【昆達(dá)里尼瑜伽 40天打卡】（day16）
【平衡十個身體奎亞】
倒計時：24天
日期：2018年3月26日
早上6:20-7:05
學(xué)習(xí)分享
【時間管理】
上次自己寫過一篇
關(guān)于時間的心得
不久就在朋友圈里
看到了雪梅姐分享了
時間管理的課程
剛好在這個時間點(diǎn)
就開始體驗這個課程
這個稱呼為 熊貓的課堂
初次體驗還不錯
有圖片 文字
有案例 有課后習(xí)題
編排看起來也和舒服
里面講的知識點(diǎn)
都還科學(xué)
今天的課程
主軸是圍繞
拖延
不管在生活上
還是工作上
拖延的這種現(xiàn)象
其也是一種心理模式的呈現(xiàn)
在今天的課程中
提出 拖延是一種生理模式
即自我 和感受之間的矛盾
一般來說
“我們的感受”
更容易說服“我們自己”
舉的這些案例
是我們生活中 經(jīng)常碰到
比如說賴床
我們最快獲得控制權(quán)的是
立馬啟動
今天的課程分析的很好
我重新看這張ppt檔的時候
很有感觸
行動力強(qiáng)的人
拖延當(dāng)然就占下風(fēng)
當(dāng)我們想培養(yǎng)自己
一個好的習(xí)慣
起初興致勃勃
信心滿滿
沒過一個月
就松懈了
我想這樣的人
大有人在
這里把行動力
分解成 啟動力和執(zhí)行力
讓我們自己能夠更好地
培養(yǎng)好自己的行動力
我自己堅持每天的早起
我覺得最大的感觸是
在這個過程中
我不斷地給自己營造好的感受
處在一個好的良性循環(huán)里
不起來 已經(jīng)不舒服了
這個是擁有持續(xù)的行動力的精髓
所以在培養(yǎng)自己好的習(xí)慣的過程中
我們要想方設(shè)法
讓 “感受 ”走向“自我”的目標(biāo)
如果你放大自己的目標(biāo)
忽視了自己的感受
你的心會累
你的行動力無法建立在
一個良性循環(huán)上
終究你會放棄
【啟動力】
1. 321法則
關(guān)注自己的目標(biāo)
與自己的目標(biāo)提早做鏈接
利用“如果 那么”
在固定的時間 場地做好提前的鏈接
比如 明天早上5:00起床
我在今晚睡覺前
就開始與自己設(shè)定“大腦開關(guān)”
默念：如果明天早上鬧鐘響起
那么我就開始
執(zhí)行321法則
如果早上已經(jīng)醒來
卻忘了執(zhí)行 321法則
那么可以補(bǔ)救
繼續(xù)設(shè)定“大腦開關(guān)”
告訴自己
再定一個1分鐘鬧鐘
一旦響起
就執(zhí)行321法則
第二個原則是
捆綁策略
對于這點(diǎn) 我自己不太認(rèn)同
課程中的這段話
我覺得這樣說 會更好
我可以關(guān)注自己的感受
我可以更加關(guān)注自己的目標(biāo)
這樣會幫助自己更好地直面現(xiàn)實
捆綁政策里
當(dāng)自己早上起不來的時候
對自己說的話
我認(rèn)為這個話太過負(fù)面
強(qiáng)調(diào)了不早起對自己所帶來的不好
更多的是出于一份恐懼
而并非是來自于內(nèi)心深處對自己的愛
在這段話中有能
隱形感受到如果我不起床
就會迎來很多對自己的批判
這不是個良性循環(huán)的開始
僅僅是一個為了達(dá)成目標(biāo)
所使用的一個非常手段
所以從長遠(yuǎn)上來說
個人覺得不建議常用
第三個原則是
簡化原則
我覺得說得非常好
特別適合
在一種需要做好多的事情
但是自己卻失去了自控力
不知道從何做起
有些人就會選擇啥都不做
有些人會比較來比較去
時間也慢慢地流逝
迎來是更多的焦躁不安
在這里我告訴你
這個原則的意思是說
只要是有價值的事情
不要糾結(jié)這件事情的價值多少
就直接去做
下面這個例子是
一位老師上課時
跟我們講的
我當(dāng)時就感觸很深
分享一下：
如果你的工作是
負(fù)責(zé)接電話
當(dāng)十部電話同時響起
你會怎么辦丈冬？
呆在原地序芦，不知所措？
思考哪個電話重要？
不假思索捐下，接電話回應(yīng)？
至少能很明了的知道一點(diǎn)
在這個當(dāng)下
你需要的是行動
而并非是由大腦操控的思考
【本課的核心還是在后面】
這幅畫還是很形象
學(xué)習(xí)使用啟動力
都不難
難的是 如何持續(xù)盒至？
上幅圖告訴我們
我們雖然產(chǎn)生了啟動力
但如果不能維持
就很容易被我們的感受
拉回它想要的路線上
那我們就前功盡棄了
獲得持續(xù)行動力的關(guān)鍵
就是要從根本上
讓“自我”和“感受”達(dá)成一致
好辦法就是
【分解任務(wù)】
課程中舉例寫“年終總結(jié)”報告
把它分解成幾大塊
大任務(wù)肢解成小任務(wù)
每完成一個小任務(wù)
給自己一個獎勵
讓自我的目標(biāo)和感受的目標(biāo)
都落在同一條路線上
就自然形成正循環(huán)
個人聯(lián)想到
碎片時間的學(xué)習(xí)
就是個很好的時間管理的典范
比如學(xué)習(xí)英語
同樣要學(xué)習(xí)48個課時
如果你每天學(xué)習(xí)4h*12天
把它肢解成
每天半小時或1小時
這個學(xué)習(xí)效率更高
學(xué)習(xí)的興趣也會更好
學(xué)習(xí)目標(biāo)更容易達(dá)成
更好的辦法
請謹(jǐn)記兩字
【快?早】
快指的是提高做事的【效率】
早指的是能【提前】就提前
效率和提前是一個整體
效率會帶來提前
提前也會帶來效率
從而形成正循環(huán)
“快+早”還能讓我們
面對意外的時候
也更有抵抗力
因為時間充裕
我們可以沒有壓力地
完成額外的任務(wù)
或解決突發(fā)事件
只要堅持下去
這種“快+早”形成的
良性循環(huán)
效果就會越來越明顯
正如此圖
“感受”和“自我”
在這種正循環(huán)中
長期相互激勵
不斷上進(jìn)
終究會收獲滿滿的果實
牙醫(yī)玉-秦堯
