蛋白質(zhì)：250-300g
來源：蛋白茉帅、雞胸芽世、白魚（羅非魚）蠢笋、脂肪百分之六的牛肉餡
碳水：100g,200g,200g,400g(500g/600g) ? ?四天一循環(huán)
隨著訓(xùn)練強(qiáng)度增加雇卷，自身狀態(tài)改變，教練會(huì)改變高碳日的碳水量鲸睛，慢慢遞增。
來源：原味燕麥坡贺、米粥（高碳日）官辈、香米（比白米慢）箱舞、米餅
脂肪：0g （越少越好，不額外攝热凇）?
蔬菜盡可能多吃晴股，幫助消化，不算在碳水里
來源：蘆筍肺魁、西蘭花电湘、菜花、蘑菇鹅经、菠菜寂呛、黃瓜、西葫蘆
不能吃：牛奶瘾晃、蛋白粉（除了酪蛋白贷痪，且蛋白質(zhì)不算入一天攝入）、蛋白棒蹦误、碳酸飲料劫拢、任何含糖的東西（水果）
可以喝的：水、黑咖啡强胰、茶葉
使用的補(bǔ)劑：支鏈氨基酸舱沧、谷氨酰胺、CLA
一天分成六頓偶洋，對鹽沒控制狗唉，可以用調(diào)味品
