文/耿先生
抽煙過度术荤，我們覺得他遲早短命倚喂；酗酒成性，我們會覺得他腦神經(jīng)受傷嚴(yán)重瓣戚，得脂肪肝端圈、肝硬化的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)增大。這些年子库，因?yàn)槲覀冑I買買舱权，出現(xiàn)了各種斷舍離的書；我們拖延成病仑嗅，于是各種治拖延宴倍，各種有關(guān)行動力執(zhí)行力的書出來了。
但我們刷劇成癮仓技，一刷一晚上沒了鸵贬，再一刷，一個(gè)周末也沒了脖捻。但我們一直無能為力阔逼。
試過各種方法:獎勵法、懲罰法地沮、替代法嗜浮、刪除各種視頻APP羡亩、雞湯法……無一起效，于是危融，很多人在刷劇大軍中越走越遠(yuǎn)畏铆。
不知道這里面有沒有一個(gè)你。
戒了無數(shù)次 這份痛苦也許只有深深刷劇你的才能明白一二专挪。因?yàn)榻涞羲鼘?shí)在太過困難及志，你已經(jīng)原地踏步了很多年。
那到底怎樣才能戒掉刷劇呢寨腔？
一、認(rèn)識刷劇
你為什么刷劇?而且一刷根本停不下率寡。人大腦的區(qū)域簡單來看迫卢，可分為感性區(qū)域和理性區(qū)域，感性區(qū)域鼓勵我們及時(shí)行樂冶共，今朝有酒今朝醉乾蛤；但理性區(qū)域贊揚(yáng)我們眼光長遠(yuǎn)，做事嚴(yán)謹(jǐn)捅僵，邏輯強(qiáng)悍家卖。但，由于人類天生的懶惰本性庙楚，再加上我們?nèi)諒?fù)一日年復(fù)一年的重復(fù)鞏固上荡，它早已根深蒂固，枝繁葉茂馒闷。
于是幾乎我們每一次打開視頻app時(shí)都有一次抉擇酪捡，太多失敗的經(jīng)歷已然讓我們對繼續(xù)作死沒有了任何抵抗力，于是一而再再而三纳账，三再四……無休無止逛薇。
這很像一個(gè)心理學(xué)的著名模型——大象與騎象人，我們是那個(gè)騎象人疏虫，很多時(shí)候永罚，大象把我們帶到哪，我們就去哪卧秘，很聽話呢袱。
二、戒劇行動
有了初步的認(rèn)識斯议，意識到自己確實(shí)問題特多产捞、嚴(yán)重，那么行動來了哼御。
1.明確行動
每一次想看劇時(shí)坯临，先問自己一個(gè)問題:什么更重要焊唬？實(shí)在不行，反復(fù)問——是現(xiàn)在立刻看劇重要還是先做其它事重要?
我想看靠，沒有人的答案會是赶促，我現(xiàn)在不看這個(gè)劇會死，當(dāng)然是看劇重要了挟炬。既然是后者重要鸥滨，那么下一步，在30秒之內(nèi)谤祖，告訴自己現(xiàn)在不應(yīng)該去看劇婿滓，應(yīng)該去做XX，這里的XX必須具體粥喜，不能告訴自己我應(yīng)該把看劇的時(shí)間留給成長凸主，而必須是:我現(xiàn)在要去寫一篇文，或我要去廚房做兩個(gè)菜额湘。
然后果斷關(guān)掉手機(jī)卿吐，開始做事，不能猶豫锋华，一猶豫我們很容易就后悔了嗡官。
2.適當(dāng)激勵
很多小孩子大哭大鬧的時(shí)候，一個(gè)糖果或者一個(gè)小玩具就能讓他們立刻笑起來毯焕。我們有時(shí)要把自己當(dāng)孩子衍腥，學(xué)會激勵或者恐嚇自己。
羅胖曾說芥丧，一想到自己幾十年之后紧阔，垂垂老矣，牙齒松動续担，只能坐在椅子上感慨萬千擅耽，就覺得特別的恐懼，于是他求上帝讓他再年輕一次物遇，他還有太多的事要做乖仇。
今天我們的所做所為，我們無休止的刷劇必然會在將來某一天询兴，讓你追悔莫及乃沙，于是，想想那可悲的未來诗舰，不免心驚膽戰(zhàn)警儒，毛孔收縮。
3.營造路徑&強(qiáng)化心態(tài)
開始100天33本書計(jì)劃時(shí)，作者要求我們把桌面收拾好蜀铲，不上網(wǎng)不做其它浪費(fèi)時(shí)間的事边琉，戒劇亦然。
買回一個(gè)筆記本记劝，隨身攜帶变姨，每一次成功行動之后都記下來，詳細(xì)一點(diǎn)厌丑，記下自己當(dāng)時(shí)心路定欧，一天看一遍 。
每一次自己的鼓勵都是下一次堅(jiān)持的力量怒竿，每一次心態(tài)的強(qiáng)化都能讓我們潛意識的惰性萎縮一點(diǎn)點(diǎn)砍鸠，慢慢的，我們的目的就達(dá)到了耕驰。
順便在那個(gè)筆記本上寫幾句一聽便會讓自己激動的話睦番，比如我經(jīng)常告訴自己——再這樣，你可能平庸到死耍属。
三、注意技巧
就如李笑來老師說的一樣巩检，他尊重一切喜歡方法論的人厚骗，在他看來，連提高運(yùn)氣兢哭，遇到貴人都是有方法可循的领舰，莫要說其它了。
那么技巧我們不得不論迟螺。
1.增長時(shí)間
我們深陷刷劇的大坑很多年冲秽，最短的人應(yīng)該也是五六年吧，你這樣想矩父，我們花了五六年的時(shí)間沉迷的東西锉桑，或者說我們喜歡了五六年的東西，我們怎么能奢望自己一瞬間就不要了窍株，怎么可能呢民轴？
最初想到這里的時(shí)候，我被自己邏輯的“強(qiáng)悍”嚇到了球订，這樣想事情后裸，很明顯我竟然希望不勞而獲，一步登天冒滩，這樣不得不讓我很恐懼微驶。
也因此，既然喜歡了那么多年开睡，痛恨了那么多年因苹，不妨多給自己一點(diǎn)時(shí)間苟耻，三個(gè)月、五個(gè)月還是一年容燕，都可以梁呈。
2.尋找榜樣
拿我自己來說事，不能看劇的時(shí)候蘸秘，莫名其妙的就會覺得很傷感官卡、沮喪，說不清道不明醋虏，這樣一來寻咒，手頭其它的手頭的工作也覺得無聊到死，恨不得立馬扔了颈嚼，但更不知自己該干嘛毛秘。
這時(shí)，我會打開得到或者微信阻课，看看笑來老師的文章叫挟，他的文章每一篇都很有力量，讓我慢慢的平靜限煞，覺得人生的每時(shí)每刻都很有意義抹恳，我不能這樣浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，于是我接著做事去了署驻。
其實(shí)也就5-10分鐘的時(shí)間奋献。
身邊的榜樣，或者不在你身邊也好旺上，無論以何種形式瓶蚂，只要能激勵你，給你力量宣吱，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候記得拿來用就好窃这。
