小臂發(fā)力其實也是大臂肌群參與的做功特占，而大臂發(fā)力其實是胸肩部肌群參與的做功要拂，這里就不做更多解釋了适荣，下圖為李宗偉在賽前用彈力帶的方法強化大臂三頭肌噪生。

本期來談?wù)勗鯓拥膿]拍動作才是最有效的發(fā)力阵翎，首先要補充一下新的理論逢并，上期說到關(guān)節(jié)動作是肌肉群收縮帶動的，實際上只說了一半贮喧，人體的肌肉基本是在骨骼的兩側(cè)生長的（比如大臂內(nèi)側(cè)是二頭肌筒狠，外側(cè)是三頭肌）箱沦，當(dāng)一側(cè)肌肉收縮牽引骨骼時辩恼，另一側(cè)肌肉則會被拉伸，就好比橡皮筋被拉開了谓形，這個過程會積蓄彈性勢能灶伊，當(dāng)肌肉放松后，彈性被釋放彎曲的關(guān)節(jié)會被自動復(fù)原寒跳。

理論一：關(guān)節(jié)彎曲的越多聘萨，拉伸的越緊，彈性也就越大

由此就可以得出一個揮拍動作

手腕內(nèi)旋：手腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄力童太，旋腕肌群釋放彈性并主動收縮完成內(nèi)旋動作

（注：兩個動作是針對不同的揮拍形態(tài)而產(chǎn)生的不同方式）

小臂發(fā)力：二頭肌收縮完成屈臂動作米辐，并貼緊大臂拉伸三頭肌蓄力，三頭肌釋放彈性并主動收縮完成擺臂動作

大臂發(fā)力：背部肌群收縮完成抬臂動作书释，并盡可能抬高拉伸胸部肌群蓄力翘贮，胸部肌群釋放彈性并主動收縮完成大臂下壓動作

理論二：肌肉的發(fā)力方向應(yīng)與運動方向保持一致

這需要復(fù)習(xí)一下高中物理

力的分解：當(dāng)你在F方向施加拉力，將會被分解成兩部分爆惧，一部分是向前的推進力A狸页，另一部分是向上的力B，而A的推進力顯然要小于 F（A=F*Cos37°）扯再。

這樣我們得到結(jié)論就是芍耘，當(dāng)作用力跟運動方向形成角度址遇，力就會被分散，從表中可以看出斋竞，當(dāng)夾角超過30度后倔约，衰減的幅度就增加了，也就是說作用力保持在30度以內(nèi)時窃页，損失的力量大概在10%跺株，角度越大損失的力量就越大，60度時已經(jīng)損失了一半脖卖。

（注：揮拍動作的力學(xué)理論更為復(fù)雜乒省，這里用高中物理來解釋比較容易理解）

舉幾個例子來幫助理解，短跑比賽起跑時身體會盡可能的與地面保持水平以保證最快的啟動速度畦木；大力士拉卡車的時候總是盡可能貼近地面向前發(fā)力袖扛。

所以發(fā)力方向要跟運動方向保持一致，也就是說當(dāng)你在揮拍時十籍，擺臂的方向應(yīng)該與擊球線路保持一致蛆封，才能減少肌肉的力量損失。

現(xiàn)在把三個分解動作（理論一）疊加起來并保持在一個運動軸上（理論二）就可以形成一個理論上的擺臂動作：

第一種動作：

轉(zhuǎn)體抬肘勾栗，小臂夾緊惨篱，手腕外展，大臂下壓围俘，向上甩出小臂砸讳，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

此動作的力量傳遞依據(jù)為螺旋加速效應(yīng)界牡，工作方式是通過大臂帶動小臂起到加速揮拍的效果簿寂，再通過手腕將力量傳遞給球拍，完成擊球宿亡，此動作手腕為正內(nèi)旋常遂。然而由于每個人的身體條件不同，加上臨戰(zhàn)時外界因素的干擾挽荠，實戰(zhàn)中就產(chǎn)生了另外2種動作

第二種動作：

轉(zhuǎn)體抬肘（肘部略向外）克胳，小臂夾緊，手腕外旋圈匆，大臂下壓漠另，向上甩出小臂（肘部微屈，球拍保持在頭頂上方）臭脓，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

這個動作雖然大臂沒有完全伸直腹忽，但將小臂和大臂視為一個整體后可以發(fā)現(xiàn)来累，球拍依然保持在運動方向上砚作，同樣可以保證力量的有效傳遞，并且很多人都能體會到這個動作比第一個動作輕松了很多嘹锁。

對比這三種動作葫录，可以看出，前2種動作手腕動作明顯不同领猾，對于初學(xué)者會比較難受米同，不利于手腕發(fā)力，這也是很多人喜歡一把抓的原因之一摔竿。

這種揮拍方式面粮，因為各個關(guān)節(jié)相對比較放松，不會太難受继低，也能更好的運用手臂肌肉熬苍，當(dāng)然大臂的角度不能太大，盡量控制在30度以內(nèi)袁翁，這也是大多人采用的方式柴底，當(dāng)然這種方式拍面會脫離運動軸，不利于擊球的穩(wěn)定性粱胜。

第三種動作：

轉(zhuǎn)體抬肘柄驻，小臂夾緊，手腕外展焙压，身體借助慣性向另一側(cè)傾斜鸿脓，大臂下壓，向上甩出小臂冗恨，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球答憔。

