【每天一個(gè)俯臥撐】第五期又結(jié)束了普泡，哎喲喂！鼓掌审编！
這篇月報(bào)將會(huì)跟你分享：
1撼班、老規(guī)矩，戰(zhàn)績(jī)匯報(bào)與“這次不一樣”回顧
2垒酬、新成員鍛煉的日常（19個(gè)人砰嘁，實(shí)在寫不動(dòng)了件炉，就只偏愛(ài)新成員吧）
3、為什么明明是個(gè)每天鍛煉打卡群矮湘，卻一直都叫【每天一個(gè)俯臥撐】呢
4斟冕、誠(chéng)邀你一起Mark下你來(lái)【每天一個(gè)俯臥撐】的變化與成長(zhǎng)
5、第6期【每天一個(gè)俯臥撐】報(bào)名鏈接?（5月29日到6月29?）及新加入小伙伴FAQ
一個(gè)月板祝，累計(jì)打卡21天宫静，可贖回21元押金。
老規(guī)矩券时，回顧一下戰(zhàn)績(jī)
本次打卡19人，18人達(dá)標(biāo)伏伯，達(dá)標(biāo)率95%橘洞，15人打卡超過(guò)21天，6人打卡超過(guò)30天说搅。鼓掌炸枣！
這次有哪些不一樣呢？我們來(lái)看看
1弄唧、參加人數(shù)創(chuàng)新高：10人-11人-6人-14人-19人
2适肠、更多賽區(qū)選手參加：除了東道主福建代表隊(duì)之外，還有杭州代表隊(duì)候引，和新增的深圳代表隊(duì)侯养、武漢代表隊(duì)
3、年齡層不再是80澄干、90后：這次參加了一位特殊的成員逛揩，謝老師的媽媽，每天都在堅(jiān)持哦麸俘！
4辩稽、項(xiàng)目新增：除了老項(xiàng)目俯臥撐、仰臥起坐从媚、散步逞泄、跑步、跳操拜效、空中自行車喷众、器械、瑜伽拂檩，還有朋友練倒立侮腹、平板支撐、羽毛球稻励，還有卡女士的“群魔亂舞”（圍笑）
新成員鍛煉的日掣缸瑁花絮
人越來(lái)越多愈涩，老打卡我就不再提啦，重點(diǎn)介紹我們新加入小伙伴鍛煉的日常（排名不分先后加矛，我會(huì)根據(jù)大家平時(shí)的運(yùn)動(dòng)特征給大家一些愛(ài)稱履婉，不一定準(zhǔn)確，別太當(dāng)真斟览，只要趣多多哈）
1毁腿、平板少女楊慧：從一分鐘真心累的平板，慢慢變成100秒
2苛茂、有目標(biāo)有方向努力生活的寶媽已烤，我高中同桌：散步1H是日常，有時(shí)候平板妓羊、腿部胯究、深蹲隨機(jī)
3、謝老師的媽媽躁绸，空中單車美少女
4裕循、散步美少女，我的大學(xué)同學(xué)净刮，過(guò)了報(bào)名時(shí)間剥哑，不要交押金，但是堅(jiān)持要把押金交給我淹父。但是不辱自己的使命株婴，最終贖回了押金
5、陽(yáng)光少女：宣彤弹灭，最虔誠(chéng)地督暂、最盡力地做著自己能做的事。
6穷吮、曉慶的標(biāo)簽不知道貼什么好：前期腹部等運(yùn)動(dòng)比較多逻翁，后期開(kāi)始鐘愛(ài)羽毛球，所以她是羽毛球少女捡鱼；有一天她跑過(guò)來(lái)跟我說(shuō)八回，馬甲線好像出來(lái)了，我說(shuō)驾诈，來(lái)缠诅，讓我看看，恩乍迄，好像真的有管引，所以我想叫她馬甲線少女。阿慶闯两，你喜歡哪個(gè)標(biāo)簽褥伴？
7谅将、一位還不認(rèn)識(shí)的新朋友a(bǔ)ndmi，俯臥撐是日常重慢，會(huì)加上其他的訓(xùn)練饥臂，比如平板、開(kāi)合跳似踱、深蹲隅熙、倒立。比較有特點(diǎn)的是核芽，難度似乎總是比別人多一點(diǎn)囚戚。一般姑娘可能是十個(gè)俯臥撐，她是10*3組狞洋；別人是十個(gè)深蹲弯淘，她是“負(fù)重”深蹲，哈哈哈吉懊！所以，給她一個(gè)“多一點(diǎn)少女”的愛(ài)稱吧
