寫硬派健身這么久赴肚，我們介紹過很多運(yùn)動(dòng)類補(bǔ)劑素跺。17年年終匯總時(shí)二蓝，我也順帶整理了一下大家對運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的常見問題誉券。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)最受大家關(guān)注的，并不是蛋白粉刊愚、肌酸這類促進(jìn)肌肉生長的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑踊跟。
大家最關(guān)心的，其實(shí)是日常生活運(yùn)動(dòng)中鸥诽，能幫助我們更好減脂的補(bǔ)劑商玫。
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減肥藥≠減脂補(bǔ)劑
很多人一提到減脂補(bǔ)劑，第一反應(yīng)就會想到減肥藥牡借。但其實(shí)拳昌，“減脂補(bǔ)劑”和“減肥藥”這兩者有著本質(zhì)區(qū)別。
減肥藥的歷史其實(shí)很久遠(yuǎn)了钠龙，上個(gè)世紀(jì)曾經(jīng)很流行使用“安非他命”來作為減肥藥物炬藤。然而后來人們發(fā)現(xiàn)御铃，這東西就是毒品……
事實(shí)上，目前也沒有任何一款藥物沈矿，能讓你安全的“躺瘦”上真。類似目前受批準(zhǔn)的奧利司他（我國批準(zhǔn)），以及氯卡色林等羹膳，也都只能起到輔助作用睡互。
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不過，如果你運(yùn)動(dòng)的話陵像，那就不一樣了就珠。
目前的研究表明，還是有很多補(bǔ)劑可以在運(yùn)動(dòng)同時(shí)蠢壹，幫助你燃燒更多脂肪的嗓违。而且這些補(bǔ)劑，都很健康也很容易獲得图贸。
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咖啡蹂季，燃脂！增力疏日！緩酸痛偿洁！
咖啡，應(yīng)該算是咱們硬派給大家安利次數(shù)最多的綜合最佳健身補(bǔ)劑了沟优。
已經(jīng)有無數(shù)研究證實(shí)涕滋，咖啡可以顯著提高運(yùn)動(dòng)中，以及運(yùn)動(dòng)后（EPOC）的能量和脂肪消耗①②挠阁。
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為什么咖啡可以有效燃脂宾肺？
目前的觀點(diǎn)認(rèn)為，可能和咖啡會提升一些脂肪分解相關(guān)的激素水平侵俗，比如腎上腺素等锨用，讓身體更多利用脂肪有關(guān)③。
咖啡還可以顯著提升你的運(yùn)動(dòng)耐力和肌肉力量隘谣，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)④增拥。
運(yùn)動(dòng)后喝咖啡，還可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛(DOMS)導(dǎo)致的肌力下降寻歧，幫你更好恢復(fù)⑤掌栅。?
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經(jīng)常喝咖啡，影響健康嗎码泛？
不怎么喝咖啡因飲料的朋友猾封，可能會擔(dān)心經(jīng)常喝咖啡，會影響身體健康噪珊。
可以放心晌缘，咖啡很健康逾苫。
不僅最近修改的《2017美國居民膳食指南》。而且最近一項(xiàng)發(fā)表在BMJ雜志上的綜述文章也是這樣下的結(jié)論枚钓。
他們綜合了近幾十年200多項(xiàng)不同的實(shí)驗(yàn)铅搓，得出了咖啡能降低心臟病、一些癌癥搀捷、老年癡呆星掰、抑郁癥、二型糖尿病嫩舟、痛風(fēng)等疾病的發(fā)病率氢烘，能降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，對人的健康有好處⑥家厌。
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還有一點(diǎn)很有趣播玖，咖啡因還能改變基因的甲基化。并且這種改變跟運(yùn)動(dòng)的效果很類似⑦饭于。
綠茶蜀踏，提高脂肪氧化降體脂！
綠茶掰吕，我們也給大家安利過好幾次果覆，綠茶里面有30多種多酚類物質(zhì)。
尤其是綠茶里面高濃度的兒茶素殖熟，可以加速交感神經(jīng)刺激局待，改變運(yùn)動(dòng)后的能量利用率，促進(jìn)身體對脂肪的利用菱属，讓你燃脂能力更高⑧钳榨。
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另外，與咖啡和茶有關(guān)的纽门，還有一個(gè)大家應(yīng)該不陌生的名字薛耻，瓜拉納提取物。
這是一種南美果子膜毁，其提取物也可以提神昭卓、促進(jìn)燃脂愤钾。而且它的主要成分瘟滨，其實(shí)也就是咖啡因和茶堿等，還有一些其他的生物堿能颁。
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咳咳杂瘸，上圖就是瓜拉納果實(shí)
眼珠子既視感……密恐的同學(xué)們對不住了
功能運(yùn)動(dòng)飲料，也能燃脂減脂伙菊？
除了咖啡和茶败玉，大家日常接觸比較多的功能性運(yùn)動(dòng)飲料敌土，比如某牛什么的，里面也含有咖啡因运翼，也能一定程度上幫你燃脂減脂提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)返干。
