東西、個人成長等卖宠。

自主權(quán)巍杈，與自由有關(guān)。這是關(guān)于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由扛伍。讓你自由地做你覺得有趣或符合你天性的事筷畦。

哪些目標(biāo)能滿足這些需求呢？總的來說刺洒，關(guān)于建立鳖宾、支持和增強(qiáng)人際關(guān)系的目標(biāo)可以，專注于發(fā)展自我逆航、增強(qiáng)體魄以及自我接受的目標(biāo)也可以鼎文，那些有關(guān)回報社會以及幫助他人的目標(biāo)也同樣可以。這和李笑來倡導(dǎo)的把注意力放在真愛因俐、個人成長和對社會有價值的事上面表達(dá)的是同樣的觀點拇惋。

追求受歡迎度、名譽(yù)抹剩、財富等關(guān)乎自我價值外在肯定的目標(biāo)不僅不會使你快樂撑帖，還會干擾你對真正有益目標(biāo)的追求，從而降低你的幸福感澳眷。

第三部分胡嘿、有助于達(dá)成目標(biāo)的技巧

在開頭的部分我們也談到了有了目標(biāo)，但缺少計劃钳踊，有了計劃衷敌，但缺少實施。那什么方法有助于目標(biāo)的實現(xiàn)呢箍土？“如果……就……”的力量會讓你的計劃如虎添翼逢享。

決定具體行動。你首先要決定達(dá)標(biāo)所需的具體步驟吴藻。避免模糊不清的內(nèi)容瞒爬，通常一個人若想減肥會想出類似于下面的計劃：一、少吃；二侧但、多運(yùn)動矢空。——你需要清晰禀横、精確的目標(biāo)屁药。建立類似于“每晚至少學(xué)習(xí)四個小時”的清晰計劃，你便對自己需要做什么以及達(dá)標(biāo)與否一目了然了柏锄。

決定時間和地點酿箭。接下來，決定做每個步驟的時間和地點趾娃。請盡可能做到詳細(xì)缭嫡。這可以幫助你的大腦探測并抓住行動時機(jī)——即便是在你的意識無暇顧及時。

整理出“如果……就……”計劃抬闷。把上述幾步整理成一句“如果……就……”式的陳述妇蛀。“如果是平日晚上笤成，我就在我的房間里學(xué)習(xí)至少四個小時评架。”如果你愿意炕泳，可以把這些陳述寫在筆記本里纵诞，或者重復(fù)說給自己聽，讓自己消化它培遵。

瞄準(zhǔn)障礙挣磨。想想達(dá)標(biāo)路上有可能出現(xiàn)的障礙與誘惑。你要如何應(yīng)對荤懂？為你想到的每一點制訂一條“如果……就……”計劃茁裙。（“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒絕并告訴他們周末見节仿∥钭叮”）這使你提早制訂出最佳計劃，不論遇到何種情況都能保證你不偏離達(dá)標(biāo)的軌道廊宪。

之前古典在超級個體也特別介紹了“if……then……”的魅力矾瘾，其理念也是來源于這本書。非常簡單的方式箭启，但卻非常實用壕翩。

第四部分、在不同場景切換不同目標(biāo)類型

在前面我們共同學(xué)習(xí)了不同的目標(biāo)類型——“是什么”與“為什么”傅寡、“表現(xiàn)型”與“進(jìn)取型”放妈、“進(jìn)攻型”與“防御型”北救。那么針對不同的情況，該怎么制定有針對性的目標(biāo)呢芜抒？

在做決定前珍策，思考你期待什么具體的收獲會很有幫助。你面臨著一個巨大的挑戰(zhàn)嗎宅倒？達(dá)成這個目標(biāo)需要你持久耐勞嗎攘宙？需要抵抗誘惑做出犧牲才能成功嗎？享受奮斗的過程與達(dá)標(biāo)同樣重要嗎拐迁？需要創(chuàng)造力嗎蹭劈？需要快速工作嗎？需要準(zhǔn)確無誤嗎线召？盡可能根據(jù)你正在著手的具體事宜決定相應(yīng)的目標(biāo)型链方，這是至關(guān)重要的。

事情容易時灶搜，用“表現(xiàn)”目標(biāo)。把注意力集中在展示你的能力以及實現(xiàn)“表現(xiàn)”型目標(biāo)上工窍。聚焦于成功帶來的好處割卖。

沒有動力時，多想想大局患雏。提醒自己目標(biāo)為何重要鹏溯。選擇“防御”型目標(biāo)，聚焦于失敗帶來的損失淹仑。

事情困難（或陌生）時丙挽，目標(biāo)要具體。告訴自己達(dá)標(biāo)需要完成的任務(wù)步驟“是什么”匀借。選擇“防御”型颜阐、“進(jìn)取”型目標(biāo)，把注意力從“表現(xiàn)”轉(zhuǎn)移到“進(jìn)取”吓肋。

誘惑橫行時凳怨，多用“為什么”思考。同時選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)是鬼，這樣能幫助你抵抗哪怕是最具魅力的誘惑肤舞。

如果你需要速度，選擇側(cè)重于收益的“進(jìn)攻”目標(biāo)均蜜。

如果你需要準(zhǔn)確李剖，選擇側(cè)重于避免損失的“防御”目標(biāo)。

如果你需要創(chuàng)造力囤耳，選擇“進(jìn)攻”目標(biāo)篙顺。同時還要確保你追求的目標(biāo)是發(fā)自內(nèi)心的偶芍。自主權(quán)的感受能點燃創(chuàng)造力的火種。

如果你希望奮斗的過程是愉悅的慰安，選擇“進(jìn)取”目標(biāo)腋寨，同時確保目標(biāo)為自主選擇。當(dāng)我們注重進(jìn)步（而不是表現(xiàn)）并有很強(qiáng)的內(nèi)在動力時化焕，我們更會讓自己快樂萄窜。

如果你想擁有真實、長久的幸福撒桨，選擇滿足“關(guān)聯(lián)感”查刻、“勝任力”和“自主權(quán)”這三個基本需求的目標(biāo)。避免過多關(guān)注名聲凤类、威望和財富——即便你能得到這些也無法得到長久的幸福穗泵。