最近在讀《意志力》這本書，想要讀進去這本書也需要一點意志力贩挣，因為這本書沒有像其他講效率類的書給我們很多干貨而是列舉了大量的實驗數(shù)據(jù)和事實喉前，加之很多冗長的外文名字英染，讀起來頗費一些力氣。
我讀了一半被饿，總結(jié)了前幾章我看的精華要點。
01 意志力不是傳說
首先意志力這東西是確實存在的搪搏，如果說著名的“棉花糖實驗”解釋清楚了什么叫自控力狭握，那么“蘿卜實驗”就非常完美地告訴我們什么是意志力。
鮑邁斯特教授讓一群大學生先禁食一段疯溺，然后把他們帶到實驗室论颅，實驗室里放著剛剛烤好的巧克力曲奇和一碗胡蘿卜，實驗人員把學生分為兩組囱嫩，一組曲奇組恃疯，可以吃曲奇；一組蘿卜組墨闲，只準吃蘿卜今妄。隨后實驗人員離開了房間觀察學生的表現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)蘿卜組的學生盯著曲奇看了很久然后勉強的吃起蘿卜鸳碧，又或者有些學生拿起曲奇聞了聞又放下去盾鳞，總之學生們都抵制住了誘惑，蘿卜組的學生沒有人真的去吃曲奇瞻离，然后實驗人員又把他們帶到了另一個房間腾仅，讓他們做幾何題。實驗人員告訴學生做幾何題是為了看看他們的智商水平套利，實際上是測驗他們能堅持多久才放棄推励，結(jié)果吃曲奇的學生一般都堅持了20分鐘才放棄，而蘿卜組的學生平均只堅持了8分鐘肉迫。
在這個實驗中學生們雖然抵制住了曲奇餅的誘惑验辞，但是付出了很大的努力，就沒有剩下多少精力做幾何題昂拂，這說明意志力是真實存在的受神，意志力就像電池，會越用越少格侯。如果我們早上起來意志力是充滿電的鼻听，到晚上就可能會電力耗盡，這就是為什么早上起來我們控制情緒的能力更強联四，工作效率更高撑碴，大腦更專注，到了晚上就容易情緒失控朝墩，易怒易躁醉拓。
02不在不重要的事情上浪費意志力
那么有沒有什么辦法可以讓我們盡量保留自己意志力或者在意志力快要耗盡的時候適時續(xù)電呢？
首先我們意志力就像肌肉，過度使用會疲勞亿卤，長期鍛煉會加強愤兵。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計我們每天大約會做3萬個決定，這些決定包含：穿什么衣服排吴，吃什么飯秆乳，上班走哪條路，要不要買一件物品甚至我們和周邊的人說出的每句話都是經(jīng)過大腦決策篩選出來的钻哩，我們每天在無意之中消耗了很多的意志力屹堰，導致決策疲勞。
當我們知道了意志力是會消耗殆盡這個真相街氢，應該如何做呢扯键？每天把自己意志力最充足的時候用來做那些有難度的工作，比如數(shù)據(jù)分析珊肃，回訪客戶荣刑，向領(lǐng)導匯報工作等，等到意志力電量不足時用來做一些輕松的不需要深度思考的工作近范，比如整理名單嘶摊、瀏覽網(wǎng)頁查找資料等。這樣合理分配意志力才能工作起來更高效评矩。
03補充意志力靠什么
那么怎樣可以補充意志力呢叶堆？驅(qū)動意志力的很大一部分能量來自去葡萄糖！
有一個著名的‘法官和囚犯的實驗”斥杜，上午出庭的犯人獲得假釋的可能性是70%虱颗，傍晚出庭的犯人，獲得假釋的可能性則不足10%蔗喂。上午過了一半快10點半時出庭的犯人也平均只有15%的假釋可能性（也就說7個人中可能有一個獲得假釋）忘渔；如果法官在休庭期間休息一會，吃一塊三明治或者一片水果補充血液中的葡萄糖之后再出庭缰儿，犯人獲得假釋的可能性又上升為67%（也就說平均3個人中有2人可以離開監(jiān)獄）畦粮。午餐前后也出現(xiàn)了同樣的情況，中午12點半快要吃午飯時獲得假釋的機會只有10%乖阵，在法官剛吃完飯時出庭會的假釋的機會為60%宣赔。
這個實驗很好的說明了做決策會損耗人們的意志力，適時的休息或者補充一些能量會讓我們的意志力得到一些恢復瞪浸，能更理性的判斷問題儒将。但是補充葡萄糖也只是暫時的補救政策，日常工作和生活中我們可以在意志力疲憊的時候采取適當休息或者補充一些甜食來給給自己增加能量提升意志力对蒲，但是這些并不根本的解決方法钩蚊。
作者在書中提到了我們可以進行意志力訓練贡翘，在生活的某一方面進行意志力訓練可以提高生活其他方面的自制力，但是最好一次只專注一個習慣的改變砰逻。比如刻意健身鸣驱，刻意制定學習目標，刻意記賬理財蝠咆，刻意訓練的這些習慣在實驗中被證明增強了實驗者的耐力丐巫，他們的意志力消耗也沒訓練之前那么快。
總之勺美，意志力影響我們生活的很多方面，了解意志力背后運轉(zhuǎn)的邏輯能更好的掌控我們的生活碑韵。
