今年開春冀自，報(bào)名參加了小區(qū)里的一個(gè)瑜伽課，但上了一周四次課秒啦，每天約著自己名字都不理解的瑜伽課名稱熬粗，比如陰瑜伽、正位瑜伽帝蒿、肩寬打開荐糜、哈他瑜伽、肩頸理療和高空瑜伽等葛超，感覺很迷糊暴氏。而每堂課一開課就是各種練練練，老師只會(huì)講體式的要領(lǐng)和幫你糾正動(dòng)作绣张，基本不講理論答渔，即使講也是零星幾點(diǎn)穿插在動(dòng)作中，不成系統(tǒng)侥涵。
作為一個(gè)純小白沼撕，而且對新學(xué)科的概念和系統(tǒng)知識(shí)有偏執(zhí)的人宋雏，我決定自己搞明白到底瑜伽是個(gè)什么鬼，課表里的那些名稱都是啥意思务豺，所以我花了一晚上時(shí)間上網(wǎng)查閱資料磨总，綜合整理出這些瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)，也分享給初學(xué)瑜伽的小白們笼沥。
一蚪燕、何為瑜伽
1. 什么是瑜伽
英文為yoga，源自印度奔浅，最早從梵語yug活yuj中來
意味著連接馆纳， 包括宇宙與人的連接，大我與小我的連接和身心靈的連接
是印度修行者們修心養(yǎng)性的方法
2. 瑜伽創(chuàng)始人帕坦伽利和他的《瑜伽經(jīng)》
公元前300年汹桦，印度瑜伽之祖帕蘭伽利（Patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》鲁驶，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，形成八支行法舞骆。
3. 八支行法
為了實(shí)現(xiàn)“對心的控制”钥弯，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個(gè)階段的修法，稱為“八支行法”葛作。這些功法是：
1）持戒yama：指必須遵守的戒律寿羞，包括不殺生猖凛、誠實(shí)赂蠢、不盜竊、不淫辨泳、不貪等
2）尊行niyama：遵守道德準(zhǔn)則虱岂，包括清凈、知足菠红、苦行第岖、讀誦、敬神
3）體位asana：保持身體平衡试溯，輕松自如蔑滓，精神放松
4）調(diào)息pranayama：調(diào)整和控制呼吸，注意有四項(xiàng)——處遇绞、時(shí)键袱、數(shù)、專注一境
5）攝心：各種感官活動(dòng)都置于心的控制之下
6）凝神dharana：心專注于體內(nèi)活外界的一種對象摹闽，如肚臍或月亮
7）入定dhyan：靜慮蹄咖，主客觀相融合
8）三摩地samadi：達(dá)到心與其專注的對象冥合為一
4. 瑜伽流派
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別付鹿，可分為傳統(tǒng)瑜伽和現(xiàn)代瑜伽澜汤。這些不同體系的瑜伽蚜迅，對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。
1）傳統(tǒng)瑜伽
可分為王瑜伽俊抵、智瑜伽谁不、業(yè)瑜伽、奉愛瑜伽徽诲、哈他瑜伽拍谐、曼陀羅瑜伽、綜合瑜伽幾種馏段，下面簡單介紹五種轩拨。
（1）王瑜伽：
純潔身體與精神的實(shí)踐步驟。即擁有猶如王者般地位的瑜伽院喜，是最古老的瑜伽體系亡蓉，帕坦加里的《瑜伽經(jīng)》即是對王瑜伽的提煉。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系統(tǒng)喷舀。
（2）智瑜伽：
用智慧獲取生命的真諦砍濒。它是一個(gè)探討哲學(xué)、進(jìn)行思辨的體系硫麻，它要求修行者潛心研究工作爸邢、探求人生哲學(xué)。
（3）業(yè)瑜伽：
引導(dǎo)更加完善的行為拿愧。業(yè)是行為的意思杠河，又稱為行為瑜伽。業(yè)瑜伽提倡將我們的精力集中于內(nèi)心世界浇辜，通過精神活動(dòng)券敌，引導(dǎo)更完善的行為。
（4）奉愛瑜伽：
專注于杜絕愚昧柳洋、雜念待诅。
（5）哈他瑜伽：