8假勿、另一個(gè)大學(xué)同學(xué)&好朋友：盡力少女借嗽，偉園，一般盡力跑步转培，如果不跑恶导，就走，如果下班晚了浸须，也會(huì)盡力深蹲惨寿，總之很盡力！棒棒噠
為什么明明是個(gè)每天鍛煉打卡群删窒，卻一直都叫【每天一個(gè)俯臥撐】呢
成員中裂垦，有從第一期就一起陪伴守護(hù)的小伙伴，也有最近這一期才加入的小伙伴肌索。盡管越來(lái)越多的小伙伴加入蕉拢，盡快項(xiàng)目不再只是俯臥撐，數(shù)量也從來(lái)沒(méi)有真的只是一個(gè)的诚亚，但是我們一直都不改名晕换，因?yàn)樗呀?jīng)慢慢從一個(gè)行為指令，變成一種信念了站宗。
最近快看完【瞬變】這本講行為改變的書闸准，對(duì)大象和騎象人有了更多的理解，書里說(shuō)了很多故事梢灭，突然覺(jué)得【每天一個(gè)俯臥撐】也是一個(gè)很好的案例夷家。
我們的大腦有一個(gè)騎象人和一頭大象蒸其，騎象人是理智，會(huì)思考應(yīng)該做什么瘾英，他負(fù)責(zé)控制大象枣接，但是要大象帶著自己達(dá)到目的地；大象很大只缺谴，不是時(shí)時(shí)刻刻都聽(tīng)騎象人的但惶，是感受。
健康很重要湿蛔、要鍛煉膀曾、要每天運(yùn)動(dòng)——這就是騎象人說(shuō)的；
結(jié)果說(shuō)了一年不運(yùn)動(dòng)阳啥、或者半途而廢——這就是大象不聽(tīng)騎象人的話添谊；
【每天一個(gè)俯臥撐】是怎么讓大象聽(tīng)騎象人的話呢？
1察迟、指揮騎象人：讓目標(biāo)更清晰斩狱、更容易做到
我們的目標(biāo)是“每天一個(gè)俯臥撐或?qū)?yīng)運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，其他沒(méi)有要求扎瓶，多少自己決定所踊。一個(gè)月累計(jì)21天”的，而不是：每天鍛煉
【每天一個(gè)俯臥撐】的由來(lái)是這樣的：2018年年初部門復(fù)盤概荷，大家都說(shuō)2017年沒(méi)有健康秕岛，18年要多運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候误证，也沒(méi)有考慮這么多继薛。只是我們都心知肚明：堅(jiān)持比做難得多。OK愈捅，那就先堅(jiān)持遏考，做多做少自己決定吧。我覺(jué)得這反倒成了一個(gè)非常重要的關(guān)鍵舉措改鲫。同樣能復(fù)用到很多場(chǎng)合诈皿。
2、激勵(lì)大象：縮小難度像棘，消除大象恐懼
以前有個(gè)朋友說(shuō)“其實(shí)鍛煉很容易的稽亏，關(guān)鍵是在堅(jiān)持”——這話告訴我們一個(gè)事實(shí)：成年人，很清楚自己什么尿性缕题。
和設(shè)定：每天鍛煉一小時(shí)截歉、每天跑步五公里相比，每天一個(gè)俯臥撐或?qū)?yīng)運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目烟零，是不是更少恐懼呢瘪松？前者你的大象會(huì)說(shuō)：啊咸作，一小時(shí)啊，可是幾天九點(diǎn)才下班啊~啊宵睦，五公里啊记罚，今天好累下次吧。但是壳嚎，一想到每天一個(gè)俯臥撐呢桐智？