高三是學(xué)習生涯中非常重要的一年，它決定了你今后四年甚至更久的處境蚂斤，高三你該怎樣度過?高三又有哪些常見心態(tài)影響你的學(xué)習生活?下面是高三心態(tài)調(diào)整的十大訣竅一膨，調(diào)節(jié)好了可以助你在高三一整年都有好狀態(tài)!高三最要緊的是調(diào)節(jié)心態(tài)缴啡≡一洌克服“怕”、“煩”诵叁、“悔”等消極情緒雁竞，就離成功更近。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅一拧额、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖碑诉，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床势腮。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足漫仆。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深捎拯，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷盲厌，有一定的創(chuàng)新思維署照，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣吗浩，視野開拓建芙，心理素質(zhì)好，抗挫能力強懂扼，善于超水平發(fā)揮禁荸。不管怎樣右蒲，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備赶熟，要多看瑰妄、多想、多憶自己的長處和潛力映砖，激發(fā)自信心间坐。

每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中邑退，無不以堅強的自信為先導(dǎo)竹宋。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地地技，但他起家時僅有200美金蜈七。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”乓土。

可見宪潮，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡趣苏。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼狡相。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能食磕，使他成為橫掃歐洲的一代名將尽棕。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話彬伦，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗滔悉。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上单绑，而是敗在信心上回官。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認為搂橙，人的學(xué)習生活中歉提，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑区转，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩苔巨。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒废离，這兩個女兒均為小販侄泽，一個賣雨傘，一個賣布鞋蜻韭，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去悼尾，整天哭泣柿扣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流诀豁。街鄰叫她哭婆婆窄刘。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好舷胜，雨天小女兒的鞋賣得俏娩践。”婆婆聽后烹骨，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴翻伺，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆沮焕《至耄哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同峦树，情緒就不同辣辫，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題魁巩，情緒自然調(diào)整過來了急灭。在迎考復(fù)習和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒谷遂，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)葬馋。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂肾扰，哼哼小調(diào)畴嘶，或伸伸手，彎彎腰集晚，搖搖脖子窗悯，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞偷拔，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天蒋院，講講趣事，幽默幽默条摸≡梦郏考場上可做做深呼吸、望望窗外踏枣。通過這些，調(diào)節(jié)了心理马昨，優(yōu)化了情緒。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標泼菌，不要老想著一定要考上大學(xué)哗伯，考上名牌大學(xué)内地。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部非凌。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利喉悴。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習與考試今魔，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大吟宦。若把復(fù)習與考試看成一種挑戰(zhàn)殃姓，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉锋叨，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會娃磺，會以積極的心態(tài)迎接。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一晌梨。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要特恬，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀妒穴，但只要認真做好考前準備呢簸，正常發(fā)揮蛤迎，這次考試完全可以考好替裆，根本不必為這無端的擔心而苦惱校辩。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利辆童，它松懈人的斗志宜咒，轉(zhuǎn)移人注意目標，若不及早排除把鉴，到考后將悔之晚矣故黑。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習庭砍，扎扎實實地做好考前準備场晶。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了怠缸。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅五峰搪、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱凯旭。消極暗示會降低人的信心概耻，徒增憂心」藓簦考生在考前就要根據(jù)自己的情況鞠柄，進行積極暗示，自我打氣嫉柴⊙岫牛“我行，我一定行”『痪。“我潛力大”瞧壮。“我進步大”匙握∨夭郏“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡圈纺。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪秦忿，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”蛾娶，而是“聰明過人”之處灯谣。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力蛔琅，還不如說這顆葡萄是酸的胎许，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的罗售，以長補短呐萨，同樣可以成功。通過良好的自我暗示莽囤，可以驅(qū)散憂郁谬擦，克服怯懦，恢復(fù)自信朽缎，激發(fā)興奮點惨远，把自己的心態(tài)、情緒话肖，調(diào)整到最佳狀態(tài)北秽。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感最筒，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步贺氓。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索床蜘，沒任何安全保護措施辙培，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼邢锯，每戰(zhàn)必勝扬蕊。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時丹擎，從不想到目的地尾抑，只想走鋼索這一件事歇父，專心致志走好每一步，不管得失再愈“裆唬”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”翎冲〈共牵考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)府适。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難肺樟，讓自己還沒開始就先怯場了檐春。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀么伯，你學(xué)習起來疟暖、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實田柔，每一個同學(xué)從入學(xué)開始俐巴，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考硬爆。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已欣舵。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅七、正常作息

考前保證充足睡眠缀磕，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的缘圈。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時袜蚕。殊不知題目浩如煙海糟把，你再做一年、兩年也做不完牲剃。頭天睡眠不足遣疯，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)凿傅，結(jié)果復(fù)習無效率缠犀，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端聪舒，認為考前要松手大休一周夭坪，停止復(fù)習，專調(diào)心態(tài)过椎，這也會適得其反室梅。心理學(xué)家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式亡鼠，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習赏殃。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂间涵，心理模式就無從所適仁热，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象勾哩，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息抗蠢。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅八、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的思劳。笑與自信的體驗是一致的迅矛，相互促進的，充滿信心使人微笑潜叛，微笑使人增強信心秽褒。考前與考中微笑威兜，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗销斟。考場遇到同學(xué)面帶微笑椒舵，打打招呼就會相互鼓勵蚂踊，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好笔宿，老師也自然向考生問好悴势，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感措伐，獲得心理上的安全感特纤。