注重體位的練習(xí)和調(diào)息。現(xiàn)在大多數(shù)人接觸和練習(xí)的瑜伽都是屬于哈他瑜伽熊镣。
2）現(xiàn)代瑜伽
現(xiàn)代瑜伽基本傳承自哈他瑜伽卑雁，因傳承人不同，而出現(xiàn)了不同的瑜伽流派绪囱，常見的有艾揚(yáng)格瑜伽测蹲、陰瑜伽、高溫瑜伽（熱瑜伽）毕箍、流瑜伽和阿斯湯加瑜伽等弛房，這些屬于正統(tǒng)瑜伽。另外在健身房或瑜伽館的課表上而柑，我們常會(huì)看到孕產(chǎn)瑜伽文捶、辦公瑜伽荷逞、理療瑜伽、纖體瑜伽粹排、空中瑜伽等名稱种远，這些則是以功能或元素來命名的，算不上正統(tǒng)顽耳。下面我們來了解幾種正統(tǒng)瑜伽坠敷。
（1）艾揚(yáng)格瑜伽
由艾揚(yáng)格創(chuàng)立，對體式的精準(zhǔn)要求以及需要使用各種輔具（瑜伽繩射富、伸展帶膝迎、瑜伽磚、瑜伽椅等）胰耗，以安全著稱限次，課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。
適合人群：初學(xué)者柴灯、身體較硬的人卖漫、患者、需要調(diào)理身體狀態(tài)赠群、術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人羊始。
（2）陰瑜伽
由創(chuàng)始人Paulie Zink結(jié)合印度瑜伽、中醫(yī)學(xué)查描、解剖學(xué)而創(chuàng)建突委，調(diào)整個(gè)身體的放松、盡量清空一切雜念叹誉，再結(jié)合緩慢的呼吸鸯两，在一個(gè)動(dòng)作上保持3-5分鐘，甚至10分鐘长豁，每個(gè)體式要在達(dá)到極限的狀態(tài)往回收一點(diǎn)點(diǎn)。要讓肌肉在完全放松的狀態(tài)下忙灼，去鍛煉到骨骼匠襟、筋膜，去調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)该园，去刺激經(jīng)絡(luò)酸舍，以達(dá)到使人靜心以及調(diào)節(jié)陰陽的作用。
適合人群：身體差里初、柔韌性差啃勉、生活壓力大以及長久練習(xí)陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習(xí)双妨，以讓自己的身體達(dá)到陰陽平衡的狀態(tài)淮阐，穿插著練習(xí)陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習(xí)事半功倍叮阅。
3）高溫瑜伽（熱瑜伽）
創(chuàng)始人是印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽泣特。它由一套固定的26個(gè)動(dòng)作組成浩姥，一般情況下，是不可以修改這26個(gè)動(dòng)作的状您。
適合人群：利于出汗排毒勒叠，也可以使身體很快的活動(dòng)開來，對于比較僵硬的人和需要排毒膏孟、減肥瘦身的人非常合適眯分。但是不適合有重大疾病、體質(zhì)差柒桑、大病初愈的人颗搂。
4）流瑜伽
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）中的flow意為“流動(dòng)、流暢”幕垦，創(chuàng)立于美國丢氢，其特點(diǎn)是動(dòng)作和動(dòng)作之間的連接如行如流水般流暢，比較側(cè)重動(dòng)作的伸展性先改、力量性疚察、柔韌性、專注力和耐力等方面的全面性鍛煉仇奶，每個(gè)核心體式都是使用vinyasa來緊密串聯(lián)的貌嫡。整體上給人一氣呵成的感覺。其強(qiáng)度介于傳統(tǒng)哈他和阿斯湯加之間该溯。
適合人群：適合健康的年輕人岛抄、想減肥排毒的人、注意力不集中的人和輕度自閉的人狈茉，建議練流瑜伽之前練基礎(chǔ)哈他瑜伽半年以上夫椭。不適合體弱多病者練習(xí)。
