本文的主旨：美好生活來自每一天都應用你的突出優(yōu)勢癌蚁，有意義的生活還要加上一個條件，將這些優(yōu)勢用于增加知識兜畸、力量和美德上努释。
一. 什么是幸福
1.為什么要幸福
幸福來自優(yōu)勢和美德，當我們運用自己的優(yōu)勢和美德時膳叨，會感覺生活充滿“真實性”洽洁。生命的最大成功在于建立和發(fā)揮你的優(yōu)勢。
六項基本美德：
智慧
勇氣
仁愛
正義
節(jié)制
精神卓越
靜態(tài)的品格：內向菲嘴，智商饿自，抑郁，憤怒龄坪，仁慈昭雌，好奇，忠誠
動態(tài)的品格：勇氣健田，幽默烛卧，毅力，遠見妓局，公平
2.幸福心理學
習得性樂觀：用優(yōu)勢反駁災難思想总放。
教導孩子樂觀思考和樂觀行為的技巧，可以預防心理疾病好爬。教養(yǎng)孩子絕不僅僅是修正他的缺點局雄，同時還要發(fā)掘他的優(yōu)勢和美德。
3.幸福的誤區(qū)
雖然消極的情緒可以幫助我們做出正確判斷存炮，應對外界的威脅和挑戰(zhàn)炬搭，積極的情緒卻可以讓我們更有包容性和創(chuàng)造力蜈漓，也讓我們的身體更健康，更好的抵抗災難宫盔，朋友更多融虽。
4.怎樣才能永遠幸福
幸福的持久度=幸福的范圍+生活環(huán)境+可控因素
每個人的幸福度都有一個特定范圍，在經(jīng)受挫折和突然的喜事后都會回歸到這個范圍里灼芭。
可控的因素包括健康有额，婚姻，金錢姿鸿，社交谆吴。
5.積極面對過去：過去的就讓它過去
對于過去的情緒都是由思維和解釋啟動的。童年的經(jīng)歷并不會迫使人走向一個不快樂的未來苛预，只要改變你的想法句狼。
對于過去的不幸，感恩和寬恕可以讓我們得到解放热某。寬恕可以轉換痛苦和仇恨腻菇。
達成寬恕的五個步驟：REACH，回憶（recall）昔馋，同理心（empathize）筹吐，利他（altruistic），承諾（commit）秘遏，保持寬恕之心（hold）丘薛。
真誠面對你的生活，建議每年對自己生活的各個領域做一個滿意度評估：
愛情
事業(yè)
財務
休閑
朋友
健康
成長性
總體
6. 積極面對未來：未來不全像你想象
容易放棄者認為不幸的事是永久性的邦危，而樂觀的人則認為事件只是暫時的洋侨，偶發(fā)的。
對好事有永久性和普遍性解釋的人倦蚪，如果對壞事的解釋時暫時的特定的希坚，那么當遇到挫折時，他會很快振作陵且，當成功時裁僧，會繼續(xù)努力。
你可以用ABCDE模式去反駁悲觀想法：A不好的事慕购，B念頭聊疲，C悲觀念頭后果，D反駁沪悲，E反駁后的情緒反應售睹。
你可以運用證據(jù)，其它可能性可训，暗示自己事情并沒有什么了不起昌妹，告訴自己悲觀想法沒有用處來反駁自己的悲觀情緒。
7.抓住現(xiàn)在的幸福
可以增加生活中愉悅的方法：習慣化握截，品味飞崖，正念。
習慣化habituation：對于可以讓自己獲得快樂的事谨胞，要掌握體驗的最佳時間間隔固歪。
品味savoring：品味有四種類型——接受稱贊，感恩胯努，驚嘆牢裳，盡情享受。與別人分享叶沛，建構記憶蒲讯，祝賀自己，讓知覺變敏銳灰署，專注都可以幫助你品味判帮。
正念mindfulness。
心流能夠建構未來的心理資本溉箕，獲得樂趣和滿足晦墙。
抑郁的一個顯著癥狀是自我沉溺，而滿意則恰好相反肴茄，它不包含自我意識晌畅，只是全身心投入。
二寡痰、幸福在哪里
9.獲得幸福的24個優(yōu)勢