當(dāng)你躺在床上正要準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，突然想起來(lái)烟馅，還有每天一個(gè)俯臥撐的卡沒(méi)有打说庭，“反正就一個(gè)”，于是你開(kāi)始做了起來(lái)郑趁，如果平時(shí)是做10個(gè)仰臥起坐的刊驴，也許在做了第一個(gè)仰臥起坐以后，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)“做都做了寡润，就還是做十個(gè)吧”捆憎，即便你只做一個(gè)，今天也是在“我完成了今天的打卡”中度過(guò)的梭纹，而不 是：哎攻礼，今天五公里又沒(méi)完成，今天又沒(méi)鍛煉栗柒。
3、營(yíng)造路徑：打卡工具讓行為產(chǎn)生的更容易知举、習(xí)慣也更容易養(yǎng)成瞬沦，寫日志大家相互點(diǎn)贊評(píng)論讓活動(dòng)更有感染力和號(hào)召力
為了讓行為更好地進(jìn)行，我們?cè)O(shè)置了打卡圈雇锡，通過(guò)有效簡(jiǎn)單的工具逛钻，讓大家養(yǎng)成打卡的習(xí)慣，通過(guò)更簡(jiǎn)單的“打卡”行為和習(xí)慣來(lái)觸發(fā)運(yùn)動(dòng)行為：“哎呀锰提，我還沒(méi)打卡”——為了打卡曙痘，完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)；同時(shí)立肘，我們鼓勵(lì)大家寫日志边坤，記錄下來(lái)也是增加感官刺激，更有動(dòng)力繼續(xù)努力前行谅年。
這次我大概寫一寫茧痒，找時(shí)間我還要再琢磨琢磨，設(shè)計(jì)更多的關(guān)鍵舉措融蹂，讓【每天一個(gè)俯臥撐】更加地【瞬變】
這一次旺订，我還想邀請(qǐng)你聊一聊自己的體驗(yàn)是什么弄企？
月報(bào)一直都是我在說(shuō)，這次区拳，我想聽(tīng)你的：【每天一個(gè)俯臥撐】給你帶來(lái)了什么拘领？你的變化有哪些？歡迎大家在簡(jiǎn)書文章評(píng)論區(qū)評(píng)論（如果不能評(píng)論樱调，你還可以：1约素、轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈評(píng)論；2：在我的朋友圈下面評(píng)論本涕，我要收集MARK一下——這將會(huì)是我人生最難忘的經(jīng)歷之一）
【報(bào)名鏈接】準(zhǔn)備好迎接第6期的21天了嘛业汰？
二維碼掃不了就點(diǎn)這個(gè)文字，鏈接進(jìn)入（一定要交了押金才算正式加入了哈Ｆ杏薄）
【新加入小伙伴FAQ】
1样漆、一定要做俯臥撐嗎？
不是的晦闰。每天大于等于一個(gè)俯臥撐或?qū)?yīng)運(yùn)動(dòng)量項(xiàng)目即可放祟。我們考驗(yàn)的不是“俯臥撐”，而是“每天”呻右。
2跪妥、有的人運(yùn)動(dòng)量好大啊，我也要做那么多嗎声滥？
當(dāng)然不眉撵！請(qǐng)按照自己的節(jié)奏來(lái) ??
3、什么游戲規(guī)則落塑？
提交押金21元纽疟，指定的一個(gè)月時(shí)間內(nèi)，累計(jì)完成21天打卡即可贖回押金憾赁。第六期污朽，5月29日到6月29
4、打卡一定要寫日志嗎龙考？
沒(méi)有強(qiáng)制寫日志蟆肆，但是我們鼓勵(lì)大家在打卡里寫日志記錄自己的成長(zhǎng)與變化。
