本周跟著拆書幫小丫老師讀了《刻意練習》。
1敞映、選擇自己要練習的內容：自己要提高的領域是做科研所需要的閱讀論文辐真。
（1）走出舒適區(qū)：這幾天看了幾篇論文，很多通信哄尔、算法方面的詞匯看不懂假消，有時還會走神×虢樱看起來很痛苦富拗，但這是自己擴大信息量，建立信息之間聯(lián)系所必需的鸣戴，所以堅持看下去啃沪，這是走出舒適區(qū)。
（2）關于績效和表現的即時反饋：看了就要有收獲窄锅，那就是跟自己現在已經做的成果結合起來创千，能成為現有成果的延伸。
（3）提供提高績效和表現的方法：最近在看的這些方法大多出自自己之前接觸到的一位老師入偷，待自己形成一定的想法后跟這個老師的團隊進行交流追驴。
（4）提高績效和表現的方法出自業(yè)內杰出人士：該團隊是國內頂尖的院士團隊，近些年來一直在做該領域的研究疏之，并且在國內有很多的成果應用殿雪。
（5）確認杰出人士和其他人區(qū)分開的主要因素：持續(xù)、專注体捏、專業(yè)
（6）訓練是由針對性地提高特定技能：獲取關鍵信息冠摄，并與自己的成果相結合糯崎，產生新的想法。
2河泳、構建有效心理表征：
（1）對練習結果/目標有清晰的認識沃呢，即能清晰地說出自己的練習目標；
我的練習目標是閱讀新領域的論文拆挥，掌握論文中的核心觀點薄霜，并尋找與自己的項目的鏈接點或對自己的啟發(fā)。
（2）對練習過程進行留意纸兔，注意自己在過程中哪些地方欠缺導致結果不理想惰瓜；
檢索論文：練習過程中首先需要檢索論文，應注意檢索的關鍵詞是否合適汉矿，根據關鍵詞將相應的論文保存下來崎坊；檢索時還應注意檢索的數據庫，可總結常用以及好用的數據庫洲拇。
閱讀論文：檢索到論文之后奈揍，先建立論文的整體結構，找到論文要實現的問題赋续，圍繞問題尋找其解決的方法男翰，以及該方法未解決的問題等。
建立鏈接：總結該論文的方法和觀點對自己現在的研究有什么啟發(fā)纽乱。
（3）想出相應的解決方案蛾绎，在下一次練習過程中注意，直到達到自己的目標結果鸦列。
由于閱讀自己不熟悉的領域論文是很痛苦的租冠，大量的專業(yè)知識可能并不理解，首先要提醒自己注意“必要難度”原理敛熬，走出舒適區(qū)肺稀，開闊自己的認知邊界第股；
在練習過程中应民，應考慮以什么方式進行論文的總結更便于后期查找、對比：石墨/幕布/印象筆記/紙質筆記本夕吻？我目前是用紙質筆記本诲锹，記錄比較快，不受網絡的打擾涉馅，可以專心記錄归园，但是保存及輸出不方便。在考慮待積累到一定量之后進行一定的總結歸納稚矿。
在練習中建立鏈接是最重要的庸诱，這是自己的目標捻浦，最后要以此作為檢驗的標準。
3桥爽、針對所要提高的技能朱灿，寫出持續(xù)的內部反饋和外部反饋。
做科研钠四、讀論文盗扒、寫總結是一件很枯燥、很痛苦甚至很折磨人的事情缀去。所以在安排每天任務時侣灶，理智告訴自己這是自己最重要的事情，是自己的大目標缕碎，要花主要的時間和精力去做褥影，但在實際執(zhí)行時潛意識卻有些抵觸，想要拖延咏雌，放在其他事情的后面伪阶，很多情況下都會這樣做，而且往往由于其他事情較多會占用很長時間处嫌，導致自己看論文的時間被擠走栅贴，最終沒有完成這項任務。
聽了老師的講解熏迹，我理解了我之所以把自己的這個較難的目標一致拖延檐薯，是因為內部動機不足。而要提高自己的動機注暗，要有持續(xù)的內部反饋和外部反饋坛缕。那么，它們是什么呢捆昏？
內部反饋：讀論文赚楚、理解消化總結吸收后變?yōu)樽约旱臇|西，首先是自己專業(yè)技能的提升骗卜，這樣在跟領域的專家交流時才不會露怯宠页，才能有的聊；其次寇仓，看得多了举户，自己的積累多了，沉淀多了遍烦，人就會自信俭嘁，會更有動力去學習。
外部反饋：通過學習找到新的突破點服猪，確定自己的研究方向供填，使得自己在這個領域或立足拐云，并且做深、做廣近她；其次慨丐，在此基礎上申請基金項目，寫論文泄私，也是自己評職稱的必要條件房揭。
我將把這些內部反饋和外部反饋的內容寫在便簽上，貼在電腦顯示屏上晌端，在每天做這項任務練習時捅暴，運用if---then---語句，if我想把看論文這項任務拖延咧纠，那么就站起來讀一讀蓬痒，重拾自己的動機。
4漆羔、針對某一項技能的提高梧奢，設計如何在練習過程中保證能量基礎
做一件事當進入心流狀態(tài)時很容易忘記時間，但一旦這件事完成就會感覺很疲憊演痒，精力不足以完成下一件事亲轨，這是精力安排不合理的原因。所以我現在在看論文或吃青蛙時鸟顺，都會先定一個番茄鐘惦蚊，25分鐘，當25分鐘時間到之后起身休息5-10分鐘讯嫂，以保證精力蹦锋。同時為了避免自己常時間坐著帶來的健康問題，我每天都有意識的主動運動欧芽，包括走路莉掂、爬樓上班，中午或感覺困時跳10分鐘健身操千扔，下周開始每周兩次瑜伽憎妙，每天在戰(zhàn)凖老師的100天行動程序中打卡，感覺精力比以前好很多昏鹃，也正在慢慢戒掉喝咖啡的習慣尚氛。
