第一 全情投入
調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的 精力源
體能 情感 思維 意志
第二 使用過(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，平衡消耗是關(guān)鍵
把生活當(dāng)作一系列短跑沖刺评腺，每次都全力以赴溉委，然后再好好的休整恢復(fù)
第三 突破自己的極限 像健身鍛煉身體一樣鍛煉情感愉豺、思維和意志能力
第四 積極的精力儀式習(xí)慣 即細(xì)致具體的精力管理方法是全情投入搔耕、保持高效表現(xiàn)的訣竅
不是依靠自律、而是依靠習(xí)慣滑臊，讓他成為自然口芍。我們的意志力、自制力遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比我們想象的要單薄的多雇卷。如果你每件事需要堅(jiān)持做鬓椭，每次都思考一下的話颠猴，就很有可能很難堅(jiān)持下來(lái)
方法：
一、體能精力
1小染、吸氣三次翘瓮，呼氣6次，體能思維情感都能平復(fù)下來(lái)
2氧映、選擇升糖指數(shù)低的食物
緩慢的釋放糖分，提供更穩(wěn)定的精力來(lái)源
3脱货、按照睡眠周期睡覺(jué)
固定每日的睡覺(jué)時(shí)間 調(diào)控身心進(jìn)入易睡模式
固定自己的起床和睡覺(jué)時(shí)間
在睡前進(jìn)行科學(xué)的例行程序岛都，把身心調(diào)控到易睡模式
4、高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練
對(duì)于改善心腦血管振峻、提高免疫力臼疫、改善情緒都有顯著的積極影響。
相比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)扣孟、時(shí)間段烫堤、效果好。
二凤价、情感經(jīng)歷
1鸽斟、遠(yuǎn)離膚淺娛樂(lè)
2、想一想利诺，什么是滋養(yǎng)你的富蓄？什么能給你帶來(lái)內(nèi)心平靜、喜悅和滿足慢逾？
3立倍、經(jīng)營(yíng)深度、穩(wěn)固的關(guān)系
三侣滩、思維精力
每天腦子里有很多小劇場(chǎng)口注，進(jìn)行自我內(nèi)耗
改善方法：
1、學(xué)會(huì)讓大腦間歇性的休息
我們的靈感往往來(lái)自最不可以尋找答案的時(shí)刻君珠，比如：保持投入和抽離寝志；思考和放松；活躍和休息之間有節(jié)奏的交替
2策添、通過(guò)正面冥想訓(xùn)練專(zhuān)注力
3澈段、每天列出危機(jī)處理清單，把潛在的威脅解讀為機(jī)遇
既然控制不住胡思亂性舰攒，不如好好的思考
4败富、意志精力
壓力只是表面，更深層次的原因是找不到人生的方向摩窃，對(duì)手頭正在做的事充滿懷疑兽叮，所以才會(huì)感到心累芬骄。精力最持久的來(lái)源：人生的意義感、方向感鹦聪。
知曉生命的意義账阻，方能忍耐一切≡蟊荆——尼采
怎么尋找生命的意義：
如果你的生命只剩下三天淘太，你會(huì)如何度過(guò)？
你希望如何寫(xiě)下你的墓志銘规丽，來(lái)總結(jié)你的一生蒲牧？
如果現(xiàn)在就是人生的盡頭，你學(xué)到的最重要的三件事是什么赌莺？你又留給了這個(gè)世界什么冰抢？
你能做到的最好的自己是什么樣的？
也許艘狭，很多人來(lái)說(shuō)挎扰，找不到生活的熱情，沒(méi)有真實(shí)沉浸其中巢音，這才是喪遵倦、累、乏官撼、困的真正原因骇吭。——《無(wú)問(wèn)西東》
愿你每天愛(ài)你所愛(ài)歧寺，元?dú)鉂M滿燥狰。