這個動作雖然身體傾斜了，但是整個發(fā)力過程依然保持在一個方向掀抹，還能保證大部分的力量有效地傳遞出去虐拓，頭頂區(qū)被動時經(jīng)常能看到類似的動作。

正手區(qū)同樣會出現(xiàn)類似的動作（身體正蓉驹，擊球點向外側(cè)偏移），由于運動方向軸發(fā)生了傾斜态兴，對出球的控制會變得更難疟位，所以有些細(xì)心的球友會發(fā)現(xiàn)正手區(qū)反而不好打瞻润。

作為羽毛球愛好者都很關(guān)心的一個問題就是殺球，對于手臂的動作很多人都會想到鎖肘绍撞，在前文中也曾有提到過，但究竟什么是鎖肘傻铣，相信很多人都有疑惑章贞，從字面上去理解，就是要運動中固定肘部的位置非洲，下面將提供兩種方法幫助愛好者理解如何實現(xiàn)鎖肘。

方法一：當(dāng)你抬肘達到預(yù)定位置（也可以理解為即將達到最高點）两踏，通過胸背部肌肉的收縮改變大臂的運動方向，由擺臂改為懸臂（內(nèi)旋大臂）實現(xiàn)鎖肘喧枷。

（注：大臂內(nèi)旋的動作旨在發(fā)力甩動小臂弓坞，動作幅度很小，通常我們只會說小臂內(nèi)旋渡冻，而忽視大臂的動作族吻，仔細(xì)觀察慢動作可以清晰的看到這一點）

方法二：當(dāng)你抬肘達到預(yù)定位置（也可以理解為剛剛超越最高點），通過胸背部肌肉的收縮改變大臂的運動方向超歌，由向前擺臂改為向后擺臂（大臂回擺），實現(xiàn)鎖肘脆荷。

（注：同樣的大臂回擺的動作旨在發(fā)力甩動小臂懊悯，動作幅度很小，日常練習(xí)旨在心意桃焕，如果動作過大會拉傷肩膀）

這兩種方法本質(zhì)上沒有區(qū)別捧毛，都是通過肌肉發(fā)力改變大臂的動作以實現(xiàn)鎖肘让网，要強調(diào)的是這種方法的前提是發(fā)力協(xié)調(diào)順暢师痕，否則將得不償失，基于這兩種方法產(chǎn)生了第四種動作，也就是手臂力量的最終形態(tài)福扬。

第四種動作：轉(zhuǎn)體抬肘（肘部略向外）铛碑，小臂夾緊，手腕外旋汽烦，大臂下壓，向上甩出小臂俗冻，大臂回擺（大臂內(nèi)旋）加速小臂擺動牍颈，內(nèi)旋手腕利用瞬間爆發(fā)力擊球。

第四種動作

（注：此動作為讓大家理解讥蔽，略有夸張）

此動作相比前三個動作在螺旋加速效應(yīng)的基礎(chǔ)上又增加了一個波浪傳遞效應(yīng)画机，也就是說大臂的來回擺動以波浪的形式將力量遞增給小臂步氏，當(dāng)然也就增加了拍頭的速度，實戰(zhàn)中真實的殺球動作更接近第三種動作

下圖是否似曾相識戳护，相信很多人看過傅海峰的練習(xí)視頻

如果從力量分析來看腌且，當(dāng)大臂下壓的時候，胸部肌群收縮發(fā)力巫击，當(dāng)大臂回擺的時候，背部肌群收縮發(fā)力坝锰，很明顯的這個動作用到的肌肉群遠遠大于之前的動作顷级，力量也就更大。

綜上所述：

其一弓颈，上肢的一般發(fā)力要學(xué)會借助小臂的擺動和手腕的內(nèi)旋來擊球，而大力殺球還需要學(xué)會借助大臂的回擺來增加擊球速度导街；

其二纤子，關(guān)于上肢揮拍的動作在實戰(zhàn)中會有很多變化，掌握的方式越多泽论，在球場上靈活應(yīng)用才能游刃有余卡乾，業(yè)余愛好者要循序漸進的選擇適合自己的方法去練習(xí)，當(dāng)然實戰(zhàn)中的動作變化遠遠不止這些抄瓦，還有待大家去開發(fā)研究

警告：在這里想提醒一下業(yè)余愛好者陶冷，大臂發(fā)力形態(tài)畢竟是理論上的，只為幫助愛好者了解鎖肘煞额，實現(xiàn)這個動作需要很好的協(xié)調(diào)能力和很強的肌肉韌性沾谜，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練是很難做到的，另外過量的大臂動作會導(dǎo)致力量過猛無法掌控婚温，不但無法達到發(fā)力的目的媳否，更有可能會遍體鱗傷荆秦！

（注：本文動作為表達理論特意設(shè)計力图，并非真實揮拍過程吃媒，請在教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練，切勿刻意模仿赘那， 所注之肌肉群名稱并非專業(yè)學(xué)術(shù)名詞，且做功肌群包括但不限于文中所述之肌肉群，為方便業(yè)余愛好者理解胃珍，簡化了名稱蜓陌，篩減了協(xié)同肌群，請專業(yè)人士諒解）