實現(xiàn)美德的途徑叫優(yōu)勢抗楔，優(yōu)勢可以測量，也可以學會氓癌。即使這些優(yōu)勢沒有直接帶來好的結果谓谦，其本身也有價值，因為它能增加你對生活的滿足感贪婉。
文化反粥、寓言、格言疲迂、通話都可以支持優(yōu)勢的發(fā)展才顿。
智慧與知識
好奇心
愛學習
判斷力，批判性思維
創(chuàng)造性
情商尤蒿，對自己和他人的認知郑气，了解別人動機并作出回應
洞察力
勇氣
勇敢
毅力，勤勞
正直誠實
仁愛
仁慈慷慨
愛與被愛腰池，珍惜自己與別人的親密關系尾组，別人也一樣
正義
團隊精神忙芒，責任
公平公正
領導力
節(jié)制
自我控制
謹慎，小心
謙虛讳侨，不看重自己的成敗
精神卓越
對美的欣賞
感恩
樂觀
信仰呵萨，目標感，對宇宙人生的意義有堅定的信念
寬恕慈悲
幽默
熱情
你可以用這些標準去評估哪些是你突出的優(yōu)勢：
- 真實感和擁有感跨跨，這是真正的我
- 展現(xiàn)優(yōu)勢時很興奮
- 剛開始練習時有快速上升的學習曲線
- 會不斷學習新方法來加強優(yōu)勢潮峦，渴望有別的方法展現(xiàn)它
- 運用優(yōu)勢時會情緒高昂，而不是越用越疲倦
每一天勇婴，在不同場合盡量展現(xiàn)你的突出優(yōu)勢忱嘹，以獲得最多的滿足和真正的幸福。
三.用幸福斟滿人生
10.工作的三個層次
- 工作 JOB：工作只為獲得薪水
- 職業(yè) CAREER：獲得成就感和意義感
- 事業(yè) CALLING：承認工作的價值耕渴，工作本身能帶來滿足感
任何工作可以成為事業(yè)拘悦，任何事業(yè)也可以變成工作。轉化的關鍵在于你如何看待自己的工作萨螺，絕不是因為有聲音在召喚你進入這個領域可以讓世界更好窄做，而是這件事能運用到你突出的優(yōu)勢。事業(yè)除了熱忱的投入外慰技，還要對別人有貢獻椭盏。
11.結婚的幸福
愛與被愛的風格有三種：安全型，回避型吻商，焦慮型
對愛人給予反應式傾聽：給予確認
解決危險問題的談話模式：主講人儀式掏颊，當儀式啟動時，拿出一個毯子代表講臺艾帐，當手上有小毯子的人才可以說話乌叶，說完后再把毯子交給另一個人。輪到你說話時柒爸，說你的思想和感覺准浴，而不要談解釋和觀點。
12. 孩子的幸福感
對待孩子的積極情緒要像消極情緒一樣嚴肅捎稚，對待他的優(yōu)勢要像對待不足一樣傷心乐横。
培養(yǎng)孩子的優(yōu)勢和美德以及樂觀的態(tài)度，可以避免抑郁癥今野。
任何優(yōu)勢一出現(xiàn)葡公，就給予孩子獎勵。當這個優(yōu)勢出現(xiàn)時条霜，要明確把它說出來催什，并給予獎勵。
選擇性地稱贊宰睡，給孩子正確的評價蒲凶。愛气筋、關心、熱情和溫暖都可以無條件給予豹爹，但稱贊是一種反饋裆悄，需要和孩子的成就相匹配。
與孩子達成交易：對于打破孩子的壞習慣而言臂聋，可以通過交易的方式讓他履行承諾，給他可預期的未來或南。
13.終章
以增加知識為中心的生活：學習孩等，教書，教育孩子采够，從事科學肄方、文學、新聞學等行業(yè)
以增加力量為中心的生活：制造業(yè)蹬癌，工程权她，建筑，醫(yī)療
以增加美德為中心的生活：法律逝薪，宗教隅要，道德，政治董济，警察步清，慈善
美好生活來自每一天都應用你的突出優(yōu)勢，有意義的生活還要加上一個條件虏肾，將這些優(yōu)勢用于增加知識廓啊、力量和美德上。
