我在得到的《精英日課4》里看到一篇關(guān)于“上癮”的文章，因為我自己曾經(jīng)有過一段時間的游戲癮灭将，所以感觸很深疼鸟。上癮不好，但和喜歡區(qū)別到底在哪庙曙？我覺得這篇文章給了我們很好的解答。
我們在生活中浩淘，說上癮捌朴，一般都是指不好的東西。比如毒癮张抄、煙癮砂蔽、酒癮、游戲癮等等署惯。毒癮我們知道這是非常不好的左驾，法律禁止的東西，只要碰了极谊，人基本就廢了诡右。而像購物癮、游戲癮其實偶爾為之其實傷害并不大轻猖，可能還有益身心帆吻。只是到了上癮的程度就不好了。
但是“上癮”到底哪里不好咙边？如果游戲使我快樂猜煮，我就是喜歡玩游戲，我大部分時間花在游戲上败许，又有什么不行呢王带？“正常生活”和“上癮”的分界線在哪里呢？
萬維剛老師在精英日課里給出了一個非呈幸螅科學而且非常過硬的解釋愕撰。我們先來區(qū)分兩個概念，想要（want）和喜歡（like）
「想要」被丧，是說你在追求這個東西盟戏，得到它，會讓你感到快感甥桂，它是你行動的回報和獎勵柿究。「喜歡」說的是說這個東西本身給你帶來了快樂黄选，你在享受這個東西蝇摸。
舉個例子婶肩，暴食癥患者是”想要“吃，忍不住去吃貌夕，不吃難受律歼，吃了還不滿足還要繼續(xù)吃，最后把自己吃成極度肥胖啡专。至于說吃的食物好不好吃险毁，他并不太講究。
而美食家是另一種人们童，他可能不會吃很多畔况，但對吃很講究。他非常在乎食物細微的慧库、精致的差別跷跪。一邊吃還一邊點評，他細嚼慢咽齐板，充分感受每一口食物吵瞻，他很享受這個食物。美食家是“喜歡”甘磨。
我自己的“游戲癮”橡羞，就是想要，而不是喜歡宽档。剛玩的時候可能是喜歡尉姨，但接著下一把，再下一把吗冤，更多是中了游戲的制造商的上癮機制又厉。如果是玩競技游戲，輸多了就想贏一把椎瘟。如果玩到太晚覆致，贏一把也得不到太大的快樂，贏一把之后接著玩肺蔚，就更無趣了煌妈。
在那時候，玩游戲就像一個習慣宣羊，起床后璧诵，做完該做的事。就打開游戲登錄玩仇冯≈蓿可能有快樂，但我感覺自己被綁架了苛坚，游戲贏了就開心比被，輸了就不開心色难。時間都荒廢了，上癮之后沒有快樂等缀，只是痛苦枷莉。我對"游戲癮"的解決方案就是遠離游戲。不要想著玩一會尺迂，要在行為上斷絕笤妙。
這里有個關(guān)鍵問題，你不玩游戲后噪裕，時間怎么用危喉？如果沒找到時間使用的地方，很可能又會很快地陷入游戲之中州疾。也許造成游戲癮的本質(zhì)就是我們太無聊了。想要戒掉游戲癮皇拣，我們得先解決”無聊問題“严蓖，比如培養(yǎng)一個自己喜歡做的事情，看書氧急、運動都行颗胡。只要別讓我閑著。
最后分享一段萬老師文章的節(jié)選
當你從事一項活動越來越多的時候吩坝，你可能會越來越精通這項活動毒姨，你體會到活動中越來越多的、可能一般人體會不到的樂趣钉寝，你可能會越來越喜歡這個活動弧呐，也會越來越想要這個活動。那什么叫”上癮“呢嵌纲？
所謂「上癮」俘枫，就是「想要」的程度已經(jīng)增大了很多，而「喜歡」的程度沒有增大多少逮走，以至于「想要」已經(jīng)明顯大于「喜歡」鸠蚪，這么一個局面。
想要师溅，是由大型神經(jīng)系統(tǒng)來控制的茅信，主要由中腦和多巴胺控制。多巴胺你很熟悉了墓臭，是大腦中的獎勵物質(zhì)蘸鲸，是一種激勵機制。而喜歡起便，則是與大腦的阿片系統(tǒng)棚贾、初級感覺區(qū)域和估值前額葉區(qū)域相連接的窖维。我們從圖中看，想要和喜歡是兩套完全不同的腦回路妙痹。
而激勵-敏感化理論就是說铸史，上癮的過程是「想要」這個激勵系統(tǒng)變得越來越敏感、以至于人越來越「想要」的過程怯伊。上癮的多巴胺系統(tǒng)是極其敏感的琳轿，一點微小的刺激就能勾起他的「想要」。比如一個吸毒者一開始可能只有吸毒的時候才興奮耿芹，后來是到時候就想吸崭篡，再后來是看到吸毒的用具就想吸，再后來看到別人吸毒的照片吧秕、或者生活中任何能讓他想到毒品的東西琉闪，都能喚起毒癮。
