今日推薦一本好書：《認(rèn)知覺醒》除师，作者：周嶺沛膳。
為什么別人學(xué)習(xí)很輕松，而我的學(xué)習(xí)很痛苦汛聚？
為什么我的學(xué)習(xí)總是半途而廢锹安？
為什么我制定了學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，但總是行動(dòng)力不足倚舀？
《認(rèn)知覺醒》這本書帶給了我答案叹哭！
一、本書主要內(nèi)容如下：
01 正確認(rèn)識(shí)我們的大腦痕貌。
首先风罩，我們的大腦由三個(gè)部分組成，分別是：本能腦舵稠、情緒腦和理智腦超升。本能腦和情緒腦力量強(qiáng)大，理智腦力量弱小哺徊。要學(xué)會(huì)通過(guò)理智腦來(lái)引導(dǎo)另外兩個(gè)大腦室琢，從而提升學(xué)習(xí)效果。比如：我們?yōu)槭裁从X得學(xué)習(xí)痛苦落追？是因?yàn)閷W(xué)習(xí)會(huì)消耗能量盈滴，所以本能腦和情緒腦就覺得學(xué)習(xí)是壞事兒，就抵觸學(xué)習(xí)轿钠；而理智腦又比較弱小巢钓，越是學(xué)習(xí)就越痛苦宽菜。而如果我們用理智告訴自己：學(xué)習(xí)是好事兒，并尋找到學(xué)習(xí)的成就感和樂趣竿报，那么對(duì)于學(xué)習(xí)也就不會(huì)覺得那么痛苦了。
另外继谚，學(xué)會(huì)跟本能腦和情緒腦商量烈菌，而不是對(duì)抗。比如：當(dāng)本能腦想去娛樂花履，但理智告訴我們要去學(xué)習(xí)時(shí)芽世，我們可以跟本能腦商量：先學(xué)習(xí)完再娛樂，調(diào)換學(xué)習(xí)和娛樂的順序诡壁，比粗暴的拿走更容易達(dá)成共識(shí)济瓢。
02 要想學(xué)有所成，就要樹立長(zhǎng)期目標(biāo)妹卿。
首先旺矾，學(xué)習(xí)具有平臺(tái)期。學(xué)習(xí)的成長(zhǎng)曲線不是線性的夺克，而是曲折向上的箕宙。當(dāng)我們處于上升期時(shí)，一定要抓住時(shí)機(jī)铺纽，讓自己更快的成長(zhǎng)柬帕。當(dāng)我們處于平臺(tái)期甚至是下降期時(shí)，也不應(yīng)該氣餒狡门，更不應(yīng)該自我懷疑陷寝；應(yīng)該堅(jiān)定信念，繼續(xù)學(xué)習(xí)和積累其馏，直到量變產(chǎn)生質(zhì)變凤跑，從而進(jìn)入下一個(gè)快速上升期。
其次叛复，耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果饶火，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果。人的天性就是喜歡急于求成：希望立馬減肥成功或者期望好好學(xué)一下就能夠成績(jī)飆升致扯，而一旦在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法達(dá)到目標(biāo)肤寝，往往會(huì)自暴自棄，形成強(qiáng)烈的反彈抖僵。正確的做法是：把目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)鲤看，保持耐心，不糾結(jié)于短期的成功與失敗耍群，而是持續(xù)努力义桂，摘取長(zhǎng)期果實(shí)找筝。
最后，學(xué)習(xí)也有著“復(fù)利效應(yīng)”慷吊。短期乃至中期都看不見效果袖裕，但是到了后期，效果會(huì)突飛猛進(jìn)溉瓶，可見樹立長(zhǎng)期目標(biāo)才能學(xué)有所成急鳄。
03 堅(jiān)持行動(dòng)，才能突破瓶頸堰酿。
首先疾宏，找到學(xué)習(xí)的成就感，推動(dòng)自己不斷前行触创。在找成就感時(shí)坎藐，不必去追求很大的目標(biāo)，因?yàn)榇竽繕?biāo)很容易讓人望而卻步哼绑，尤其是學(xué)習(xí)初期岩馍。很小的目標(biāo)也可以有成就感，比如：寫200字抖韩，看書10分鐘兼雄、跑步2公里等等，只要去做了帽蝶，就能有成就感赦肋。然后逐漸提高目標(biāo)值，從而獲得持久的動(dòng)力励稳。
