閱讀者：美美
讀書時間:2020年 2月2日
閱讀書籍: 《自控力》凱利·麥格尼格爾
閱讀收獲:
1.何為自控力：控制自己的注意力蜜氨、情緒和欲望的能力。
2.這本書告訴我們：如何改變舊習(xí)慣稠诲，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣侦鹏，克服拖延，抓住重點臀叙，管理壓力略水。
3.通過讀這本書，我對自己的行為更加理解劝萤，提升自己的意志力渊涝，讓我更有精力去追逐最重要的東西。
4.提高意志力最有效的途徑在于床嫌，弄清楚自己如何失控跨释，為何失控。
很多書都會幫你設(shè)定目標(biāo)厌处，告訴你如何達到目標(biāo)鳖谈，卻很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作出改變嘱蛋。如果我們想做的改變都成真了蚯姆，那么“新年新目標(biāo)”就不再是一句空話。
5.增強意志力的2個方法：
1).想要做到自控洒敏，就要在“關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)”（認(rèn)識到自我意識，當(dāng)我做一件事的時候疙驾，我們能意識到自己在做什么凶伙，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做）
現(xiàn)在社會處處充斥著誘惑和刺激，不斷沖擊著人們的自控力它碎，而“注意力分散”是導(dǎo)致人們向誘惑屈服的重要因素
2).訓(xùn)練大腦函荣，增強意志力
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想扳肛，它不僅會變得擅長冥想傻挂，還會提升你的自控力，提升你的集中注意力金拒，管理壓力，克制沖動和認(rèn)識自我的能力。
???♀?冥想的方法：1.靜坐打禪
2.注意你的呼吸（盯著某處看资铡，注意你的呼吸，吸氣時默念“吸氣”店雅，呼氣時默念“呼氣”
3.感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的
（當(dāng)自己的注意力轉(zhuǎn)移時重新調(diào)整贞铣，吸氣時想象胸腔有一朵花在努力綻放闹啦，呼氣時花瓣在閉合凋落，感受胸腔腹部的擴張咕娄、收縮亥揖。