可是吸毒者「喜歡」吸毒嗎砸彬？研究表明颠毙，隨著毒癮的加深，吸毒者對毒品的喜歡程度非但沒有增加砂碉，而且還減弱了蛀蜜。
這個道理你容易理解≡霾洌「喜歡」有個“邊際效應遞減”的性質(zhì)滴某，再好吃的東西，總吃你也會厭煩的滋迈。我們專欄講過一期《怎樣“調(diào)控”快樂》霎奢，說的就是為了保持對一個項目的喜歡，我們必須使用時間間隔之類的方法調(diào)控才行杀怠。
而上癮可不是這樣的椰憋。上癮的「想要」不但不需要用調(diào)控保持新鮮感，而且還越來越想要赔退。我們看那些吸毒的人橙依，其實他們哪怕是正在吸毒的那個時刻，也并不快樂硕旗。他們早就已經(jīng)不再“享受”那個毒品了窗骑，但是他們不得不吸，因為他們的大腦在強迫他們「想要」吸漆枚。
上癮不是快樂创译，而是痛苦。
?激勵-敏感化理論從提出至今已經(jīng)將近三十年墙基，有大量的研究在驗證這個理論软族，可以說已經(jīng)被比較廣泛地接受了刷喜。人們用核磁共振觀察過藥物上癮者的大腦，用動物做過實驗立砸，而且還把這個理論推廣到了毒癮之外其他的“上癮”行為上掖疮，比如暴食、賭博颗祝、色情浊闪、網(wǎng)癮、購物癮等等螺戳。 相關(guān)的研究仍然在進行之中搁宾，但是現(xiàn)在基本上已經(jīng)可以說，「想要超過喜歡」這個現(xiàn)象倔幼，并不僅僅是一個藥物作用盖腿，行為上的上癮也是這樣的機制。更進一步损同，研究發(fā)現(xiàn)給人服用抑制多巴胺的藥物奸忽，他那種強迫上癮的行動就會消失。?
但是抑制多巴胺有副作用揖庄，所以現(xiàn)在還沒有一個好的治療上癮的醫(yī)學手段。以前有人說欠雌，要想讓一個人脫離對某種東西的癮蹄梢，你應該把這個東西跟一個很不好、很惡心的東西聯(lián)系起來 —— 現(xiàn)在看來富俄，這一招肯定是不好使的了禁炒。你也許能讓人不喜歡這個東西 —— 可是根據(jù)我們今天說的理論，他本來就不是因為喜歡才上癮 —— 你得解決想要的問題霍比。我不知道有什么好辦法幕袱，也許可以從行為習慣入手。
上癮的特征是想要和喜歡的分離悠瞬。而這不是好事兒们豌。那我們可以思考一下，生活中人們還有哪些行為浅妆，達到了「想要超過喜歡」的程度呢望迎？
比如打游戲。如果游戲讓你快樂凌外，你在游戲中體驗劇情的跌宕起伏辩尊，欣賞場景之美，感受團隊合作的隊友之情康辑，體會提升戰(zhàn)斗技藝之道摄欲，享受勝利的興奮和失敗的教訓轿亮，我認為打游戲是很健康的活動。但如果說這個游戲已經(jīng)讓你感受不到快樂了胸墙，你打得頭昏眼花我注，那些場景你已經(jīng)經(jīng)歷過無數(shù)次，那些寶物你早就熟悉了劳秋，但是隨機性和多巴胺讓你就好像賭博一樣仓手，每次拿到戰(zhàn)利品還想再拿，游戲已經(jīng)不是在為你服務而是你在為游戲服務玻淑，甚至連平時更喜歡做的事兒也不去做了嗽冒，那你就是上癮，你這就可能是病补履。
你真的「喜歡」家里那三百雙鞋或者你收藏的那二十五個機械鍵盤嗎添坊？還是你只是「想要」得到它們？ 你去那么多旅游景點是為了完成某個「想要」的心愿箫锤，還是真的「喜歡」那些地方贬蛙，真的能夠好好欣賞景色，感受當?shù)氐娘L土人情谚攒？ 很多人給自己設(shè)定讀書目標阳准，一個月要讀多少本書，他們到底是「喜歡」讀書馏臭，還是「想要」達成讀書成就野蝇？ 我認為這些研究能進一步提醒我們，人生應該追求真正的喜歡括儒，而不是完成多少個想要绕沈。現(xiàn)在流行的所謂的正念（mindfulness），強調(diào)的就是要專注欣賞當下的東西帮寻，是真喜歡乍狐，而不是總想著下一個想要。
還記得《未來簡史》里那只大腦被人裝了遙控裝置的老鼠嗎固逗？研究者讓它往哪走它就往哪走浅蚪，它的大腦劫持了它，它是真的「想要」那么走烫罩【虮桑可是我們覺得它很悲哀。?
當想要已經(jīng)遠遠大于喜歡的時候嗡髓，人已經(jīng)成了大腦回路的奴隸操漠。