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高三心態(tài)調(diào)整訣竅九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張侥加，那就面對現(xiàn)實捧存，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大担败，他說：“我在考試時有點緊張昔穴，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張提前，誰在考試時調(diào)整得快吗货，誰就能考得更好。結(jié)果狈网，我坦然面對緊張宙搬，我得到超常發(fā)揮笨腥。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時勇垛，不要過分在意脖母，不妨提醒自己，這是完全正常的闲孤，高考狀元也緊張谆级，相信緊張很快就會過去。

考前睡得著是好事讼积，睡不著是常事肥照，也要坦然對待。因為緊張勤众，夜不能寐的事情是常有的舆绎。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了决摧。十七亿蒸、八歲凑兰，正是人生中身體機能最好的時候掌桩，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大姑食，而影響大的倒是自己先亂了方寸波岛，恐懼害怕。

高三心態(tài)調(diào)整訣竅十音半、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何则拷，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜曹鸠、勿以己卑”煌茬，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準備彻桃，提前學(xué)習大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等坛善，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣邻眷，一蹶不振眠屎，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復(fù)習各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題肆饶，以備來年再戰(zhàn)改衩。總之驯镊，保持一顆平常心葫督，坦然面對一切可能發(fā)生的事情竭鞍，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之候衍，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實笼蛛。

高三調(diào)節(jié)心態(tài)的三大妙招

妙招一、不要怕蛉鹿。

對于高三生來講滨砍，最能鼓舞人心的目標應(yīng)該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學(xué)校妖异、喜歡學(xué)的專業(yè)惋戏，然后時刻用這個目標鼓勵自己，給自己努力和學(xué)習下去的動力他膳。

不要把高三視為畏途响逢，患得患失，不要總是擔心自己不能順利地走下去棕孙，或是擔心自己的高考萬一考不好怎么辦舔亭。怕字當頭，百事難做蟀俊，容易做成的事也要做不成了钦铺。

推薦方法：羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕≈ぃ”不正說明這個道理嗎?橫下一條心往前闖矛洞，抖起你心底的“壯士一去兮不復(fù)還”的勇氣，才行烫映。

妙招二、不要煩锭沟。

高三生為何會焦慮呢?因為許多的考試抽兆、挫折與失敗、對自己過去的學(xué)習不滿意族淮、后悔辫红、迫切地想改變目前的狀態(tài)、不知道從何處做起瞧筛、覺得付出了努力收效甚微厉熟、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔憂與關(guān)注等较幌，這些想法會導(dǎo)致許多同學(xué)整天緊張兮兮揍瑟、煩惱不安，焦慮乍炉，浮躁绢片。

高三作業(yè)量更大滤馍，壓力更繁重，休息時間可能會更少底循，這時候容易產(chǎn)生煩躁巢株。

推薦方法：跟朋友或親近的師長傾訴，打一小會球熙涤，在操場或小區(qū)里跑步散布阁苞，在陽臺上做做體操，暫時放下難題祠挫，換一個學(xué)科那槽，做一點家務(wù)，聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下等舔。當然骚灸，“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲，其實也正是我們心靈不夠強大的表現(xiàn)慌植，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事甚牲，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”蝶柿，不是嗎?試回憶丈钙，你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的“偌大”煩惱嗎?時間能洗滌一切，而心靈強大的人能撥快時鐘只锭，更干凈利索的把煩惱消化掉著恩≡憾“煩惱即菩提”蜻展，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?

妙招三、不要悔邀摆。

有的同學(xué)高一高二荒廢時間過多纵顾，基礎(chǔ)沒有打牢。高三復(fù)習時常會感到漏洞百出栋盹，因此懊悔不迭施逾。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天，也沒有能力向身后縱身一躍例获，躍到過去的某一天汉额。悟已往之不諫，知來者之可追榨汤。對于智者而言蠕搜，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的收壕，且?guī)缀鮾H僅為此而存在妓灌。套用魯迅先生的話來說——真的猛士轨蛤，敢于直面充滿缺陷的人生。

推薦方法：作為高三生虫埂，同學(xué)們適度的壓力是可行的而且是必要的祥山。大家應(yīng)該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬條掉伏，必定有一扇成功的大門會對你開放缝呕。

2高考考場心態(tài)調(diào)整實戰(zhàn)對策

1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學(xué)習斧散，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽岳颇，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸颅湘。

2.臨考緊張不求人话侧，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時針闯参、反時針方向各揉3O次瞻鹏，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感鹿寨，沉浸其中并逐漸放松新博。

3.進入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)脚草，在自己的座位坐好赫悄，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右馏慨，什么都不要去想埂淮，讓情緒穩(wěn)定下來。

4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松写隶，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)倔撞，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走慕趴。

5.放松訓(xùn)練：適當呼吸痪蝇，從手臂開始，再按頭部冕房、頸部躏啰、胸部、肩部耙册、腹部给僵、臀部、大小腿觅玻、腳趾肌肉的順序想际，交替收縮培漏、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度胡本。

6.考試入場前牌柄，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸侧甫，做兩節(jié)廣播操珊佣，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事披粟，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力咒锻，沖淡緊張情緒。

7.如在考場過度緊張守屉，先停筆惑艇，身體自然坐正，輕閉雙眼拇泛，雙手平放桌上深呼吸滨巴，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣俺叭，隨之放松肌肉恭取，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題猿棉。