其次佃乘，消除模糊，提升行動(dòng)力驹尼。自己以前經(jīng)常出現(xiàn)這種情況：本來(lái)想對(duì)自己做個(gè)總結(jié)趣避，預(yù)備留到周末來(lái)做，但是到了周末新翎，總想著時(shí)間還早程帕，拖著拖著一天很快就過(guò)去了，然后總結(jié)一個(gè)字沒寫地啰。這主要是因?yàn)樾袆?dòng)計(jì)劃是模糊的愁拭，而不是具體的、清晰的亏吝、可行動(dòng)的岭埠，而做選擇是一件極為耗能的事情，我們的大腦為了省點(diǎn)力氣，就可能不自覺地選擇那個(gè)它最熟悉惜论、最簡(jiǎn)單许赃、最確定的選項(xiàng)——娛樂。所以馆类，提升執(zhí)行力最好的辦法就是：消除模糊混聊，列出待辦事項(xiàng)清單、優(yōu)先級(jí)以及完成的時(shí)間點(diǎn)乾巧，讓大腦沒得選擇句喜，只能“乖乖執(zhí)行”。
最后卧抗，一定要先做重要的事。因?yàn)樽⒁饬Φ氖褂脮?huì)有“增強(qiáng)回路”效應(yīng)鳖粟，即：我們做了一件事社裆，它的結(jié)果會(huì)強(qiáng)化我們做下一件事情的動(dòng)機(jī)。比如：早上起來(lái)后向图，我們先玩一會(huì)兒游戲泳秀，那么接下來(lái)我們很難進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)；而如果我們先去學(xué)習(xí)榄攀，就能完成學(xué)習(xí)任務(wù)嗜傅，甚至超額完成。堅(jiān)持要事先行檩赢，持續(xù)努力吕嘀，才能突破瓶頸，獲得成長(zhǎng)和提升贞瞒。
04 其他影響因素
首先偶房，重視環(huán)境的作用。那些看起來(lái)有強(qiáng)大自控能力的人并非真的比常人更自律军浆，而是因?yàn)樗麄儠?huì)盡量避免置身于充滿誘惑的環(huán)境中——這才是他們保持自律的真正“秘訣”棕洋。為什么家長(zhǎng)都想孩子上重點(diǎn)學(xué)校，就是因?yàn)楹玫膶W(xué)習(xí)環(huán)境能夠成為孩子成長(zhǎng)的助力乒融。
另外掰盘，學(xué)會(huì)正確的說(shuō)話，語(yǔ)言和思維之間其實(shí)是雙向車道赞季。改我們的語(yǔ)言愧捕，就會(huì)改變我們的想法。窮爸爸總是習(xí)慣說(shuō)：“我可付不起申钩！”而富爸爸則禁止我們說(shuō)這樣的話晃财，他堅(jiān)持讓我們說(shuō)：“我怎樣才付得起？”。著名企業(yè)家稻盛和夫無(wú)論在多大的災(zāi)難面前断盛，都會(huì)先說(shuō)聲：謝謝罗洗，從而使其心態(tài)更加積極。
二钢猛、本書帶給我以下四點(diǎn)改變：
01 接納自己
能夠接納自己急于求成伙菜、驅(qū)易避難等行為，因?yàn)檫@些都源自本能腦和情緒腦命迈，是人的天性贩绕。每當(dāng)再次發(fā)生時(shí)，我不再責(zé)備自己壶愤，而是平靜的接納淑倾、勇敢的面對(duì)，告誡自己：下次要做的更好征椒。
02 保持耐心
我不再將目光總盯在眼前的事情上娇哆，就算是努力卻看不到成效，也能夠保持平靜勃救，持續(xù)努力碍讨，因?yàn)槲蚁嘈潘问孔兘K究會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變蒙秒。
03 不拖延
我提升了清晰力并學(xué)會(huì)了降低期待勃黍。通過(guò)將行動(dòng)計(jì)劃清晰化，阻止了大腦的懶惰晕讲，防止意識(shí)上的拖延覆获。同時(shí)，通過(guò)降低期待瓢省，比如：看書5分鐘锻梳、寫作200字等绎狭，讓自己能迅速開始學(xué)習(xí)闲询，防止行動(dòng)上的拖延寻行。
04 有儀式感
我學(xué)會(huì)了通過(guò)儀式感來(lái)提升行動(dòng)力掌测。比如：到了學(xué)習(xí)時(shí)間欣舵，一定強(qiáng)迫自己坐在書桌上费奸，能夠讓自己迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)召耘；到了跑步時(shí)間般渡，強(qiáng)迫自己去公園国章，能夠讓自己迅速進(jìn)入跑步狀態(tài)具钥。儀式感讓我事半功倍。
三液兽、寫在最后
正是本書開啟了我的自我學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)之路骂删。希望大家也能從中有所收獲掌动，覺醒自己的認(rèn)知，樹立終身學(xué)習(xí)的觀念宁玫，不斷的成長(zhǎng)和進(jìn)步粗恢。
