-01 囚徒健身-
俯臥撐（一）-墻壁俯臥撐：2x10（熱身組）、2x50（訓(xùn)練組）
舉腿（一）-坐姿屈膝：2x10（熱身組）欢揖、2x40（訓(xùn)練組）
放慢速度帜矾，細(xì)心體會(huì)，強(qiáng)度還是不小的仲智，感覺還不錯(cuò)。據(jù)說要做到達(dá)到升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)感覺還比較輕松再升級(jí)姻氨，目前第一式還不能輕松達(dá)到升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)钓辆。之前一直糾結(jié)按書中計(jì)劃是否訓(xùn)練量過少，上次第一次做肴焊，做的次數(shù)過于保守前联，這次訓(xùn)練組次數(shù)比上次翻倍還要多，感覺還是可以的娶眷，初級(jí)計(jì)劃應(yīng)該訓(xùn)練量也不會(huì)太少似嗤。
-02 靠墻靜蹲-
120°：3x2'，組間休息1'
90°：2x1'届宠，組間休息1'
看網(wǎng)上說要用腳跟發(fā)力烁落，嘗試了用腳后跟發(fā)力，好像比之前困難一些豌注，也可能是先練了坐姿屈膝對(duì)股四頭肌有了一定影響導(dǎo)致的顽馋。
