運(yùn)動(dòng)后的心情很好迫悠，元?dú)鉂M滿的來(lái)上班鹏漆，先祝咱們兒童節(jié)快樂(lè)！
因?yàn)榭韫峭创葱梗べ?按摩+云南白藥+休息一天艺玲，今天跑步小心翼翼的，熱身2公里的時(shí)候已經(jīng)感覺(jué)有點(diǎn)輕松了鞠抑，有點(diǎn)路邊景物后退的感覺(jué)饭聚，速度也稍有提升。
在橡膠跑道上做了一組變速跑搁拙，就是3組800米快跑+400米慢跑秒梳，3組400米快跑+200米慢跑法绵，快跑基本上每公里6分鐘以內(nèi)了，慢跑也不超過(guò)7分鐘酪碘，速度提升了一點(diǎn)朋譬，關(guān)鍵是跑步輕盈輕松了。變速跑后想再慢跑回家發(fā)現(xiàn)基本上已經(jīng)跑不動(dòng)了兴垦。
大概四月份以來(lái)徙赢，瓶頸期開(kāi)始改變運(yùn)動(dòng)方式嘗試跑步，原來(lái)一般在家里跑探越，就是從一個(gè)房間到另一個(gè)房間尋找最遠(yuǎn)的距離狡赐。因?yàn)镚PS信號(hào)不行，距離應(yīng)該是按照步數(shù)估算的钦幔，所以嚴(yán)重不準(zhǔn)枕屉，實(shí)際距離是估算距離的80%吧。家里跑一個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)半小時(shí)都不累鲤氢，但是一個(gè)小時(shí)的量搀擂，運(yùn)動(dòng)后還是感覺(jué)渾身通暢，速度要提升的話就別報(bào)太大希望了铜异。
5月中下旬哥倔，起床時(shí)間自動(dòng)提前了秸架，大概四點(diǎn)半的樣子能起來(lái)揍庄，突然時(shí)間上就寬松起來(lái)，可以路跑了东抹。記得5月18日第一次去跑的時(shí)候蚂子，在家熱身后出門天還灰蒙蒙，2公里熱身剛上跑道就飄起零星小雨缭黔，難得跑一次就舍不得回去食茎，最后在逐漸變大的雨中完成了第一個(gè)路跑10公里。
從此愛(ài)上路跑馏谨。路跑累别渔，每一個(gè)十公里下來(lái)感覺(jué)人都要癱了，剩下的半天身體痛的要廢了惧互，左腿胯骨疼哎媚，右腳水泡疼，心里想著不能跑了喊儡。第二天醒來(lái)拨与，似乎身體輕松了很多，有個(gè)聲音在心底叫囂“出去跑步艾猜！出去跑步买喧！”捻悯，于是又一頭扎出去，半死著回來(lái)淤毛。水泡有花生大了今缚，糾結(jié)刺破還是不刺破，胖子說(shuō)別弄破钱床，破了就貼著肉疼荚斯，又堅(jiān)持了一天，水泡突然就消下去了查牌。
雖然跑前注意熱身事期，跑后一定拉伸，胯骨還是痛纸颜，不自覺(jué)的求助瑜伽兽泣，深層次的拉伸稍微緩解了一點(diǎn)。知道我跑步的人胁孙，大多說(shuō)我拼命唠倦，個(gè)別說(shuō)我找死。我就是想涮较，這輩子就這一次徹底改變的機(jī)會(huì)了稠鼻，因?yàn)槭〉脑捑筒粶?zhǔn)備再努力了。
大腿外側(cè)有雞蛋大的青紫色狂票，隱隱作痛候齿，壓下去有個(gè)大圓骨頭的地方，明顯感覺(jué)很痛闺属。查了一下慌盯，似乎是髖關(guān)節(jié)滑囊炎，應(yīng)該是跑量過(guò)大掂器，我在30號(hào)狠狠跑了12公里走了2公里之后就更痛了亚皂。出現(xiàn)這個(gè)癥狀，據(jù)說(shuō)一定要停跑国瓮，待癥狀減輕到幾乎消失后灭必，再慢慢開(kāi)始跑，并且跑前一定要拉伸到那條韌帶乃摹，最好進(jìn)行一點(diǎn)力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉保護(hù)好這個(gè)關(guān)節(jié)禁漓！
按摩拉伸瑜伽都失靈的時(shí)候，昨天就休息了一天峡懈，今天也跑得很小心璃饱，不敢硬跑10公里，基本上就保證一個(gè)變速訓(xùn)練肪康，下午剛好大姨媽也來(lái)了（估計(jì)也是運(yùn)動(dòng)過(guò)量荚恶，大姨媽已經(jīng)遲到一周了）撩穿，暫時(shí)打算明天歇跑改快走一小時(shí)或者家跑。
感謝跑步谒撼，我不再關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)間食寡，一直想在KEEP月運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)2000分鐘，五月突然就實(shí)現(xiàn)了廓潜，一共運(yùn)動(dòng)了2494分鐘抵皱。之前運(yùn)動(dòng)一直不能持續(xù)，現(xiàn)在也連續(xù)運(yùn)動(dòng)26天了辩蛋。以前跑步就怕跑瞎跑呻畸，現(xiàn)在開(kāi)始有跑步的概念，提高重心加快步頻的意識(shí)悼院，學(xué)習(xí)跑步姿勢(shì)的想法伤为，也有了半馬全馬的夢(mèng)想儡循。以前跑步覺(jué)得漫長(zhǎng)無(wú)聊鞠眉，需要音樂(lè)微課來(lái)消磨時(shí)間，現(xiàn)在能邊跑邊天馬行空的胡思亂想史翘，也能自我對(duì)話專注的想一個(gè)人一件事颖医。
