? 李小龍曾經(jīng)說過：“不是要每日增加弟灼，而是要每日減少田绑，一定要舍棄無關(guān)緊要的東西掩驱！”換言之冬竟，如果想要提升效率，不是要做的事情越多越好涮帘，而是舍棄掉不重要的東西焚辅，只專注于做最重要的東西。
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要想體現(xiàn)你的能力同蜻，往往看的是由實現(xiàn)目標(biāo)或解決問題所花費的時間與精力湾蔓，而不是做了多少的事情。
無論是在學(xué)習(xí)工作中還是鍛煉贬循，花的時間最多的人雖然都有一定的成果杖虾，但往往很多時候ta們并不是最有效率的那群人媒熊。
拿鍛煉來舉例子，在健身房或是戶外嚷往，不管是跑步皮仁、騎自行車菲宴、爬山還是跳操，把它們作為職業(yè)的人除外势誊。許多普通人鍛煉的目的就是為了減肥或是讓身體更健康些，許多投入大量時間在上面的人會熟能生巧闻丑，越來越輕松，然后投入更多的時間在上面最后收獲了想要的效果勋锤。
事實上叁执，在運動里，大多數(shù)時候并不是我們自認(rèn)為的“熟能生巧”谈宛，心肺能力變強(qiáng)吆录、肌肉耐力等素質(zhì)變好了，而是因為身體的神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)了哀卫，所以在做這些事情時變得更輕松撬槽，所需要的消耗減少了侄柔，于是自己便感覺自己變強(qiáng)了，而隨著越來越熟練勋磕，身體的消耗越來越小挂滓，我們會投入更多的時間在上面以達(dá)到理想的“消耗”目標(biāo)啸胧。我們的身體很聰明，它會引導(dǎo)我們使用一種最低耗能的方式來進(jìn)行生活—有句話說的好：站著不如坐著贝椿，坐著不如躺著烙博。
很多人在長跑時剛開始會有一段時間身體很不適應(yīng)烟逊，但只要過了那段時間，就會發(fā)現(xiàn)有種和走路差不多的感覺乔宿，然后就能更加持久地跑下去了详瑞。這是一種良好的機(jī)制—對享受悠閑生活時光或是要跑馬拉松的人來說。但是坝橡，既然我們要追求效率，也就是花更少的時間或精力達(dá)到減肥或是其他效果的話刑顺，這就不是一個良好的機(jī)制了蹲堂。
跑步柒竞，或者說長跑播聪，它屬于一種耐力運動，所使用的肌肉也與一些其他運動不同稼虎，這里簡單介紹下霎俩。骨骼汲量簟（也就是我們常說的肌肉）它分為兩種：紅肌纖維和白肌纖維，簡單理解來說柳击，紅肌纖維負(fù)責(zé)耐力捌肴，白肌纖維負(fù)責(zé)力量和爆發(fā)力藕咏；其次紅肌纖維比白肌纖維更加瘦小，這也是為什么馬拉松運動員比較精瘦而舉重運動員“大”的原因试幽。
和平時的工作學(xué)習(xí)一樣铺坞，如果想以一個良好的效率達(dá)成一個目標(biāo)洲胖，我們要學(xué)會“勞逸結(jié)合”不可能只有工作而沒有休息和放松的時間，這在鍛煉里對我們有什么啟示呢擒滑？——不能只做單一的一種的運動丐一，要多項運動結(jié)合起來做才能有一個良好的效果淹冰。跑步只需要使用我們身體上的紅肌纖維，而不管是生活還是許多運動項目都是要使用具有力量和爆發(fā)力的白肌纖維柠衍，兩者結(jié)合才能更有效率的生活與運動珍坊。
我也接觸過一些運動正罢，如羽毛球、乒乓球袱饭、游泳虑乖、輪滑，散打等等糙捺，但我可能和很多人的不同笙隙，很多人學(xué)會之后繼續(xù)練習(xí)再練習(xí)竟痰，想和長跑一樣，成為一項低耗能的技能铅檩。
但我深知邊際效益遞減的原理（在一定投入程度后，每增加一單位的投入所獲得的效益增加量是遞減的）如果說這項運動（例如散打）如果成為了一項低消耗的技能拾给，我所要付出的時間與精力遠(yuǎn)比想象中的要多得多蒋得。當(dāng)然我在這里的意思不是說要見一個愛一個乒疏，追到手就丟——而是要學(xué)習(xí)最精髓的內(nèi)容，獲得最良好的效果入偷，真真實實的掌握后能在需要的時候拿來用疏之，這樣即可暇咆，雖然偶爾拿出來使用需要一些時間去“回憶”。倘若真想達(dá)到百尺竿頭更進(jìn)一步的境界其骄，除非是現(xiàn)階段拿來吃飯的技能才會如此去做拯爽。
