《真實(shí)的幸付Э鳎》
關(guān)于作者
馬丁·塞利格曼纠吴，在美國(guó)心理學(xué)界占有重要地位。他是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人慧瘤，是世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”戴已。1998年，他以史上最高票當(dāng)選美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席锅减。塞利格曼還是美國(guó)著名的暢銷書(shū)作者糖儡，很擅長(zhǎng)將深?yuàn)W的心理學(xué)研究與大眾的日常生活融合在一起。他的著作超過(guò)20本怔匣，被譯成多種語(yǔ)言握联，暢銷全球20年，銷量超過(guò)200萬(wàn)冊(cè)每瞒。
關(guān)于本書(shū)
《真實(shí)的幸附鹈觯》這本書(shū)可以說(shuō)是你提升幸福感不可不讀的心理學(xué)經(jīng)典，它囊括了幸福心理學(xué)領(lǐng)域的所有精髓剿骨。塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神和物質(zhì)結(jié)合代芜，提出了關(guān)于幸福的全新理念：當(dāng)你的精神投入帶來(lái)了生命的蓬勃和豐盈的時(shí)候，你才會(huì)覺(jué)得幸福浓利。
核心內(nèi)容
一挤庇、幸福的定義；
二贷掖、幸福的公式嫡秕；
三、獲得幸福的三個(gè)方法苹威。
一、幸福的定義
- 《真實(shí)的幸福》中的幸福1.0理論：真實(shí)的幸福包括積極情緒、自主的投入
和對(duì)生活意義的追求這三個(gè)核心元素。 - 《持續(xù)的幸钙悖》中的幸福2.0理論：幸福的內(nèi)涵包括所有人們?cè)谧非蟮臇|西。
實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有5個(gè)元素翰萨，要有積極情緒、要投入糕殉、要有良好的人際關(guān)系亩鬼、做的事要有意義和目的、要有成就感阿蝶。當(dāng)人生因精神的投入變得蓬勃雳锋、充滿生機(jī)的時(shí)候，你就會(huì)感到幸福羡洁。
二玷过、幸福的公式
- 幸福的公式：H=S+C+V，H 代表幸福的持久度筑煮，S 代表幸福的范圍辛蚊，C 代表生活環(huán)境，V 代表自己可以控制的因素真仲。
- H 代表持久度袋马。一個(gè)人擁有持久幸福的能力，才會(huì)感到真正的幸福秸应。
- S 代表幸福的范圍虑凛。
我們每個(gè)人都有一個(gè)積極和消極情緒的范圍，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分软啼。
這個(gè)天生的范圍就像恒溫儀桑谍，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會(huì)盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設(shè)定焰宣。假如有不幸的事發(fā)生霉囚，這個(gè)恒溫儀也會(huì)把你從低潮中拉出來(lái)捕仔，讓你回到原來(lái)設(shè)定的地方匕积。
另一個(gè)使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機(jī)”原理。當(dāng)好事情接連發(fā)生后榜跌，你會(huì)很快適應(yīng)闪唆，然后認(rèn)為那是理所當(dāng)然的，不再心存感激钓葫。
先天的樂(lè)觀或悲觀個(gè)性和對(duì)好事情的適應(yīng)悄蕾，會(huì)限制你的幸福感的上限，每個(gè)人的幸福范圍不同，但它是不能改變的帆调。 - C 代表生活環(huán)境奠骄。
生活環(huán)境中與提升幸福感有關(guān)系的因素：生活在富裕社會(huì)而不是貧窮社會(huì)；結(jié)婚而非離婚番刊；避免消極事件和消極情緒含鳞；社交豐富，朋友多芹务；有宗教信仰等蝉绷。
與提升幸福感只有一點(diǎn)或幾乎沒(méi)有關(guān)系的因素：賺更多的錢(qián)；保持健康枣抱；盡量去接受教育熔吗；改變你的種族或搬到氣候溫暖的地方。它們?nèi)考悠饋?lái)佳晶，也只占幸福的一小部分桅狠。 - V 指的是自己可以控制的因素，是積極心理學(xué)最重要的核心宵晚。
把握住可控制的變量垂攘，可以促進(jìn)你產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變，讓你能夠生活在自己幸福范圍的最高點(diǎn)淤刃。當(dāng)你學(xué)會(huì)把對(duì)過(guò)去晒他、現(xiàn)在和未來(lái)的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時(shí)，你的幸福程度就會(huì)大幅上升逸贾，而且持久陨仅。