但是，目前市售的功能性運(yùn)動(dòng)飲料血淌，大多有一個(gè)硬傷：糖含量太高……
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你沒看錯(cuò)矩欠，市售的飲料大多都含有超多糖分……
高糖飲料會抵消了里面咖啡因、茶堿等減脂成分的作用悠夯，不適合減脂癌淮，所以個(gè)人覺得只適合沖擊力量之前喝。
國外倒是有很多添加咖啡因等燃脂成分的無糖功能性飲料沦补，很適合運(yùn)動(dòng)減脂期間喝乳蓄。比如來自美國的CELSIUS↓
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CELSIUS是美國本土大品牌。作為目前正流行的“健康燃脂飲品”開創(chuàng)者和典型代表夕膀，在國外很受健身運(yùn)動(dòng)達(dá)人和明星的喜愛虚倒，據(jù)說也是INS上的網(wǎng)紅飲料。
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CELSIUS的主要成分就是綠茶提取物产舞、瓜拉納提取物裹刮、生姜、排尤常磺酸以及一些維生素和電解質(zhì)捧弃。沒錯(cuò)，都是上面咱們提到的促進(jìn)燃脂減脂的有效成分擦囊。
另外违霞，個(gè)人覺得它做的最不錯(cuò)的，是0糖瞬场、0脂肪這一點(diǎn)买鸽。
“0糖”是指沒有添加糖，不會增加額外的熱量攝入贯被，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)同時(shí)可以更好燃脂眼五，非常適合運(yùn)動(dòng)減脂的朋友訓(xùn)前來一罐。
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當(dāng)然最重要：相比國外其它功能飲料彤灶，它好買啊~最近CELSIUS已經(jīng)進(jìn)入中國看幼，叫“燃力士”，性價(jià)比挺高幌陕，個(gè)人覺得口味也都不錯(cuò)（有可樂和覆盆子&阿薩伊果口味）诵姜。
參考文獻(xiàn)：
①Schubert M M, Hall S, Leveritt M, et al. Caffeine consumption around an exercise bout: effects on energy expenditure, energy intake, and exercise enjoyment[J]. Journal of Applied Physiology, 2014.
②Fernández-Elías V E, Del Coso J, Hamouti N, et al. Ingestion of a Moderately-High Caffeine Dose Before Exercise Increases Post-Exercise Energy Expenditure[J]. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2014.
③Pesta D H, Angadi S S, Burtscher M, et al. The effects of caffeine, nicotine, ethanol, and tetrahydrocannabinol on exercise performance[J]. Nutr Metab, 2013.
④TD T. Effect of Caffeine Ingestion on Maximal Voluntary Contraction Strength in Upper- and Lower-Body Muscle Groups[J]. Journal of Strength & Conditioning Research, 2014, 28(Issue).
⑤陳厚諭, 王鶴森. 咖啡因增補(bǔ)對不同體能水準(zhǔn)之延遲性肌肉酸痛的影響[J]. 臺灣師範(fàn)大學(xué)體育學(xué)系學(xué)位論文, 2007
⑥Poole, R., Kennedy, O. J., Roderick, P., Fallowfield, J. A., Hayes, P. C., & Parkes, J. (2017). Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes.?BMJ,?359, j5024.
⑦Barrès, R., Yan, J., Egan, B., Treebak, J. T., Rasmussen, M., & Fritz, T., et al. (2012). Acute exercise remodels promoter methylation in human skeletal muscle.?Cell Metabolism,?15(3), 405.
⑧Roberts, J. D., Roberts, M. G., Tarpey, M. D., Weekes, J. C., & Thomas, C. H. (2015). The effect of a decaffeinated green tea extract formula on fat oxidation, body composition and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-9.