那這對運動上來講有什么幫助呢钧忽？如果你的目的是全面提升身體的多方面素質(zhì)耸黑，還有增加更多的消耗來幫助減脂，那就有用了为迈。
就算你只是為了提升專項的能力，其實也是會對自己有一定的幫助——木桶原理（運動里也有個類似的叫做費氏定律）也告訴我們赋续。如果提升了一個的方面的能力，其他方面的能力也會有著一定的提升蛾绎。
間隔訓(xùn)練——做一定時間的高強(qiáng)度鍛煉后休息一段時間（慢跑這種低強(qiáng)度的鍛煉也是休息）鍛煉和休息的時間根據(jù)自身情況來調(diào)整，如此反復(fù)鹏倘，便叫做間隔訓(xùn)練纤泵。
與單純的有氧運動相比镜粤，它能在短時間內(nèi)消耗更多的熱量并且調(diào)動身體的白肌纖維促使身體產(chǎn)生更加積極的變化，而與單純的擼鐵（力量訓(xùn)練）對比公荧，它也能更多地促進(jìn)爆發(fā)力循狰、心肺耐力等能力的增長券勺。再者與這上面兩者相比，所需要的時間更少程腹！—意思就是說效率更高了跪楞！
因為對自身產(chǎn)生了足夠的壓力侣灶，所以，在訓(xùn)練后的很長一段時間內(nèi)我們的身體依然需要消耗大量的熱量池户，而且在鍛煉時氧氣由于不充足校焦，無法及時補(bǔ)充身體所需要的氧氣，在訓(xùn)練后我們身體需要補(bǔ)充回所需要的氧氣（過氧消耗）氛雪，會在一段時間內(nèi)心率增加报亩，身體的代謝會更快井氢。
而由于氧氣的不足，體內(nèi)的脂肪無法在第一時間被氧化成能量消耗掉劲件，所以運動時主要是身體里面的糖分（無氧糖酵解）在供能零远，所以在訓(xùn)練后的很長一段時間內(nèi)厌蔽，脂肪便開始不斷氧化來還清身體里的各種債務(wù)—碳水化合物、三磷酸腺苷服猪、磷酸肌酸還有合成激素等等...
簡單地理解罢猪，就是在運動過后的一段時間內(nèi)新陳代謝會變得更快叉瘩，以促進(jìn)身體的恢復(fù)與生長。
再者危彩，間歇訓(xùn)練可以使用各種學(xué)習(xí)的新動作來融入其中汤徽，我個人覺得比一直跑步一個小時更有意思灸撰，下面來簡單地說幾種訓(xùn)練方法：
階梯組：和它的名字一樣拼坎，走上一個階梯再走下來—先做一次動作泰鸡，休息這一次動作所花費的時間盛龄。然后芳誓，兩次，休息時間和動作時間一致，三次...四次一直到無法再增加后開始和前面一樣莉掂，遞減直到一次憎妙，結(jié)束。
循環(huán)組：選取幾個動作褥符，每個動作規(guī)定好數(shù)量喷楣，在做完幾個規(guī)定的動作后算一組鹤树，休息一定時間后，繼續(xù)做這一系列動作曲伊，動作難度和休息時間根據(jù)自身來靈活調(diào)整追他。
金字塔：和金字塔一樣邑狸，越是高層的材料越少—例：先做20個深蹲，再做15個深蹲昂利，但速度要比第一組慢，然后12....10....8...5...3...1個犁苏，雖然最后是一個但爭取做得速度慢（20s）扩所，休息和難度根據(jù)自身情況調(diào)整。
說到間歇訓(xùn)練助赞，很多在健身房上過課的人應(yīng)該都聽說過tabata這種訓(xùn)練法雹食，這是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式期丰，最早是由日本速度滑冰國家隊教練入澤孝一提出，后來經(jīng)過一個叫tabata的博士對其實用性和科學(xué)性進(jìn)行論證街立，并最后以科研論文的形式發(fā)表出來的赎离，所以才取這個名字端辱。這種訓(xùn)練的方式為：做20秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練然后休息10秒，重復(fù)八組也就是4分鐘憾朴。
這種訓(xùn)練方式一開始是拿來訓(xùn)練運動員的众雷，以前年幼無知還沒鍛煉的我曾經(jīng)作死地試過，認(rèn)認(rèn)真真的做完后頭暈無力了快一個小時砾省，心臟一直砰砰跳混槐，差不多20分鐘喘不過氣，好在最后我還活著......
