調(diào)整心態(tài)和情緒的方法：放松調(diào)節(jié)法凰浮、飲食調(diào)節(jié)法我抠、用心理療法調(diào)整心態(tài)、幽默療法袜茧、遺忘療法菜拓、宣泄療法。
1笛厦、放松調(diào)節(jié)法纳鼎。
放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)裳凸，要學(xué)會(huì)休息贱鄙。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)姨谷。例如逗宁，疲勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番梦湘、看看電影等瞎颗，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律践叠，做到勞逸結(jié)合言缤，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)禁灼，要保持寬容管挟、大度、積極自慰的心態(tài)弄捕，使自己盡快從困境中走出來僻孝，這樣就能達(dá)到心理平衡导帝、心情舒暢、消除疲勞的目的穿铆。
2您单、飲食調(diào)節(jié)法。
飲食調(diào)理中荞雏，蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用虐秦；B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化凤优、肌肉悦陋、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換筑辨，有利于緩解精神的緊張俺驶。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉棍辕、動(dòng)物內(nèi)臟暮现、魚類、雞蛋楚昭、牛奶栖袋、豆類及其制品、海藻哪替、雜糧栋荸、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜凭舶、菠菜晌块、青菜、椰菜帅霜、水果等匆背。
3、用心理療法調(diào)整心態(tài)身冀。
有心理學(xué)家研究表明钝尸，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面搂根，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染珍促、相互激勵(lì)的作用。用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多剩愧，有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用猪叙。
4、幽默療法。
幽默是不利穴翩、不幸的調(diào)和劑和潤滑劑犬第，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉(zhuǎn)晴”芒帕，或變怒為喜歉嗓、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智背蟆，猶如舒緩的心理鉴分，是一種高級(jí)的心理防御形式。
5带膀、遺忘療法冠场。
現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力本砰，如果心理壓力達(dá)到難以承受時(shí)，則稱之為“心理飽和”钢悲。心理飽和是一種不安定因素点额，為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的莺琳。
6还棱、宣泄療法。
宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來惭等，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)珍手，是保持心理平衡的一種手段。