三、感恩和寬恕練習(xí)
- 感恩和寬恕能改變你的記憶铝侵，使你更幸福灼伤。
- REACH 寬恕五步法。這個(gè)方法是由寬恕心理學(xué)家沃辛頓提出來(lái)的咪鲜。
R 是回憶狐赡。盡量以客觀的方式去回憶傷痛，不要把對(duì)方妖魔化,也不要自怨自艾疟丙。
E 是移情颖侄。從加害者的觀點(diǎn)來(lái)看，為什么他要傷害你享郊，設(shè)想加害者如何解釋他的行為览祖。
A 是利他。寬恕他是為了他好炊琉。
C 是承諾展蒂。承諾自己在大庭廣眾下寬恕對(duì)方。
H 是保持。保持寬恕之心锰悼。
四柳骄、設(shè)計(jì)情緒練習(xí)
- 消極情緒和積極情緒
消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒箕般，是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線夹界，使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。
積極情緒在進(jìn)化過(guò)程中也有它的目的：擴(kuò)展我們智力的隘世、身體的和社會(huì)的資源可柿，增加我們?cè)谕{和機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)可動(dòng)用的儲(chǔ)備。 - 設(shè)計(jì)你的情緒
根據(jù)要進(jìn)行的工作來(lái)選擇思維方式丙者，選擇合適的情緒复斥。
消極情緒與需要批判性思維的工作匹配，比如械媒，研究生入學(xué)考試目锭、計(jì)算個(gè)人所得稅、決定要開(kāi)除誰(shuí)纷捞、處理失戀痢虹、面對(duì)審計(jì)、校對(duì)編輯主儡、在競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中做決策奖唯。
積極情緒與需要用到創(chuàng)造力、想象力和廣泛思考的工作匹配糜值，例如丰捷，設(shè)計(jì)銷售方案、想辦法增加生活樂(lè)趣寂汇、考慮一項(xiàng)新事業(yè)病往、決定是否該和某人結(jié)婚、從事競(jìng)爭(zhēng)性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)骄瓣、進(jìn)行創(chuàng)意寫(xiě)作等停巷。 - 培養(yǎng)你的積極情緒
積極情緒可以使你從完全不同的角度進(jìn)行思考，脫離消極的思考方式榕栏。如果你建立起了積極情緒的生活畔勤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了，你在友誼臼膏、愛(ài)情硼被、身體健康示损、工作表現(xiàn)上都會(huì)加分很多渗磅，你就會(huì)覺(jué)得更幸福。所以作者強(qiáng)調(diào)，面對(duì)未來(lái)的生活始鱼，我們要樂(lè)觀仔掸，相信未來(lái)，對(duì)未來(lái)充滿希望医清。
五起暮、突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)
每一個(gè)人都有很多優(yōu)勢(shì)，我們要抓住這些優(yōu)勢(shì)会烙，突出它负懦，在工作、談情說(shuō)愛(ài)柏腻、游戲和教養(yǎng)孩子中纸厉，使這些優(yōu)勢(shì)得以展現(xiàn)，這樣五嫂，你的生活就會(huì)更成功颗品，你會(huì)得到更多的滿足和真正的幸福。
金句1. 幸福沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)沃缘，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度躯枢。當(dāng)人生豐盈時(shí)，才會(huì)充滿生機(jī)和快樂(lè)的情緒槐臀。
- 感恩和寬恕能改變你的記憶锄蹂。感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度，而寬恕則將痛苦記憶的保險(xiǎn)絲拆掉水慨，使它不能再引爆败匹。
- 真正的幸福在于能夠愉悅、滿意讥巡、專注地投入到當(dāng)下的生活掀亩，要學(xué)會(huì)從工作和家庭生活中去發(fā)現(xiàn)并感受幸福。終極幸福的真諦欢顷，是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢(shì)的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值槽棍。
5366人寫(xiě)了筆記
寫(xiě)想法 復(fù)制 分享