5）阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加是由帕塔比·喬伊斯創(chuàng)立的氯庆，相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性蹭秋，需要有很好的體能才能完成，特點(diǎn)是串聯(lián)堤撵、收束法等仁讨。阿斯湯加瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。分為基礎(chǔ)級实昨、中級洞豁、高級3種級別。每種級別的動(dòng)作編排都是固定不變的，并且都要以5遍太陽A和B開始丈挟，中間有大量的體位練習(xí)刁卜，以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。強(qiáng)度很大礁哄，可以消耗大量的熱量长酗、清除毒素。
適合人群：身體素質(zhì)桐绒、體能非常好的人夺脾。
對于初學(xué)者，需要找到適合自己的瑜伽茉继，但有機(jī)會(huì)多練練基礎(chǔ)的哈他瑜伽咧叭，哈他練好了，其他只是形式上的變化而已烁竭。
二菲茬、為什么練瑜伽？
1. 修身：排毒養(yǎng)顏派撕、強(qiáng)健筋骨婉弹、增強(qiáng)免疫、腹防疾病终吼、注入能量
2. 養(yǎng)性：解壓镀赌、養(yǎng)心、喜悅與平和
三际跪、怎樣練瑜伽商佛？
1. 瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1） 練習(xí)前
（1）空腹：飯后2-3小時(shí)，飲用流體（酸奶姆打、蜂蜜或果汁）后半小時(shí)左右練習(xí)為佳
（2）衣著：著利于伸展的瑜伽服或?qū)捤梢路寄罚饽_或穿瑜伽襪，摘除一切飾品（手表幔戏、眼鏡等）
（3）場地：在安靜的場地中玛追，用專業(yè)的瑜伽墊練習(xí)
（4）道具：備好所需的瑜伽道具，如瑜伽磚
2）練習(xí)中
（1）專業(yè)指導(dǎo)：請專業(yè)人士指導(dǎo)评抚，避免不正確的練習(xí)給身體帶來傷害
（2）重視暖身：先暖身豹缀，循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)傞_始就做高難度慨代，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害
（3）靜心：拋卻雜念，放松且專注啸如。
（4）量力而行：在自己極限的邊緣溫和伸展身體侍匙，不要用力推拉牽扯，超出自己的極限，每個(gè)體式做到適合你的位置即可
（5）配合呼吸：呼吸在瑜伽中至關(guān)重要想暗，保持呼吸順暢妇汗，重視呼吸
（6）生理期：可以練，避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí)说莫，以免造成經(jīng)血倒流杨箭，適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)
3.）練習(xí)后
（1）飲食：半小時(shí)到一小時(shí)后再進(jìn)食，瑜伽練習(xí)中储狭，消化器官得到充分的按摩互婿，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度保護(hù)和提升器官機(jī)能辽狈。
（2）沐源炔巍：半小時(shí)到一小時(shí)后再沐浴，避免忽冷忽熱的刺激造成的能量流動(dòng)不暢以及毛孔過度張開造成的油脂清洗過度刮萌。
4）其他
練習(xí)前應(yīng)咨詢專業(yè)人士是否可練驮配，如血液凝固患者、癲癇患者着茸、眼壓高者和骨質(zhì)疏松癥患者等壮锻，都是不適宜練習(xí)的人群。
就這些涮阔，理完后真是有一種神清氣爽的感覺猜绣，再也不用看著課表一臉懵了。最后算一下澎语，2018年途事，約可練46周，一周練2-4次擅羞，一次1小時(shí)尸变，總共可練92-184小時(shí)，好的話可以練200小時(shí)减俏，不知那時(shí)的自己會(huì)是什么樣召烂？很期待。
祝自己和所有瑜伽小伙伴2018年身心健康娃承，在瑜伽中獲得快樂和成就奏夫。
本文參考資料
1. 百度百科：瑜伽
