今日體重冈爹，經(jīng)過了兩頓家餐涌攻，雖然運(yùn)動(dòng)量沒有減少，但早上的體重還是反彈了一點(diǎn)频伤，74.3.但自己有信心后面還能減回去恳谎。
今日早餐：3個(gè)雞蛋，2根玉米憋肖，一杯黑咖因痛。
午餐：今天有點(diǎn)吃多，和同事拼了一個(gè)肯德基雙人牛肉煲岸更，但最大化降低自己的碳水?dāng)z入鸵膏。沒有吃薯?xiàng)l，漢堡的面餅只吃一塊怎炊，紅豆派只吃里面的餡谭企，沒有吃酥皮，但有一說一评肆，肯德基派的酥皮是真的好吃债查。。瓜挽。糖油比例拿捏的很好盹廷。還吃了半個(gè)蔬菜三明治。
下午加餐：腰果30顆久橙。
晚餐：雞胸肉俄占，日料，烤青花魚剥汤，部分壽喜鍋颠放，牛肉，蔬菜吭敢，20g米飯碰凶。
運(yùn)動(dòng)：雖然回家很晚，還是出去跑了7公里鹿驼， 這次用速度交換距離欲低，跑了6分40秒的配速，讓心率控制在150以下畜晰。希望這樣可以更好燃脂砾莱。
繼續(xù)加油，希望明天可以輕一點(diǎn)凄鼻。
