18年下半年我腦袋發(fā)熱河胎，突然想讓自己有馬甲線&翹臀闯袒，當(dāng)時(shí)有這個(gè)念頭的時(shí)候，自己也很積極在網(wǎng)上搜查很多練馬甲線&翹臀的方法和動(dòng)作游岳。當(dāng)時(shí)也一腔熱血的去做了搁吓。半年過(guò)去了，雖然不近人意吭历，但是還是有些效果的堕仔。特別是早上起來(lái)上完廁所，站在鏡子前那線條明顯的看得出來(lái)晌区，自己的臀部也明顯的翹了摩骨，心里那份成就感就很強(qiáng)通贞。可馬甲線早餐過(guò)后到晚上回來(lái)再跑到鏡前一看恼五，心情就開(kāi)始失落昌罩，要回到了最初的樣子，但臀部還是保持的灾馒。所以這還是要繼續(xù)堅(jiān)持下去的理由茎用。之前我只是早上起來(lái)練15分鐘，從19年開(kāi)始我計(jì)劃早上15分鐘睬罗，晚上15分鐘轨功。但是自己沒(méi)有信心晚上這15分鐘能堅(jiān)持下來(lái)，盡量盡量能夠堅(jiān)持容达。
下面來(lái)講講練馬甲線&翹臀練習(xí)的圖片古涧。
這圖一，說(shuō)這個(gè)動(dòng)作要做20次花盐，我針對(duì)以下幾個(gè)圖片的動(dòng)作都只做了10次羡滑，也許可能正因?yàn)榇螖?shù)少了，效果沒(méi)那么出色算芯。這個(gè)動(dòng)作是兩個(gè)腳都要做呵柒昏，別只做一只腳另一只不做。
這圖二熙揍，與圖一的動(dòng)作差不多一樣昙楚，只是腳部的動(dòng)作稍稍有些變化，也是一只腳20次诈嘿，兩只腳就是40次堪旧。
這圖三，此動(dòng)作我是腿向后伸奖亚，這貌似向旁邊伸淳梦，難道我練了半年這個(gè)動(dòng)作有誤了？不管是后伸還是旁邊伸達(dá)到的效果應(yīng)該是一致的吧昔字？
這圖四爆袍，我可是正確標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，只是沒(méi)有力氣像圖片中可以拉這么高的高度作郭。畢竟我不是運(yùn)作達(dá)人陨囊，只是一個(gè)業(yè)余者，還沒(méi)有力氣夹攒。
這圖五蜘醋，是這組練出馬甲線&翹臀的最后一個(gè)動(dòng)作，我沒(méi)有買(mǎi)啞鈴咏尝，19年是否考慮去買(mǎi)一對(duì)呢压语？
除了這上面5組動(dòng)作外，我還自加以下動(dòng)作胎食。
圖六扰才，這個(gè)徒手深蹲，我也是做10次厕怜。
圖七衩匣，這個(gè)我把它叫做仰臥起坐，要是不對(duì)的粥航，請(qǐng)不要吐槽我呵琅捏，也是做10次。
圖八躁锡，保加利亞蹲 午绳，也是10次置侍，由于家里沒(méi)有圖片這個(gè)映之，我一般要么是利用椅子，要么就是利用床沿蜡坊。
這個(gè)練出馬甲線&翹臀的一組圖片就介紹完了杠输，這也是我每天早上都用到的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易做秕衙。我每組動(dòng)作都是做10次蠢甲，做20次還是力氣不行，也沒(méi)有那么多時(shí)間据忘。經(jīng)過(guò)這半年的鍛煉來(lái)看鹦牛，除了馬甲線效果差外，對(duì)于翹臀和腿部效果還是蠻好的勇吊。展顯一下我的腿部圖片曼追。若是有喜歡的朋友按照以上圖片練習(xí)效果不明顯，不要怪我介紹的方法不好喔汉规。因?yàn)獒槍?duì)各自的體質(zhì)和身材還有動(dòng)作量都不一樣的礼殊，產(chǎn)生的效果也不一樣。只是在我身上這些方法有了一定的效果针史。在運(yùn)作時(shí)也要注意不要用力過(guò)猛晶伦，免得傷到自己。
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