一直以來都有很多朋友跟我抱怨減肥簡直就和取經(jīng)一樣困難占业，而減肥中經(jīng)歷的誘惑和九九八十一難相比也有過之而無不及绒怨。好吃的統(tǒng)統(tǒng)不能吃，自己喜歡的零食也要離自己遠(yuǎn)去谦疾，那么減肥就真的什么也不能吃嗎南蹂？
所謂“三分練，七分吃”念恍，減肥期間的飲食是最最重要的六剥，不僅要好好吃還要會吃低GI的食物。
GI（Glycemic Index）就是指“血糖生成指數(shù)”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)峰伙，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況疗疟。
GI值大于75的食物為高GI食物，小于55的則為低GI食物瞳氓，高GI食物的葡萄糖容易快速吸收進(jìn)入血液之中策彤，引起血糖升高，從而導(dǎo)致高血壓高血糖的產(chǎn)生匣摘。低GI的食物血糖吸收則較慢店诗，可以讓血糖維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，并帶來更長時間的飽腹感音榜。所以吃低GI的食物不僅飽腹感很強(qiáng)庞瘸，還不容易發(fā)胖。
那么哪些食物是健康又美味的低GI食物呢赠叼？從四類來講：
谷物類：低GI的谷物一般都是粗糧擦囊，比如全麥、蕎麥梅割、通心粉霜第、黑米葛家、栗米户辞。減肥人群在日常飲食中可以將主食換成這些低GI的粗糧，還可以促進(jìn)消化癞谒。一定要注意的是底燎，谷物顆粒越細(xì)則GI值越高，因?yàn)槔锩娴牡矸酆潭忍摺?/p>
蔬菜類：蔬菜的GI值普遍都比較低弹砚，例如魔芋絲双仍、白菜、黃瓜桌吃、苦瓜朱沃、芹菜、茄子、青椒逗物、香菇搬卒、菠菜這些，大家根據(jù)自己需要的營養(yǎng)元素去搭配就好翎卓，減肥期間多吃蔬菜是有很大好處的契邀。
豆類：豆腐、黃豆失暴、綠豆坯门、扁豆。豆類其實(shí)也屬于粗糧逗扒，豆腐和豆?jié){的GI值都非常低古戴，對減肥人群特別友好，而且營養(yǎng)價值也很高缴阎。
水果類：減肥期間吃水果一定要非常注意允瞧，因?yàn)楹橇窟^高的水果不僅沒有減肥效果反而導(dǎo)致增肥，可以少量食用但還是不要貪吃哦~蘋果蛮拔、草莓述暂、藍(lán)莓、櫻桃建炫、句子畦韭、雪梨、柚子這些都是含糖量和GI值較低的肛跌，減肥期間可以適當(dāng)搭配食用艺配。
希望大家都可以不挨餓又能吃出好身材哦衍慎，關(guān)于減肥期間的飲食還有什么疑問的話歡迎在評論區(qū)留言勾搭ＷΑ！