后面有一段時間我每天啥其他的運動也不做就只是每天做2次共8分鐘的tabata訓(xùn)練狠鸳，發(fā)現(xiàn)在沒有控制飲食的情況下，身材也一直保持地不錯件舵。也算是證明了間歇訓(xùn)練的有效性的實例了...在這里也提醒一句铅祸，沒基礎(chǔ)的小伙伴一開始別逞強(qiáng)挑戰(zhàn)太高難度的方式！
其實發(fā)揮自身創(chuàng)意涡扼，還能創(chuàng)造出許多的方式盟庞，鍛煉缺少的永遠(yuǎn)只是創(chuàng)意和你的行動力！循序漸進(jìn)的鍛煉票彪，總有最適合自己的方式抹镊。荤傲！
寫在最后颈渊，再補(bǔ)充一些關(guān)于行動力方面的知識，看到很多人都是剛開始走練兩下就放棄了...
我們的大腦很聰明雾家，當(dāng)它感知到身體的能量下降的太快時芯咧，它會通過各種方式來增加自己的能量并減少負(fù)荷竹揍，同時限制身體其他部位的消耗水平，在生活中常見為：當(dāng)我們聽到或即將要學(xué)習(xí)一個新事物時无拗，腦袋一緊產(chǎn)生一種本能的抗拒英染，以及在剛運動時在內(nèi)心里的那股“真實”的聲音：我太累了，我不行了等等......
而往往當(dāng)你放棄后便覺得奇怪四康？好像也不是很累啊，我應(yīng)該可以做到的慕嚷『燃欤或是咬咬牙堅持下來后也會種不是很累的感覺撼泛。這也是大腦對我們身體的保護(hù)，這種運動時的疲勞感被生理學(xué)家稱之為“虛假疲勞感”损俭，運動過程中的第一次疲勞往往不是因為肌肉精疲力竭而無法進(jìn)行工作了（如果有體院的朋友做過最大攝氧量的測試潘酗，應(yīng)該知道精疲力竭是什么感覺）而是大腦對我們的過度保護(hù)的監(jiān)控系統(tǒng)起了作用仔夺。
在平時的生活中，一旦我們要做的事情不是大腦所熟悉的日裙，就會被判定為高耗能行為從而通過種種方式來限制我們的行為惰蜜，這也從側(cè)面說明了與大家熟知的鍛煉方式相比（即100個俯臥撐20個俯臥撐一組，做5組這種方式）間歇訓(xùn)練的方法由于身體與大腦的不適應(yīng)所以可以消耗更多的能量格侯。
其次财著，在鍛煉和某些事情上瓢宦，由于我們的大腦，我們的感官更注重于當(dāng)下感受到的東西鱼辙，這讓我們的大腦產(chǎn)生一種錯覺：事物在被感受到時和它產(chǎn)生影響是同時發(fā)生的。就像鍛煉的時候全身酸痛倒戏，便覺得肌肉好像長大了，而第二天照鏡子會發(fā)現(xiàn)其實并沒有傍念。這時候我們的大腦就會對這件事的效果產(chǎn)生懷疑葛闷。
實際上這本身就不是一個一蹴而就的過程，想要獲得效果阳仔，往往是要付出一定的時間后才能體現(xiàn)出來近范，放在很多事情上也是一樣延蟹，所以我們很多人會表現(xiàn)地更加喜歡當(dāng)下的享受。
正是由于大腦的感官與思維更加側(cè)重于“同時性”而忽視了效益的“滯后性”斥杜，使得很多人剛開始幾步便放棄了果录。
萬事開頭難咐熙，無論你是要把一項技能轉(zhuǎn)化為一項低耗能的活動辨萍，還是想更加有效率的鍛煉锈玉，由于大腦的虛假疲勞感拉背，堅持不懈并不是一件人人都能完成的事情！
這兩個點也是許多人放棄的原因犁罩，分享給一些還沒行動或中途放棄的小伙伴。希望對你有幫助~~
