不知道你是否有睡眠上的小困難（失眠的除外），晚上睡不著媳板，早上起不來蛉幸，為此深感苦惱旨巷。以下是我的一些經(jīng)驗(yàn)，僅供參考若锁。
睡不著應(yīng)對篇
1.不睡覺不上床
給予大腦一個(gè)意識：“床就是睡覺的地方又固，上了床我就要睡覺”煤率。拒絕一切非休息的活動(dòng)蝶糯，比如在床上學(xué)習(xí)（你在床上學(xué)習(xí)，誰信吶）识虚，吃東西担锤，玩手機(jī)Ｕё辍Ｃ蟆累舷！
2.可以睡前喝杯牛奶熬丧；
3.睡前幾個(gè)小時(shí)就不要再攝入奶茶、咖啡害捕、可樂闷畸、茶之類具有提神功效的東西；
4.躺在床上時(shí)盾沫，放空腦袋（白天的尷尬都忘了吧赴精，喜歡的人都忘了吧……反正最好什么都不要想）绞幌，盡量放松身體（從頸椎到腳趾、手指你感覺到徹底的放松）谭确，保持一會(huì)兒基本上很快都能睡著逐哈。如果覺得這太麻煩问顷，入睡沒有那么困難的話杜窄，就調(diào)整到你最最最最舒服的姿勢，還是放空腦袋羞芍，放松身體郊艘，你也可以很快睡著；
5.眼罩畏浆、耳塞可以備著，需要的時(shí)候就會(huì)覺得真的是神器刻获；
6.白天再困也不要睡太多蜀涨，那晚上就比較容易睡著了；
7.睡不著也不要立馬就看手機(jī)蝎毡，多“掙扎”一會(huì)厚柳，說不定睡睡著了。真還是睡不著的話沐兵，就干脆起床不要睡了（手動(dòng)狗頭）别垮。
起不來應(yīng)對篇
1.醒來如果不能下床，退一步那就先坐起來扎谎，坐一會(huì)稍微清醒一下碳想；
2.然后如果可以直接把被子疊好再下床，以免你有回來睡回籠覺的想法（雖然醒來就疊被子不好毁靶，但是這確實(shí)是一個(gè)拯救你的辦法）胧奔；
3.手機(jī)早上最好只設(shè)置2個(gè)鬧鐘（不要設(shè)置很多個(gè)，不然你心理上會(huì)有依賴）预吆，第一個(gè)為了讓你離開深度睡眠的狀態(tài)，第二個(gè)就是真正讓你起床的了，“如果你錯(cuò)過了第二個(gè)鬧鐘喘先，那你可就要遲到了哦”——心里有這樣一個(gè)危機(jī)，那便不容易錯(cuò)過第二個(gè)鬧鐘。
4.起床后的第一件事情請不要去看手機(jī)嗤放，關(guān)鬧鐘除外（我是沒有這個(gè)習(xí)慣的舆乔，但是我的同學(xué)很多都向我說過這個(gè)問題），因?yàn)槟阌锌赡軙?huì)不知不覺看很久颜武。
5.保證充足的睡眠，不然就算是機(jī)器人你不給它充好電它也不能繼續(xù)工作啊，更不要說你了涡上，不要妄想你明天僅睡三、四個(gè)小時(shí)就會(huì)活力滿滿一整天，就算你能只睡三糖权、四個(gè)小時(shí)就順利起床的話，短期你學(xué)習(xí)效率低，思維遲鈍，長期后你會(huì)變成“傻瓜”盒至。
